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格式:PPT , 页数:46 ,大小:2.55MB ,
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2、验 成长工作坊 如果你是上游的居民,你会选择先学习游泳还是万一不幸掉进水里再等待救助?你认为学会自我调适对人们维护心理健康有价值吗?为什么?自主训练法又叫适应训练法,其中较简单的一种方法如下:(1)取坐姿,背部轻轻靠在椅子上,头部挺直,稍稍前倾,两脚摆放与肩)取坐姿,背部轻轻靠在椅子上,头部挺直,稍稍前倾,两脚摆放与肩同宽,脚心贴地。同宽,脚心贴地。(2)两手平放在大腿上,闭目静静地深呼吸)两手平放在大腿上,闭目静静地深呼吸3次;排除杂念,把注意力引向次;排除杂念,把注意力引向两手和大腿的边缘部位,把意念排导在手心。两手和大腿的边缘部位,把意念排导在手心。(3)不久,你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感,然后逐渐)不久,你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感,然后逐渐地扩散到手心。这时,你心理可以反复默念:地扩散到手心。这时,你心理可以反复默念:“静下心来,静下心来,两手静下心来,静下心来,两手就会暖和起来。就会暖和起来。”(4)做)做5遍深呼吸,慢慢数遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛。下,睁开眼睛。拓展性训练2020/11/546谢谢观赏!

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