1、 主讲人：王茹主讲人：王茹 我的情绪我做主 什么是情绪？ 情绪是对某事或某物所持态度的身心体验， 是最基本的情感现象。 情绪是一种对人生成功具有显著影响的非 智力因素。 三种成分：内在体验、表情、生理变化 基本形式：快乐、愤怒、悲哀、恐惧 多样化的情绪多样化的情绪 快乐、惊奇、悲伤、恐惧、愤怒、羞 愧、轻蔑、痛苦、厌恶、害羞、高兴、 害怕、焦虑、羡慕、嫉妒 不管理情绪的后果？不管理情绪的后果？ 消极 情绪 坏心 情 心理 生理 症状 精神 身体 疾病 危及 生命 因此，我们需要进行情绪管理 什么是情绪管理？什么是情绪管理？ 情绪管理是对个体的情绪进行控制和调情绪管理是对个体的情绪进行控制和调
2、节的过程。它是研究人们对自身情绪节的过程。它是研究人们对自身情绪 和他人情绪的认识、协调、引导、互和他人情绪的认识、协调、引导、互 动和控制，是对情绪智力的挖掘和培动和控制，是对情绪智力的挖掘和培 植，是培养驾驭情绪的能力，建立和植，是培养驾驭情绪的能力，建立和 维护良好的情绪状态的一系列过程和维护良好的情绪状态的一系列过程和 方法。方法。 如何 进行情绪管理？ 几个小故事几个小故事 1玫瑰花玫瑰花（A的看法：的看法：“这世界真是太美好了，在这世界真是太美好了，在 这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花 朵。朵。”B的看法：的看法：“这世界太悲惨了，一
3、朵漂亮、这世界太悲惨了，一朵漂亮、 美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”） 2半杯水半杯水（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时， 他们产生了不同的情绪反应。他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有还好，还有 半杯水半杯水满足。满足。” B：“怎么只剩半杯水了怎么只剩半杯水了 不满！不满！”） 影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情 的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么 样的情绪完全由自己控制。样的情绪完全由自己控制。 同样一件事，会
4、因所持的人生态度同样一件事，会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。要想积极地对待不同而有不同的感受。要想积极地对待 生活，应该改变自己的观念，使自己能生活，应该改变自己的观念，使自己能 够以乐观的态度去看待问题、思考问题。够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事 改变环境改变环境 心理学研究表明：当一个心理学研究表明：当一个 人产生某种情绪时，头脑里就人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个时，如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个兴奋区就可以抵消或
5、冲淡这个 较强的兴奋区。较强的兴奋区。 在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场， 向他人倾诉，向他人倾诉， 进行剧烈的运动，进行剧烈的运动， 放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。 喊喊 诉诉 这样发泄行不行？这样发泄行不行？ 情绪发泄基地情绪发泄基地 恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的 适当的场合适当的场合 哭、运动哭、运动 大声唱歌、大声唱歌、 大声喊叫、大声喊叫、 找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西 狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、 打架、生闷气打架、生闷气 方法之三方法之三 理智控制法 自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰 自我暗示
6、自我暗示 自我激励自我激励 心理换位心理换位 学会升华学会升华 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙 膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦 恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭 受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。 你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事的故事 吗？请问吗？请问塞翁塞翁用的是何种情用的是何种情 绪调节法绪调节法？ 塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪
7、的事物改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。学会换个角度看问题。 史记史记越王勾践世家越王勾践世家 勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所过喜或过忧都不足取，所 以我们要学会用意志控制自己的情绪，以我们要学会用意志控制自己的情绪， 不使自己失态，贻误大事。不使自己失态，贻误大事。 掌握观点 1、情绪是可以调适的 项目内容 1 1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们 是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“ 洪水洪水
8、”，那么，那么理智理智就是一道坚固的就是一道坚固的“闸闸 门门”。 2 2、情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。一是紧密相连的。一 个有个有积极乐观态度积极乐观态度的人，往往有更多的的人，往往有更多的 积极健康的情绪表现。积极健康的情绪表现。 3 3、在生活中，我们可以通过、在生活中，我们可以通过改变改变自己的自己的 态度态度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。 怎样调适怎样调适 情绪？情绪？ 掌握观点 2、情绪需要调控 项目内容 1 1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，、情绪会带给我们勇气、信心和力量， 也会使我们也会使我们冲动、消极、无所事事冲动、消极、无所事事，甚至，甚至 做出
9、一些做出一些违背道德与法律规范违背道德与法律规范的事情。的事情。 2 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一、所以情绪需要调控，对任何人都是一 样，样，对我们情绪多变的青少年对我们情绪多变的青少年来说，则更来说，则更 是如此。是如此。 为什么情为什么情 绪需要调绪需要调 控控 掌握观点 3、调节情绪的方法 方法内容 合理发泄法合理发泄法 转移不良情绪：转移不良情绪： 1 1、改变注意焦点，分散注意力；、改变注意焦点，分散注意力； 2 2、做感兴趣的事；、做感兴趣的事；3 3、改变环境。、改变环境。 注意转移法注意转移法 理智控制不良情绪：理智控制不良情绪： 1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、
10、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示； 4 4、自我激励；、自我激励；5 5、心理换位；、心理换位；6 6、学会升华、学会升华 理智控制法理智控制法 宣泄不良情绪：宣泄不良情绪： 1 1、在适当的场合哭；、在适当的场合哭；2 2、向他人倾诉；、向他人倾诉； 3 3、进行剧烈运动；、进行剧烈运动；4 4、放声歌唱或大声、放声歌唱或大声 喊叫。喊叫。 掌握观点 四、喜怒哀乐，不忘关心他人 项目内容 为什么情绪表为什么情绪表 达，不是个人达，不是个人 的私事？的私事？ 1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一，一 个人的情绪状态个人的情绪状态很容易影响到周围人很容易影响到周围人 2 2、我们应该学会在、我们应该学会在合适的场合、用合合适的场合、用合 理的方式发泄理的方式发泄自己的情绪。自己的情绪。 3 3、如果我们能够在生活中对别人的情、如果我们能够在生活中对别人的情 绪给予更多的关心，尝试去绪给予更多的关心，尝试去共享共享彼此彼此 的各种的各种情绪情绪，那么我们的，那么我们的喜悦将加倍喜悦将加倍 ，而，而痛苦将变得越来越少痛苦将变得越来越少，我们相互，我们相互 之间的感情与将更加深厚。之间的感情与将更加深厚。
