南拳运动概述课件.ppt

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1、南拳运动概述南拳运动概述主讲:李湘远主讲:李湘远(1)头正颈直)头正颈直 头正颈直:头正颈直:“百会提则百会提则头挺,牙关起而强项,两肩头挺,牙关起而强项,两肩坠而心胸守,尾闾夹则实小坠而心胸守,尾闾夹则实小腹,扣前足以护阴,十指翘腹,扣前足以护阴,十指翘则足力生则足力生”。身型正面图 两肩下坠就是使肩下沉,两肩下坠就是使肩下沉,沉肩始能沉气,耸肩必定气沉肩始能沉气,耸肩必定气浮。沉肩并使肋间肌收缩浮。沉肩并使肋间肌收缩,肋肋骨形成叠状骨形成叠状,能有效保护胸腔能有效保护胸腔及内脏。沉肩气沉,形成上及内脏。沉肩气沉,形成上虚下实,重心下降,形如不虚下实,重心下降,形如不倒之翁。倒之翁。同时两肩

2、微扣,做到含同时两肩微扣,做到含胸拔背。使胸大肌和肋间肌胸拔背。使胸大肌和肋间肌蓄劲紧缩,背部的对抗肌群蓄劲紧缩,背部的对抗肌群扩张、保持平衡的张力,以扩张、保持平衡的张力,以增加胸压,提高胸背肌肉的增加胸压,提高胸背肌肉的力量。力量。小腹是我们常讲的小腹是我们常讲的“丹田丹田”所在,腹部要实所在,腹部要实,指气沉丹田,丹田气内转,使腹部内气充盈。指气沉丹田,丹田气内转,使腹部内气充盈。南拳讲究力由腰发,但确切的讲是由丹田发南拳讲究力由腰发,但确切的讲是由丹田发劲,再通过腰部肌肉转动,把劲力发出。劲,再通过腰部肌肉转动,把劲力发出。敛臀,也就是使人体脊椎下的骶椎部分向内敛臀,也就是使人体脊椎下

3、的骶椎部分向内收敛,使臀大肌,括约肌等臀部肌肉,向内收敛,收敛,使臀大肌,括约肌等臀部肌肉,向内收敛,配合气沉丹田以增加小腹的腹压,提高丹田内力,配合气沉丹田以增加小腹的腹压,提高丹田内力,使小腹对内能运气自如,对外能经受外力的冲击。使小腹对内能运气自如,对外能经受外力的冲击。南拳十分注重“脚马”的功夫。“脚是战马,手为兵器”,要求步型稳固,落地生根。南拳的主要步型有弓步、马步、蝶步、骑龙步、麒麟步、跪步、独立步等。传统南拳的步型一般较小,姿势偏高。通常多以四平马和三角马(也称川字马)为多。1、身法(1)吞吐:)吞吐:身法中表现最多的是吞吐。也就是 刚柔、展含、阴阳的变化。如含为 吞,展为吐;

4、蓄劲为吞,发劲为 吐;守为吞,攻为吐;降为吞,升为 吐;退为吞,进为吞;虚为吞,实为 吐等。(2)拧转:)拧转:南拳身法之妙,在于拧转。腰为一 身之主宰,只有运转灵活,才能带 动全身之势,也才能借助拧腰为 势,发出刚猛的劲。(3)俯仰:)俯仰:一般在防守中使用,但较少。2 2、步法、步法 有上步、进步、撤步、盖步、插步、拖步、跳步、拐步、麒麟步等。要求:要求:步法沉稳、进退得法,进如脱兔,退如蹲虎,行拳换步稳扎稳打,有如大树临风。南拳重拳尚短手,拳、掌、桥、指手法密集多变,出手力距短,变化快,劲力足,连防带攻,招招连环,在“硬、猛、密、粘”中现体出快速多变的手法。主要手法:主要手法:拳法、桥法

5、、掌法、肘法 和指法。指法:插、推、标。(1)密集多变 南重拳,以拳法、手法密集多变著称。往住一步几手,一手多变,一阴一阳,招式分明,攻防严密。(2)节短势险 一般出手较短,讲究两臂不离肋,两手不离心,子午相对。出手硬、猛、密、粘。节技近身而发,力距短,势峻力猛,招招节短势险,直取要害。(3)直弧并重 进攻动作多采用直线屈伸运动,上下运动和横向运动。防守动作以弧线运动为主,直弧并重。1、以气催力、以气催力2、欲发先收、欲发先收 3、先柔后刚、先柔后刚 4、五肢齐动、五肢齐动 南拳的特点在于拳,其拳势刚猛激烈,招式明朗,手足并用,发拳有声,具有勇猛骠悍之形,兼有雄伟磅礴之势。有人形容南拳“呼喝则风云变色,开拳则山岳崩颓”。极富刚阳之美。南拳发声的主要作用有:1、发声助力 2、发声助势 3、发声助胆 发音一般有“嗨”、“哈”、“嘿”、“呜”、“哗”、“呓”等。发 声有一定的原则,一是结合发力 动作发声,二是模仿象形动作因势发声,发声须结合吐气,气从丹田发,声音厚重,声到力到,形、意、劲、声合一。圈、沉、劈、缠、穿、抽、压、滚、掀、刈、挑、坐、架、攻等。返回l一腿屈膝下蹲,另一l脚跟提起,屈膝外撑l接近地面,两腿间保l持在两个半脚掌长,l后小腿成水平。返回

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