1、演讲人2021-05-21 自控力自控力 01 ONE 情绪低落使人屈服于诱惑情绪低落使人屈服于诱惑 核心 原因 类型 情绪低落 使人屈服 于诱惑 核心 u压力勾起欲望 情绪低落使人屈服于诱惑 解压方法 有效 锻炼、祈祷、音乐、冥想、按摩 无效 赌博、饮酒、抽烟、购物、暴食、 游戏、电影 原因 u缓解压力的承诺 情绪低落使人屈服于诱惑 情绪低落使人 屈服于诱惑 类型 恐惧管理 “破罐子破摔” 效应 虚假期望综合 症 内容 u恐惧让我们在奖励和减压的承诺中寻找希望 恐惧管理 恐惧管理 应用 企业在压抑 的节目间插 播广告 伤感电影促 进影院销售 烟盒上的警 告提高抽烟 欲望 超市把殡仪 馆宣传册
2、放 进购物车 拖延 u内容 u方法 其他影响 内容 u导致更多堕落行为的不是上一次的放弃，而是放弃后产生的羞耻、罪恶、 失控、绝望 “破罐子破摔”效应 自我谅解 u原因 打破循环 内容 不切实际的乐观 理想很丰满，现实很骨感 虚假期望自控 躲开陷阱 宏伟的目标不应成为自我麻痹药 品 乐观带来动力，少许悲观引领成 功 做乐观的悲观主义者 02 ONE 出售未来与及时享乐出售未来与及时享乐 出售未来与及时享 乐 实验 给未来打折 遇见未来的自己 过度高瞻远瞩 出售未来与 及时享乐 实验 1 内容 2 结果 3 结论 内容 人、猩猩、零食 人类被猩猩击败 结果 延时折扣 u人类给未来打折 结论 出售
3、未来与及 时享乐 给未来打折 原因 01 降低折 扣率 02 3 应对方法 再等十分钟 1 内容 在诱惑出现前人类保 持理性 2 神经生物学原理 奖励系统 前额皮质 有限理性 小实验 内容 1、90天后获得100$ 2、立 刻获得50$ 结论 人类会想出更多的理由支持及时 满足感 3 预先承诺 用理性时的自我规范 并约束未来受诱惑的 自我 实例 1 明确决定的利弊 2 想象已得到长期奖励 方法 出售未来与 及时享乐 遇见未来的自己 未来自己成了陌生 人 我们把未来的自己 理想化 我们把未来的自己 理想化 我们不知道未来自己的想法和感 受 应用 向别人筹集资金 未来自己成了陌生 人 影响 投资未
4、来的陌生人不如投资此刻 的自己 未来自我连续性 连续性高未来更宽裕 出售未来与及 时享乐 过度高瞻远瞩 表现 01 正确做 法 02 表现 预先放纵承诺，推迟快感 适时享乐，莫让未 来的自己后悔 正确做法 03 ONE 意志力会传染意志力会传染 意志力会传染 核心 个人角度 群体角度 发掘“我应该”的力量 意志力会传 染 核心个体与个体 互相影响 1 个体受群体 意志影响 2 意志力会 传染 个人角度 01 神经生物 学原理 目标传染 02 措施 03 镜像神经元 作用 观他人察、理解他人 镜像意志力失效 无意识模仿 传染情绪 屈服于诱惑的传染 3 典型案例 破窗效应 1 范围 只会感染大脑中
5、已有 目标 传染程度取决我们与 他人关系 2 双刃剑 感染自控 感染自我放纵 目标传染 增强免疫系统 u回想目标、强化目标 措施 意志力会 传染 群体角度 AB 实验社会认同 内容 u用宗教来规范信徒行为 上帝想要你减肥 内容 u科学数据警告 u他人反面例子警告 酗酒干预实验 结论 u社会认同对行为调整具有重要作用 实验 核心 u从众 社会认同 正面 经验主义、生存本 能 负面 当自控变得不正常 影响 其他内涵 u“我认为”比实际更重要 社会认同 意志力会传 染 发掘“我应该”的力量 激情的 自控 01 融入集 体 02 自豪 u公开意志力挑战 u获取社会认同 正向 羞愧 u预期的羞愧才有用，
6、事后的羞愧可能引起自我伤害 反向 融入集体 人一旦被踢出集体，意志力就会衰 竭 04 ONE “我不要我不要”的局限性的局限性 “我不要”的局限 性 白熊实验 白熊实验 u讽刺性反弹 “我不要”的局限性 神经生物学原理 “不要去想”指令 操作 监控 操作、监控失衡带来问题 我想的都是真的 u越想摆脱的想法得到强化 负面影响 3 转换思维 把“我不要”变成 “我想要” 1 驾驭冲动 想自己随想Follow yo ur heart 2 记住目标，提醒承诺 避免方法 05 ONE 误把渴望当幸福误把渴望当幸福 误把渴望当幸福 实验 核心 正确看待欲望 误把渴望当幸 福 实验 电击小 白鼠 01 结论
7、 02 刺激导致更多的刺激 刺激本身不带来满足感 结论 核心 u奖励承诺 误把渴望当幸福 3 奖励中心快感中心 1 奖励中心释放多巴胺 多巴胺的影响 利用多巴胺 2 多巴胺控制行动而非快乐 神经生物学原理 神经营销学的崛起 原理 刺激顾客分泌多巴胺 案例 类型一 类型二 类型三 奖励承诺负面影响 追求不会带来快乐的东西 案例 快乐源泉恰是痛苦根源 误把渴望当幸 福 正确看待欲望 欲望的 重要性 01 方法 02 快感缺乏 案例 瘾君子亚当 失去渴望和动力 欲望的重要性 区分有意义的奖励 和虚假奖励 区分渴望与快乐 适时听从欲望 方法 06 ONE 容忍罪恶容忍罪恶 容忍罪恶 道德许可效应 向明
8、天赊账 光环效应 容忍罪恶 道德许可效应 1 核心内容 2 解决措施 3 形式 解决措施 认清实际的目标 牢记抵抗诱惑的理 由 核心内容 纵容即奖励 形式 慈善、进步等自我褒 奖行为 道德许可效应 容忍罪恶 向明天赊账 内容措施 内容 u未来的乐观导致此时的放纵 向明天赊账 减少行为的变化性 u将行动固定化 措施 容忍罪恶 光环效应 内容措施 内容 u给放纵的行为镀上金边 光环效应 认识真正的自我 追求目标的自我 关注目标本身而非 美德 措施 07 ONE 自控的极限自控的极限 原因 措施 伪极限 关键 自控的极 限 原因 u大脑的能量被消耗（猜想） 自控的极限 大脑的能量被消耗 （猜想） 原
9、因 措施 u锻炼意志力 自控的极限 3 自我监控自我量化 1 吃糖？ 合理饮食 2 从小事开始持续自控 锻炼意志力 伪极限 u感觉极限 自控的极限 感觉极限 u发掘“我想要”的力量 伪极限 关键 u最疲惫的时候实现自控 自控的极限 关键 最疲惫的时候实现自控 08 ONE 意志力与本能意志力与本能 内在冲动 生命危险 应激反应 三思后行 两种威胁 指标 心率变异度 方法 减少压力 锻炼 充足睡眠 高度放松 增强意志力 意志力的大敌 u压力 意志力与本能 09 ONE 了解意志力了解意志力 了解意志力 原因 意义 前额皮质 两个自我 方法 原因 u适应文明社会 了解意志力 了解意志 力 意义 区分人 与动物 01 促使成 功 02 了解意志 力 前额皮质 我要做 我不要 我想做 了解意志 力 两个自我 冲动自 我 01 控制自 我 02 了解意志 力 方法 01 正视本能集中注意 认识自我 02 冥想 03 10 ONE 前额皮质前额皮质VS多巴胺多巴胺 前额皮质VS多巴 胺 11 ONE 图一图一 图一 12 ONE 图二图二 图二 13 ONE 图三图三 图三 14 ONE 图四图四 图四 15 ONE 木也制作木也制作 木也制作 感谢聆听感谢聆听
