1、疫情期间主题班会疫情期间主题班会 首先要明白什么是自制力？。 自制力，是指人们能够自觉地控制自己的自制力，是指人们能够自觉地控制自己的 情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执 行采取的决定，又善于抑制那些不符合既行采取的决定，又善于抑制那些不符合既 定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制 的反面是任性，提高自制力就是提高我们的反面是任性，提高自制力就是提高我们 处理事情的理性。处理事情的理性。 一场突如其来的疫情，让我们庆一场突如其来的疫情，让我们庆 幸祖国强大的同时，也暴露出种幸祖国强大的同时，也暴露出种 种新问题，身在家中
2、的我们也面种新问题，身在家中的我们也面 临到了更大的挑战临到了更大的挑战-战胜惰性，战胜惰性， 加强自控力。加强自控力。 学校里学校里 先前在学校有老师上课上自习看先前在学校有老师上课上自习看 着，休息有班主任和楼管老师盯着，休息有班主任和楼管老师盯 着，在集体环境中住宿大多数同着，在集体环境中住宿大多数同 学顾及别人的感受，会早早的休学顾及别人的感受，会早早的休 息。手机到校的时候会交给老师，息。手机到校的时候会交给老师， 学校有时还让派出所协助搜查宿学校有时还让派出所协助搜查宿 舍的管制刀具，包括手机等违纪舍的管制刀具，包括手机等违纪 物品。物品。 在家里在家里 现在，家里往往当家的不是父
3、母现在，家里往往当家的不是父母 了，是孩子，那是不是我们可以了，是孩子，那是不是我们可以 信马由缰，想咋来就咋来呢？信马由缰，想咋来就咋来呢？ 先说每个同学都想学好，成绩优异，先说每个同学都想学好，成绩优异， 才艺突出，获得学生的集体羡慕，才艺突出，获得学生的集体羡慕， 这就是我所说的想不想学好的问题这就是我所说的想不想学好的问题。 OK，都想强大，思想问题就解决，都想强大，思想问题就解决 了了。下来咱们谈谈加强自控力的一些下来咱们谈谈加强自控力的一些 方法。方法。 如何加强自控力 在不想学习的时候，试试这在不想学习的时候，试试这5 5个方法。个方法。 （1）不要让借口欺骗你的大脑。 每次你不
4、想学习的时候，就需要留意一下 自己找的借口。比如我在学习的时候，总 喜欢告诉自己，再刷5分钟“某音”、再打 一盘“王者”就去学习啦！然后时间过去 之后，我又会对自己说，“再看一分钟”， 于是1个小时、2个小时之后，看的有些累 了，我就会想，要不再休息一会儿吧。 当你也遇到和我一样的状况时，你需要做的是，告诉自己，当你也遇到和我一样的状况时，你需要做的是，告诉自己， 我只要再学我只要再学1515分钟就可以玩手机。当分钟就可以玩手机。当1515分钟到了的时候，分钟到了的时候， 你可以说，不然我再学你可以说，不然我再学1515分钟。分钟。 如果你是如果你是“喜欢做自己擅长学科的人喜欢做自己擅长学科的
5、人”，建议你从你喜欢，建议你从你喜欢 擅长的那个学科开始学起；擅长的那个学科开始学起； 如果你是如果你是“喜欢挑战自己喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的的人，建议你从自己不擅长的 学科开始，你可以对自己说，学科开始，你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不我就不信了，这道题做不 完，就不看手机。完，就不看手机。” （2）坚持你的计划，多了不要做。坚持你的计划，多了不要做。 很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就 出现了下面的状况：今天定的计划是做一张数学出现了下面的状况：今天定的计划是做一张数学 卷子，一张英语卷子，复习前两天的错题。卷子，一
6、张英语卷子，复习前两天的错题。 很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要 不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学 到了凌晨一点。这样持续了到了凌晨一点。这样持续了4 4天，到了第天，到了第5 5天，天， “好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息 吧，明天再做。吧，明天再做。”然后接下来的每一天你都给自然后接下来的每一天你都给自 己找这样的借口，于是最初的己找这样的借口，于是最初的“蜕变计划蜕变计划”自然自然 就半途而废啦！就半途而废啦！ 正确的做法应该是，每天按照
7、自己的计划，正确的做法应该是，每天按照自己的计划， 按部就班地进行，然后根据水平和实际情按部就班地进行，然后根据水平和实际情 况，逐步增量。比如，今天的学习计划是况，逐步增量。比如，今天的学习计划是 复习一道错题。那么执行到第复习一道错题。那么执行到第3 3天，你的学天，你的学 习计划就可以增加到复习两道错题。习计划就可以增加到复习两道错题。 但是记住，不要心血来潮一天完成过多的但是记住，不要心血来潮一天完成过多的 任务，这样会提前透支大脑的满足感。而任务，这样会提前透支大脑的满足感。而 且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然 不容易完成啦！不容易完成啦！ （
8、3）现在就行动，要不然好状态永远不在。 你是不是曾经遇到过这样的状况？“我现 在状态不好，一会儿再学。”“我现在的 心情不适合学数学，歇一会儿再说。”但 其实，你的“好状态”永远不会来，就算 来了，也不会持续很久。 实际上，你在等待合适时间的时候，就是 想暂时逃离你当下做的事情。说白了，你 就是在拖延。 所以，你要学会逼自己学习。很多时候， 当你想要逼自己学习时，却常常更加想要 玩手机。这个时候，你要“以退为进”： 比如，你的数学很差，就一定要以基础题 为主，不要强迫自己去做过难的题。 如果错题太多让你失去了信心，那就可以 每天只改或者只做很少的题。 如果最开始就很大强度，就会对数学产生 很大
9、的反感，反而更不利于学习。 就算你不能完成今天的目标也没有关系， 做了一点，总比一点不做要强。今天完成 10%，明天完成20%，把学习当作闯关， 你就会发现：越来越好坚持，甚至会不习 惯没有学习的日子。 （4）允许自己偷懒几分钟。允许自己偷懒几分钟。 有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？并没有哦！有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？并没有哦！ 给自己设置偷懒是有技巧的。给自己设置偷懒是有技巧的。 很多同学拿到手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。而很多同学拿到手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。而 且，长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳，更加且，长时间看手机很容易造成视觉和精神上的
10、疲劳，更加 难以进入之后的学习状态，尤其是在难以进入之后的学习状态，尤其是在“假期假期”这样被公认这样被公认 为休息的时间。为休息的时间。 选择更为合适的休息方式。比如说，到楼下散散步，或选择更为合适的休息方式。比如说，到楼下散散步，或 者和家人聊聊天。要是都不想做，很简单，给自己定个闹者和家人聊聊天。要是都不想做，很简单，给自己定个闹 铃，趴在桌子上铃，趴在桌子上5 5分钟也可以。分钟也可以。 设置合理的休息时间。严格给自己制定设置合理的休息时间。严格给自己制定 一个休息的时间。比如说学习一个休息的时间。比如说学习2020分钟休息分钟休息5 5 分钟，学习分钟，学习4040分钟，休息分钟，休
11、息1010分钟。这个要分钟。这个要 根据你自己的情况来设置。根据你自己的情况来设置。 挑选给自己的奖励。每天在学习之前给挑选给自己的奖励。每天在学习之前给 自己定一个奖励。比如说，今天学习满自己定一个奖励。比如说，今天学习满4 4小小 时，就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自时，就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自 己在未来的某一个假期，彻底放松半天。己在未来的某一个假期，彻底放松半天。 （5 5）找个人来监督你。）找个人来监督你。 你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时 间，告诉你高效学习的方法，总会比自己间，告诉你高效学习的方法，总会比自己 摸索来的快。摸索来的快。 这个人可以是你的老师，可以是你的同学，这个人可以是你的老师，可以是你的同学， 可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱 学习的小伙伴，总之，能帮助你一起学习，学习的小伙伴，总之，能帮助你一起学习， 一起进步的就好一起进步的就好。 谢谢观看 共同进步，希望对你有帮助
