1、20212021新教科版五年级科学上册新教科版五年级科学上册 他的状态良好吗？ 良好的状态应该 是尊重老师和父母， 与同学友好相处。 1.什么事情让你感到有压 力？影响如何？ 2.当你感到有压力时，身 体有何反应？ 压力知多少 做不完的作 业，心情烦躁。 学习成绩上 不去，睡不着。 不敢跟老 师同学讲话， 有些孤单。 压力知多少 0 10 20 30 40 50 60 一年级三年级五年级 学习压力感受（%） 年级 数据表明：高年级学 生的学习压力明显大于中 低年级学生的学习压力。 学生的学习压力感受统计 数据来源：关于城市小学生压力来源的研究 小学生学习压力来源统计 0 5 10 15 20
2、25 30 作业压力 考试压力 升学压力 家长压力 老师压力 课外学习压力 数据来源：关于城市小学生压力来源的研究 压力来源 所占比例 压力来源 学校因素家长因素学生因素社会因素 案例1：小明过两天有个重 要的考试，可是他还没有开始 复习，一想到考试晚上都睡不 着觉，你能帮他想想办法吗？ 一、管理压力 管理压力 我会听音乐 来缓解压力。 通过运 动缓解压力。 制订复习计 划并抓紧复习， 避免产生压力。 管理压力的方法 体育运动 听音乐 管理压力的方法 倾诉深呼吸 管理压力的方法 案例2：小东在篮球场 和其他同学因为场地问题而 起了争执时，该怎么处理？ 二、管理愤怒 引起愤怒情绪 我会尝试 深呼
3、吸，让自 己平静下来。 尝试换位思 考，好好沟通， 共同解决问题。 管理愤怒 要避免产生 冲突，另找场地 或者等待。 管理愤怒的方法 第一步：体验情绪 我现在的情绪和感受是什么？ 第二步：分析情绪 产生原因？我的需求？ 第三步：理智管理 什么样的方法更好？ 认知重评 不良情绪是指一个人对客观刺激 进行反映之后所产生的过度体验。 大喜、大悲、沮丧、痛苦、难 过、焦虑、紧张、悲伤、忧郁等都属 于不良情绪。 三、管理情绪 管理情绪的方法 合理宣泄法 注意转移法 幽默化解法 心理暗示法 课堂小结 1.长期的压力和不良情绪会损害身心健康。 2.学会管理和控制自己，缓解压力，管理情绪。 3.管理压力和调节情绪的方法：认知重评、体育锻 炼、听音乐、合理宣泄等。 请你制作一份管理压力和调节 情绪的思维导图或手抄报。 课后小任务 做好制订健康生活计划学习准备 1.准备好第一节课上填写的体质记录表。 2.打印一张“不健康行为习惯”记录表。 “不健康行为习惯”记录表 不健康的行为 对身体的危害改变方法
