1、第八节:跳跃运动(百鸟蹬枝)动作要点动作要点:跳步与上肢动作同时完成。原地跳跃时,踝关节、膝关节要保持弹动。攻防含义攻防含义:具有应对左右或前后同时受到敌人攻击的含义 安全提示安全提示:跳跃动作要注意脚掌蹬地缓冲,防止踝关节损伤。锻炼部位锻炼部位:锻炼踝关节、腿部力量,增强全身协调性。易犯错误易犯错误:a、弹跳没有活力,死板 b、步型不到位第一个八拍跳步双冲:两脚左右跳开成马步,两拳由腰间向两侧平冲拳,目视左侧。12拍跳步抱拳:两脚跳起并步,两拳收抱腰间,目视前方。34拍双脚颠跳:抱拳不动,两脚跟离地,连续颠跳4次,目视前方第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。58拍第三个八拍跳步推掌:两脚前后
2、跳成左弓步,两拳变掌由腰间向两侧推掌,目视前方。12拍跳步抱拳:两脚跳起并步,两掌收抱腰间,目视前方。34拍双脚颠跳:抱拳不动,两脚跟离地,连续颠跳4次,目视前方第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。58拍第九节:收势(抖袖掸尘)动作要点动作要点:拍打时全手掌着力,呼吸与动作配合。攻防含义攻防含义:暗含拍打,提高抗击打能力。安全提示安全提示:击打由轻到重,不可用蛮力。锻炼部位锻炼部位:放松小腿、肩部及全身。易犯错误易犯错误:a、摆臂手臂僵硬。b、呼吸急促。第一个八拍:摆臂左拍,身体自然站立,两臂摆成侧平举,掌心向外;提左腿,拍左小腿两侧,目视前方(12)拍。34拍:同12拍,方向相反。58拍:同
3、14拍。第二个八拍:摆臂拍肩,两臂摆成侧平举,掌心向外,两臂合抱拍打两肩外侧,目视前下方(12拍)。34拍:同本节操的第一个八拍的12拍。58拍:同本节操的第二个八拍的14拍,方向相反。第三个八拍并步平托:身体直立,两臂外旋,由下向上经体侧上托成侧平举,掌心向上,目视前方。双臂上举:两臂直臂,由侧平举向上摆成上举,掌心相对,头稍抬,目视两掌之间。12拍34拍胸前按掌:两掌经过面前,下按至胸横隔膜(膻中穴)上约一平拳的位置,掌心向下,目视前方。腹前对掌:两掌下按于腹前,肚脐下一横拳处,掌指向对,约一横拳距离,目视前方。56拍78拍第四个八拍并步平托:身体直立,两臂外旋,由下向上经体侧上托成侧平举,掌心向下,目视前方。胸前合臂:两臂由体侧向胸前直臂合抱成前平举,掌心相对,目视前方。12拍34拍 胸前回抱:两臂屈 肘,两掌环抱,收 于胸前,目视前 方。56拍78拍:按掌收势,两掌下按于腹前,肚脐下一横拳处,掌指向对,然后自然落于身体两侧,目视前方。