1、医疗机构员工在职培训健康管理主讲老师：代用名健康 就是指一个人在驱体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康！古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。世界卫生组织1984：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。1990年，世界卫生组织在84年定义的基础上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。概述何谓健康？ 健康是当今社会最重要的热门话题，也是从古至今人们持续不断的追求。健康是福、身体是最大的本钱，人生最宝贵的财富是健康！健康是生活的根本，幸福的真谛，人生成功的基石。如果没有强健
2、的体魄，智慧不能表现，文化无从施展，力量不能战斗，知识无法利用。为什么需要健康管理学 识才 华金 钱地 位美女/男健 康金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，健康才是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你身上抢走，也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他的学识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。2020年我国新发肿瘤病人约457万，因癌症死亡人数为300万，每天约1万人确诊癌症，平均每分钟就有7人确诊。（2021年国家癌症中心发布数据）上海市疾病预防中心公布的最新癌情监测数据显示目前，上海累计约有21万存
3、活着的癌症患者，即每100个上海人中，就有超过1人是癌症患者为什么需要健康管理慢性病来势汹汹慢性疾病已成为中国城乡居民的第1位死亡原因中国目前有2.6亿人患有糖尿病、肺病、癌症、心血管病等慢性疾病。过去10年，中国每年增加1000万慢性疾病患者。用于慢性疾病防治的费用已占中国总体疾病治疗支出的85%。人生需要规划健康更需要管理在我们身边，原本有些看起来非常强壮的人，因这样或那样的原因而忽视了体检，结果导致体内的疾病突发，一检查已到晚期，结果可想而知。如果我们都能做到定期体检，就可以及早发现潜在的致病因素，达到早发现、早治疗的目的.“没有失去过，所以不懂得珍惜。”健康就是这样，当你拥有它时，最容
4、易忽视它，感觉不到它的存在；当你失去它时，立即感到它是最重要的，不可缺少。1：中国有3.5亿烟民，另有7.4亿人受二手烟危害。2：中国40%的人群体重超标。3：中国50%的成年男性酗酒4：中国90%的人缺乏正常的体育锻炼。影响健康的危险因素健康管理理念把健康掌握在自己手中世界上最可怕的事情是无知。俗话说，“最好的医生是自己，最好的药物是时间”，因此，对于自己的健康，自己一定要重视，并主动学习了解健康知识，切实关心自身的健康。疾病预防重于治疗黄帝内经中讲，“上医治未病，中医治已病，下医治大病。”有一次，魏文王问扁鹊：“你家兄弟三人，哪一个医术最高？”扁鹊回答：“长兄最佳，仲兄次之，我最差。”魏文
5、王接着问：“那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？”扁鹊回答说：“我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医术只有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人治好了，一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病，所以他的名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病情严重后才治，一般人见我下针放血，用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比起我长兄与仲兄来，我的医术是最差的。”健康管理理念世界卫生组织1995年宣布，每个人的健康影响因素是：保持健康，其实很简单，就是要善待你的身体
6、，均衡饮食，不抽烟，少喝酒，适当运动，睡眠充足，身心保持愉快，定期作健康检查，预防潜在疾病并及时采取措施，气候影响7%医疗因素8%社会因素10%遗传因素15%自己60%健康管理实施主要对策保持适宜体重（减肥）改造膳食结构（避 免高脂肪）增加体力活动（运动）合理休息保证睡眠吃 的 好健康管理实施1食物多样，谷类为主（250-400G)，粗细搭配2多吃蔬菜(300-500G)水果（200-350G)和薯类(50-100G)3每天吃奶类(300G)、大豆或其制品4常吃适量的鱼、禽(40-75G)、蛋和瘦肉5减少烹调油用量(25-30G)，吃清淡少盐(6G)膳食6天天运动，保持健康体重7三餐分配要合理
7、，零食要适当1.蔬菜水果有助于控制体重2.蔬菜水果有助于防治2型糖尿病3.蔬菜水果降低心血管病发病率4.蔬菜水果有抗癌作用吃 的 好健康管理实施俗语讲，早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的事情、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一上午的耗损。很多人有不吃早餐的不良习惯，这不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，无法精力充沛地工作，还特别容易产生胆结石，同时又极易“催人老化”。早上应以热食为主，最好是先享用热稀饭、热豆浆，然后再吃面包、馒头、包子等。如何吃一日三餐早而对于午餐来说只要吃饱就好，因为中午正是人们繁忙事情的时间，
8、必须需要大量的能量，这样才会有力气工作，所以中午一定要有足够量的食物摄入，来为此作为强大的后盾，所以说中午要吃饱。到了晚上，因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候。晚餐吃过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂肪，使人不知不觉中变胖。如何吃一日三餐晚中水是生命之源，也是人体最重要的营养素之一，人的体重约50%-70%是水分，喝水非常重要，但也要适量，正常人一般每天需补水1.5-2.5升之间。喝水最好以白开水、少量多次，温度适宜，尽量少饮用饮料，各种饮料中均含有防腐剂，用山梨酸钾做防腐剂的饮料对人体无害但价钱较贵，用苯钾酸纳做防腐剂的饮料对人体有害，不宜日常
9、饮用。正确的喝水习惯清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水正确的喝水习惯医生建议用餐后半小时喝水较为适当，体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。正确的喝水习惯人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分
10、，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。正确的喝水习惯戒烟限酒，远离慢性中毒现代人比较有健康观念，不抽烟，不喝酒，一样可以交际应酬谈生意。一支香烟所含的尼古丁为：5-15毫克，足以毒死一支老鼠。
11、如每天吸一包香烟，大约有100毫克尼古丁进入人体，引起积蓄性慢性中毒，喷吐到空气中的香烟，有影响他人的健康。适量饮酒未必有害，但肝脏对酒精的解毒能力是有限的，如长期大量酗酒则会对健康造成严重的损害，主要引起急性和慢性酒精中毒，急性酒精中毒，表现为中枢神经系统“兴奋”现象。并有头晕、恶心、呕吐、语无伦次、步履不稳、动作不协调和嗜睡、昏迷、严重者可因呼吸中枢麻痹而死亡。因此，戒烟应坚决、彻底，且越早越好；饮酒应适度、少量。“吃的好，睡的好”是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天 24 小时中，平均有8 个小时在睡眠，占了我们一天近三分之一的时间。因而，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充
12、足的睡眠是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。然而，现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱，很多人是夜猫子。前一天晚上睡不好，第二天上班就觉得非常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。睡的好健康管理实施（Sleep well）睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还会对健康造成严重的损害。1.影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。2.疲倦、忧郁、注意力不集中、健忘，工作效率低。3.抵抗力下降，脾气暴躁，情绪低落。4.容易肥胖：夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东
13、西，体重不知不觉会增加。5.睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生脑缺血的机会增加，严重甚至引起脑梗塞。锻炼身体是件好事，锻炼中应注意量力而行循序渐进自我监测多锻炼健康管理实施（ More Sports ）若经常接触一些长寿老人就不难发现，他们大多生活节奏慢中有序，神态从容，与世无争。想要拥有健康的身体，愉悦的心情必不可少。俗语说：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。乐观平和的心态是健康的良药，好心态是健康的保鲜素。凡是情绪乐观、心情舒畅的人，能增强抵抗力，有益于健康长寿。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。心情好健康管理实施（ Be Happy ）遇到挫折振作点振作点平衡心理的调控要点遇到批评想开点想开点遇到表扬清醒点清醒点遇到荣誉让着点让着点遇到烦恼绕开点绕开点遇到矛盾冷静点冷静点取得成绩谦虚点谦虚点遇到压力放松点放松点谢谢聆听祝大家健康
