1、冲刺期末，挺进高三冲刺期末，挺进高三 主题班会 如何正确面对高三生活 01 如何释放压力 02 如何提高学习效力 03 如何激励自己 04 C O N T E N T S 目 录 PART 01 如何面对高三生活如何面对高三生活 高三的我们要做好 心理建设 01. 高三的我们要学会 利用碎片化时间 03. 高三的我们需要 做什么 02. 高三的我们要 加强体育锻炼 04. 目录 高三的我们要做好心理建设 高三的学习强度比较大，我们一般都 会要比较大的压力，我们要利用这段 时间做好心理调整。 首先：要做好温故迎新的心理准备。 因为步入高三我们的一大重任就是复 习，在这个过程中就会穿插一些新的 内
2、容，和看待这个知识点的不同角度 其次：要打好打持久战的心理准备。 步入高三每个同学都会雄赳赳的好好 学习，但有些同学就只是三分钟热度， 这样会在学习态度上大打折扣。 首先一点，高三一年会过的很快的，不管你是觉 得累或者痛苦或者充实或者空虚或者无所谓，它都会 很快过去的所以，如果你害怕它会很难挨，那么你 大可不必担心，在你痛的麻木之前，它就已经走到尽 头了而且，就个人经历而言，真正坚苦卓绝的日子， 也不过几十天而已 努力是一定有用的努力没有结果的两种原 因，第一，努力的时间不够长学习是一个积累的过 程，往往要经过一定的时间才能看到成效，要坚 持第二，你要想：你已经很努力了也只能这样，如 果你不努
3、力，那就很可能更差相反，不管人多聪明， 以前基础怎么好，只要不花心思，都会退步 3.如果你做不到爱自己的老师，也请尊敬他们高三 老师其实不比学生轻松，我们只要担心自己，他们需 要担心的是几十甚至上百人 高三的我们需要做什么 01 利用碎片化时间给我们的好处利用碎片化时间给我们的好处 有效利用碎片化时间， 可以上我们的生活变 得更加丰富。碎片化 阅读可以让我们的思 想变得更加充实。 02 学会利用碎片化时间学会利用碎片化时间 观看视频 处在高三的我们，要加强体育锻炼。合理加强体育锻炼，能强化我们的心理健 康。通过体育锻炼我们可以增强心理承受能力，预防心理疾病，也可以宣泄情 绪，缓解压力，消除疲劳
4、，从而形成健康心理。 加强体育锻炼 part 2 释放压力释放压力 1、生日，婚礼一一，免不了花钱、生日，婚礼一一，免不了花钱. A、你不想在这类场合出现，以免花钱买礼 B、尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐天选择小巧而特别的礼物. C、只在对你很重要的场合送礼。 2、你的自行车与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题、你的自行车与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题. A、这件事引起的焦虑和不安使你失眠. B、这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件，你会在问题解决后,做点自己喜欢的事 情,以便尽快忘掉那不.愉快的事. C、开始时你不去管它，只要在解决问题的
5、那一天到来时再想办法应付它. 3、你的家具或电器由于水管破裂被损坏、你的家具或电器由于水管破裂被损坏.了，而且发现你的财产保险不能完全弥补损失了，而且发现你的财产保险不能完全弥补损失 A、你很失望，痛苦地抱怨保险公司. B、开始自己修复家具. C、考虑撤销保险，并向有关事务机关投斥. 心理小测试 4、你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问题。、你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问题。 A.回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事. B、准备到对方单位告他. C、通过散步或看一场电影来平息怒气。 5、当今日常生活中的压力使你和你妻子、当今日常生活中的压力使
6、你和你妻子(或丈夫或丈夫)经常发生口角经常发生口角. A、每当这个时候，你尽力放松自己,保持沉默，不去争执. B、你和朋友谈论这事，使你的观点和感情得到理解. C、寻求机会，心平气和地与自己的妻子(或丈夫)谈心，看如何摆脱由于日常生活压力而引起的争吵. 6、一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说这是个巨大的不幸、一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说这是个巨大的不幸. A、你逃避现实，使用权自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱希望. B、决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实” C、决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向她(他)说明不该这样的
7、理由. 7、每个人都承受物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上、每个人都承受物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上 A、尽管价格上涨，你仍拒绝改变饮食习2惯，因此不得不花更多的钱。 B、每看到物价上涨，你怒气会大增，但不管怎么样还要买，甚至拼命抢购，担心还会再涨。 C、设法少花钱，制定出一个营养而又实惠的信食谱. 8、终于有一天你的能力被人们认识并被赋予一项重要工作、终于有一天你的能力被人们认识并被赋予一项重要工作. A、你考虑放弃这次机会，因为工作量太大， B、你开始怀疑自己能否承担这个重任. C、分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各个方面的准备.
8、 9、你猜想你的房租或一些其它的月支付会增加、你猜想你的房租或一些其它的月支付会增加. A、每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息，只有没信时才有所放松. B、决定不被这次涨价吓倒，你计划怎么样应付这种情况，如换房、采取节约措施等， C、你觉得每个人都处在同样的状态中，因此逃避现实，被动等待，认为自己总会应付得了. 10、 你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到了这个消息你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到了这个消息. A、努力压抑自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其它朋友和亲戚. B、你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情发泄出来，使心里面好受一些。
9、C、去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你.度过以后几小时. 11、每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈争吵、每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈争吵. A、你制定了一个严格的5年计划，要求在节假日轮流探望双方父母。 B、决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他人。 C、决定做最“公平”的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假，这样麻烦最少. 12、 有一天你突然感觉不舒服有一天你突然感觉不舒服. A、读一些有庆医学的书，进行自我诊断,目我治疗. B、鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生帮助. C、拖着不去看病，认为自己最终会好起 13
10、、 你最小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你丈夫你最小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你丈夫(或妻子或妻子)。 A、与朋友谈论家中的这一变化，看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况, B、尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好. C、想告诉孩子们，希望他们多在家里呆一段时间陪陪自己. l计分方式I 问题1-3: A=3, B=1, C=2.问题4-8: A=3, B=2, C=1.问题9-13: A=2， B=1, C=3. 总结 总分越低，说明你处理问题 的能力越强。如果得分为21 或更少，那么你很会处理问 题，心理压力不大，或许还 可教其他人如何平静下来
11、， 减少心理压力，如果21分以 上，说明心理压力过大。 LOGO 听歌睡觉 跑步吃东西 如何释放压力 释放压力 1.倾诉：他是相对比较温和的， 一种持久可行的方案。 2.转移情绪：可以把自己的注意 力转移到其他事务上，转移注意 力并不是逃避，只是寻找更恰当 的时间和地点对问题进行解决。 3.哭泣：哭泣不是懦弱的表现， 而是情感压力的释放。哭泣可以 使人体释放甲肾上腺素，在哭后 人可以快速进入睡眠。 4.运动：运动是全面释放压力的 好方法之一。运动可以增加人身 体运啡肽的水平。可以使你获得 全面地放松效果 一个人压力过大的时候，最明显的 反应就是肌肉紧张、心跳加快、血 压升高、出汗等症状。但我们
12、感觉 到压力的来临，身体中的肌肉就会 转变能量的来源。使得交感神经向 肾上腺发出某种信号。使得肾上腺 释放激素，这也就形成了上面所说 的身体症状。 压力过大会使人体对烟、酒、茶、 咖啡的依赖性增加，出现强迫行为 压力太大会造成什么 3 如何提高学习效率如何提高学习效率 提高学习效率 1、不妨给自己定一些时间限制，连续长时 间的学习很容易使自己产生厌烦情绪,这时可 以把功课分成若干个部分，把控好每一部分 限定时间，例如一小时内完成这份练习、八 点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于 提高效率，还不会产生疲劳感。 2、要有绝对的责任心。对自己负责是做任 何事情成功的关键，所以要分清主次,安排好 自
13、己的学习，明确什么该做什么不该做. 3、根据自身情况安排好自己最应该 做的事，决定了就不要改变。不要让 别人或别的令你感兴趣的东西让你分 心。 4、自己决定自己的目标、方法等。 不要让家长或老师替你作出选择，否 则会养成依赖性!要自己决定自己 5、找到你觉得自己学习效率最高的 时间和地方，当你学得很困难时，可 以考虑一下这些因素，并作适当调整. 观看视频 观看视频 part 4 激励自己 2将学习内容分解为小的部分。你可能需要耗费大 量的时间工作，但是如果你将一天分解成几个小 的部分，那么工作完成起来会变得更加轻松。从 你可以快速完成且较简单的任务做起，给自己培 养动力。打个比方，与其说“你今
14、天早上要背一 早上书，可以换成我从九点开始背书，背到十一 点在进行检测，检测完我就可以去吃午饭。 用帮助计划的应用程序，或者电子日历，将任务 和规划好的时间分隔开。用不同的颜色标记不同 的任务和时间段。这样可以将一天分为各个部分， 你在面对各个部分的时候，也会感觉更加轻松。 1 培养热情 提醒自己你想要做某件事的原因。有的时候，我们 需要一点动力来完成某个任务或者计划。将必须做 某事的理由大声说出来，或者写下来。告诉自己完 成这件事有什么好处。 比如，你可以说：“我想要身材变得更好，所以现 在要去跑步。”或者“我需要把这份作业做了，这 样我才能得到优。” 提醒自己拖延的危险性。像这样对自己保证
15、：“如 果我现在把这个做完，我今天就可以早点休息。” 或者“如果我可以解决这个问题，我就可以做一些 更有趣的事了。 方法 3 让你的活动变得有趣。如果你很抗拒自己的任务或者活动， 那你很难开始。这种情况，你需要想办法让这个任务变得更 吸引你。你可以让别人参与其中，或者用新的方式来挑战自 己。将事情混合在一起也能助你完成它们。比如，如果你想 要身材变得更好，却又讨厌去健身房，可以参加健身课程， 比如跆拳道、尊巴或者杠铃操。如果你正为考试而学习，和 朋友一起比一比。看谁答对的题最多，或者解题最快。 4 承诺自己一个完成任务后的奖励。即便你完成的只是很小 的一件事，也要鼓励鼓励自己。你可以让自己短暂
16、地休息一 下，奖励自己一点零食或者一杯拿铁，享受一下按摩，或者 和朋友们一起庆祝。这样你才有足够的精力和动力完成下一 步。 5 为了避免透支，偶尔休息一下。虽然避免分心很重要，但是过量工 作会让你的效率下降。在一天中合理地安排休息时间。周末应当有更 长的时间休息、放松、恢复精神。比如，每个小时花5分钟上厕所，或 者舒展一下身体。 安排好休息时间，这样你有可以期待的东西。比如，你可以告诉自己： “如果下午2点之前，我能背完这些知识点，那么我可以简单地休息一 下。” 不要一心多用，或者被邮件、手机分心。你的学习效率会下降。 6 告诉自己你可以完成任何事情。为了激励自己，做自己最忠实的支 持者。为了
17、给予自己动力去做需要完成的事情，积极地肯定自己。要 记得，只要肯下功夫，你就可以完成任务。 如果你发现自己消极地看待某个任务，强迫自己给予它积极的评论。 比如，你想着：“今天的作业实在太多了。我永远都做不完。”试试 这么说：“如果我现在开始动手的话，就能赶在交作业之前做完所有 的事情。” 给 自 己 一 些 积 极 暗 示 面对一件事，一旦我的感觉告诉我这件事很困难，我就会想 到放弃，但放弃后，再回味时就感觉比失败还难受。”自我暗 示的作用是强大的，有时它会使人绝处逢生，有时又会使人功 败垂成。我们应该有意识地训练自己进行积极的自我暗示的能 力，注意控制并消除一些消极的自我暗示。尤其当遭遇困难和 打击时，我们应该对自己说“我很坚强”、“我能行”、“我 能做好”，当我们学会把振奋人心的口号喊给自己，由吸引定 律形成的自我暗示力量必将为自己增添战胜困难的勇气和信心。 一个人成功与否，“心之所向”起决定性的作用。给大脑正 面的刺激，即“良性的自我暗示”，大脑就会活络起来，产生 连自己也意想不到的力量。 观看视频观看视频 TIPS 观看视频 感谢观看
