1、号作品 期中考试后 不要盯着不动， 用很正常的眼神 去看。 心理小测试 你看到这张静止的图片是不是在动呢？心 理医生说，上面这个图片与心理承受力有 关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你 没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓 慢转动的，那就证明你存在着一定的学习 压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，那说你 目前正承受着较大的心理压力。 考试结束后， 我们如何进行心理调适？ 对于刚刚结束的初二年级阶段水平测试，不知道同学们的心情对于刚刚结束的初二年级阶段水平测试，不知道同学们的心情 怎么样？怎么样？ 是不是有的同学认为自己考的还可
2、以，心情不错；但大 多数同学还是认为自己考的不理想，比较伤心？ 温馨提示：温馨提示： 考试结束了，大家都有一种如释重负的感觉。然而考试结束了，大家都有一种如释重负的感觉。然而 ，此时的精神状态仍然是不能忽视的，因为考试结，此时的精神状态仍然是不能忽视的，因为考试结 束并不意味着心理压力的自然消失。束并不意味着心理压力的自然消失。 活动：真心话活动：真心话 活动要求：活动要求：在脑海中回忆并在脑海中回忆并 思考：思考： 半期水平测试后的心理感受半期水平测试后的心理感受 知道考试结果后的心理感受知道考试结果后的心理感受 今后怎么做今后怎么做 回头想一下，拿到成绩后的感受和刚刚考完 的感受肯定是有差
3、距的，大家也已经对考试 进行了总结。其实，最了解你的人就是你自 己。 考试不是为了别人，是为了自己，对自己负责的前提下剖考试不是为了别人，是为了自己，对自己负责的前提下剖 析一下我们的心情。考试后心态变化大概有这样几种：析一下我们的心情。考试后心态变化大概有这样几种： 1、不露声色、不露声色 2、春风得意、春风得意 3、懊恼不已、懊恼不已 4、伤心欲绝、伤心欲绝 5、埋怨愤怒、埋怨愤怒 6、满不在乎、满不在乎 看看你属于哪一种？看看你属于哪一种？ 下面，咱们共同来对这些心理 现象进行分析： 1“不露声色不露声色”者者 ： 请大家想一想这种心理现象的原因请大家想一想这种心理现象的原因 和表现？和
4、表现？ 归纳如下：学得扎实，考得好。归纳如下：学得扎实，考得好。 自信心强，胜不骄，败不馁。有自信心强，胜不骄，败不馁。有 史以来，成绩稳定，始终保持优史以来，成绩稳定，始终保持优 良的成绩。良的成绩。 良药苦口：我们还是要肯定自己，良药苦口：我们还是要肯定自己， 不断鼓励自己。不断鼓励自己。 2“春风得意春风得意”者：者： 归纳如下：考好后，往往会沾沾自喜，甚归纳如下：考好后，往往会沾沾自喜，甚 至会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也至会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也 会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁， 导致成绩一上一下，不稳定。导致成绩一上一下
5、，不稳定。 良药苦口：我们应该明确学习是一个长期良药苦口：我们应该明确学习是一个长期 的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道 山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。 3“懊恼不已懊恼不已”者者 ： 归纳如下：每次考试之后都会对自己的归纳如下：每次考试之后都会对自己的 失误忏悔不已，不是说看错题目，就是失误忏悔不已，不是说看错题目，就是 说计算失误；不是说漏做了，就是说抄说计算失误；不是说漏做了，就是说抄 错答案。总是存在着侥幸心理。错答案。总是存在着侥幸心理。 良药苦口：我们要从平时的每次作业开良药苦口：我们要从平时的
6、每次作业开 始克服粗心大意的毛病，平时学习要认始克服粗心大意的毛病，平时学习要认 真、扎实、细心和一丝不苟。真、扎实、细心和一丝不苟。 4“伤心欲绝伤心欲绝”者者 ： 归纳如下：对自己认识不够准确。考归纳如下：对自己认识不够准确。考 前往往盲目自信，准备不足。所以考前往往盲目自信，准备不足。所以考 试的成绩和自己的预料往往相差很大试的成绩和自己的预料往往相差很大 ，心理上不能接受眼前的现实。，心理上不能接受眼前的现实。 良药苦口：我们要认真分析试卷，对良药苦口：我们要认真分析试卷，对 自己有一个较为客观的认识。既要克自己有一个较为客观的认识。既要克 服盲目自信的心理，又要正确认识自服盲目自信的
7、心理，又要正确认识自 己的能力，鼓起前进的勇气。己的能力，鼓起前进的勇气。 5“埋怨愤怒埋怨愤怒”者者 ： 考试后不检查自己平时学习上存在的问考试后不检查自己平时学习上存在的问 题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是 埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考 试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。 甚至抱怨没有作弊成功。甚至抱怨没有作弊成功。 良药苦口：我们要好好反省，端正学习良药苦口：我们要好好反省，端正学习 态度，明确学习是为什么？为谁学？学态度，明确学习是为什么？为谁学？学 习基础较差的同学，要在学习
8、方法加以习基础较差的同学，要在学习方法加以 改进。改进。 6 “满不在乎满不在乎”者者 ： 考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下 ，甚至将试卷随手丢弃，表现的满不在，甚至将试卷随手丢弃，表现的满不在 乎。乎。 有的甚至破罐子破摔。有的甚至破罐子破摔。 我们应该对自己负责，这种现象我们学我们应该对自己负责，这种现象我们学 校恐怕极少，相信每一个同学都想考出校恐怕极少，相信每一个同学都想考出 好成绩，实现自己的自我价值。好成绩，实现自己的自我价值。 1、转移思路法 2、亲近动物和植物法 3、谈心法 4、自我暗示法 5、日记法 6、补偿升华法 7 、宣泄放松法 集思广
9、益：7种方法舒缓情绪 我们应该怎么做呢？我们应该怎么做呢？ 其实，老师也理解大家的心情。做学生确实有点 辛苦，考试前为那个未知的结果紧张焦虑，考完 以后也不轻松，因为没有交出满意的试卷，不知 道如何去面对老师、面对家长、面对同学，更不 知道如何面对自己。 那么我们考后是不是还需要掌握一些从容那么我们考后是不是还需要掌握一些从容 大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑 战呢？战呢？ 成绩出来后，父母老师也许会和你交流，有些话语也许会说得重一些 。此时的你应该冷静地想一想、问问自己：我是否刻苦努力了，是否 尽自己的全力了？和上次的成绩相比我是否进步了？如果你的答案
10、是 肯定的，就不必再过多地责备自己。 1正确对待外界压力 2.学会正确归因 在心理学上，“归因”是指人们对他人或自己的行为进行分析，解释和 推测其原因的过程。有的同学习惯把考试的失败归于外部因素，埋怨老 师教的不好，试题太难等，还有的同学觉得“我要是不看错题就好了” 、“以前我要是用点功该有多好”、“ 哎，当时要是细心一点该多好啊 ”等等。这些都无助于你的学习，正确而明智的方法是对各科试卷进行 认真的分析与思考。 稳稳 定定不稳定不稳定 可可 控控考试难度考试难度努努 力力 不可控不可控能能 力力运运 气气 3制订一个可行的计划，实现我们的目标 4.摔倒了，自己爬起来 有的同学考试成绩总是不理
11、想，就产生了放弃学习的 念头。因此我要告诉你们摔倒了，自己爬起来。 5.每天给自己一个希望 在这个世界上，有许多事情是难以预料的。就像我们的 考试，你不可能预料你每次的成绩等级。这是没有关系 的，我们无法预料未来，但是我们可以把握现在，我们 可以认真地调整好自己的心态，每天给自己一个希望。 写在最后：学生要有“自反馈”过程 古人讲古人讲“吾日三省吾身吾日三省吾身”，学生要经常检查和反思自己的学习情况。，学生要经常检查和反思自己的学习情况。 每天要将各科的课堂笔记复看一遍的习惯。每天要将各科的课堂笔记复看一遍的习惯。 每周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯。每周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯。
12、每一章学过后，要有归纳总结的习惯。每一章学过后，要有归纳总结的习惯。 考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。 每周都要查一查自己有没有完成自己定下的学习计划。还有没有留下疑每周都要查一查自己有没有完成自己定下的学习计划。还有没有留下疑 点。点。 相信通过同学们的努力，在平时的学习、考试中不断进 取，一定能取得自己满意的成绩。 只有笑到最后的人才是胜者。平时付出汗水哪怕是泪水都不算什么。小 考失利时我也哭过，但我在擦干泪水之后便是静下心来，认真地把错题 誊写到纠错本上，心中坚定地念到：“即使背十遍，也要记住你！”之 后的复习中突然发现了老师出题的的目的。其实考试就是对话，是自己 与自己的对话，自己与出题者的对话樱，所以要从错误中总结出老师要 考查的方向。这些功夫都要下在平时。 给同学们建议：给自己制作一个纠错本（高效学习必备） 不在多而在精 有句俗语叫做“人不能被一块石头绊倒两次”。在平时学习中，留心观察的同学也 许会发现，有很多题目在以前的卷子中都有见过，但再次出现又不能完全做对，做 错的题目中有相当比例是以前就做错了的，纠错笔记就可以解决这个问题。
