1、缓解压力心理健康主题班会方案教学主题:我放松,我快乐 教学时间:40分钟教学目标:知识目标:学习自我放松的方法和正确的方法缓解压力。能力目标:掌握释放压力、烦躁、焦虑情绪的方法,学会用正确的方法缓解压力。情感目标:正确认识进入高年级,因压力过大、青春前期而产生的烦躁、焦虑情绪,学会释放,学会减压,让大脑休息,让身心放松,快乐成长。教学重点:帮助学生学会放松。教学难点:让学生放松。教学准备:教师准备:场地选择(音乐室) 热身游戏 背景轻音乐 多媒体课件学生准备:自由组合成小组(每组68人)教学内容:以热身活动“乌鸦和乌龟”的故事-心灵聚焦,抛掉烦恼(压力)-心灵氧吧,放飞心情自由翔分享”四个活动
2、为重点,层层递进,缓解压力。 教学场地:音乐教室 教学过程: 教师开场白 师:同学们,今天这节课的时间,我们一起来放松放松。我们先做个游戏,在游戏中,大家放下你的作业和书本,带上你的好心情。环节一:热身游戏师:这个游戏的名字叫乌鸦和乌龟,听我讲游戏规则:请你伸出左手手心向下,伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。当念到“乌鸦”或“乌龟”时你要设法左手抓,右手逃。请站到凳子前的过道里,做好准备,听我讲故事。(教师讲乌鸦和乌龟的故事,念到“乌鸦”和“乌龟”的时候,学生要设法左手抓,右手逃,以体验心理紧张的感觉。) 乌鸦和乌龟森林里有一间小小的城堡,里面住着可怕的巫婆和她的仆人乌鸦,突然有一天,
3、天上慢慢飘来一片片乌云。转眼间就乌黑乌黑的,什么也看不见。在狂风暴雨中,巫婆听到有个人在敲门,开门一看,原来是一只乌龟还有一只乌贼。它们要求巫婆让它们进屋。巫婆同意了,可是乌鸦不同意,它和乌龟是多年的夙敌。雨越下越大,大家也越吵越凶。乌贼指着乌云对巫婆说:“雨这么大,乌鸦却不让我们进去,我和乌龟都会生病的。再不开门,我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”没多久,雨停了,太阳出来了,乌云也散了。巫婆和乌鸦这才打开门来。看见乌龟已经冻得缩成了一团。 师:刚才被抓到过的同学请举手(随便抽生谈一谈自己被抓的原因)教师小结:心里紧张,有压力,所以出错;由此可见,如果做事情想去的好的效果,最好是抛开压力,平静
4、对待。听音乐,深呼吸,放松一下。 环节二:心灵聚焦 (1)放轻松的音乐(李闰珉do you),请每一个同学静静的想一想自己这一学期以来的烦恼、压力或不好的情绪(一分钟)。拿出你的纸、笔把你的烦恼、压力或不好的情绪写下来。(2)引导学生抛开烦恼。师:孩子们,现在把你的烦恼悄悄收起来,分小组进行交流活动。你愿意把你的烦恼说给同学听,就尽情地说。听了同学的烦恼,有办法帮助他解决烦恼的,就给他支支招。(分小组交流)环节三:心灵氧吧 1、刚才和同学倾诉了烦恼的同学请举手,(随便抽一个同学)说一说你倾诉了烦恼之后的感觉。(心里轻松了一些,心里好受了一些)师:其实,解决烦恼、压力最好的办法就是向他人倾诉。(
5、大屏出示 消除烦恼的好办法:倾诉)2、刚才给同学支过招的同学举手,你都给同学支了哪些招?(学生交流,教师大屏出示方法)教师小结:消除烦恼,减轻压力的方法有很多,通常我们会用倾诉、写日记、听音乐、运动、吃零食等。 3、可是有些同学,在自己情绪不好的时候用的不是这些好方法,想想哪些是不好的发泄方法?(生交流,教师根据学生交流,大屏出示:有害的发泄行为 独自生气 对人发怒(和人吵架、打架) 毁坏东西)这些发泄行为都是非常可怕的,危害很大,甚至会付出惨痛的代价。所以,今后我们要用正确的方法来消除烦恼,减缓压力。环节四:心灵冲浪师:今天老师还要教大家一种减轻压力放松心情的方法,那就是冥想法放松法。(播放
6、轻柔的音乐,根据教师的指导语让学生进行冥想放松。)教师导语:请闭上眼睛,做好准备,把你的身体姿势尽可能调整的更舒服些,随着这优美的音乐,让心情慢慢平静,让你的身体慢慢的全面的放松下来放松现在你已经完全放松了,你内心平静自然,心无杂念。 此时此刻,你来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的早晨,你迎着轻轻的微风,缓缓的走在这一望无际的绿油油的草地上,草地上点缀着星星点点的小花随着轻风微微点头,鸟儿在枝头欢叫。你来到不远的溪边,流水潺潺,清澈见底,无数鱼儿在水中嬉戏。你席地而坐,慢慢地躺在柔软的草地上,你闭上眼睛,享受着美妙的时刻。你深深地吸了一口气,略带花草香味,清新的空气一直渗入到你的心里,渗
7、入到你身上的每一个细胞。阳光温柔地照在你的身上,微风轻轻地拂过你的脸庞,此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧,都随风而去,你感到自己身心非常放松,非常舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云,轻盈地如棉絮一般,你感觉你坐在了一片白云上,随着它慢慢飘移,飘啊,飘啊你的心灵随着白云渐渐的飘移到你的躯体,慢慢的与你的身体合二为一,你觉得浑身都充满了力量,心情特别愉快,你的头脑开始渐渐的清醒,思维越来越敏捷,反应也更加灵活,眼睛非常有神气孩子们,让我们一起在心里倒数:10,93,2,1,请慢慢睁开你的眼睛,慢慢的回到当下,回到教室。2、谈谈你现在的感受和刚走进教室有什么不同?(抽两三个同学谈谈)教师结束语:亲爱的同学们,放松心情,抛掉烦恼,敞开胸怀,勇敢的面对,你就会更快乐,你的生活也会更幸福。