1、 我国古代七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。我国古代七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪： 悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨 一般认为有四种基本情绪一般认为有四种基本情绪: :快乐、愤怒、恐惧、悲哀。快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 高中生常见的情绪困扰包括以下几个方面：高中生常见的情绪困扰包括以下几个方面： 压抑（郁闷）、冲动、自卑、浮躁、紧张、焦虑、压抑（郁闷）、冲动、自卑、浮躁、紧张、焦虑、 急躁、担忧、不安、恐惧。急躁、担忧、不安、恐惧。 一、认识情绪一
2、、认识情绪 月考结束了，你现在的情月考结束了，你现在的情 绪属于哪种？绪属于哪种？ 不要盯着不动，用很正常的眼神去看。不要盯着不动，用很正常的眼神去看。 说说你眼中花瓣是怎样的状态？说说你眼中花瓣是怎样的状态？ 心理小测试心理小测试 你看到这张静止的图片是不是在动呢？你看到这张静止的图片是不是在动呢？ 心理医生说，上面这个图片与心理承受力有心理医生说，上面这个图片与心理承受力有 关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有如果你看到图片是静止不动的，证明你没有 什么学习压力。什么学习压力。 2.2.如果你看到图片中
3、的花瓣是有一点点缓慢转如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转 动的，那就证明你存在着一定的学习压力。动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.3.如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前 正承受着较大的心理压力。正承受着较大的心理压力。 说说你看完下面这幅图的感觉说说你看完下面这幅图的感觉 心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快， 一艘货轮卸货后返航，在浩瀚的大海上，突然遭遇巨大一艘货轮卸货后返航，在浩瀚的大海上，突然遭遇巨大 风暴。惊慌失措的水手们，急得团团转。风暴。惊慌失措的水手们，急得团团转。 老船
4、长果断下令：老船长果断下令：“打开所有货仓，立刻往里面灌水。打开所有货仓，立刻往里面灌水。 ” 水手们担忧：水手们担忧：“险上加险，不是自找死路吗？险上加险，不是自找死路吗？” 船长镇定地说：船长镇定地说：“大家见过根深干粗的树被暴风刮倒大家见过根深干粗的树被暴风刮倒 过吗？被刮倒的是没有根基的小树。过吗？被刮倒的是没有根基的小树。” 水手们半信半疑地照着做了。虽然暴风巨浪依旧那么水手们半信半疑地照着做了。虽然暴风巨浪依旧那么 猛烈，但随着货仓里的水越来越满，货轮渐渐地平稳了。猛烈，但随着货仓里的水越来越满，货轮渐渐地平稳了。 船长告诉那些松了一口气的水手：船长告诉那些松了一口气的水手：“一只
5、空木桶，是很容易一只空木桶，是很容易 被风打翻的，如果装满水负重了，风是吹不倒的。在船上负被风打翻的，如果装满水负重了，风是吹不倒的。在船上负 重的时候，是最安全的时候，空船时，才是最危险的时候。重的时候，是最安全的时候，空船时，才是最危险的时候。 ” 小故事小故事 其实我们每个人都是一只只在生其实我们每个人都是一只只在生 活的海洋中航行的船，生活中的各活的海洋中航行的船，生活中的各 种压力就是我们的负担，这些压力种压力就是我们的负担，这些压力 虽然有时会令我们疲累、烦躁，但虽然有时会令我们疲累、烦躁，但 它同时也是保证我们前进的动力，它同时也是保证我们前进的动力， 若没有这些压力，我们就很容
6、易被若没有这些压力，我们就很容易被 生活的波浪打翻。生活的波浪打翻。 故事感悟故事感悟 学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系 适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习 效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前； 而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已 有水平的发挥。有水平的发挥。 培养阳光心态培养阳光心态 千万别认为是成绩影响了你的心态，千万别认为是成绩影响了你的心态， 而是要知道正是你的心态影响了成绩。而是要知
7、道正是你的心态影响了成绩。 心态是一种惯性思维，是一种习惯，可心态是一种惯性思维，是一种习惯，可 以改变。以改变。 无论你的学习压力属于何种程度，你都无论你的学习压力属于何种程度，你都 不用担心，下面介绍几种减压的方法。不用担心，下面介绍几种减压的方法。 1 1、不要把目标定得高于自己能力所及。、不要把目标定得高于自己能力所及。 2 2、有效地分配时间，将学习任务或工作、有效地分配时间，将学习任务或工作 任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次 逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开 多份任务而又无法完成所带来的压力。多份任务而
8、又无法完成所带来的压力。 3 3、课余时应做适量运动，既可强健身体，、课余时应做适量运动，既可强健身体， 亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。减轻肌肉疲劳。 4 4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友 倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关 怀，亦可发泄情绪怀，亦可发泄情绪 。 5 5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠， 这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体 发育时期的学
9、生来说尤为重要。发育时期的学生来说尤为重要。 6 6、如果实在感觉压力太大，无法应承致、如果实在感觉压力太大，无法应承致 使情绪低落，不妨去听听音乐，看看电影，使情绪低落，不妨去听听音乐，看看电影， 哪怕偶尔哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费一把也可以。当然这消费一把也可以。当然这 是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更 不能成为你懒惰涣散的借口。不能成为你懒惰涣散的借口。 7 7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯， 不要做不要做“书呆子书呆子”，别放弃享受美食，享受，别放弃享受美食，享受 户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。户外
10、活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。 8.8.学会放松法学会放松法 呼吸放松法呼吸放松法 想象放松法想象放松法 9 9、换个角度，换种心情换个角度，换种心情 哭婆婆与笑婆婆哭婆婆与笑婆婆 有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开 洗染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处洗染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处 晒；天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉晒；天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉 不展，吃不下饭，睡不着觉。不展，吃不下饭，睡不着觉。 邻居对她说：邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！老奶奶，您好福气呀！ 雨天，您大儿子生意好。晴天，您小儿子生雨天，您大儿子生意好。晴天，您
11、小儿子生 意好！意好！” 老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得 甜，整天乐呵呵。甜，整天乐呵呵。 事件事件评价情绪情绪 愉快愉快 1、我可以学农夫 爬梯摘葡萄 2 2、我可以我可以学采摘学采摘 葡萄技术葡萄技术 3 3、我可以我可以找个狐狸找个狐狸 男朋友借梯子男朋友借梯子 4 4、我可以我可以动员所动员所 有狐狸搭梯有狐狸搭梯 葡萄挂满葡萄挂满 枝头，狐枝头，狐 狸想吃，狸想吃， 够不着够不着 事事 件件 积极看法积极看法 消极看法消极看法 积极情绪积极情绪 消极情绪消极情绪 甲甲乙乙 想法想法这件事，我难别人也这件事，我难别人也 难，所以别慌，让我难，所以别
12、慌，让我 想想，既然想不出来，想想，既然想不出来， 先做别的题，回头再先做别的题，回头再 来做这件事。来做这件事。 真该死，这件事怎么真该死，这件事怎么 做不到，万一做不好做不到，万一做不好 怎么办？不行，一定怎么办？不行，一定 要做好。要做好。 情绪情绪 镇定、从容不迫镇定、从容不迫 急躁、冒汗、理不出头绪急躁、冒汗、理不出头绪 时间时间 过去过去 会做的都做好了会做的都做好了 正仔细分析那件事正仔细分析那件事 后面还有好多事情没做后面还有好多事情没做 真心慌真心慌 结果结果 发挥实际水平发挥实际水平发挥不出实际水平发挥不出实际水平 ABC理论：理论： C C 情绪情绪 （Consequen
13、ce ） A A 事件事件 （Activating event） B B 评价评价 （Belief system） 心态心态情绪情绪 行为行为 结果结果 人与人之间只有很小的差异，但这种很小的人与人之间只有很小的差异，但这种很小的 差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所 具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就 是成功与失败。是成功与失败。 拿破伦拿破伦. .希尔希尔 让我们用快乐乐观的心情去看待世间万物。让我们用快乐乐观的心情去看待世间万物。 当痛苦来临时，当痛苦来临时， 把痛苦磨练成意志的保障，把痛苦磨练成意志的保障， 当失意席卷时，当失意席卷时， 把失意化为前进的动力，把失意化为前进的动力， 当成功到来时，当成功到来时， 把成功作为遥远之路的起点。把成功作为遥远之路的起点。 只要多角度的看问题，即使身处黑夜，转身只要多角度的看问题，即使身处黑夜，转身 也能拥抱阳光。也能拥抱阳光。 谢 谢
