1、 你知道下面图片中的运动吗？你知道下面图片中的运动吗？ 你知道运动与不运动的区别吗？你知道运动与不运动的区别吗？ 你平常坚持了什么运动？你从你平常坚持了什么运动？你从 中获得了什么益处呢？中获得了什么益处呢？ 你知道生活中随处可运动吗？你知道生活中随处可运动吗？ 结合你自己的身体与爱好，你觉结合你自己的身体与爱好，你觉 得自己目前最适合什么运动呢？得自己目前最适合什么运动呢？ 你知道运动要注意什么吗？你知道运动要注意什么吗？ 世界卫生组织估计世界卫生组织估计, ,全球因缺乏运动全球因缺乏运动 而引致的死亡人数而引致的死亡人数, ,每年超过二百万。注每年超过二百万。注 意：不运动，会使身体的免疫
2、能力下降，意：不运动，会使身体的免疫能力下降， 某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发 猝死。还有一个重要的情况，如果小孩子猝死。还有一个重要的情况，如果小孩子 不进行足够多的体育锻炼的话不进行足够多的体育锻炼的话, ,那大脑发那大脑发 育也不会很好，这当然就会影响到他们智育也不会很好，这当然就会影响到他们智 力水平。力水平。 不运动的坏处不运动的坏处 1 1、有利于骨骼、肌肉的生长发育，提高免疫力；、有利于骨骼、肌肉的生长发育，提高免疫力； 2 2、有利于减低儿童在成年后患上心脏病、有利于减低儿童在成年后患上心脏病, ,高血压高血压, , 糖尿病等疾病的机会
3、；糖尿病等疾病的机会； 3 3、是增强体质的最积极、有效的手段之一；、是增强体质的最积极、有效的手段之一； 4 4、有利于改善神经系统，提高其对人体活动时错、有利于改善神经系统，提高其对人体活动时错 综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、 迅速的反应；迅速的反应； 1 1、能调节人体紧张情绪，改善生理心理状态，、能调节人体紧张情绪，改善生理心理状态， 尽快恢复体力，有助安眠及消除读书带来的疲尽快恢复体力，有助安眠及消除读书带来的疲 劳，使身体得到积极的休息；劳，使身体得到积极的休息； 2 2、可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥、可以陶冶情操
4、，保持健康的心态，充分发挥 个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自 信心和价值观，使个性获得健康和谐发展；信心和价值观，使个性获得健康和谐发展； 3 3、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养 人的团结、协作及集体主义精神；人的团结、协作及集体主义精神； 打篮球打篮球 可训练脑部可训练脑部 思考和判断思考和判断 能力，及随能力，及随 思考后身体思考后身体 继发的反射继发的反射 动作速度。动作速度。 练习自身的身体平衡性和身体协调性。练习自身的身体平衡性和身体协调性。 还培养本身的吃苦精神，练出来了以后，还培养本身
5、的吃苦精神，练出来了以后， 会很帅的。注意：戴上头盔和护具，以减会很帅的。注意：戴上头盔和护具，以减 低摔倒后受伤的危险性。低摔倒后受伤的危险性。 最重要的一点：能够长高个子，拉伸肌肉韧带。最重要的一点：能够长高个子，拉伸肌肉韧带。 你看中国队不管男队女队，队员都非常高挑。你看中国队不管男队女队，队员都非常高挑。 还有，羽毛球别看轻，甚至比网球还要有减肥还有，羽毛球别看轻，甚至比网球还要有减肥 耗脂的作用，如果在正规场地，会发现羽毛球的消耗脂的作用，如果在正规场地，会发现羽毛球的消 耗是非常大的。要想真正通过打羽毛球来锻炼身体，耗是非常大的。要想真正通过打羽毛球来锻炼身体， 一定要到正规场地，
6、最好能有教练指导一下，那样一定要到正规场地，最好能有教练指导一下，那样 你会发现羽毛球魅力无穷，这种魅力没有体验过的你会发现羽毛球魅力无穷，这种魅力没有体验过的 人是想象不到的，而且极易上瘾。人是想象不到的，而且极易上瘾。 在人的大脑侧面，有一个像海马一在人的大脑侧面，有一个像海马一 样凸起的部分被称作海马体，它是大脑样凸起的部分被称作海马体，它是大脑 中主管学习和记忆的组织。运动可以疏中主管学习和记忆的组织。运动可以疏 通经络，行气活血，提高人体的生理功通经络，行气活血，提高人体的生理功 能和免疫功能，改善能和免疫功能，改善“亚健康亚健康”状态；状态； 运动可以增强体质，防治疾病，延缓衰运动
7、可以增强体质，防治疾病，延缓衰 老，快乐生活。老，快乐生活。 过量运动时，运动过程中机体血液的重新分过量运动时，运动过程中机体血液的重新分 配及血流加速，使脑的血液和氧供应减少，而且配及血流加速，使脑的血液和氧供应减少，而且 直接遏制神经的活动。由于人体消耗了大量的能直接遏制神经的活动。由于人体消耗了大量的能 量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这 时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减 慢。慢。 如果长期进行过量运动，机体的如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑保护性抑 制制”机能敏感性下降，使大脑机
8、能受损，其表现机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现 的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等， 长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。 运动是否适量，标准主要看心率，应该是运动是否适量，标准主要看心率，应该是 最大心率的最大心率的60%60%85%85%。值得注意的是，由于每。值得注意的是，由于每 一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运 动量应根据实际情况来决定。关键要把握好运动量应根据实际情况来决定。关键要把握好运 动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强动强度
9、，除了心率保持在适当范围，还要有强 烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运 动时间在动时间在30306060分钟为宜，一旦过量，不仅无分钟为宜，一旦过量，不仅无 益，反倒可能损害身体机能。益，反倒可能损害身体机能。 参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保 护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这 些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安 全是很重要的。全是很重要的。 前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的前后滚翻、俯卧撑、仰卧起
10、坐等垫上运动的 项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发 生扭伤。生扭伤。 在进行投掷训练时，一定要按老师的口令进在进行投掷训练时，一定要按老师的口令进 行，投掷用的体育器材有的坚硬沉重，有的前端行，投掷用的体育器材有的坚硬沉重，有的前端 装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击 中他人或自己，造成受伤，甚至发生生命危险。中他人或自己，造成受伤，甚至发生生命危险。 在进行剧烈运动前，在进行剧烈运动前， 应先做一些运动量较低的应先做一些运动量较低的 运动，例如：步行、慢跑、运动，例如：步行、慢跑、 柔软体操等
11、运动等。这些柔软体操等运动等。这些 热身运动可增加心跳与血热身运动可增加心跳与血 液循环，令身体做好准备。液循环，令身体做好准备。 热身后应做一些伸展热身后应做一些伸展 运动去增加身体的柔软性运动去增加身体的柔软性 度。度。 静态式伸展静态式伸展最安最安 全及常用。全及常用。静态式伸展静态式伸展 是缓和肌肉，然后保持动是缓和肌肉，然后保持动 作作10101212秒，放松后再重秒，放松后再重 复同样动作数次。复同样动作数次。 意思是指运动过程中主要锻炼意思是指运动过程中主要锻炼 的部分，所占时间最长，运动的部分，所占时间最长，运动 量最大，之前所做的伸展运动量最大，之前所做的伸展运动 应针对这部分而定。应针对这部分而定。 l做完剧烈运动后，应做一些调整运动去做完剧烈运动后，应做一些调整运动去 逐渐调低运动量，使身体慢慢适应。逐渐调低运动量，使身体慢慢适应。 l调整运动也可消除肌肉疲劳。调整运动也可消除肌肉疲劳。 提示：提示： 上下学、班车上、周末、学习间隙、上下学、班车上、周末、学习间隙、 日常家务日常家务 提示：提示： 想更高、想更壮、想更健康、想更有想更高、想更壮、想更健康、想更有 耐力、想更有弹跳力耐力、想更有弹跳力
