1、 疏解压力，健康成长疏解压力，健康成长 -2022届11班主题班 会 Lead to 生活是一面镜子， 你如果对它笑， 它也对你笑； 你如果对它哭， 它也对你哭。 对下列各题作出是或否的回答 1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心因为发生了某些没有预料的事，你感到心 烦烦 2.你感觉到你不能控制生活中的时期你感觉到你不能控制生活中的时期 3.你常常因为考试而感到紧张和压力你常常因为考试而感到紧张和压力 4.你经常不能成功的应付生活中有威胁性的你经常不能成功的应付生活中有威胁性的 争吵争吵 5.你觉得你所有方面都是失败你觉得你所有方面都是失败 压力的含义 压力其实是自己给自己的 压力是一种反应
2、：也就是对于刺激所产生的反应，包括生理反应以及 认知、情绪、行为等心理反应。这个观点强调的是压力状态，当人们 说自己压力很大时，常常是因为觉察到自己的身心反应。 压力是一种历程：同时包括前述的压力源与压力状态反应，以及 二者间的交互作用等。 压力是一种动态的过程，压力源与压力状态反应之间具有互为因 果的关系，有时候人们对于原始压力源所产生的反应（例如：失眠）， 会演变成为另一种的压力源，引发下一波的压力反应。 压力本身并没有绝对的好坏，人们对压力的正负面评价会因为需求、 价值观、性格而有所不同。有些人喜欢刺激，而有些人则安于现状， 喜欢刺激的人追求变动，如果生活当中压力指数太低，会感到无聊；
3、安于现状的人追求稳固，对于生活压力指数的变动比较敏感 。 小故事 有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的 大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措， 老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船 长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉， 这不是自寻死路吗?”一个年轻的水手嘟囔。 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱 里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂 风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很 少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的 时候，是最安全的;空
4、船时，则是最危险的。” 这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压力， 做一天和尚撞一天钟的人，像风暴中没有载货的船，往往一 场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。 名人故事 海伦凯勒在一岁多的时候，因为生病，眼 睛看不见了，并且又聋又哑，由于这个原因， 海伦的脾气变得非常暴躁，动不动就摔东西。 她家人看不下去便请了一位很有耐心的家教苏 丽文小姐。海伦在她的熏陶和教育下，逐渐改 变了。她利用仅有的触觉，味觉，嗅觉来辩周 围环境，努力充实自己，更加进一步学习。 几年后，她的著作假如给我三天光 明更表达她乐观向上的精神。当她把失明仅 仅当做压力时，她痛苦惆怅，不能真正面对生 活；化为动力时，生活选择了
5、她。 压力来源 1、来自学校老师的压力 现在社会衡量学校好坏的标准几乎就是升学率，升 学率高的学校才能得到广大家长和社会的认可。在 这个标准的作用下，学校和老师都以学生成绩为重。 为了学生能取得优异的成绩，他们往往强调学习而 忽视其他的活动。各科老师都给学生布置了大量的 复习作业，而学校则为学生安排了各种各样的考试， 课堂测验、月考、其中考试、期末考试、模拟考试 等等。很多学生在此期间，除了学习几乎什么都愿 意忽略。学习和考试使学生的生活显得紧张枯燥， 加之学校和老师要求他们取得优异的成绩，这无疑 给学生造成了压力。 2、 来自家长 家长 都望子成龙，希望自己的孩子能够出人头地， 在孩子上学的
6、时候，他们最关心孩子的学习成 绩，希望他们学习优异，面对高考，他们都希 望自己的孩子都能考上大学，尤其是考上名牌 大学，读最有前途的科系。一些家长，甚至早 早就为孩子设置了发展的目标和成绩。然而有 的家长对孩子的期望容易脱离实际，忽略他们 的具体情况，对他们期待过高，这也容易引发 学生的压力感。 3、来自自身的压力 有些同学有着远大的理想和抱负，希望通 过高考取得一个的成绩，考上自己理想的 大学，以实现自己的愿望。这些同学对自 己的期望与要求一般都很高，但他们的实 际情况不一定都能达到他们的要求。对自 己要求过高的同学往往也容易产生压力。 4、来自同学和社会的压力 中学生团体中竞争的气氛比较浓
7、，大至学习成绩、工作 能力、小至人际关系、外貌、力气等，都非要争过高低 不可。而在学生时期时期，他们的竞争则主要集中在学 习上，而且他们的竞争要比以前激烈得多。(以前他们 所意识到的竞争对象很可能只局限在他们的小班级中。 而面对高考时，他们的竞争对手很可能扩大整个区或整 个省市。这就使他们的激烈程度大得多，激烈的竞争也 是造成压力感的主要原因之一。同时，同学们也在社会 中，社会舆论似乎都赞誉那些能考上大学的学生，认为 他们是天之骄子，而看低名落孙山的学生，仿佛他们是 失败者。在这种社会氛围中，不少学生就畏惧高考失败， 对失败的畏惧也容易使他们产生压力感。 解决压力的方法 1、接受现实的自己 。
8、给自己增加许多额外 要求和太大压力的人，常是追求完美的人， 他们对自身极为 苛刻，总是不能很好地悦 纳自己。那么，从现在开始，转向自我接 受。对自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的 为人处世，以及并非尽善尽美的工作状态， 都要努力赞赏。有时应当心安理得地承认 自己的本来面目，这样一定会让你感觉轻 松很多。 2、结交快乐的朋友。中国有句古语： “近朱者赤，近墨者黑。”如果你总是接 触沉闷忧郁的人，久之你也会感到自己变 得很压抑、很沉闷；如果你总是结交快乐、 轻松的朋友，你就会在不知不觉中渐渐地 变成一个快乐而热力四射的人。人的神情 和态度就像麻疹一样，是有感染力的。那 么，让快乐、轻松的朋友把快乐感
9、染给你， 在面对压力的时候，你就会感到不那么沉 重。 3、倾诉和释放。 如果你愿意，可以向你 信赖的朋友倾诉你的烦恼，告诉他所承担 的一切和你的心情。如果你更愿意自己一 个人来面对，那么就找一个寂静优美的地 方，在落叶的最深处任凭情绪自由释放。 哭泣，大声地呼喊，或者跑一跑、跳一跳， 别想自己是不是够文雅，尽情地释放心头 那种喘不过气的感觉。让自己在接下来的 一轮挑战中轻装上阵。 4、亲近大自然。 人类本来就是自然的儿女。 当你感到压力太重时，不妨暂时放下手头的工 作，利用闲暇散散步，打打球，短程的旅游对 于缓冲压力更不失为一个“磨刀不误砍柴工” 的有效方法。在绿树青山之间，在江河大海边， 让
10、一切压力都随风而去。如果实在抽不开身， 在办公室里也可以“忙里偷闲”地让心灵回归 自然。如每天工作三小时，放下工作，向窗外 眺望三五分钟，视野尽量向开阔的远处伸展， 在大脑和视觉疲劳减轻的同时，压力也会得到 释放。 5、来一点情趣。 给自己一个空间，给自 己一点时间，做一个“有趣”的人，用一 种其他的活动或爱好（如读书、听音乐、 烹饪、唱歌等等）来调动内心轻松、快乐 的情绪，让正性情绪和负性情绪相互抵消， 能够有效地减轻心理压力。 6、膳食平衡。 咖啡、浓茶并无益处，应 遵循健康、平衡的饮食结构，保持身体的 最佳健康状态，这是承担巨大压力挑战的 生理基础。 健康成长 缓解了压力有啥好处嘞？ 1
11、、保护心脏 我们都知道压力对我们的心情影 响很大，很容易导致血压升高、心脏病发生， 所以放松一下心情有助于保护心脏健康哦 2、降低得感冒的风险 卡内基梅隆大学心理教授谢尔 登科恩研究发现，长期压力超过一个月，但 不到6个月，感冒风险就翻倍。研究表明压力 会降低人体对抗炎症的能力。因此，放松减压 也就降低得感冒的风险。 3、增进记忆 研究表明， 压力骤增会对大脑涉及记 忆和学习的中心部位受损，也可能加重认 知障碍症症状。因此 4、免遭抑郁侵扰 长期压力还会杀死脑细胞，甚至使新的 脑细胞无法生成。一个人体内如果压力激 素皮质醇长期存在，最终就会导致抑郁的 出现。因此 5、有助更好地做决定。 6、保
12、持身材苗条。 7、减少粉刺出现。 8、降低中风风险。 名人名言 人生就像高压锅，压力太大的时候自己就 熟了； 承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵 朵。 天凉了、有压力才有动力：凉尽了天荒地 老！我给了你压力； .松驰的琴弦,永远奏不出美妙的乐曲； 激动，只是一颗流星，毅力，才是成功之 永恒的太阳。 想过八戒般的生活，却承受着悟空般的压力， 但只有沙僧的本事，还时不时能听到唐僧般的 唠叨。遇到困难也没有菩萨帮忙。 现实是此岸，理想是彼岸。中间隔着湍急的河 流，行动则是架在川上的桥梁。 克雷洛夫 *压力最大的时候，效率可能最高。 Most Pssure, may be the highest efficiency！ 谢谢
