1、女性瘦身法则健 身 训 练 配 套 营 养 女 性 瘦 身 法 则宣讲人：XX 时间：20XX1训 练 原 则2配 套 营 养3训 练 内 容4放 松 部 分目录目录健身营养训练放松训 练 原 则第 一 部 分训练原则遵循循序渐进的原则，不可操之过急，全面提升体能，打下坚实的基础，走更远的瘦身路；每个星期训练3-4天,建议运动一天休息一天，劳逸结合；训 练 原 则1每天锻炼完，必须放松以拉伸肌肉；一般第一个星期训练后会身体会产生乳酸，即训练后身体会有酸痛感，属于正常现象，不必过于紧张，正常情况一周后就消退了；放松以拉伸肌肉训 练 原 则1适当运动生理期无需按照训练计划进行，但不可停止运动，建议
2、可适当运动，如：采用走或者是慢跑的方式，如果有跑步机，可以将跑步机坡度调高慢走，增加运动强度。训 练 原 则1健身营养训练放松配 套 营 养第 二 部 分主要以牛奶、面包、麦片等；鱼肉、牛肉、蔬菜、水果为主；较为清淡，如：蔬菜、水果、优质蛋白为主，有时候运动量偏大，则多吃些优质蛋白，如：牛肉、鱼肉之类的。配套营养配套营养配 套 营 养2晚餐不准碰任何米饭面类，粉丝，米粉，馒头，面包，馄饨，水饺，都要严格禁止！粗粮除外！所吃肉和菜尽可能少油，每天的油量不超过自己一个大拇指头的大小！配 套 营 养2健身营养训练放松训 练 内 容第 三 部 分热身：开合跳1分休息20秒，为1组，循环8组胸背部,腹肌
3、,放松慢跑1分钟+快速跑1分钟，为1组，循环8-10组或跳操（如果晚上时间不够，可以安排到早上）1-5kg小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组（细节：平躺在凳子或者瑜伽球或垫子，挺胸收腹放松慢跑训 练 内 容31-5kg小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组（细节：平躺在凳子或者瑜伽球或垫子，挺胸收腹，大臂与地面平行，肘关节成90度，大臂接触到地面立刻推起来，动作要慢，意识控制胸部发力）双手各拿一个1-5kg小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组（细节：平躺，挺胸收腹，肘关节弯曲，下拉感受胸部拉伸，上拉时，感受胸部收缩发力）训 练 内 容3背部保持倾斜和挺直1-5kg
4、小哑铃或者500ml矿泉水 组数：15个x3组（细节：反手拿哑铃，背部保持倾斜和挺直，手臂尽量贴着身体，用背部发了收缩）组数：15个x3组（细节：俯卧平躺，小腿垂直地面，利用肩部后束和背部发力挺起，双手同时往后夹，头和颈固定住）训 练 内 容3双肘支撑地面（细节：身体往后倒，双肘支撑地面，两脚不断交叉变换，感受腹部发力）（细节：仰卧平躺在地上，背部紧贴地面，腿部往腹部收回，做骑自行车的动作）（细节：收腹挺胸站立，双手可放脑后或耳旁，上身弯曲时，尽可能把膝太高）训 练 内 容3健身营养训练放松放 松 部 分第 四 部 分运动后的放松时间，应该要15分钟以上，建议做全身放松运动，因为很多运动项目大
5、多锻炼了全身的肌肉及关节，从头部到脚部，就像开始做预备运动一样。运动放松的方法及方式很多，身体条件可以的全身倒立3-5秒钟放松时间放 松 部 分4可以起到很好的放松效果，如经过爆发性及长时间的运动后项目后，最好辅助药物类进行放松，比如正骨水等。运动后的放松放 松 部 分4在洗澡之前，做一遍简单的放松运动，躺在床上的时候，做一次全身肌肉紧绷动作，就是全身肌肉用力，然后坚持2-5秒钟再彻底的放松，这样整个放松效果就会很好，很到位。放 松 部 分4女性瘦身法则健 身 训 练 配 套 营 养 女 性 瘦 身 法 则宣讲人：XX 时间：20XX感谢您的下载，本感谢您的下载，本PPTPPT模板内容均可自由
6、替换和编辑。模板内容均可自由替换和编辑。Thank you for downloading,the PPT content can be freely replaced and edited.Thank you for downloading,the PPT content can be freely replaced and edited.本本PPTPPT模板经过精心编排，使用者可根据实际情况需要自由替换和编辑，再次感谢您的下载，有您的支持，是我们不断进步的动模板经过精心编排，使用者可根据实际情况需要自由替换和编辑，再次感谢您的下载，有您的支持，是我们不断进步的动力与源泉。力与源泉。This
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8、f our continuous Thank you again for your download.With your support,it is the driving force and source of our continuous progress.progress.PPT科普：PPT是由微软公司推出的一款图形演示文稿软件，全称为“PowerPoint”，大家都喜欢说成英文PPT，也可以算做是缩写。中文名称叫“幻灯片”或“演示文稿”。一般与“投影仪”配合使用，通常在培训、会议场合使用。也可将PPT打印成一页一页的幻灯片，可以将PPT保存到光盘中以进行分发，并可在幻灯片放映过程中播放音频流或视频流。
