1、认识自己、调节、控制情绪 1 2 3 4 情绪 中学生情绪特点 处理好人际关系 调节情绪原则 1情绪 。 情绪形式： 快乐是盼望和追求的目的达到或紧张解 除后的情绪体验。快乐是人类最基本的情绪 之一，是一种积极而美好的感受。人人渴望 快乐，但到底怎样才能获得真正的快乐呢？ 愤怒是指由于所追求的目的受到阻碍，愿望 无法实现而产生的一种消极情绪体验。愤怒 时人的紧张感会增加，有时不能自我控制， 甚至出现攻击性行为。愤怒也有程度上的区 别，一般的愿望无法实现时，只会感到不快 或生气，但当遇到不合理的阻碍或恶意的破 坏时，愤怒会急剧爆发。 悲哀是指心爱的人或事物失去时，或理想和 愿望破灭时产生的情绪体
2、验。其体验程度取 决于对象、愿望、理想的重要性与价值。 当然，悲哀并不总是消极的，它有时候能够 转换成为前进的动力，“化悲痛为力量”。 恐惧是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无 力应付时产生的情绪体验。 情绪分类： 正性情趣：当我们达到身心所需要目的时，我 们原来的紧张感就会解除，就能体验快乐、愉悦、 欢喜、满足等正向的情绪反应。 外部表情就是眉飞色舞，神采奕奕，手舞足蹈 等。 负性情绪：反之 情绪功能： 2中学生情绪特点 情绪、情感更加强烈，具有冲动性 和爆发性。 中学生的情感丰富、高亢而热 烈，他们富有朝气，容易动感情， 也容易激怒，甚至会由于一时的冲 动而不顾一切。 情绪、情感不够稳定，具
3、有两极性 由于中学生自我意识的发展，他们 对自己的优缺点都十分敏感。有时会 过高地估计自己，有一种优越感。有 时又常常为自己的缺点和不足担心， 所以在情绪、情感方面常常表现不稳 定，具有两极性的特点，容易从一个 极端走向另一个极端。 3 3 情绪理解力增强，学会运用情绪表达 规则 中学生能更好地认识到情绪的产生 有复杂的心理原因。他们对别人特别 是同伴的情绪特别敏感，对情绪的理 解也较为准确，对直接引起情绪的事 情反应强烈。随着年龄的增长，中学 生渐渐会学会如何表达自己的情绪。 4 能采用有效的情绪调节手段 青少年的情绪调节经历了一个由外部 调节转到内部自我调节的过程。当遇到 情绪困扰时，能够
4、应用有效的手段，如 听音乐或与知心朋友谈心等来调节自己 的情绪。 青少年情感的自我调节和表现形式进 一步发展，尤其是高中学生，其情感表 露越来越带有文饰、内隐和曲折的性质。 5 中学生的友谊感迅速增强，并且出现两 性爱情的萌芽 中学生思想比较纯正，他们好交往、 重友情，友谊感发展迅速，而且这种友 谊往往终生难忘。由于性机能的成熟、 性意识的觉醒和对未来的向往，中学生 已产生爱情萌芽，但多数学生能够珍藏 在心底，而把主要精力用在学业上。 3调节情绪五项原则 正确处理好人际关系的重要性 2004年2月，云南大学发生了震惊全国的人命案，生化 学院生物技术专业2000级学生马加爵一人残暴地杀害了与自
5、己平日关系不错的四位同学。而起因是，打牌时被疑作弊， 接着发生了争吵，马加爵心中非常生气，加上平日的小摩擦， 结果他一人逐一将四人杀害。 对此案进行全面调查后认为，真正决定马加爵犯罪的心理 问题是他强烈、压抑的情绪特点，是他扭曲的人生观，还有 “自我中心”的性格缺陷。当李教授问他逃亡一生和杀害四 个人，选择哪个更值得时，他回答：“我以前没有想过，逃 亡的时候想过，觉得自己傻，可以选择吵架就算了，没有必 要杀人。”由此可以看出，引发这个悲惨事件的原因就是在 人际冲突中，采取了不恰当的行为方式。这个事件本身足以 让我们反思，如何恰当地解决人际冲突？以及怎样才能防止 这类恶劣事件的发生？ 同学们要处
6、理好各种各样的人际关系，确实不是容易的 事情。 中学生的人际关系大致有以下几个类型：与学校各级领 导、教师的关系（纵向）；与家长（父母、祖父母及外祖父 母、监护人、抚养人）的关系（纵向）；与校外影星、歌星、 球星、球迷等直接间接的关系（交叉）；与兄弟姐妹、同学 （包括同班、同年级、同校、外校同学）的关系（横向）。 随着开放程度的增加，媒体、种类的增加， 还会衍生出许多复杂的多层次的人际关系。 从初中升入高中，多数同学都会感到不适应（只是程度 不同而已），由于自身生理、心理上的明显变化，由于客观 环境的突然改变，由于主观条件不适应客观环境，接踵而来 的问题往往会令中学生困惑不解，应接不暇。 不同
7、的人际关系会引起不同的情感体验。如产生心情愉悦、 舒畅或苦闷、忧伤等心理状态，这种心理状态一般，比较持 久，将会影响人生的某个阶段，以至人的整个一生。正因如 此，有意识地学习人际交往技巧，建立良好的人际关系对每 个中学生来说是十分重要的。 世上不可能找到两片相同的树叶，同样，也不可能有两个完 全相同的人，人与人的差异是普遍存在的，所以冲突也是不 可避免的。有了冲突后，如何积极寻找解决的方法，化解冲 突，才是最重要的。 人际交往的原则 1、 平等原则 在交往中，人人都是是平等的，不能因为自己学习好，或 者家庭经济状况好，或是父母有权势而歧视其他同学。同样， 也不能因为自己的情况比不上其他同学而自
8、卑，在交往中处 处退避、处处忍让，这些表现都不是交往平等的表现。平等 本身是尊重他人也是尊重自己。 故事： 屠格涅夫在一次外出散步时碰到一个穷人向他乞讨。 他在衣袋里摸了半天，然后抱歉地说：“兄弟啊，实在对不 起，我没带吃的东西，钱包也丢在家里了。”乞丐突然紧紧 地抓住屠格涅夫的手，一个劲地说：“谢谢你，谢谢你，太 谢谢你了！”屠格涅夫奇怪地说：“你谢我什么呢，我什么 也没有给你啊。”乞丐激动地说：“我本想找点东西吃然后 就去自杀，没想到你竟然称我为兄弟！还向我表示歉意，您 给了我活下去的勇气。” 2、 信用原则 信用原则是指在人际交往中，诚实守信，言行一致。 3、理解原则 在面对冲突的时候，
9、如果总认为只有自己的观念是合理的，别人的都 无可取之处，那么冲突就不可避免了。但是，如果能够进行换位思考， 站在对方的角度想一想，则可能会理解对方为什么会有与自己不同的观 点，进而双方互相理解、互相接受，冲突很容易就能够化解。 4、宽容原则 金无足赤，人无完人，我们大家都是有缺点的，要学会接纳自我和 包容别人。包容本身并非懦弱，而是一种豁达。 当自己与他人发生矛盾时怎么办 1、增强理智感，学会克制自己的怒气。 增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想 事情的结果，认真对待，慎重处理。一旦发觉自己出现了冲 动的征兆时，及时克制，加强自制力。 2学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法。
10、在家进而或在课桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的警言， 时刻提醒自己要冷静。 俄国文学家屠格涅夫，曾劝告那些易于爆发激情的人，“最 好在发言之前把舌头在嘴里转上几圈”，通过时间缓冲，帮 助自己的头脑冷静下来。在快要发脾气时，嘴里默念“镇静， 镇静，三思，三思”之类的话。这些方法都有助于控制情绪， 增强大脑的理智思维。 3 3、转移转移 当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发， 可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意 力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。力，把思想
11、感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。 比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步， 或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能 量释放出来，心情就会平静下来。量释放出来，心情就会平静下来。 4 4、灵活灵活 有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行 事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和 态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。态度的机会，选择方法要考
12、虑事情的效果。 也可以用一个小本子专门记载每一次发脾气的原因和经过，也可以用一个小本子专门记载每一次发脾气的原因和经过， 通过记录和回忆，在思想上进行分析梳理，定会发现有很多通过记录和回忆，在思想上进行分析梳理，定会发现有很多 脾气发得毫无价值，会感到很羞愧，以后怒气发作的次数就脾气发得毫无价值，会感到很羞愧，以后怒气发作的次数就 会减少很多。会减少很多。 5换个角度考虑问题，体谅他人感受。 做人应当有一点儿“雅量”，即容人之量，要“待人宽， 责已严”，不要动辄指责怪罪别人。因区区小事而对同学发 脾气，是极不礼貌的行为。你发了火，泄了气，痛快了，可 这种痛快是建立在别人的痛苦之上，如果把你调个
13、位置，有 人对你大发脾气，你会怎么想？所以，一个时时想着别人， 处处体谅别人的人，即使自己心中不快，也不会迁怒于人， 更不会把自己的不愉快强加给别人。 6聆听音乐可以调节情绪。 你的情绪容易兴奋、激动，所以，建议你平时有时间多听听节奏缓 慢、旋律轻柔、音调优雅、优美轻松的音乐，对安定情绪，改变暴躁的 脾气也是有帮助的。 希望你多参加集体活动，多和其他同学交谈，了解他人，理解他人， 也了解自己，从而正确地对待自己。只要你有决心、有恒心、有行动、 坚持努力，暴躁的脾气一定会改进，你会逐渐变得温和、宽容、冷静， 从而与更多的同学友好相处。 总之，人际交往的原则和技巧可以有效地预防人际冲突的发生，但 是因为人的差异总是存在的，所以冲突无论怎样都是难免的，冲突可能 有利，也可能有害，关键取决于如何正确处理。 首先，要冷静。无论感到多么愤怒，提醒自己一定要冷 静。以自己的理智来控制愤怒的情绪，保证自己恢复正常的 思维。其次，分析事情的来龙去脉，辩证地看待冲突，分析 自己错在哪里，对方错在哪里。再次，和对方说明，其同协 商寻求双方都能接受的解决方式。最后，成功化解冲突。在 上述过程中，要运用人际交往的诸多技巧。 谢谢您的聆听
