1、 “美好的人生建立在自我控制的基础上。美好的人生建立在自我控制的基础上。” 亚里士多德亚里士多德 自制力：英文：自制力：英文：possessiveness。就是一个人控。就是一个人控 制自己思想感情和举止行为的能力。人区别于动物制自己思想感情和举止行为的能力。人区别于动物 的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按 照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动。照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动。 你是不是曾在日记本里写下这你是不是曾在日记本里写下这 样的话：样的话： 亲爱的，你再颓废下去就完蛋亲爱的，你再颓废下去就完蛋 了。从今天起，做一个勤奋
2、的了。从今天起，做一个勤奋的 人。既然你已经选择了这条路，人。既然你已经选择了这条路， 那就勇敢地走下去吧！不尝试那就勇敢地走下去吧！不尝试 一下你怎么知道自己做不到？一下你怎么知道自己做不到？ 相信自己一定可以做到！相信自己一定可以做到！ 你是个自律的人吗？ 你是不是曾计划你是不是曾计划: : 语文默写竟然错了两道，一定语文默写竟然错了两道，一定 要把必背的要把必背的6464篇全部整理好寒篇全部整理好寒 假好好背一遍；假好好背一遍； 数学立体几何同一种问题竟然数学立体几何同一种问题竟然 又出现了错误，必须重点记在又出现了错误，必须重点记在 错题本上常回顾；错题本上常回顾； 英语高级词汇实在太
3、缺乏，考英语高级词汇实在太缺乏，考 场上能想到的永远是那几个单场上能想到的永远是那几个单 词和句型，一定要再积累至少词和句型，一定要再积累至少 十个高级句型十个高级句型 理想中的自己理想中的自己 你是个自律的人吗？ 洗心革面，痛改前非，为自己洗心革面，痛改前非，为自己 购买了全套的辅导资料，把学购买了全套的辅导资料，把学 习计划细致到每一天，每一节习计划细致到每一天，每一节 课。课。 甚至会想，只要我努力，一直甚至会想，只要我努力，一直 坚持下去，就一定会考上一个坚持下去，就一定会考上一个 好的大学。好的大学。 理想中的自己理想中的自己现实中的自己现实中的自己 在早读课上特别困的时候，你在早读
4、课上特别困的时候，你 依然没忍住打了个小盹；依然没忍住打了个小盹； 在晚读班里嘈杂的读书声中，在晚读班里嘈杂的读书声中， 你的思绪依然飘到了九霄云外；你的思绪依然飘到了九霄云外； 近乎全新的辅导资料也没有怎近乎全新的辅导资料也没有怎 么翻开么翻开 VS 克服冲动、深谋远虑任意妄为、及时行乐 VS 自制力是两个自我的对抗 有自制力，是一种怎样的体验？有自制力，是一种怎样的体验？ 他们好像从来不用熬夜写作业，上课也不埋头苦做笔记，下课他们好像从来不用熬夜写作业，上课也不埋头苦做笔记，下课 了更不会呆在座位上；他们可以跟学渣一起聊热门电视剧，一了更不会呆在座位上；他们可以跟学渣一起聊热门电视剧，一
5、起打篮球踢足球，他们起打篮球踢足球，他们好像真的没有认真地学习。好像真的没有认真地学习。 你眼中的他与她你眼中的他与她 我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专 注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小 时。时。 你不知道的他与她你不知道的他与她 有自制力，是一种怎样的体验？有自制力，是一种怎样的体验？ 自制力强，所以效率高；自制力强，所以效率高； 自制力强，所以学得快，玩得也嗨。自制力强，所以学得快，玩得也嗨。 你明白了吗？你明白了吗？ 学习是一场持久战，只
6、有自律高效，劳逸结合，学习是一场持久战，只有自律高效，劳逸结合， 乐在其中，才能赢得最终的胜利。乐在其中，才能赢得最终的胜利。 你领悟到了吗？你领悟到了吗？ 如何提高自制力？如何提高自制力？ 自控 秘籍 结合自身实际，谈谈你如何提升自制力？结合自身实际，谈谈你如何提升自制力？ 比如使用手机、打游戏等等方面。比如使用手机、打游戏等等方面。 提高自制力之秘籍一提高自制力之秘籍一 关于手机的自控秘籍关于手机的自控秘籍 （1 1）关闭微信和）关闭微信和QQQQ的新消息提醒的新消息提醒 （2 2）打开群的消息免打扰功能）打开群的消息免打扰功能 所以建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意所以建
7、议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意 义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直 接关闭微信或接关闭微信或QQ。 （3 3）取消朋友圈照片更新提醒）取消朋友圈照片更新提醒 关于手机的自控秘籍关于手机的自控秘籍 （4 4）降低更新朋友圈的频率）降低更新朋友圈的频率 幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人 分享，并不需要通过刻意的分享，并不需要通过刻意的“晒晒”来刷存在感，也不用依靠别人来刷存在感，也不用依靠别人 的认同获得自我满足。的认同获得自我
8、满足。 （5 5）不要依赖）不要依赖PDFPDF类型的电子资源类型的电子资源 PDF书不如纸质书便于深度阅读，又不具备书不如纸质书便于深度阅读，又不具备M-BOOK（动态教辅）（动态教辅） 的情景化、互动化模式，对于学习和掌握知识，帮助非常有限。的情景化、互动化模式，对于学习和掌握知识，帮助非常有限。 提高自制力之秘籍续提高自制力之秘籍续 （1 1）不要让借口欺骗你的大脑）不要让借口欺骗你的大脑 借口：在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷借口：在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷5分钟分钟“某音某音”、 再打一盘再打一盘“王者王者”就去学习啦！然后时间过去之后，我又会对就去学习啦！然后时间过去之后
9、，我又会对 自己说，自己说，“再看一分钟再看一分钟”，于是，于是1个小时、个小时、2个小时之后，看的个小时之后，看的 有些累了，我就想，要不再休息一会儿吧。有些累了，我就想，要不再休息一会儿吧。 换一种方式：当你也遇到和我一样的状况时，你需要做的是，换一种方式：当你也遇到和我一样的状况时，你需要做的是， 告诉自己，我只要再学告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当分钟就可以玩手机。当15分钟到了分钟到了 的时候，你可以说，不然我再学的时候，你可以说，不然我再学15分钟。分钟。 （2 2）坚持你的计划，多了不要做）坚持你的计划，多了不要做 初定计划热血沸腾，于是有下面的状况：初定计划热血沸腾
10、，于是有下面的状况： 今天定的计划是做一张数学卷子，一张英语卷子，复习前两天的今天定的计划是做一张数学卷子，一张英语卷子，复习前两天的 错题。做完之后，你对自己说，今天效率好高，我再做一下明天错题。做完之后，你对自己说，今天效率好高，我再做一下明天 的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。 这样持续几天，这样持续几天，“好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息 吧，明天再做。吧，明天再做。”然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口，然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口， 于是最初的于是最初的“蜕变计划蜕变计划”自然
11、就半途而废啦！自然就半途而废啦！ 正确的打开方式：正确的打开方式：每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后 根据水平和实际情况，逐步增量。根据水平和实际情况，逐步增量。 比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的天，你的 学习计划就可以增加到复习两道错题。学习计划就可以增加到复习两道错题。 但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支 大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容大脑的满足感。而且，你的身体更容易
12、感到疲倦，计划当然不容 易完成啦！易完成啦！ 自控 秘籍 （3 3）现在就行动，要不然好状态永远不在）现在就行动，要不然好状态永远不在 你是不是曾经遇到过这样的状况？你是不是曾经遇到过这样的状况？ “我现在状态不好，一会儿再学。我现在状态不好，一会儿再学。” “我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。” 但其实，你的但其实，你的“好状态好状态”永远不会来，就算来了，也不会持续很久。永远不会来，就算来了，也不会持续很久。 实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了，实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。说白
13、了， 你就是在你就是在拖延。拖延。 SO: 你要学会逼自己学习。很多时候，当你想要逼自己学习时，却常常更加想你要学会逼自己学习。很多时候，当你想要逼自己学习时，却常常更加想 要玩手机。这个时候，你要要玩手机。这个时候，你要“以退为进以退为进”： 比如，你的数学很差，就一定要以基础题为主，不要强迫自己去做过难的题。比如，你的数学很差，就一定要以基础题为主，不要强迫自己去做过难的题。 如果错题太多让你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的题。如果错题太多让你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的题。 如果最开始就很大强度，就会对数学产生很大的反感，反而更不利于学习。如果最开始就很大强度，就
14、会对数学产生很大的反感，反而更不利于学习。 就算你不能完成今天的目标也没有关系，做了一点，总比一点不做要强。今天就算你不能完成今天的目标也没有关系，做了一点，总比一点不做要强。今天 完成完成10%，明天完成，明天完成20%，把学习当作闯关，你就会发现：越来越好坚持，甚，把学习当作闯关，你就会发现：越来越好坚持，甚 至会不习惯没有学习的日子。至会不习惯没有学习的日子。 自控 秘籍 （4 4）允许自己偷懒几分钟）允许自己偷懒几分钟 有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？并没有哦！给自己设置偷懒有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？并没有哦！给自己设置偷懒 是有技巧的。是有技巧的。 很多同学拿到
15、手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。而且，长时间看手很多同学拿到手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。而且，长时间看手 机很容易造成视觉和精神上的疲劳，更加难以进入之后的学习状态，尤其机很容易造成视觉和精神上的疲劳，更加难以进入之后的学习状态，尤其 是在是在“假期假期”这样被公认为休息的时间。这样被公认为休息的时间。 选择更为合适的休息方式选择更为合适的休息方式 比如说，到楼下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很简单，给比如说，到楼下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很简单，给 自己定个闹铃，趴在桌子上自己定个闹铃，趴在桌子上5分钟也可以。分钟也可以。 设置合理的休息时间设置合理的休
16、息时间 学习学习15分钟休息半小时？不！严格给自己制定一个休息的时间。比如说学分钟休息半小时？不！严格给自己制定一个休息的时间。比如说学 习习20分钟休息分钟休息5分钟，学习分钟，学习40分钟，休息分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情分钟。这个要根据你自己的情 况来设置。况来设置。 挑选给自己的奖励挑选给自己的奖励 每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说，今天学习满每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说，今天学习满4小时，就可以挑小时，就可以挑 选一支喜欢的笔或者奖励自己在未来的某一个假期，彻底放松半天。选一支喜欢的笔或者奖励自己在未来的某一个假期，彻底放松半天。 在朋友圈或者在朋友圈或者
17、QQ空间立下空间立下flag。也可以加入学习群，让陌生人一起监督，。也可以加入学习群，让陌生人一起监督， 做不到就发红包。做不到就发红包。 自控 秘籍 （5 5）找个人来监督你）找个人来监督你 其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多，其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多， 又不知道该先学什么。又不知道该先学什么。 这个时候这个时候 ，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告 诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。 这个人可以是你关注的某个公众号，可以是你的老师，可以是这个
18、人可以是你关注的某个公众号，可以是你的老师，可以是 你的同学，或者是跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助你的同学，或者是跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助 你一起学习，一起进步的就好。你一起学习，一起进步的就好。 自控 秘籍 你背不下来的书，总有人能背下来。你背不下来的书，总有人能背下来。 你做不出的题，总有人能做出来。你做不出的题，总有人能做出来。 你愿意拖到明天的事，总有人今天努力做完。你愿意拖到明天的事，总有人今天努力做完。 那么不好意思，你想去的学校也只能别人去了，那么不好意思，你想去的学校也只能别人去了， 你想过的人生也只能别人过了。你想过的人生也只能别人过了。 拥有良好自制能力，拥有良好自制能力， 不仅对此次延迟开学大有用处，不仅对此次延迟开学大有用处， 这种能力对你以后的人生都影响深远。这种能力对你以后的人生都影响深远。 自制给我自由，望所有同学共勉！自制给我自由，望所有同学共勉！
