1、改变不良生活习惯 -异病同防、异病同治 人类健康和寿命的影响因素 生活方式 60 遗传因素 15 社会因素 10 医疗保健 8 气象因素 7 健康的概念 健康不仅是没有疾病，而是躯体的、心理的健康和社会适应良好。生理健康、心理健康、社会适应良好和道德健康共同构成健康的整体概念 慢性病是生活方式病 改变不良生活习惯（不合理饮食、缺乏锻炼、吸烟、酗酒、心理失衡），可以预防 80%80%的心脑血管病、80%80%的2 2型糖尿病、40%40%的恶性肿瘤什么是健康生活方式？健康四大基石：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 保证充足的睡眠 讲究日常卫生 定期体检 有益于健康的习惯化的行为方式全民健康
2、生活方式行动 行动主题：和谐我生活，健康中国人 行动口号：我行动，我健康，我快乐！倡导理念：健康一二一 日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子 9月1日 全民健康生活方式日一、心理平衡一、心理平衡“情绪剧烈波动情绪剧烈波动”往往能造成往往能造成许多疾病和意外。一个人能心许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少理平衡，生理就平衡，就能少生病，得了病也好得快。生病，得了病也好得快。“既生瑜，何生亮既生瑜，何生亮”二、合理膳食肥胖的判断p 国际通用体质指数BMI 体重（kg）/身高（m）2p 我国健康体重的BMI范围为18.5 23.9 BMI在2427.9者为超重 大于等于28者为肥胖中心
3、型肥胖 脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准：男性女性中心型肥胖前期腰围85厘米（2.55尺）腰围80厘米（2.4尺）中心型肥胖腰围90厘米（2.7尺）腰围85厘米（2.55尺）（二）适量运动 生命在于运动生命在于运动 养成规律运动的习惯养成规律运动的习惯 维持和提高关节功能维持和提高关节功能 避免运动损伤避免运动损伤适量运动四要素要素一、运动类型：有氧运动（慢跑、步行、自行车运动、跳舞、游泳等）力量运动（举重、俯卧撑等）柔韧性运动（屈曲和伸展）适量运动四要素要素二、运动强度 有氧运动判断方法：自我感觉判断：会感
4、到心跳和呼吸加快，但没有呼吸困难。心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率常用“170-年龄”来估计。适量运动四要素要素三、运动时间 中等强度运动每次持续时间30-60分钟。准备活动（5-10分钟）正式活动（30分钟以上）整理放松活动（5-10分）适量运动四要素要素四、运动频度 有氧运动每周锻炼3-5次，至少隔天1次，最好每天1次肌肉力量运动 针对大肌肉群的中等或中小强度训练。每个肌肉群3组，每组重复10-15次，组间休息30-60秒，隔天1次。不要连续2天进行同一肌群力量锻炼。推荐运动量 18岁以上成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少2天进行大肌群抗阻运动。老年人每周至少3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动 动则有益 贵在坚持 适度量力全身性有氧运动全身性有氧运动 伸展及柔韧性运动伸展及柔韧性运动 每天每天30分钟以上分钟以上 每天每天510分钟分钟 力量锻炼力量锻炼每周每周23次次 兴趣兴趣运动运动 每月每月12次次 运动金字塔运动金字塔健康是福健康是福 身体健康自己不受罪，子女不受累，节省医疗费，造福全社会。
