1、南拳运动概述南拳运动概述主讲：李湘远主讲：李湘远（1）头正颈直）头正颈直 头正颈直：头正颈直：“百会提则百会提则头挺，牙关起而强项，两肩头挺，牙关起而强项，两肩坠而心胸守，尾闾夹则实小坠而心胸守，尾闾夹则实小腹，扣前足以护阴，十指翘腹，扣前足以护阴，十指翘则足力生则足力生”。身型正面图 两肩下坠就是使肩下沉，两肩下坠就是使肩下沉，沉肩始能沉气，耸肩必定气沉肩始能沉气，耸肩必定气浮。沉肩并使肋间肌收缩浮。沉肩并使肋间肌收缩,肋肋骨形成叠状骨形成叠状,能有效保护胸腔能有效保护胸腔及内脏。沉肩气沉，形成上及内脏。沉肩气沉，形成上虚下实，重心下降，形如不虚下实，重心下降，形如不倒之翁。倒之翁。同时两肩
2、微扣，做到含同时两肩微扣，做到含胸拔背。使胸大肌和肋间肌胸拔背。使胸大肌和肋间肌蓄劲紧缩，背部的对抗肌群蓄劲紧缩，背部的对抗肌群扩张、保持平衡的张力，以扩张、保持平衡的张力，以增加胸压，提高胸背肌肉的增加胸压，提高胸背肌肉的力量。力量。小腹是我们常讲的小腹是我们常讲的“丹田丹田”所在，腹部要实所在，腹部要实,指气沉丹田，丹田气内转，使腹部内气充盈。指气沉丹田，丹田气内转，使腹部内气充盈。南拳讲究力由腰发，但确切的讲是由丹田发南拳讲究力由腰发，但确切的讲是由丹田发劲，再通过腰部肌肉转动，把劲力发出。劲，再通过腰部肌肉转动，把劲力发出。敛臀，也就是使人体脊椎下的骶椎部分向内敛臀，也就是使人体脊椎下
3、的骶椎部分向内收敛，使臀大肌，括约肌等臀部肌肉，向内收敛，收敛，使臀大肌，括约肌等臀部肌肉，向内收敛，配合气沉丹田以增加小腹的腹压，提高丹田内力，配合气沉丹田以增加小腹的腹压，提高丹田内力，使小腹对内能运气自如，对外能经受外力的冲击。使小腹对内能运气自如，对外能经受外力的冲击。南拳十分注重“脚马”的功夫。“脚是战马，手为兵器”，要求步型稳固，落地生根。南拳的主要步型有弓步、马步、蝶步、骑龙步、麒麟步、跪步、独立步等。传统南拳的步型一般较小，姿势偏高。通常多以四平马和三角马（也称川字马）为多。1、身法（1）吞吐：）吞吐：身法中表现最多的是吞吐。也就是 刚柔、展含、阴阳的变化。如含为 吞，展为吐；
4、蓄劲为吞，发劲为 吐；守为吞，攻为吐；降为吞，升为 吐；退为吞，进为吞；虚为吞，实为 吐等。（2）拧转：）拧转：南拳身法之妙，在于拧转。腰为一 身之主宰，只有运转灵活，才能带 动全身之势，也才能借助拧腰为 势，发出刚猛的劲。（3）俯仰：）俯仰：一般在防守中使用，但较少。2 2、步法、步法 有上步、进步、撤步、盖步、插步、拖步、跳步、拐步、麒麟步等。要求：要求：步法沉稳、进退得法，进如脱兔，退如蹲虎，行拳换步稳扎稳打，有如大树临风。南拳重拳尚短手，拳、掌、桥、指手法密集多变，出手力距短，变化快，劲力足，连防带攻，招招连环，在“硬、猛、密、粘”中现体出快速多变的手法。主要手法：主要手法：拳法、桥法
5、、掌法、肘法 和指法。指法：插、推、标。（1）密集多变 南重拳，以拳法、手法密集多变著称。往住一步几手，一手多变，一阴一阳，招式分明，攻防严密。（2）节短势险 一般出手较短，讲究两臂不离肋，两手不离心，子午相对。出手硬、猛、密、粘。节技近身而发，力距短，势峻力猛，招招节短势险，直取要害。（3）直弧并重 进攻动作多采用直线屈伸运动，上下运动和横向运动。防守动作以弧线运动为主，直弧并重。1、以气催力、以气催力2、欲发先收、欲发先收 3、先柔后刚、先柔后刚 4、五肢齐动、五肢齐动 南拳的特点在于拳，其拳势刚猛激烈，招式明朗，手足并用，发拳有声，具有勇猛骠悍之形，兼有雄伟磅礴之势。有人形容南拳“呼喝则风云变色，开拳则山岳崩颓”。极富刚阳之美。南拳发声的主要作用有：1、发声助力 2、发声助势 3、发声助胆 发音一般有“嗨”、“哈”、“嘿”、“呜”、“哗”、“呓”等。发 声有一定的原则，一是结合发力 动作发声，二是模仿象形动作因势发声，发声须结合吐气，气从丹田发，声音厚重，声到力到，形、意、劲、声合一。圈、沉、劈、缠、穿、抽、压、滚、掀、刈、挑、坐、架、攻等。返回l一腿屈膝下蹲，另一l脚跟提起，屈膝外撑l接近地面，两腿间保l持在两个半脚掌长，l后小腿成水平。返回
