1、Stud y w i t h m e s u s u douzhu xiaxia 提高自制力提高自制力 夏夏 Part.1 一、自制力的定义： 能够自觉地控制自己的行动和情绪，集中注意力去 达成原本的目标，而不受其他事情的干扰的能力。 二、干扰学习的因素 1、手机（游戏、微博、小说etc） 2、心情等内在因素 3、外在因素 4、纯属没有动力（懒） 防沉迷应用锁防沉迷应用锁 番茄番茄to doto do forestforest 翻页时钟 Pendo笔记【管 理日程的软件】 APPAPP推荐推荐 2、限定学习时间和玩耍时间 3、锻炼意志力养成习惯 4、定下大目标，并分拆成小目标 5、找一个朋友互
2、相监督 1、管理任务 6、仪式感 1 1、任务规划、任务规划 分清主次 规划好自己近期要做什么， 按计划做作业 Tick Tick 2 2、时间表、时间表 限定学习时间和玩耍时间 每个人的自制力都是有限的 跟着上课的节奏，40分钟+10分钟 再坚持十分钟你就可以放弃 3 3、养成习惯、养成习惯 固定的时间做固定的动作 学习的肌肉记忆 让身体养成习惯 看目标大学的宣传片 想想未来的图景 现在的努力决定了以后的境界 还是需要一些鸡汤的】 小目标：月考、期中期末等 4.4.定下大目标，拆分成小目标定下大目标，拆分成小目标 番茄to do自习室 【加入码：D30F3597】 不想学习的时候就让他骂醒你
3、（不是 实在学不下去的时候就找朋友出去吃吃 喝喝散散心，回来再继续悬梁刺股 5 5、寻找朋友互相监督、寻找朋友互相监督 6 6、仪式感、仪式感 寻找动力：做一些自己喜欢做 的并且觉得可以激励自己的事 情，比如摘抄让自己热血的句 子或写一些自己的感想。 给自己挑选小奖励 高三月考结束后写给自己的 现在就行动！ 不要再等等 NOWNOW！ 俗俗 Part.1 1 在家学习不集中咋办? 2 高中学习的3个思路 3 不容忽视的负面情绪 4 互动答疑 & 经验分享 在家学习总是提不起劲， 学习效率低，咋办？ 在家学习总是提不起劲，学习效率低，咋在家学习总是提不起劲，学习效率低，咋 办？办？ 分析
4、原因： 为啥我学不进去？ 老想着手机？电脑？游戏？ 学习太累了？ 没人和我一块学。 家里的床太舒服了老是想躺。 总 结 原 因 ： 莫得学习莫得学习氛围氛围 得给自己搞点得给自己搞点学习学习气氛气氛！ 找班里爱学习、学习 好的同学组成学伴 按照学校的作息时间 互相提醒、互相监督。 1.组队学习！ 2.1-隔离手机，准备文具 开始学习前把手机放到 房间外面，不要放在视线 范围内。 准备好自己有可能需要 的文具： 各种颜色的笔、荧光笔、尺子， 不要到了需要的时候又手忙脚 乱地去翻。 2.增加学习仪式感！ 2.2 开始学习前做一套完整 的眼保健操，然后深呼 吸三次。用这个“仪式” 提醒自己的大脑和身
5、体： 我要开始学习了，快点 进入学习状态！ 2.增加学习仪式感！ 2.3-正式学习前做好合适 的规划。 例如： 一个小时： 英语的完形填空和4篇阅读 数学老师布置的练习 中间休息15分钟。 继续：语文的练习册38-40页 文综/理综的作业 最后留半小时：回顾老师讲的内容， 巩固自己薄弱的知识点/预习 2.增加学习仪式感！ 充足睡眠是巩固记忆的 保证，长期牺牲睡眠时 间来学习会适得其反！ 3.充足睡眠！ 证明: 高中学习的 学习思路 1 高 效 听 课 形成课前预习-认真听课-课后巩固的良好习惯 要解决的问题： 这节课的主要内容是什么？ 老师会讲些什么？ 预习的时候我弄懂了什么？ 我没弄懂的知识
6、点是什么？ 带着自己的猜想和疑惑 去听课： 看看自己的猜想是否正确、看看自己 不理解的地方的原理是什么。 积极跟老师互动（常被忽略） 回顾老师在课堂上讲 过的内容： 做作业也是一种回顾方式。发现自 己没听懂的地方一定要钻研透，或 者问问同学。 预习过、认真听过课，回想过老师讲课的内容，实际上你已经 学习过三遍这部分的知识了，做作业的效率应该也会有所提升。 2 整 合 知 识 按自己的习惯，做出思维导图或者知识大纲，自己将课 程内容捋一遍。 作用： 加深知识的理解和记忆，透彻掌握知识。 做练习、考试的时候能够快速提取知识。 3 及 时 记 忆 学而时习之，别怕背书！ 别把背书当成羞耻的事情。 记
7、忆不是死记硬背。 记忆是学习的基础，有了记忆才能 更深一步地学习。 管理情绪！ 新名词： 情绪能量 情绪能量是相对于身体能量而言的一种能量。 例： + 正能量 - 负能量 负面情绪对我们学习效率的影响？ 数学好难，不想做数学 英语考试每次都很低分，太打击我了 这题好复杂，我根本不懂，怎么做啊 文综作业要写的字太多了吧，累死了 跟好基友吵架了：怎么会有ta这么无理取闹的人 偶尔有一天突然觉得情绪低落： 生活好无趣、我好差劲、一整天都提不起精神 带着这样的心情学习，学进去的东西有多少？ 我的同桌的例子： 英语阅读的第一段看了五次 情绪管理往往是被我们忽略的东西， 但是情绪恰恰是影响我们学习效率的
8、重要因素之一。 试着列举产生负能量的原因 产生负能量的原因 1.目标太高，并不适合自己 （一旦考试考砸了、小测成绩不好就失 望颓废、打不起精神来） 2.潜意识认为别人一定要对自己好 （一旦和家人、朋友发生摩擦，就学习 不了，整天在怨恨中度过） 3.用静止的观点看待事物 （俗称贴标签、用一次的学习成绩概括 自己的学习水平、用学习成绩来概括自 己聪不聪明） 1 降 低 要 求 试着把对自己、对他人的要求放低一点点。 给自己定了一个本来就很难达到的目标，又为了没达到这 个本来就很难达到的目标萎靡不振，结果就是时间在你颓 废不已的时候哗啦啦溜走了，而你啥也没收获到。 别人也都是普通人，也会有缺点，也会
9、有不理性的想法， 别用圣人的标准去要求别人。 2 换 个 角 度 试着从另一个角度去看问题。 人本身不是因为遇到挫折就觉得心烦意乱、失落不已 而是因为对挫折的看法而心烦意乱、失落不已。 比如说我今天考了第80名，我可能会觉得本来我可以考40名的，因此觉得很挫败。 但是我也可以换一个角度去想，全校160名，我考了80名，其实也不是很差，已经排在好多人面 前了，现在我还有很多的上升空间，要继续努力！ 犯错是有可能的，一时失手也是有可能的。不必过多责备他人或自己。 3 不 以 偏 概 全 拒绝以偏概全 我这次考试考砸了，能证明我下回一定也会考砸吗？ 虽然我做这道题花了二十分钟，这能证明我下次不 能快
10、速把同类题给做完了吗？ 别用一时的挫败概括自己的人生 4 拒 绝 夸 张 拒绝夸张化 考砸了：一模我都给考砸了，我的天都要塌下来了， 都快高考了，这么多漏洞，我哪里补得过来？ 分手了：分手让我太痛苦了，没了ta我就活不下去了！ 和身边的人吵架了：ta一定要恨我一辈子了 结果真的会是你想象的这样吗？ 5 补 充 能 量 及时补充情绪能量 情绪能量不足的表现： 觉得学习太枯燥了，对学习感到疲倦的时候。 应对：暂时放下令你烦恼的学习，把自己的身心都投入到别的 事物里面去。 比如：戴上耳机闭上眼睛听一首歌，冥想五分钟；打开自己的 日记本，简单地写下自己现在的心情；到阳台站站，呼吸一下 新鲜的空气 At
11、tentionAttention！ 不要为自己的失败找借口！ 遇到了挫折，要学会自己去分析原因，解决问题， 弥补错漏，才能继续进步。 寻找和检测适合 自己的学习 豆助 Part.3 1.行动，才能有收获 2.耐心，不可能一蹴而就 3.方法，可以助力学习效率 4.但是，也不要只纠结方法 5.行动&积累，才是最最最最最 根本的“成长方式” 认 识 自 己 在学习之前，我们先要认识自己。 可以考虑一下这两点：我喜欢什么？我擅长什么？ B.B.以体验感知为主的学习者以体验感知为主的学习者 喜欢动手获得最佳的学习效果 EG.物理实验、地理模型 C.C.以视觉为主的学习者以视觉为主的学习者 容易记
12、住视觉细节 EG.离不开纸和笔，喜欢笔记和涂鸦 D.D.逻辑或分析型学习者逻辑或分析型学习者 通过探索逻辑和理解事物互相之间的 关系进行学习 EG. 数学、策略类的游戏、思维导图 A.A.以听觉为主的学习者以听觉为主的学习者 EG.大声念书，喜欢“听”讲解， 喜欢小组讨论 积累始终是非常重要的一点。 学习方法论和技巧固然很好，但也千万不 要忘了底蕴的积累，底蕴越厚，技巧和方 法论展现的威力也就越大。 你的笔记不是学习的终点，而是开始， 之后持续的刻意练习，才是最好的学习。 quest 每个人的漏洞不同，提出的问题也会不 一样，我们可以大胆的提出个性化的问题， 即使它很天马行空。 及时的发现问题
13、本就是一种宝贵的能力。 所以提问解决的过程就是拼接 填补的过程，问题解决了，我们的知识网络 才能更加完整。 teach 这里的输出范围很广，我们可以选择自己最喜欢的方式。 最经典的输出方式“费曼技巧”，就是利用“给别人讲题”这样一个情境来让自 己更好的理解知识内容。这 第三步：遇到障碍时一定要返回。 卡壳的时候，要返回去看和这一步 相关的知识内容重新学习。 第二步：设想你在给别人讲 授这个知识点。要尽量把每 一个细节都讲到讲透。 第一步：选择要学习的 概念,一个知识点或者一 个题目。 第四步：运用比喻简化表达。 用生动的比喻把很复杂的东西简 单. 时间不能太长，约一天，如果你心里能接受，那么你
14、 就再用时间来检验，它到底是不是适合你。 通过自己的状态、学习成绩等来测试学习方法的效果。 反馈良好学习动力保持得较好，学习成绩有了 进步，心里有成就感适合你的 负反馈感觉到吃力，效率越来越低，甚至学习 成绩退步赶紧调整方法 T e s t 如果能把自己的学习方法建立成一个学习系统，以后每接触一个新的领 域我们都可以快速地进入学习状态。 比如，我已经找到了适合自己的方法，那么我可以在学习之前列出一个 计划，从哪里开始，中间经过什么步骤，进度如何。这样在开始之前我 们就有了一个大致的方向，大大提高学习的效率。 关于学习方法的来源： 可以先模仿优秀的学习方法， 再创造适合自己的 其他问题 答疑时间 T h a n k B y e b y e s
