1、 提 升 自 我 引言引言 蝴蝶出生的启示蝴蝶出生的启示 一天，一只茧上一天，一只茧上 裂开了一个小口，裂开了一个小口， 有一个人正好看到有一个人正好看到 这一幕，他一直在这一幕，他一直在 观察着，蝴蝶艰难观察着，蝴蝶艰难 地将身体从那个小地将身体从那个小 口中一点点地挣扎口中一点点地挣扎 出来，几个小时过出来，几个小时过 去了去了 接下来，蝴蝶似乎没接下来，蝴蝶似乎没 有任何进展。有任何进展。 看样子它似乎已看样子它似乎已 经竭尽全力，不能再前经竭尽全力，不能再前 进一步了进一步了 这个人实在看得心疼这个人实在看得心疼 ，决定帮助一下蝴蝶：，决定帮助一下蝴蝶： 他拿来一把剪刀，小心他拿来一把
2、剪刀，小心 翼翼地将茧破开。翼翼地将茧破开。 蝴蝶很容易地挣脱蝴蝶很容易地挣脱 出来。但是它的身体很出来。但是它的身体很 萎缩、很小，翅膀紧紧萎缩、很小，翅膀紧紧 地贴着身体地贴着身体 他接着观察， 期待着在某一 时刻，蝴蝶的 翅膀会打开并 伸展起来，足 以支撑它的身 体，成为一只 健康美丽的蝴 蝶 然而，这一刻始 终没有出现！ 实际上，这只蝴 蝶在余下的时间 都及其可怜的带 着萎缩的身子和 瘪塌的翅膀在爬 行，它永远也没 能飞起来 这个好心好意的这个好心好意的 人并不知道，蝴蝶从人并不知道，蝴蝶从 茧上的小口挣扎而出茧上的小口挣扎而出 ，是上天的安排，它，是上天的安排，它 要通过这一挤压过程
3、要通过这一挤压过程 将体液从身体挤压到将体液从身体挤压到 翅膀，这样它才能在翅膀，这样它才能在 脱茧而出后展翅飞翔脱茧而出后展翅飞翔 有时候，在我们的 生命中需要奋斗乃 至挣扎。 如果生命中没有障 碍，我们就会很脆 弱。我们不会象现 在那样强健，我们 将永远不能飞翔 我祈求力量，上帝 给我以困难去克服， 使我变得更加坚 强我祈求智慧， 上帝给出问题让我 去解决我祈求丰 盛的人生，上帝却 赐我以大脑和坚强 的力量 我祈求勇气， 上帝便设置障 碍让我去克 服我祈求爱， 上帝指引我去 帮助需要关爱 的人 我乞求恩惠，而上 帝却给我机会 “从上帝那里，我 没有得到任何我想 要的东西，却得到 了一切我需
4、要的东 西 蝴蝶故事的启示 自我提升的过程是艰难的过程自我提升的过程是艰难的过程 没有经历自我提升过程，是无法获的成功没有经历自我提升过程，是无法获的成功 提高自我提升的能力，是走向成功的重要条件提高自我提升的能力，是走向成功的重要条件 内容 一、什么是挫折及大学生常见挫折 二、挫折产生的原因 三、挫折反应 四、正确认识挫折 五、提高挫折承受力的途径方法 (一)、什么是挫折 是个体在有目的的活动过程中遇到障碍或 干扰，致使个人行为动机不能实现，个人需要 不能满足时的情绪体验。 挫折是一种消极的心理状态 挫折示意图 举例：在现实生活中，你遇到过哪些挫折？举例：在现实生活中，你遇到过哪些挫折？ A
5、同学说同学说 ： “自从期中考试考砸后，自从期中考试考砸后， 我就象变了个人，过去，我乐于助人，我就象变了个人，过去，我乐于助人， 热情开朗，可现在变的整天闷闷不乐，热情开朗，可现在变的整天闷闷不乐， 动不动就发脾气，并且拒绝参加所有动不动就发脾气，并且拒绝参加所有 的活动，只想把自己锁在屋里的活动，只想把自己锁在屋里 ” 学习挫折学习挫折 B 同学说：“ 我是学生会干部，要和 老师和同学们广泛交往，可我总是很害 怕，一到人多的地方心就扑通扑通的跳， 难以开展工作，我真不知道该怎么办才 好” 交往挫折 （二）大学生常见挫折（大学生常见挫折（1） 1 1、生活挫折：、生活挫折： 广义的生活挫折泛
6、指在社会生活中广义的生活挫折泛指在社会生活中 遇到的所有挫折；狭义的生活挫折主要是指生活遇到的所有挫折；狭义的生活挫折主要是指生活 上的一些困难和不适应。挫折越大，对人的打击上的一些困难和不适应。挫折越大，对人的打击 就越大。就越大。 2 2、学习挫折、学习挫折：指学习上产生各种困难对人的心指学习上产生各种困难对人的心 理的影响。如刚刚进入大学的新生，都面临着学理的影响。如刚刚进入大学的新生，都面临着学 习的重新适应的过程。在这一过程中，有些同学习的重新适应的过程。在这一过程中，有些同学 因不适应大学的学习而产生挫折感，如学习抓不因不适应大学的学习而产生挫折感，如学习抓不 着头绪，找不到有效的
7、学习方法，不会安排学习着头绪，找不到有效的学习方法，不会安排学习 时间，不想学习、感到学习负担过重、学习有困时间，不想学习、感到学习负担过重、学习有困 难等。一些同学因所学专业并非自己的理想目标难等。一些同学因所学专业并非自己的理想目标 而感到失落。而感到失落。 大学生常见挫折（2） 3、交往挫折、交往挫折：主要表现为交往不顺或人际冲突。主要表现为交往不顺或人际冲突。 （1 1）交往不顺表现在）交往不顺表现在: :想结交一些朋友，但不知道如何去结交想结交一些朋友，但不知道如何去结交; ; 或者因性格内向、孤僻而无法和别人沟通或者因性格内向、孤僻而无法和别人沟通; ;或者因自卑、胆小或者因自卑、
8、胆小 而不敢与别人交往而不敢与别人交往; ;或者在交往中过分挑剔别人，感到找不到或者在交往中过分挑剔别人，感到找不到 知音而陷入孤芳自赏境地。知音而陷入孤芳自赏境地。 （2 2）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、）人际冲突是指在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、 性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是 以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生冲突，从而导致以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生冲突，从而导致 人际关系紧张等。人际关系紧张等。 4 4、情感挫折、情感挫折 主要表现为主要表现为: : 友情：与
9、朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等； 亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等； 恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋。恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋。 大学生常见挫折（大学生常见挫折（3） 5 5、择业挫折、择业挫折：即就业过程中遇到的各种困难与阻力。即就业过程中遇到的各种困难与阻力。 如一如一 些学生开始时雄心勃勃，几经碰壁后竟是无奈至听天由命。些学生开始时雄心勃勃，几经碰壁后竟是无奈至听天由命。 一些在大学期间不好好读书，因学习成绩不理想而不
10、受用一些在大学期间不好好读书，因学习成绩不理想而不受用 人单位欢迎的学生，更是悔之晚矣。寻找工作的不易，使人单位欢迎的学生，更是悔之晚矣。寻找工作的不易，使 一些学生在心理上害怕毕业，畏惧走上社会。有条件的一一些学生在心理上害怕毕业，畏惧走上社会。有条件的一 些学生转而加入考研大军，被认为是些学生转而加入考研大军，被认为是“退而织网退而织网”的的“缓缓 兵兵”之计。之计。 6 6、社会认知挫折、社会认知挫折：社会认知是指对社会的认识与评价。社社会认知是指对社会的认识与评价。社 会认知挫折是指由于对社会的评价与社会期望产生矛盾所会认知挫折是指由于对社会的评价与社会期望产生矛盾所 导致的挫折。从中
11、学走进大学，大学生对社会的接触与了导致的挫折。从中学走进大学，大学生对社会的接触与了 解日益增多，也逐步有了自己对社会的认识与评价。对于解日益增多，也逐步有了自己对社会的认识与评价。对于 对社会怀着美好憧憬并带有理想化色彩的大学生来说，当对社会怀着美好憧憬并带有理想化色彩的大学生来说，当 前社会存在的种种问题与弊端会影响大家对社会的认同，前社会存在的种种问题与弊端会影响大家对社会的认同， 并妨碍大家对社会作出正确评价。当大学生更多地看到社并妨碍大家对社会作出正确评价。当大学生更多地看到社 会丑恶的一面的时候，就会因理想的破灭，而感到失望和会丑恶的一面的时候，就会因理想的破灭，而感到失望和 沮丧
12、，因而产生挫折感。沮丧，因而产生挫折感。 二、挫折产生的原因二、挫折产生的原因 客观原因：自然因素、社会因素、家庭及 学校等外部环境因素 主观原因：个人的有关因素 家庭和学校因素家庭和学校因素 家庭变故、教育不当产家庭变故、教育不当产 生心理上的紧张、焦虑和生心理上的紧张、焦虑和 失落。失落。 (二)主观因素： 1、生理因素：指由于生理上的缺陷所带来的限制。 色盲 美术家 聋子 音乐家 IQ40 科学家 2、心理因素：指动机受阻而导致的挫折。 目标定得太高（认知失常） 无法实现 看到他人太成功，而总怀疑自己自信不足（抑郁） 三、大学生的挫折反应 生理的反应 情绪的反应 行为的反应 挫折反应 大
13、学生受挫后的行为反应大学生受挫后的行为反应 一般心理挫折的反应可以分为一般心理挫折的反应可以分为 1. 积极心理防御积极心理防御 2. 消极心理防御消极心理防御 挫折的行为反应 1、内郁形式：冷漠 2、外泄形式：攻击、退化、固执 多拉德和米勒的挫折攻击理论多拉德和米勒的挫折攻击理论 攻击必然是挫折的结果 直接攻击和转向攻击 攻击行为取决于：行为的内驱力水平 挫折的完整性 较小挫折的累积作用 案例分析案例分析： 基本情况：小王，男，某高校二年级学生，来自偏远山区，家境贫寒， 生活朴素，脾气急躁，争强好胜。有一次，因一点小事与同室同学小 张争吵起来，争吵中，小张骂了小王一句“乡巴佬”，小王闻后怒发
14、 冲冠，与小张大打出手，后来因此受到校纪处分。受处分后，小王忧 心忡忡，经老师劝导后，自觉后悔莫及，并于毕业时以优异成绩考取 了硕士研究生。 咨询教师分析：此个例中，一句“乡巴佬”，使得原本来自农村的小 王自尊心受到极大的伤害，产生强烈的挫折感，进而采取了“直接攻 击”这一不可取的挫折反应形式，受到校规校纪处分，而这又使小王 内心再度产生挫折感，出现焦虑不安的情绪，思想负担很重，担心受 处分既影响毕业，又对不起父母，因而整天闷闷不乐。在老师、同学 的疏导下，小王认真分析遭受挫折的原因，运用积极的挫折防御机制 和调节机制，并通过发奋学习来弥补处分对自己前途的影响，改变别 人对“乡巴佬”的看法，换
15、回了自己的自尊心，终于取得了学业上的 成功。在此例中，那位骂小王是“乡巴佬”的同学负有直接的责任。 事情过后，这位同学认识到自己这样做，是对同学的不尊重，并向小 王道歉，两人 关系也各好如初。 生气就是拿别人的错误 惩罚自己。 康德 攻击的另一方面攻击的另一方面 攻击自我：生气，自责，自杀 攻击他人：采取暴力，报复他人 因挫折而起的攻击事件 l 震惊全美的卢刚事件 卢刚，一个北大的高才生，美国爱荷华大学的物理卢刚，一个北大的高才生，美国爱荷华大学的物理 学博士，同样在面临人生挫折时，却选择了极端狭学博士，同样在面临人生挫折时，却选择了极端狭 隘残暴的报复行为，不仅无法以自己的劳动回报亲隘残暴的
16、报复行为，不仅无法以自己的劳动回报亲 人和祖国，而且让同胞蒙羞。这是一个让人又气又人和祖国，而且让同胞蒙羞。这是一个让人又气又 恨又惋惜的形象恨又惋惜的形象。 l 知名生物学家黄谷扬的悲剧 l 天津大学的校园暴力案 四、正确地认识挫折四、正确地认识挫折 l1 1、挫折的客观性、挫折的客观性 l2 2、挫折的差异性、挫折的差异性 l3 3、挫折的二重性、挫折的二重性 l4 4、积极地认识挫折、积极地认识挫折 类型类型大一大一大二大二大三大三大四大四 学习困难学习困难51.751.764.964.945.545.528.628.6 经济拮据经济拮据33.633.643.243.236.436.43
17、838 人际关系障碍人际关系障碍48.348.362.262.227.327.342.942.9 性格缺陷性格缺陷32.832.832.432.418.218.214.314.3 情感缺乏情感缺乏37.137.1303036.436.442.942.9 理想与现实冲突理想与现实冲突44.844.8464663.663.65252 1、挫折的客观性、挫折的客观性 大学生挫折状况调查大学生挫折状况调查 广东外语外贸大学的调查广东外语外贸大学的调查 大海里的船在大海上航行的船没有不带伤的。 英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘船，这艘船1894年下 水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次触礁，
18、13次起火，207次被风 暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。 劳埃德保险公司基于它不可思议的经历及在保费方面给带来的可 观收益，最后决定把它从荷兰买回来捐给国家。现在这艘船就停泊在 英国萨伦港的国家船舶博物馆里。 不过，使这艘船名扬天下的却是一名来此观光的律师。当时，他 刚打输了一场官司，委托人也于不久前自杀了。尽管这不是他的第一 次失败辩护，也不是他遇到的第一例自杀事件，然而，每当遇到这样 的事情，他总有一种负罪感。他不知该怎样安慰这些在生意场上遭受 了不幸的人。 当他在萨伦船舶博物馆看到这艘船时，忽然有一种想法，为什么 不让他们来参观参观这艘船呢？于是，他就把这艘船的历史抄下来和 这艘船的照
19、片一起挂在他的律师事务所里，每当商界的委托人请他辩 护，无论输赢，他都建议他们去看看这艘船。 它使我们知道：在大海上航行的船没有不带伤的。 温馨提示：虽然屡遭挫折，却能够坚强地百折不挠地挺住，这就 是成功的秘密。 四、正确认识挫折四、正确认识挫折 2、挫折的差异性、挫折的差异性 产生挫折感的个人因素产生挫折感的个人因素 (1)自我形象评价偏差自我形象评价偏差 (2)动机冲突动机冲突 (3)个体抱负水平过高个体抱负水平过高 (4)生活观念与态度问题生活观念与态度问题 (5)个性心理品质个性心理品质 一位父亲失去儿子的反应一位父亲失去儿子的反应 已成为不可改变的事实已成为不可改变的事实 与太太的关
20、系与太太的关系 健康为重健康为重 尽量不扩散负面影响尽量不扩散负面影响 四、正确认识挫折四、正确认识挫折 3、挫折的二重性、挫折的二重性 吃一堑，长一智吃一堑，长一智 失败是成功之母失败是成功之母 对于强者它可以成为垫对于强者它可以成为垫 脚石，让人站得更高；脚石，让人站得更高； 对于弱者它可以成为绊对于弱者它可以成为绊 脚石，使人一厥不振。脚石，使人一厥不振。 巴尔扎克巴尔扎克 积极作用积极作用 消极作用消极作用 巴尔扎克说过：“苦难对于天才来 说是一块垫脚石， 对于能干的人是一笔财富， 对于弱者是一个万丈深渊。” 四、正确认识挫折四、正确认识挫折 4、积极地认识挫折、积极地认识挫折 “挫折
21、教育挫折教育”与与“幸福感幸福感” “跳蚤故事跳蚤故事”与与“跳蚤人生跳蚤人生” 心理高度就是你的人生高度心理高度就是你的人生高度 真正能击败你的只有你自己真正能击败你的只有你自己 失败没有关系，只要爬起失败没有关系，只要爬起 来，永远不要放弃。事实证来，永远不要放弃。事实证 明，坚持不懈，最后一定能明，坚持不懈，最后一定能 成功。惟一能打败你的，只成功。惟一能打败你的，只 有你自己。只要你自己不被有你自己。只要你自己不被 自己击败，就没有人能击败自己击败，就没有人能击败 你。你。 赵小兰赵小兰 赵小兰简介：美国政府第一任华裔内阁部长，布什政府最年赵小兰简介：美国政府第一任华裔内阁部长，布什政
22、府最年 轻的现任内阁成员，出任联邦政府第二十四任劳工部长。轻的现任内阁成员，出任联邦政府第二十四任劳工部长。 面对挫折，如何适应 正确地认识和分析挫折 调整认知，改变不合理观念 正确的认识自我 采取积极的心理防御机制 培养良好的人生习惯 寻求社会支持 煮三锅开水，分别把胡萝卜、鸡蛋和煮三锅开水，分别把胡萝卜、鸡蛋和 咖啡豆放进锅里，同时煮咖啡豆放进锅里，同时煮15分钟；分钟； 15分钟后观察三样物品的性质变化：分钟后观察三样物品的性质变化： 胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆的启示 胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、 自卑。自卑。 鸡蛋代
23、表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得 麻木、冷漠。麻木、冷漠。 咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面 对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人 1831年 经商失败 1832年 竞选州议员落选，工作也丢了。想就读法学院，但进不去。 1833年 向朋友借钱经商，不到年底就破产，接下来他花了17年时间才把债还清。 1834年 再次竞选州议员赢了。 1835年 订婚后就快结婚了，但爱人却死了，他的心也碎了。 1836年 完全精神崩溃，卧
24、病在床6个月。 1837年 争取成为州议员发言人失败了。 1840年 争取成为选举人失败了。 1843年 参加国会大选落选了。 1846年 再次参加国会大选当选了，前往华盛顿特区，表现突出。 1848年 寻求国会议员连任失败了。 1849年 想在自己的州内担任土地局长工作被拒绝了。 1854年 竞选美国参议员落选了。 1855年 在党的全国代表大会上争取副总统的提名得票不到100张。 1858年 再度竞选美国参议员再度失败。 1859年 当选美国总统。 在竞选参议员落败后，林肯如是 说：此路破败不堪又容易滑倒。我 一只脚滑了一跤，另一脚也因而站 不稳，但我回过气来告诉自己， “这不过是滑了一跤
25、，并不是死掉 都爬不起来了。” 五、提高挫折承受力五、提高挫折承受力途径方法途径方法 （一）挫折承受力的涵义： 指个体遭受挫折后，能够适应、抵抗和应对挫折的能力， 是个体在遇到挫折情境、经受挫折打击和面对各种压力时， 摆脱和排除困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受。 （是后天习得的） （二）影响挫折承受力的因素 1、生理条件：健康者更强，体弱者更弱。 2、以往的挫折经验 3、对挫折的认知判断 4、个性特征 5、所意识到的社会支持 （三）挫折阀限和挫折承受力 1. 挫折阀限是指引起人们产生挫折感的最小刺 激量。 2. 挫折承受力是指人们在遇到挫折时，能够忍 受和排解挫折的程度，也就是人们适应
26、挫折、 抵抗和应对挫折的一种能力。包括挫折耐受力 和挫折排解力两个方面。 （四）提高挫折承受力（四）提高挫折承受力 1. 1.要有面对挫折的心理准备要有面对挫折的心理准备：挫折不：挫折不 可避免，应该随时做好应对挫折的心可避免，应该随时做好应对挫折的心 理准备。理准备。 增强挫折承受力的方法 1、树立正确的挫折观 2、用奋斗目标为人生导航 3、积累挫折经验 4、学会调适： 保持冷静、寻找有利的一面、寻找榜 样、正确归因、寻找帮助和自我调节（迁境 移情、调适抱负水平、释放情绪）。 （五）、提高挫折承受力的方法 5 5、挫折的应对、挫折的应对 （1 1）准备）准备：正视其必然性，认识其积极面：正视
27、其必然性，认识其积极面 （2 2）承受）承受：首先要挺住，然后才能解决问题：首先要挺住，然后才能解决问题 （3 3）归因）归因：以便对症下药，寻找对策。：以便对症下药，寻找对策。 （4 4）应对）应对：走出困境：走出困境： 忍耐，但防积郁成疾忍耐，但防积郁成疾 适度宣泄，但防造成伤害适度宣泄，但防造成伤害 调节情绪，改变想法调节情绪，改变想法 求助：向亲人、好友、心理医生等求助：向亲人、好友、心理医生等 1、调整认知 2、增强努力 3、改变行为 4、调整目标或制定渐进 的目标序列 5、寻求专业帮助 6、发展兴趣 7、与他人（尤其是朋友） 讨论自己的困境，接受 别人的同情与 理解 8、安慰鼓励自
28、己，并相 信自己能度过难关 9、宣泄 应对挫折的积极方法 促进心理平衡的好习惯促进心理平衡的好习惯 l 1、对自己不过分苛求。 l 2、不要强求别人 l 3、疏导自己的愤怒情绪。 l 4、偶然也可屈服。 l 5、暂时逃避 l 6、找人倾诉烦恼 l 7、为别人做些事 l 8、在一个时间内只做一件事 l 9、不要处处与人竞争 l 10、对人表示善意 l 11、适当的娱乐 凡事感激凡事感激 感激伤害你的人，因为他磨练了你的心志；感激伤害你的人，因为他磨练了你的心志； 感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿；感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿； 感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；感激欺骗你的人，因为他增进了你的智慧； 感激蔑视你的人，因为他醒觉了你的自尊；感激蔑视你的人，因为他醒觉了你的自尊； 感激遗弃你的人，因为他教会了你该独立；感激遗弃你的人，因为他教会了你该独立； 凡事感激。凡事感激。 学会感激。学会感激。 感激一切使你坚强的人！感激一切使你坚强的人！
