1、为自己喝彩 图注：图注： 尽管身外 的天幕是 如此的阴 暗，那几 把染满丽 日阳光的 晴雨伞还 是显出了 亭亭伫立 之美。它 们，从来 都在竭力 为自己喝 彩！ （左）你觉得父母的唠叨与关怀让你很受不了？ （右）而他一无所有。 （左）痛恨蔬菜？ （右）他們連吃的都沒有 （左）觉得上课很累很枯燥吗？ （右）他們呢？ （左）生气某人有名牌耐克而你只有爱迪达？ （右）他只有一种牌子。 （上）可以睡在床上不是很值得感激的事情？ （下）他情愿再也不用醒。 现在对现在对心理健康的标准是这样定义的：是这样定义的： 一、具有充分的适应力； 二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价； 三、生活的目标切
2、合实际； 四、不脱离现实环境； 五、能保持人格的完整与和谐； 六、善于从经验中学习； 七、能保持良好的人际关系； 八、能适度地发泄情绪和控制情绪； 九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性； 十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基 本需求； 这这 些些 你你 都都 有有 吗吗 ？ 自我安全感； 能很好地了解自己，并能恰当地估价 自己的能力； 生活理想切合实际； 不脱离周围现实环境； 能保持人格的完整与和谐； 善于从经验中学习； 能保持良好的人际关系； 能适度地宣泄情绪和控制情绪； 在符合团体要求的前提下，能适当地 满足个人的基本要求。 摆脱忧郁情绪的方法：摆脱忧郁情绪的方法
3、： 1 1、 不要为自己寻找借口不要为自己寻找借口 2 2、 再给自己一点爱再给自己一点爱 3 3、 分散你的注意力分散你的注意力 4 4、 改变你的行为改变你的行为 5 5、 了解自己的极限了解自己的极限 6 6、 相信自己，也相信他人相信自己，也相信他人 7 7、 计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活 8 8、 向朋友诉说自己的烦恼向朋友诉说自己的烦恼 9 9、 看到事情的光明面看到事情的光明面-宽容、自嘲及宽容、自嘲及“愉快愉快 疗法疗法” 1010、把复杂问题分解成简单的问题、把复杂问题分解成简单的问题 1111、倾尽全力完成一件事、倾尽全力完成
4、一件事 1212、运动是自救的基础、运动是自救的基础 不久前，登陆一学校主页后，发现有一栏目叫不久前，登陆一学校主页后，发现有一栏目叫“在线在线 沟通沟通”，其中有一小栏目叫，其中有一小栏目叫“心理天地心理天地”。里面有这。里面有这 样样 的一段对话的一段对话 天煞孤星：天煞孤星： （过客）答复：（过客）答复： 天煞孤星：天煞孤星： 摘自一位同学的日记摘自一位同学的日记 一位品学兼优的同学的求助信一位品学兼优的同学的求助信 1、就我们现在的生存状态而言，是 痛苦的还是快乐的？或者其它？ 2、我们学习的理由是什么？如何看 待“努力了但没有好成绩”这一种 求学状态？ 3、在自己的成长路上，你希望你
5、的 父母或家庭扮演怎样的角色？ 4、而更深刻的追问是：你所历经的 人生，到底由谁主宰？ 例：有一位女生，升入初中后由于老师的教学方法发生例：有一位女生，升入初中后由于老师的教学方法发生 了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导 致学习成绩下降，从入学时的全年级前几名跌落至初中的致学习成绩下降，从入学时的全年级前几名跌落至初中的221 名。她痛苦地说：名。她痛苦地说：“15年来我第一次感到自己的无能，每当年来我第一次感到自己的无能，每当 看到父母期望的目光，就非常难过，不知如何做才能达到父看到父母期望的目光，就非常难过，不知如何做才
6、能达到父 母的要求。母的要求。” 还有一位男生，自己平常学习不错，偶而还可以给他人还有一位男生，自己平常学习不错，偶而还可以给他人 以指导，但一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、以指导，但一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、 夜不能眠。而考试前又会感到头痛、夜不能眠。而考试前又会感到头痛、 甚至还会发烧，最后不甚至还会发烧，最后不 是被迫中断考试，就是坚持下来成绩也不好。循环往复，到是被迫中断考试，就是坚持下来成绩也不好。循环往复，到 了一听考试就紧张就恐惧的地步。了一听考试就紧张就恐惧的地步。 例：有位成绩好的同学谈到：每当看到听到别人考试作弊例：有位成绩好的同学谈到：每当看
7、到听到别人考试作弊 时，自己心理就不平衡。当自己成绩不理想时又会埋怨老师不时，自己心理就不平衡。当自己成绩不理想时又会埋怨老师不 公平，觉得认真学习真没意思，不想再学了。还有一些因其他公平，觉得认真学习真没意思，不想再学了。还有一些因其他 心理原因而厌学的状况，如因反应较慢常被人讥笑而不愿上课心理原因而厌学的状况，如因反应较慢常被人讥笑而不愿上课 的；因记忆，理解等能力缺失使成绩难以提高而对自己失去信的；因记忆，理解等能力缺失使成绩难以提高而对自己失去信 心的等等。心的等等。 主要表现：（1）曲解老师、心理不平衡 （2）不主动理解人，却渴望理解万岁 （3）不能悦纳父母，家庭关系紧张 （4）花季
8、雨季中的情仇意恨 人格：就是一个人的人格：就是一个人的“个性个性”，也就是一个人外在行，也就是一个人外在行 为、内在的情绪、思考逻辑等，所综合呈现的一种状态。为、内在的情绪、思考逻辑等，所综合呈现的一种状态。 人格障碍：意指一个人长久以来因为人格障碍：意指一个人长久以来因为“个性个性”的问题，的问题， 造成在生活、工作、或人际关系上，时常遇到困难、或造造成在生活、工作、或人际关系上，时常遇到困难、或造 成痛苦和伤害。成痛苦和伤害。 三、走出心灵的沼泽地，拥抱属于自己的亮丽晴空三、走出心灵的沼泽地，拥抱属于自己的亮丽晴空 霍金的故事 在一次学术报告会结束之际，面对这位已在轮椅上生活 了30余年的
9、科学巨匠，一位年轻的女记者问道：“霍金先生， 卢伽雷病已将你永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去 太多了吗？” 霍金微笑，用还能活动的手指艰难地敲击键盘，一段文 字出现在屏幕上： 常言道：人生不如意常八九。倘若心为物役，患得患失，常言道：人生不如意常八九。倘若心为物役，患得患失， 就只会被悲观、绝望窒息心智，人生的路途注定是如负重登就只会被悲观、绝望窒息心智，人生的路途注定是如负重登 山、举步维艰了。常想一、二，就是用心感恩，庆幸、珍惜山、举步维艰了。常想一、二，就是用心感恩，庆幸、珍惜 人生中那如意的十之一二，最终以那份豁达与坚韧去化解并人生中那如意的十之一二，最终以那份豁达与坚韧去化解并
10、 超越苦难。超越苦难。 “人们深受感动的，并不是因为他曾经的苦难，而是他人们深受感动的，并不是因为他曾经的苦难，而是他 直面苦难时的坚守、乐观和勇气。人生如花开花谢，潮起潮直面苦难时的坚守、乐观和勇气。人生如花开花谢，潮起潮 落，有得便有失，有苦也有乐。如果谁总自以为失去的太多落，有得便有失，有苦也有乐。如果谁总自以为失去的太多 ，总受到这个意念的折磨，谁才是最不幸的人。，总受到这个意念的折磨，谁才是最不幸的人。” 为我们能吃苦不怕累而喝彩。 “正在痛苦的人没有悲观的权利，只有历经苦难才真正 理解成功的可贵”（尼采） “苦不苦，问问萨达姆”（不要动不动就夸大自己的痛 苦或困难） 记住：心灵上的
11、痛苦比肉体上的痛苦更能折磨人，但也更 能考验人。 失意无时不有，无处不在。如一次考试败北，是失意；失意无时不有，无处不在。如一次考试败北，是失意； 家庭经济拮据，学习费用难以为继，是失意；得不到别人家庭经济拮据，学习费用难以为继，是失意；得不到别人 的理解，没有知心朋友，也是失意。一次失意，是对人生的理解，没有知心朋友，也是失意。一次失意，是对人生 的一次考验。尝过一回苦辣，历经一次考验，你便跨过人的一次考验。尝过一回苦辣，历经一次考验，你便跨过人 生的一个坡坎，你便超越一次自我。生的一个坡坎，你便超越一次自我。 失意，会使你冷静地反思自责，使你能正视自己的缺失意，会使你冷静地反思自责，使你能
12、正视自己的缺 点和弱项，努力克服不足。点和弱项，努力克服不足。 失意，会使人细细品味人生，反复咀嚼苦涩，培养自失意，会使人细细品味人生，反复咀嚼苦涩，培养自 身悟性，不断完善自己。身悟性，不断完善自己。 失意，不是一束鲜花，而是一丛荆棘，鲜花虽令人怡失意，不是一束鲜花，而是一丛荆棘，鲜花虽令人怡 情，但常常使人失去警惕；荆棘虽叫人心悸，但却使人头情，但常常使人失去警惕；荆棘虽叫人心悸，但却使人头 脑清醒。脑清醒。 失意，犹如逆境，而逆境是到达理想境界的通失意，犹如逆境，而逆境是到达理想境界的通 途。英国一位学者曾说过：途。英国一位学者曾说过：“人们最出色的工作，人们最出色的工作， 往往在处于逆
13、境的情况下做出，思想上的压力，甚往往在处于逆境的情况下做出，思想上的压力，甚 至肉体上的痛苦，都可能成为精神上的兴奋剂。至肉体上的痛苦，都可能成为精神上的兴奋剂。” 善待失意，常常会产生一种无形的鞭策，催人奋进。善待失意，常常会产生一种无形的鞭策，催人奋进。 失意，是一剂清醒剂，而清醒剂是一种鞭策，失意，是一剂清醒剂，而清醒剂是一种鞭策， 它使人自知不足。知不足则思学习，学习便有知识；它使人自知不足。知不足则思学习，学习便有知识； 知识愈多，愈能善待失意，将失意当作攀登时的手知识愈多，愈能善待失意，将失意当作攀登时的手 杖。杖。 善待失意，因为人生本就是一场无休止的战斗，善待失意，因为人生本就
14、是一场无休止的战斗， 善待失意才能战胜失意善待失意才能战胜失意 基础 能力 成绩波动成绩波动 曲线图曲线图 通过这次班会，希望每一位同学都懂得：关心自己的通过这次班会，希望每一位同学都懂得：关心自己的 心理、关心他人的心理、关心全体的心理，懂得自助和求心理、关心他人的心理、关心全体的心理，懂得自助和求 助，使我们每一位同学的身心更健康、成长更全面。助，使我们每一位同学的身心更健康、成长更全面。 让我们自己为自己喝彩！让我们自己为自己喝彩！ 让我们大声对自己说：让我们大声对自己说： “我是最棒的！我是最棒的！” 你知道这七你知道这七 种种消极的情绪消极的情绪是是 什么吗？什么吗？ 七种消极情绪：
15、七种消极情绪： 1恐惧恐惧 2仇恨仇恨 3愤怒愤怒 4贪婪贪婪 5嫉妒嫉妒 6报复报复 7迷信迷信 那么，七种那么，七种积积 极的情绪极的情绪呢？你还呢？你还 知道吗？知道吗？ 七种积极情绪：七种积极情绪： 1爱爱 2感恩感恩 3希望希望 4信心信心 5同情同情 6乐观乐观 7忠诚忠诚 让我们一起来做一让我们一起来做一 份有趣的心理测试份有趣的心理测试 你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？ 对题目作出：对题目作出：“是是”或或”否否“的回答：的回答： 1 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思 考别的事情。考别的事情。 2 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。、不
16、计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3 3、习惯于把担心的事情在纸上并进行整、习惯于把担心的事情在纸上并进行整 理。理。 4 4、在做事情时，往往具体规定有可能实、在做事情时，往往具体规定有可能实 现的目标。现的目标。 5 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不、失败时仔细思考，反省其原因，但不 会愁眉不展，整天闷闷不乐。会愁眉不展，整天闷闷不乐。 6 6、具有悠闲自娱的爱好。、具有悠闲自娱的爱好。 7 7、常常倾听众人的意见。、常常倾听众人的意见。 8 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不、做事有计划地积极进行，遇挫折也不 气馁。气馁。 9 9、无路可走时，能够改变生活方式和节、无路可走时，能够
17、改变生活方式和节 奏，以适应生活。奏，以适应生活。 1010、在学业上，尽管别人比自己强，但、在学业上，尽管别人比自己强，但 仍保持仍保持“我走我的路我走我的路”的信条。的信条。 1111、对自己的进步，哪怕只是一点点，、对自己的进步，哪怕只是一点点， 都会高兴的表示。都会高兴的表示。 1212、乐于一点一滴地积聚有益的东西。、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 1313、很少感情用事。、很少感情用事。 1414、尽管很想做某一件事，但自己估、尽管很想做某一件事，但自己估 量不可能时也会打消念头。量不可能时也会打消念头。 1515、往往理智、周密地思考和判断，、往往理智、周密地思考和判断， 不拘泥
18、于细枝末节。不拘泥于细枝末节。 测试结果：测试结果： 每题选择每题选择“是是”记记1 1分；分；“否否”不记分。然后不记分。然后 将各题得分相加，算出总分：将各题得分相加，算出总分： 0-60-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又 不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论 做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心 机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己 感觉迟钝。感觉迟钝。 7-97-9分：情绪一般稳定。分：情绪一般
19、稳定。 10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物 的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能 积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不 动摇动摇 请你考虑一下，在家中、学请你考虑一下，在家中、学 校里或与朋友相处时，当你校里或与朋友相处时，当你 遇到委屈，受到挫折时，是遇到委屈，受到挫折时，是 怎样面对的？情绪如何？请怎样面对的？情绪如何？请 同学用积极和消极两种情绪同学用积极和消极两种情绪 分别表演。分别表演。 1.被人冤枉被人冤枉 2.和同学发和同学发 生矛盾生矛盾 3.做不出题做不出题 4.找不到书找不到书 笔又坏了笔又坏了 5.定完计划后，定完计划后， 想看球赛想看球赛 6.没做作业，想没做作业，想 去上网去上网 7.车把衣服溅上车把衣服溅上 了泥点了泥点 8.学习压力大学习压力大 有哪些秘方来调节自己的情有哪些秘方来调节自己的情 绪？将消极情绪变为积极情绪？将消极情绪变为积极情 绪。绪。 （规则：良好建议（规则：良好建议 说出一条得一分）说出一条得一分）
