1、放下焦虑收获成长放下焦虑收获成长 01 客观待看 焦虑有两面性焦虑有两面性 测一测测一测 焦虑水平自测结果焦虑水平自测结果 02 如何服克 拿出纸和笔，写出让自己焦虑的拿出纸和笔，写出让自己焦虑的6 6个年头个年头 失控的失控的 无力感无力感 自我否定自我否定 指向行动指向行动 可操纵的可操纵的 掌控感掌控感 自我肯定自我肯定 03 小组论讨 分成分成8 8个小组，每个小组个小组，每个小组6 6人，就以下三个问题按人，就以下三个问题按 我们介绍的三个步骤进行讨论，小组长把大家讨我们介绍的三个步骤进行讨论，小组长把大家讨 论的结果记录下来全班分享论的结果记录下来全班分享 1 1、时间焦虑时间焦虑
2、 总感觉时间不够用，总感觉时间不够用， 每天每天6 6科老师都都要布置科老师都都要布置 很多作业，根本无法完成，很多作业，根本无法完成， 自己的薄弱科目也无法顾自己的薄弱科目也无法顾 及。及。 你有学业规划吗？ 日计划日计划/ /周周 计划计划 月规划月规划学期规划学期规划学年年规划学年年规划 60%26%35%36% 所以我们要把长远计划（目标）分解为中期计划和短期 计划，短期计划要看起来可行性可操作性非常强，中期 计划则是量变积累就可以达到，而长期计划则需要我们 坚持不懈的努力才能达到。 上游思维 意愿自主状态 有力争上游的 强烈意愿 对自己的学业 过程自主可控 有积极向上的 精神状态 制
3、定目标与计划 时间任务分解 终端目标明年六月份参加高考考入浙江大学 实施过程（以时间为 节点，实施评估与优 化行进目标） 目标制定 明年五月参加市模拟考试成绩达到重点大学分数线 明年四月参加校期中考试成绩达到重点大学分数线 明年三月参加校考弱科得到改善，成绩接近目标学校 本学期期末考试评估学期得失、增分效果明显 本学期期中考试学科弱项分析、学习效率提高 本学期第一次月考自我分析、提出解决问题的对策 一周内确定目标、制定行动计划 自我分析 制定出适合自己发展的目标。列出阻碍达成目标的问题清单，包括：智力 因素与非智力因素的问题。将构成问题背后的因素找出来，并寻找解决问题的 对策与方法。寻求督导，
4、在目标实施过程中应自觉接受自我监督与外界监督。 某同学高二期末某同学高二期末 学业提升目标自我管理分解表学业提升目标自我管理分解表 再来看看我们学霸们制定的学业规划！ 学霸学习计划一 学霸之所以能成为学霸，是因为他们的学习方法不同于常人。每名学霸的学习方法、 学习技巧都各有千秋，但成绩优异的学生却都有一个共同的特点但成绩优异的学生却都有一个共同的特点制定并严格遵循 自己的学习生活计划！ 下面有一份学霸分享的学习计划表，他坚持了三年，最终成功被清华大学录取。下面有一份学霸分享的学习计划表，他坚持了三年，最终成功被清华大学录取。 学霸学习计划一 学霸之所以能成为学霸，是因为他们的学习方法不同于常人
5、。每名学霸的学习方法、 学习技巧都各有千秋，但成绩优异的学生却都有一个共同的特点但成绩优异的学生却都有一个共同的特点制定并严格遵循 自己的学习生活计划！ 下面有一份学霸分享的学习计划表，他坚持了三年，最终成功被清华大学录取。下面有一份学霸分享的学习计划表，他坚持了三年，最终成功被清华大学录取。 学霸学习计划二 另外一份学霸的学习计划表更为细致，连课间休息做些什么都有计划连课间休息做些什么都有计划，简直是“精确 到秒”。或许你能从他的计划中找到灵感，给自己制定一份合理有效的学习计划。 学霸学习计划二 另外一份学霸的学习计划表更为细致，连课间休息做些什么都有计划连课间休息做些什么都有计划，简直是“
6、精确 到秒”。或许你能从他的计划中找到灵感，给自己制定一份合理有效的学习计划。 二、二、考试焦虑考试焦虑 每次考试成绩起伏太每次考试成绩起伏太 大，考好了担心自己下次大，考好了担心自己下次 考差，考差了担心自己下考差，考差了担心自己下 次更差。遇到难题就紧张次更差。遇到难题就紧张 焦虑，总觉得自己没考出焦虑，总觉得自己没考出 真正的水平。真正的水平。 三、三、前途焦虑前途焦虑 自己现在成绩很不理想，自己现在成绩很不理想， 离今年分数线差很远，担离今年分数线差很远，担 心自己上不了重本，或者心自己上不了重本，或者 连本科都考不到。连本科都考不到。 专注于当下 平时月考成绩与高考成绩的差 距很正常 找到影响成绩提高的真正原因 培优补弱 坚持、坚持、在坚持 人生有规划，便活的从容，活的无悔。 佛山二中历年高考录取情况表（略）-93%同学都可以读本科 拼搏 奋斗 自律 请坚信请坚信 只要坚持下来只要坚持下来 一定可以成功！一定可以成功！ 信念 感谢 倾听
