1、缓解压力心理健康主题班会方案教学主题：我放松，我快乐 教学时间：40分钟教学目标：知识目标：学习自我放松的方法和正确的方法缓解压力。能力目标：掌握释放压力、烦躁、焦虑情绪的方法，学会用正确的方法缓解压力。情感目标：正确认识进入高年级，因压力过大、青春前期而产生的烦躁、焦虑情绪，学会释放，学会减压，让大脑休息，让身心放松，快乐成长。教学重点：帮助学生学会放松。教学难点：让学生放松。教学准备：教师准备：场地选择（音乐室） 热身游戏 背景轻音乐 多媒体课件学生准备：自由组合成小组（每组68人）教学内容：以热身活动“乌鸦和乌龟”的故事-心灵聚焦，抛掉烦恼（压力）-心灵氧吧，放飞心情自由翔分享”四个活动
2、为重点，层层递进，缓解压力。 教学场地：音乐教室 教学过程： 教师开场白 师：同学们，今天这节课的时间，我们一起来放松放松。我们先做个游戏，在游戏中，大家放下你的作业和书本，带上你的好心情。环节一：热身游戏师：这个游戏的名字叫乌鸦和乌龟，听我讲游戏规则：请你伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。当念到“乌鸦”或“乌龟”时你要设法左手抓，右手逃。请站到凳子前的过道里，做好准备，听我讲故事。（教师讲乌鸦和乌龟的故事，念到“乌鸦”和“乌龟”的时候，学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉。） 乌鸦和乌龟森林里有一间小小的城堡，里面住着可怕的巫婆和她的仆人乌鸦，突然有一天，
3、天上慢慢飘来一片片乌云。转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见。在狂风暴雨中，巫婆听到有个人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟还有一只乌贼。它们要求巫婆让它们进屋。巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的夙敌。雨越下越大，大家也越吵越凶。乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的。再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”没多久，雨停了，太阳出来了，乌云也散了。巫婆和乌鸦这才打开门来。看见乌龟已经冻得缩成了一团。 师：刚才被抓到过的同学请举手（随便抽生谈一谈自己被抓的原因）教师小结：心里紧张，有压力，所以出错；由此可见，如果做事情想去的好的效果，最好是抛开压力，平静
4、对待。听音乐，深呼吸，放松一下。 环节二：心灵聚焦 （1）放轻松的音乐（李闰珉do you），请每一个同学静静的想一想自己这一学期以来的烦恼、压力或不好的情绪（一分钟）。拿出你的纸、笔把你的烦恼、压力或不好的情绪写下来。（2）引导学生抛开烦恼。师：孩子们，现在把你的烦恼悄悄收起来，分小组进行交流活动。你愿意把你的烦恼说给同学听，就尽情地说。听了同学的烦恼，有办法帮助他解决烦恼的，就给他支支招。（分小组交流）环节三：心灵氧吧 1、刚才和同学倾诉了烦恼的同学请举手，（随便抽一个同学）说一说你倾诉了烦恼之后的感觉。（心里轻松了一些，心里好受了一些）师：其实，解决烦恼、压力最好的办法就是向他人倾诉。（
5、大屏出示 消除烦恼的好办法：倾诉）2、刚才给同学支过招的同学举手，你都给同学支了哪些招？（学生交流，教师大屏出示方法）教师小结：消除烦恼，减轻压力的方法有很多，通常我们会用倾诉、写日记、听音乐、运动、吃零食等。 3、可是有些同学，在自己情绪不好的时候用的不是这些好方法，想想哪些是不好的发泄方法？（生交流，教师根据学生交流，大屏出示：有害的发泄行为 独自生气 对人发怒（和人吵架、打架） 毁坏东西）这些发泄行为都是非常可怕的，危害很大，甚至会付出惨痛的代价。所以，今后我们要用正确的方法来消除烦恼，减缓压力。环节四：心灵冲浪师：今天老师还要教大家一种减轻压力放松心情的方法，那就是冥想法放松法。（播放
6、轻柔的音乐，根据教师的指导语让学生进行冥想放松。）教师导语：请闭上眼睛，做好准备，把你的身体姿势尽可能调整的更舒服些，随着这优美的音乐，让心情慢慢平静，让你的身体慢慢的全面的放松下来放松现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。 此时此刻，你来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的早晨，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿油油的草地上，草地上点缀着星星点点的小花随着轻风微微点头，鸟儿在枝头欢叫。你来到不远的溪边，流水潺潺，清澈见底，无数鱼儿在水中嬉戏。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深地吸了一口气，略带花草香味，清新的空气一直渗入到你的心里，渗
7、入到你身上的每一个细胞。阳光温柔地照在你的身上，微风轻轻地拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，都随风而去，你感到自己身心非常放松，非常舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮一般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢飘移，飘啊，飘啊你的心灵随着白云渐渐的飘移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛非常有神气孩子们，让我们一起在心里倒数：10，93，2，1，请慢慢睁开你的眼睛，慢慢的回到当下，回到教室。2、谈谈你现在的感受和刚走进教室有什么不同？（抽两三个同学谈谈）教师结束语：亲爱的同学们，放松心情，抛掉烦恼，敞开胸怀，勇敢的面对，你就会更快乐，你的生活也会更幸福。
