1、红阳日期：2021.10.3 目目 录录 0101 节后综合征 PLEASE ENTER THE TITLE TEXT YOU NEED HERE 赶走节后综合征 PLEASE ENTER THE TITLE TEXT YOU NEED HERE0202 国庆假后应该怎样收心 PLEASE ENTER THE TITLE TEXT YOU NEED HERE0303 节后综合征 节后上班第二天，你的开工状态还好吗？ 肠 胃 紊 乱 症 消化不良消化不良 疲 劳 焦 虑 症 心烦气躁心烦气躁 拖 延 熬 夜 症 晚上不睡晚上不睡 节 后 思 乡 症 孤单失落孤单失落 间歇性脑空白症 记性变差记性
2、变差 节后综合征节后综合症是人们在大假之后出现的 （特别是春节黄金周和国庆黄金 周）的各种生理或心理的表现 甚至有不明原因的恶心、眩晕、 肠道反应、神经性厌食、焦虑、 神经衰弱等。 如在节后的两三天里感觉厌倦， 提不起精神，上班的工作效率低 010203 节后综合征 长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、 暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便 秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中 更是常见。 节后综合症也叫富贵症节后综合症也叫富贵症 PLEASE ENTER THE TITLE TEXT YOU NEED HERE PLEASE ENTER THE TITLE TEXT
3、 YOU NEED HERE PLEASE ENTER THE TITLE TEXT YOU NEED HERE 赶走节后综合征 及时调整，规律作息，教你赶走“8大 节后综合征” 一起找回好状态！一起找回好状态！ 赶走节后综合征 1 起床困难症症状 表现:闹钟一般3个起步 调节方法： 尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性 保证充足睡眠，睡好午觉，晚上11点前睡觉， 中午午睡半个小时 赶走节后综合征 2 肠胃紊乱症 症状表现:胃里翻江倒海 调节方法： 多菜少肉七分饱 三餐时间固定正饭时间至少20分钟细嚼慢咽 当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部， 上下轻轻按摩，症状便会随之减轻 赶走节后综合
4、征 3 疲劳焦虑症 症状表现:注意力不集中，精神紧张，心烦气躁 调节方法： 抓紧时间自我调节规律睡眠、饮食 保持开窗通风 不要长久静坐，保持放松的姿势 赶走节后综合征 4 上班恐惧症 症状表现:头昏脑涨，有心无力，不想上班! 调节方法： 规划上班后要完成的几项任务，使自己的心理调整到工作状态 每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸减轻紧张感 建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠 赶走节后综合征 5 拖延熬夜症 症状表现:晚上不睡，夜里精神抖擞 0101 睡前不要让大脑高度 兴奋，将可用音乐等 让自已静心 0202 每晚坚持热水泡脚5 10分钟 0303
5、 不能吃太饱，以清淡 为主多吃维生素含量 高的食物 0404 胃肠不好和睡眠不好 的人可喝枸杞泡的热 茶或菊花茶 赶走节后综合征 6 节后思乡症 症状表现:比双鱼座还敏感 调节方法： 工作再忙，也要多给爸妈一个电话 制定个壮志满怀的小目标，让自己迅速投入工作状态 有氧运动能有效抗焦虑，建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟 扩大交际圈，尽量把空余时间填补起来 赶走节后综合征 7 网络沉溺症 症状表现:天大的事不能坑队友 睡觉前关掉提醒功 能，将手机放到不 易拿到的地方 控制自己的上网时 间，用电脑超过1小 时应休息十几分钟 进行“摆脱手机” 训练，花1分钟将手 机里的消息看完， 将手机正面朝下放
6、置15分钟，每周将 时间延长5分钟 赶走节后综合征 8 间歇性脑空白症 症状表现:我是谁?我在哪里?我在干什么? 调节方法： 每天花1 0分钟的时间，来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、眼镜 玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力 上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表每天花1 0分钟的时间，来搜寻家中经 常出现的物品，比如钥匙、钱包、眼镜 玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力 上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表 PLEASE ENTER THE TITLE TEXT YOU NEED HERE PLEASE ENTER THE TITLE TEXT
7、 YOU NEED HERE PLEASE ENTER THE TITLE TEXT YOU NEED HERE 国庆假后应该怎样收心 我们团队里每年长假都有人坚守岗位，牺牲回家、 旅游的时间；还有人即使休假，也会用手机处理各 种工作事物；也有主动巡视工厂车间的管理人 员这些人，就是我们的工作榜样，我们不仅要 为给TA们点赞！更要向 TA们学习。 国庆假后应该怎样收心 1 放松了七天，既然回归工作，就应当以责任为重， 一个人的不在状态会影响到个人工作业绩甚至团队 业绩，爱岗敬业，就是要我们保持高度的工作责任 心。假期玩好，开工了就要把工作做好！ 国庆假后应该怎样收心 遵守学校工作纪律、操作规章
8、制度，是对工作者的 基本要求，每个人都应该做到自律、自觉，别真的 到了不小心违纪受处罚就追悔莫及了！ 国庆假后应该怎样收心 Stop冷静，情绪小怪兽 闭上眼睛，用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸气，屏住3秒， 再大口吐气 。接着1分钟时间回忆一件美好小事情。 Write聊一聊吧，情绪小怪兽 拿出便签纸，用1-3个关键词将自己的负面情绪（如：焦虑、 害怕、紧张等）写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无 法解决的问题 “SWTC”法来打败情绪小怪兽 国庆假后应该怎样收心 积极回忆自己曾经成功解决问题的经历，告诉自己： 我是有能力解决问题的。 ThinkThink启动智慧锦囊启动智慧锦囊 再拿出自己写下的小纸片看一看，换种思路，重新 思考，或许问题就悄悄解决了。 ChangeChange换位思考，发现换位思考，发现“小确幸小确幸” 国庆假后应该怎样收心 小伙伴们都Get了没 祝大家早点调整好 以良好状态迎接工作、学习挑战 抓住今年最后的时光 实现自己的小目标吧
