1、大学教师心理健康及维护改变信念改变反应放宽心态演讲人：X/X时间：X/X.X.X1正视心理健康，健康是一种状态2教师心理健康问题现状及表现3教师如何面对压力、管理情绪CONTENTSCONTENTS目录目录PART 01PART 01正视心理健康，正视心理健康，健康是一种状态健康是一种状态print the presentation and make it into a film to be used in a wider field The user can demonstrate on a projector or computer正视心理健康，健康是一种状态正视心理健康，健康是一种状态道
2、德：信仰、公德、法纪体态：性格、气质、情绪、兴趣智能：潜能、技能、知识010203体能：耐力、灵活、速度、力量体态：无病、无残体形：身高、体重040506正视心理健康，健康是一种状态正视心理健康，健康是一种状态l 白色区代表：完全健康l 灰色区代表：心理障碍l 黑色区代表：精神疾病对健康的定义：对健康的定义：白色灰色黑色健康=无疾病+身体强壮传统定义传统定义健康=身体健康+心理健康+社会适应现代定义现代定义正视心理健康，健康是一种状态正视心理健康，健康是一种状态l 健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。 l 心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起
3、来。l 心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。对心理健康的定义：对心理健康的定义：不健康的心理不健康的心理和行为表现和行为表现心理不心理不健康健康心理健康亚健康 心理障碍心理疾病正视心理健康，健康是一种状态正视心理健康，健康是一种状态没有健康的心理，就没有健康的生活。没有健康的心理，就没有健康的教学。心理健康的重要性：心理健康的重要性：教师心理健康是自我健康的需要教师心理健康是自我健康的需要教师心理健康是家庭和谐的需要教师心理健康是家庭和谐的需要教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面正视心理健康，健康是一种状态
4、正视心理健康，健康是一种状态l 娇宠中长大的孩子，学会了任性；l 否决中长大的孩子，他反对社会；l 专制中长大的孩子，他喜欢反抗；l 健康中长大的孩子，他身心健全。教师心理健康的重要性：教师心理健康的重要性：l 批评中长大的孩子，学会了责难；l 敌意中长大的孩子，学会了争斗；l 虐待中长大的孩子，学会了伤害；l 支配中长大的孩子，学会了依赖。心理健康的教师才能培养出身心健全的学生。心理健康的教师才能培养出身心健全的学生。PART 02PART 02教师心理健康问教师心理健康问题现状及表现题现状及表现print the presentation and make it into a film t
5、o be used in a wider field The user can demonstrate on a projector or computer教师心理健康问题现状及表现教师心理健康问题现状及表现32.18%的教师患有轻度心理疾病；16.56%的教师患有中度心理疾病；2.49%的教师患有重度心理疾病。中小学教师中：中小学教师中：中小学教师心理疾病的检出率中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。高于正常群体。教 师 心 理 健 康 现 状 ：教 师 心 理 健 康 现 状 ：轻度心理疾病中度心理疾病重度心理疾病32.18%16.56%2.49%教师心理健康问题现状及表现教师心理健康问
6、题现状及表现l 职责重大职责重大l 社会期望过高社会期望过高l 角色冲突角色冲突l 工作琐碎重复工作琐碎重复l 应试压力应试压力l 其他杂事其他杂事教 师 心 理 问 题教 师 心 理 问 题产 生 的 根 源产 生 的 根 源 : :教师心理健康问题现状及表现教师心理健康问题现状及表现教 师 心 理 问 题 产 生 的 变 化教 师 心 理 问 题 产 生 的 变 化 : :呼吸急促心跳加速瞳孔扩大紧张性头痛警觉性提高频尿、冒汗口干舌燥肠胃不适消化不良皮肤问题肌肉紧张背痛、不适血压升高血糖升高睡眠失调疲劳感全身无力倦怠、心累生 理 变 化生 理 变 化教师心理健康问题现状及表现教师心理健康问
7、题现状及表现教 师 心 理 问 题 产 生 的 变 化教 师 心 理 问 题 产 生 的 变 化 : :行 为 变 化行 为 变 化药物滥用饮食失调食欲异常烟酒过量搓手抖脚坐立不安强迫行为滔滔不绝说话急促工作效率低易出事故社会退缩精神恍惚有攻击性暴躁易怒易失眠敏感多疑不爱交际教师心理健康问题现状及表现教师心理健康问题现状及表现教 师 心 理 问 题 产 生 的 变 化教 师 心 理 问 题 产 生 的 变 化 : :认知变化认知变化注意力难以集中 记忆力衰退 丢三落四判断力减弱无法清楚思考钻牛角尖遇事迟疑不决丧失自信 夸大的压力感情绪变化情绪变化焦虑、紧张抑郁 缺乏生活情趣沮丧情绪低落 无助感
8、 情绪波动大 生气易怒、敌意莫名其妙地发火 PART 03PART 03教师如何面对压教师如何面对压力、管理情绪力、管理情绪print the presentation and make it into a film to be used in a wider field The user can demonstrate on a projector or computer教师如何面对压力、管理情绪教师如何面对压力、管理情绪做 好 压 力 管 理做 好 压 力 管 理 : :要求要求教师压力的来源：教师压力的来源：对教师的各种要求教师应对压力时：教师应对压力时：承受力各有差别要求要求教师如何平
9、衡要求与承受力：需要有正确的认知评价需要有正确的认知评价教师如何面对压力、管理情绪教师如何面对压力、管理情绪压 力 管 理 的 方 法 ：压 力 管 理 的 方 法 ：管 理 原 因 ：管 理 原 因 ：减少压力管 理 评 价 ：管 理 评 价 ：压力管理的核心管 理 反 应 ：管 理 反 应 ：减少压力的不良反应教师如何面对压力、管理情绪教师如何面对压力、管理情绪如 何 管 理 情 绪 ：如 何 管 理 情 绪 ：情绪刺激认知评价（危险）l 表情（恐惧的面部表情）l ANS唤醒l 行为反应（跑）l 情绪体验（恐惧）教师如何面对压力、管理情绪教师如何面对压力、管理情绪如 何 管 理 情 绪 ：
10、如 何 管 理 情 绪 ：所 有 的 不 合 理 信 念 概 括 起 来 都 有 三所 有 的 不 合 理 信 念 概 括 起 来 都 有 三个 特 征 ：个 特 征 ：l 一 是 绝 对 化 要 求 ( 包 括 完 美 主 义 倾 向 ) , 总是 想 应 该 如 何 、 必 须 如 何 ；l 二 是 过 分 概 括 化 ( 以 偏 概 全 ) ；l 三 是 糟 糕 至 极 ( 一 般 的 负 性 事 件 也 能 感 受为 是 灭 顶 之 灾 ) 。一 个 摆 脱 情 绪 困 扰 的一 个 摆 脱 情 绪 困 扰 的良 方 ： 合 理 情 绪 疗 法 。良 方 ： 合 理 情 绪 疗 法 。
11、教师如何面对压力、管理情绪教师如何面对压力、管理情绪管 理 情 绪 方 法 ：管 理 情 绪 方 法 ：发 生 事 件发 生 事 件l 此 时 先 暂 停 一 下 ， 不 着 急处 理 问 题 。l 通 过 劝 导 干 预 、 自 我 辩 论与 不 合 理 信 念 作 斗 争 ， 以合 理 信 念 取 代 不 合 理 信 念 。情 绪 发 生 流 程 ：情 绪 发 生 流 程 ：发 生 事 件发 生 事 件l 每 位 教 师 的 认 知 和 观 念 不同l 导 致 不 同 的 情 绪 和 行 为 反应教师如何面对压力、管理情绪教师如何面对压力、管理情绪如 何 管 理 情 绪 ：如 何 管 理
12、情 绪 ：思 路 一 ：思 路 一 ：通 过 改 变 信 念来 改 变 情 绪 ；思 路 二 ：思 路 二 ：通 过 改 变 反 应来 改 变 情 绪 ；思 路 三 ：思 路 三 ：通 过 调 整 刺 激来 改 变 情 绪 。教师如何面对压力、管理情绪教师如何面对压力、管理情绪如何管理情绪：如何管理情绪：情 景 一 ：情 景 一 ：校 长 批 评 ： 怎 么 又 迟 到 了 ！老 师 心 想 ： 该 死 ， 他 又 想 整 我 了 ， 想 拿 我 出 气 了 ！ 于 是 精 神 紧 张 ， 生 气 ， 脸 色 难 看 ， 一 言 不 发 。情 景 二 ：情 景 二 ：校 长 批 评 ： 怎 么
13、 又 迟 到 了 ！老 师 心 想 ： 校 长 可 能 在 找 机 会 打 压 我 。于 是 害 怕 ， 想 办 法 为 自 己 辩 解 或 道 歉 ， 胃 不 舒 服 。 上课 找 学 生 的 麻 烦 。情 景 三 ：情 景 三 ：校 长 批 评 ： 怎 么 又 迟 到 了 ！老 师 心 想 ： 校 长 心 情 不 好 （ 小 道 消 息 ： 校 长 要 被 调 离 了 ） 。于 是 无 所 谓 ， 比 较 平 静 ， 或 者 幸 灾 乐 祸 。看三个情景，其中老师的想法是关键，思考如何改变想法，改变情绪负性状况，改变一些不合理的观念和看法？教师如何面对压力、管理情绪教师如何面对压力、管理情
14、绪改 变 信 念 ：改 变 信 念 ：l 态 度 决 定 一 切 ， 信 念 决 定 情 绪 。l 改 变 情 绪 ， 就 要 先 改 变 信 念 。l 消 极 信 念 导 致 消 极 情 绪 ；l 积 极 信 念 导 致 积 极 情 绪 。教师如何面对压力、管理情绪教师如何面对压力、管理情绪改 变 反 应 ：改 变 反 应 ：情 绪 反 应 包 含 ： 自 主 神 经 系 统 、 行 为 反 应 、 表 情 / 体 态 语 言 、 情 绪 体 验 ；我 们 能 改 变 哪 些 ？表 情 、 体 态 语 言 是 可 以 改 变 的 ， 因 为 表 情 和 情 绪 相 互 影 响 。改变改变情绪
15、情绪研 究 ：研 究 ： 让 被 试 评 价 一 些 卡 通 画 的 有 趣 程度 ， 同 时 把 一 支 铅 笔 叼 在 嘴 里 。 有 些 被试 用 牙 咬 着 铅 笔 ， 有 些 被 试 用 嘴 唇 含 着铅 笔 ， 谁 对 这 些 卡 通 画 的 评 价 更 高 ？结 果结 果 ： 用 牙 咬 着 铅 笔 的 被 试 对 卡 通 画 的评 价 更 高 。原 因 ：原 因 ： 用 牙 咬 着 铅 笔 ， 你 的 面 部 就 不 得不 形 成 微 笑 的 样 子 ， 而 用 嘴 唇 含 着 铅 笔 ，则 形 成 皱 眉 的 样 子 。改变改变表情表情l 深 呼 吸 法l 放 松 （ 冥 想
16、 ）l 运 动l 饮 食改 变 身 体 状 态改 变 身 体 状 态教师如何面对压力、管理情绪教师如何面对压力、管理情绪放 宽 心 态 ：放 宽 心 态 ：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。自己的事别人的事老天的事小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。人生人生三件三件事事教师如何面对压力、管理情绪教师如何面对压力、管理情绪l 忘 了 自 己 的 事 ，l 爱 管 别 人 的 事 ，l 担 心 老 天 的 事 . . . . . . 人 的 烦 恼 来 自 于 ：人 的 烦 恼 来 自 于 ：l 打 理 好 自 己 的 事 ，l 少 去 管 别 人 的 事 ，l 不 操 心 老 天 的 事 .人 的 烦 恼 来 自 于 ：人 的 烦 恼 来 自 于 ：大学教师心理健康及维护改变信念改变反应放宽心态演讲人：X/X时间：X/X.X.X
