1、抗疫情青抗疫情青少少年团员拍摄心理小视频年团员拍摄心理小视频宣传心理科学宣传心理科学造福千家万户造福千家万户志愿爱心活动志愿爱心活动亲爱的同学们：你们好！我是 X 年 X 班心理委员 XXX。当你听网课、写作业累的时候，要怎么让自己劳逸结合呢？请跟我轻轻闭上眼睛，做腹式深呼吸：深深地吸气，肚皮鼓起来像个小皮球，缓缓地吐气，肚皮凹下去，请跟我一起做三遍，深深地吸，缓缓地呼。深深地吸，缓缓地呼。深深地吸，缓缓地呼。对自己说：“亲爱的身体，我很爱你哦！我会陪着你！你很安全！ ”妈妈走进镜头，和女儿面对面，微笑相视，说： “亲爱的宝贝，我很爱你哦！我会陪着你！你很安全！ ”亲爱的同学们：你们好！我是几
2、年几班心理委员 XXX。当你抗疫情，宅家里，很想念同学的时候，怎么办呢？请跟我一起做“蝴蝶拍”心理稳定技术。请面带微笑，告诉自己“我现在是安全的” 。闭眼，腹式深呼吸，双手交叉在胸前，双手交替轻拍自己的肩膀，以时钟的“滴答滴答”速度，左右交替各拍 1次为一组，每次 6 组，速度不要过快。谢谢同学们，我爱你们！我想你们了！我们很快就能战胜新冠病毒！我们很快就能见面了！妈妈走进镜头，和儿子面对面，微笑相视，对娃说： “亲爱的宝贝，我很爱你哦！我会陪着你！你很安全！ ”亲爱的同学们：你们好！我是几年几班心理委员 XXX。当你上网课看视频，眼睛被手机发光的视频照得很疲劳，感到心情不好的时候，怎么办呢？
3、请跟我一起做“眼动安心”技术。请面带微笑，告诉自己“我现在是安全的” 。闭眼，腹式深呼吸，慢慢地轻轻地转动你的眼珠子，向上转，向左转，向下转，向右转，左转三圈，右转三圈。因为眼神经和脑神经是同一套神经系统。当你去运动眼神经的时候，你的脑神经也会得到安抚，让你快速安心下来。妈妈走到镜头里，抚摸孩子的头顶三次，对她说： “亲爱的宝贝，妈妈爱你：爸爸爱你！ ”抚摸她的额头三次，说： “亲爱的宝贝，妈妈爱你！爸爸爱你！你很安全！ ”亲爱的同学们：你们好！我是几年几班心理委员某某。有一个同学告诉我： “爸爸妈妈一吵架，我就很害怕，心想：都是因为我不乖，他们才吵架的。其实父母吵架的责任是父母的。 孩子管理
4、好自己的 “学业公司” 就好了， 不要 “越界”去包揽父母的责任。请跟我一起练习“交还责任，身心放松”技术。请看着妈妈的眼晴，双手牵着妈妈双手说： “亲爱的妈妈，我爱您！您是自己人生的责任者，您得对自己的人生负责，我们都相互爱着对方，我们都让对方做自己，好吗？现在我把属于你的命运交还给你，把爱与支持留下来。我祝福您，也请您祝福我！每个人都有每个人的命运，每个人生命中都有天使支持，那就是在生命中做自己的责任者！不要扮演受害者，就不会委屈、抱怨、指责，也不会伤心难过。我们只需要去想： “发生了什么事？身体感觉怎样？我的想法是什么？有哪些策略可以解决这个问题？把问题解决了，就开心了。好吗？谢谢亲爱的
5、妈妈，我非常爱你！我会一直陪着你！你很安全。 ”妈妈看着宝贝眼晴，双手牵着宝贝双手说： “谢谢亲爱的宝贝，妈妈祝福你！妈妈永远永远爱你！你是安全的！ ”拥抱在一起！亲爱的同学们：你们好！我是几年几班心理委员某某。当你很想出去运动，但是疫情当前，又不能出门，你感到很无聊，怎么办呢？请跟我做“五感安心技术” 。 “五感”是什么？眼、耳、鼻、舌、身。用眼看你的手，仔细观察手上的 5 个特点是什么？（演示回答）用耳听声音，你可以听到什么？（演示回答）用鼻子闻你爱吃的食物，你闻到了什么味道？（演示回答）舌头在口中绕圈圈，左三圈，右三圈，碰触牙齿、牙龈，再慢慢把口水吞进咽喉，口水提升免疫力！ （演示动作）
6、用手抚摸胸口，感受身体被手爱抚的感觉是什么？（演示动作）当你回归“五感” ，就能安心宅家，跳绳一百下、原地踏步一百下，或者做仰卧起坐，俯卧撑等你喜欢的运动。谢谢大家！我很爱很爱你们！妈妈走进镜头，和孩子面对面，微笑相视，说： “亲爱的宝贝，妈妈非常非常爱你！妈妈会陪着你！你很安全！ ”宝贝说： “谢谢妈妈，我也非常非常爱您！感谢您给予我生命、爱和力量。 ” （如果可以的话，和妈妈来一段室内操表演，配动感音乐）亲爱的同学们：你们好！我是几年几班心理委员 XXX。人因为经历了一些伤害，大脑神经系统就会锁定不好的目标， 一直发警报提醒你， 而你也会自动一直复习，以免让自己遇到危险。这是人脑的特点，但
7、是这个特点会影响人的身体，使人变得无法安心学习，怎么办呢？请跟我练习“潜意识意识化技术” ：我要对大脑喊： “停！停！停！亲爱的大脑，我很爱你哦！我知道你用这信号来爱我，保护我。但是现在的我很安全，有很多人爱我，保护我。爸爸爱我！妈妈爱我！爷爷奶奶爱我！外公外婆爱我！同学老师爱我！全世界都爱着我。我很安全！ ”妈妈走进镜头，和孩子面对面，微笑相视，说： “亲爱的宝贝，妈妈非常非常爱你！妈妈会陪着你！你很安全！ ”宝贝说： “谢谢妈妈，我也非常非常爱您！感谢您给予我生命、爱和力量。 ”“深呼吸肌肉渐进式放松” ：1.先自己做一个腹式深呼吸。吸气的时候肚皮要鼓起来，呼气的时候肚皮要凹下去。2.我们
8、先从头顶的肌肉放松。怎么放松呢？你头不动，把眼睛看天。你额头的肌肉就会挤上去，就把头顶的皮肤紧张起来，先让它紧张起来再放松，好，开始！抬眼看天，让头皮紧张，有感觉到头皮紧张了吗？坚持 5 秒 54321，再慢慢地放松头皮，放到最松，做三个腹式深呼吸，放松下来，哇，好爽哦。3.稍微用力让眉毛肌肉挤在一起，让眉头的肌肉紧张起来，坚持 5 秒 54321，再慢慢放松，放到最松，让身体感受到放松的感觉，你这种放松的感觉是不是很久没有去关注了呢？做三个腹式深呼吸。4.让眼皮这部分先紧张起来。眼睛用力闭紧（高度近视者别太用力） ，坚持 5 秒54321，然后慢慢放松，慢慢放松，慢慢放松，放到最松，哇，眼皮
9、也很舒服很舒服。如果你眼睛看书疲劳了，做这个动作就会很放松，先紧张，再慢慢放松，做三个腹式深呼吸。5.我们让脸部肌肉也锻炼一下，嘴角上扬，笑起来，脸部肌肉就紧张起来，用力上挤，让肌肉紧张起来，坚持 5 秒 54321，然后再慢慢放松放松，放到最松，做三个腹式深呼吸。啊，这个脸部就放松得很舒服了。6.让牙齿咬在一起，让牙龈紧张起来，锻炼一下，坚持 5 秒 54321，然后再慢慢地放松放松，放到最松，做三个腹式深呼吸，慢慢地放松放松，下巴也很放松。哇，很舒服很舒服。7.我们来慢慢抬头，往后仰，用双手手心捧住后颈，做个保护，让脖子的肌肉紧张起来，紧张起来，按照你的能力做就可以，不要太过度，坚持 5
10、秒 54321，再让头回到原位，慢慢放松放松，放到最松，做三个腹式深呼吸，啊，脖子很舒服，很舒服 ，有感到很舒服吗？8.你挺胸， 肩膀往后压， 让肩膀和后背肌肉挤压紧张起来， 肌肉有感到紧张了吗？坚持 5 秒 54321，然后慢慢地放松放松，放到最松，做三个腹式深呼吸。哇，很舒服很舒服。9.让两个手臂肌肉紧张起来，握紧拳头，坚持 5 秒 54321，然后再来放松，放到最松，做三个腹式深呼吸。哇，很舒服很舒服。10.深深吸气，让肚皮凹下去，憋住气 5 秒，让肚皮肌肉紧张起来，坚持住，然后再呼气放松，放松，放到最松，做三个腹式深呼吸。哇，很舒服很舒服。11.你把两条腿伸直，脚掌上钩，让肌肉紧张起来，有没有感到肌肉紧张起来？坚持 5 秒 54321，然后再慢慢放松，放到最松，做三个腹式深呼吸。哇，很舒服很舒服。12.让你的脚趾头抓紧，让肌肉紧张起来，再慢慢放松放松，放到最松，做三个腹式深呼吸。有感到舒服吗？好妈非常非常爱你！这个心理技术可以让你的交感神经和副交感神经保持平衡， 让你身心愉悦放松睡眠好。喜欢的话，一天多做三次，一次也才两分钟。身体的放松会带动心理的放松。身心相连。用身体来正向影响心理，每天都睡香香哦！
