1、脚上有个“化血栓开关”，打开它，就可清血管、防血栓！ 2018-10-20 健康与养生 血管堵哪都致命 一根水管如果不注意清洁，就可能会被杂质、沉淀物堵住导致水无法流出，时间长了水管就 会生锈。我们的血管也是一样，要知道把全身所有的血管连起来，全长有 15 万多公里，连 着可以绕赤道 4 圈。 这么长的血液管道，一不小心就很容易造成堵塞。一旦堵塞，身体可能瞬间“垮掉”。 请点击输入图片描述 据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的 51%，远超过肿瘤、传染性疾病、 呼吸系统疾病等造成的死亡。 一个动作帮你预防血栓 在脚上就有一个“化血栓开关”，打开它，就可清血管、防血栓！ 如何打开这
2、个开关呢？只需一个小动作即可， 这个小动作就是抬脚， 每天只要抬脚 10 秒钟， 就能清理血管，预防血栓。抬脚医学上有个专门的名词：踝泵练习。通过踝关节的运动，起 到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。 具体方法： 双膝自然伸展，用尽全力勾脚 10 秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行。在不引起疼痛的前提 下不限次数，越多越好。 请点击输入图片描述 每次勾脚、绷脚，要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。 为什么人体内会有血栓？ 人体血液中存在着凝血系统和抗凝血系统。在正常情况下，二者保持着动态平衡。但在特殊 情况下， 比如血流变缓、 凝血因子病变、 血管损伤时
3、， 导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时， 则会打破这种平衡，使人处于“易栓状态”。 在长时间乘坐火车和飞机的途中，由于缺少水分和运动，下肢静脉血流速度会减慢，血液内 的栓块更易挂壁、沉积，形成血栓。 血栓有前兆吗？可预测吗？ 大多数血栓形成后、发病前，是没有任何症状及感觉的，甚至到医院心脑血管专科做常规检 查，血脂、血压、心电图、CT 等一切都显示指标正常。不过可以通过炎症反应来提前进行 一定程度的血管健康状况的预测。 炎 症 反 应 专家告诉我们，抽血检查超敏性 C 反应蛋白能够帮助我们方便地检测炎症因子。超敏性 C 反应蛋白与动脉粥样硬化斑块的稳定与破裂有密切的相关性，如果检查出来超过了一定
4、标 准，就提示血管内可能有炎症反应。 请点击输入图片描述 【建议】 已经检查出有颈动脉斑块的人应该到医院做一次抽血化验， 检查一下血管内炎症因 子的高低，来进一步判断斑块、血栓是否稳定，避免发生意外。 记住一个字，血栓不上身 中国工程院院士、中日医院院长、中华医学会呼吸病学分会主任委员王辰指出：“事实上， 静脉血栓是完全可防可控的。” 世界卫生组织提醒， 连续 4 个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。 所以， 要远离静脉血栓， “动”是最有效的防控措施。 记住“动”这一个字，每天都“动起来”，才能血栓不上身，一生无栓！ 长期久坐不动：最容易诱发致命血栓 过去医学界认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓
5、发病关系密切，而最新研究发现，长时间坐在 电脑前也已成为发病的一大诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”。 坐在电脑前 90 分钟以上，会导致膝部血液流动减少 50%，从而增加了血栓形成的几率。 请点击输入图片描述 伦敦血液病学专家贝弗利亨特教授建议，使用电脑 1 小时就应该休息片刻，起身走动，伸 伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。 树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓必备方法！ 走路：动起来，从头到脚防血栓 1992 年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不 论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基
6、人怀特博士也提出：从进化 论角度看，步行是人类最好的运动。 在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防 止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。 请点击输入图片描述 走路防血栓，要注意“三五七”原则： “三”是指每天要步行三千米以上，且保证 30 分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运 动对身体不利。 “五”是指一星期要运动五次以上。 “七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50 岁的人，运动后心率达到 120 次。 （身体极好者 可达到 190 次；身体不好者不要超过 150 次，具体要根据自己的身体情况来调节） 请点击输入图片描述 如果觉得“三五七”原则
7、太难记，那就记住一句话：每天至少快走 30 分钟，直到身体发热、 甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。 多吃天然化血栓物 日常生活中， 除了每天坚持 10 秒防血栓法及多运动外， 大家还可以配合一些化血栓的食物， 可以起到加倍的效果。 1、化栓第一豆豆豉 请点击输入图片描述 日本医学家发现，中国人用黑豆制成的豆鼓，含有大量能溶解血栓的尿激酶。 更使人惊奇的是，豆豉所含的细菌能产生大量维生素 B 和抗生素。因此他们认为老年人多 吃豆豉，能有效地预防脑血栓形成。 还有一种说法是说：豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激素，能有效地预防脑血栓的形成。总 之，吃豆豉对改善大脑的血流量很有效果。 豆豉做菜的时候配食
8、就行了，每日以 50 克内为宜。豆豉空心菜梗、豆豉蒸排骨、豆豉回锅 肉、豆豉蒸鱼、豆豉鸡丁鸡、鸭、猪肉、牛肉都可以加入豆豉。 不过，豆豉加工中会加入很多盐分，所以如菜肴中已加入豆豉，则应减少烹调用盐量，以免 摄入盐分过多，从而降低患高血压、心脏病和中风的风险。 2、化栓第一菜番茄 请点击输入图片描述 番茄含有丰富的营养，被称为“神奇的菜中之果”。 番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。 番茄中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。它有显著止血、降压、降低 胆固醇作用。 每天食用 12 个番茄，可以增强血管柔韧性，溶解并清除血栓，缓解牙龈出血，增强抗癌能 力，对高血压、心脏病患者非常有益。 3、化栓第一坚果核桃 请点击输入图片描述 核桃中含有精氨酸，有助于减少动脉硬化、让动脉保持弹性，还含有抗氧化剂和-亚麻酸， 有助于动脉健康。 美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中 所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管。不过每天不要过量，以 35 个为宜。 会吃会运动，血栓就会远离你！
