1、改变不良生活习惯 -异病同防、异病同治 人类健康和寿命的影响因素 生活方式 60 遗传因素 15 社会因素 10 医疗保健 8 气象因素 7 健康的概念 健康不仅是没有疾病,而是躯体的、心理的健康和社会适应良好。生理健康、心理健康、社会适应良好和道德健康共同构成健康的整体概念 慢性病是生活方式病 改变不良生活习惯(不合理饮食、缺乏锻炼、吸烟、酗酒、心理失衡),可以预防 80%80%的心脑血管病、80%80%的2 2型糖尿病、40%40%的恶性肿瘤什么是健康生活方式?健康四大基石:合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 保证充足的睡眠 讲究日常卫生 定期体检 有益于健康的习惯化的行为方式全民健康
2、生活方式行动 行动主题:和谐我生活,健康中国人 行动口号:我行动,我健康,我快乐!倡导理念:健康一二一 日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子 9月1日 全民健康生活方式日一、心理平衡一、心理平衡“情绪剧烈波动情绪剧烈波动”往往能造成往往能造成许多疾病和意外。一个人能心许多疾病和意外。一个人能心理平衡,生理就平衡,就能少理平衡,生理就平衡,就能少生病,得了病也好得快。生病,得了病也好得快。“既生瑜,何生亮既生瑜,何生亮”二、合理膳食肥胖的判断p 国际通用体质指数BMI 体重(kg)/身高(m)2p 我国健康体重的BMI范围为18.5 23.9 BMI在2427.9者为超重 大于等于28者为肥胖中心
3、型肥胖 脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的,称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准:男性女性中心型肥胖前期腰围85厘米(2.55尺)腰围80厘米(2.4尺)中心型肥胖腰围90厘米(2.7尺)腰围85厘米(2.55尺)(二)适量运动 生命在于运动生命在于运动 养成规律运动的习惯养成规律运动的习惯 维持和提高关节功能维持和提高关节功能 避免运动损伤避免运动损伤适量运动四要素要素一、运动类型:有氧运动(慢跑、步行、自行车运动、跳舞、游泳等)力量运动(举重、俯卧撑等)柔韧性运动(屈曲和伸展)适量运动四要素要素二、运动强度 有氧运动判断方法:自我感觉判断:会感
4、到心跳和呼吸加快,但没有呼吸困难。心率判断:对健康人而言,有氧运动的最佳心率常用“170-年龄”来估计。适量运动四要素要素三、运动时间 中等强度运动每次持续时间30-60分钟。准备活动(5-10分钟)正式活动(30分钟以上)整理放松活动(5-10分)适量运动四要素要素四、运动频度 有氧运动每周锻炼3-5次,至少隔天1次,最好每天1次肌肉力量运动 针对大肌肉群的中等或中小强度训练。每个肌肉群3组,每组重复10-15次,组间休息30-60秒,隔天1次。不要连续2天进行同一肌群力量锻炼。推荐运动量 18岁以上成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少2天进行大肌群抗阻运动。老年人每周至少3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动 动则有益 贵在坚持 适度量力全身性有氧运动全身性有氧运动 伸展及柔韧性运动伸展及柔韧性运动 每天每天30分钟以上分钟以上 每天每天510分钟分钟 力量锻炼力量锻炼每周每周23次次 兴趣兴趣运动运动 每月每月12次次 运动金字塔运动金字塔健康是福健康是福 身体健康自己不受罪,子女不受累,节省医疗费,造福全社会。