1、新环境，心适应高一心理班会课本节将和你聊聊这个话题。怎样调整自己的心态，尽快适应新环境，迈好高中第一步呢？每到9月，熙熙攘攘的高中校园里就会出现许多新鲜的面孔，他们是从充满着童话故事的少年时代跨入现实生活的高一新生们，带着好奇和各种憧憬开始了高中生活。但是，即将开始的高一生活，对大部分学生是陌生的。由于环境的改变、学习要求的提高和青春期的发育，他们可能会感到不适应。面对新生活，你也会有相同的烦恼吗？面对新生活，你也会有相同的烦恼吗？想和别人聊天，但不知道怎么开口想和别人聊天，但不知道怎么开口我暂时还没有知心朋友我暂时还没有知心朋友别人都不理解我，我的心思可以向谁诉说？别人都不理解我，我的心思可
2、以向谁诉说？我感觉别人都比我强，我似乎一无是处。我感觉别人都比我强，我似乎一无是处。舍友们都结伴出行，只有我一个人独来独往，舍友们都结伴出行，只有我一个人独来独往，好怀念初中的好朋友。好怀念初中的好朋友。我以前学习成绩很好，现在我以前学习成绩很好，现在“一落千丈一落千丈”由于环境的改变，我们会有一些类似由于环境的改变，我们会有一些类似的困扰，而大多数人都会有这样的的困扰，而大多数人都会有这样的体验，这是非常正常的。体验，这是非常正常的。面对这些困扰，我们该如何来调整？面对这些困扰，我们该如何来调整？第一步：调节情绪第一步：调节情绪方法之一方法之一: 理智控制法自我安慰自我安慰 冷静思考冷静思考
3、心理换位心理换位 学会升华学会升华如：当与同学发生矛盾时，如：当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。我会从对方的角度去考虑问题。 说一说说一说例：在路上，碰到朋友，例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。但他没有理我。1有什么了有什么了不起，我还不起，我还不理他呢！不理他呢！2他生我气了？他生我气了？3也许他没看到我或急着赶路。也许他没看到我或急着赶路。方法之二方法之二 : 转移注意力转移注意力 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事 改变环境改变环境 如：当我不开心时，会找朋友去打球或如：当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。看电影。 心理学研究表明：当一个
4、人产生某种情绪时，头心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。的兴奋区。注意转移法注意转移法散散步；散散步；听听音乐；听听音乐；看看喜剧电影、幽默漫画；看看喜剧电影、幽默漫画；聊聊天；聊聊天；参加一些公益活动；参加一些公益活动；逛逛街等等。逛逛街等等。方法之三方法之三: 幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲讲笑话讲笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画方法之四方法之四: 积极的自我暗示法积极的自我暗示法 冲动冲动.
5、愤怒时这样提醒自己愤怒时这样提醒自己:冲动是魔鬼冲动是魔鬼紧张紧张.恐惧时这样告诉自己恐惧时这样告诉自己:我是最棒的我是最棒的合理宣泄情绪的方法：合理宣泄情绪的方法：哭喊动诉第二步：适应新老师第二步：适应新老师心灵故事心灵故事研究表明，师生关系与学生成绩有很大的关系，良好的师生关系容易使学生产生安全感，乐于接受教师的教育和影响；激发学习的兴趣，集中学习注意力，启发积极思维。讨论：日常生活中，我们是怎样与老师建立良好关系的呢？请同学们谈谈与老师建立良好关系的重要性“鸭梨山大鸭梨山大”的小李的小李小李同学高中入学刚刚3个月，对于高中老师的教学方法感到难以适应。他发现老师上课讲的知识不够全面，尤其是
6、数学课，他认为的难点、重点都没有讲到，因此常常遇到难以解决的问题。此外，听不懂白话的他经常听不懂老师的授课内容。但生性腼腆的他又不好意思向老师和同学们请教，加上平时课业繁重，等所有的作业做完了，就到了深夜，他感到力不从心，十分疲惫，又怕跟不上其他同学的进度，心理负担很重，迫切希望能找到解决这个问题的方法。【想一想】如果你是小李同学，你该怎么调整自己呢？又该怎样和老师沟通，寻求帮助呢？典型案例典型案例升入高中，换了新老师，我们没办法改变这一事实，那么就只能调整自己去适应新老师，而且不仅要适应新老师的教学方式，还要适应新老师与之前老师教学方式的不同。那么，具体该怎么做呢？策略训练策略训练了解老师1
7、努力调整自己2原谅老师的某些缺点3试着喜欢上每一个老师的课4策略训练策略训练第三步：结交新朋友第三步：结交新朋友人际小测验有三根火柴棒，其中两根象征两个人，第有三根火柴棒，其中两根象征两个人，第三根代表你自己。你会把自己放在哪里？三根代表你自己。你会把自己放在哪里？象征意义象征意义：心胸宽阔，人缘好，社交能力强心胸宽阔，人缘好，社交能力强客气有礼貌，比较坦诚，有点拘谨客气有礼貌，比较坦诚，有点拘谨沉稳、内向、严肃、认真、略显消极沉稳、内向、严肃、认真、略显消极热情好胜，正义感很强，较容易得意忘形热情好胜，正义感很强，较容易得意忘形不爱与人交往，不喜欢别人干涉，有点孤立不爱与人交往，不喜欢别人干
8、涉，有点孤立主动积极热情，支配欲强，容易产生自我中心主动积极热情，支配欲强，容易产生自我中心 你想成为受欢迎的人吗？善良。善良。善良的人容易开心。真诚。真诚。用真心换真心。开朗。开朗。每天开开心心的人，谁见了都会喜欢。热心。热心。在大家需要帮助的时候挺身而出，大家都会感激并且尊重他。幽默。幽默。人人都爱开心果。人际交往有法则人际交往有法则 黄金法则黄金法则：“你想人家怎样对待你，你也要怎样待人。” 反黄金法则反黄金法则：我如何对待别人，别人就要如何对待我。（不合理认知） 白金法则白金法则：别人希望你怎样对待他，你就怎样对待他。你是一个受欢迎的人吗？你是一个受欢迎的人吗？ 1、别人和我打招呼时我
9、能立即应答。 （ ） A、经常 B、有时 C、没有 2、我的要求遭到别人拒绝时，我能原谅对方。（ ） A、经常 B、有时 C、没有 3、我和别人交往时能常常面带笑容。 （ ） A、经常 B、有时 C、没有 4、我看到别人有烦恼时，能同情和安慰他。（ ） A、经常 B、有时 C、没有 5、别人发言时我不打岔。（ ） A、经常 B、有时 C、没有 6、我不嫉妒别人的才能。（ ） A、经常 B、有时 C、没有 7、我有困难时能向朋友求助。（ ） A、经常 B、有时 C、没有 8、我能接受别人善意的劝告。（ ） A、经常 B、有时 C、没有 9、我喜欢参加团体游戏。（ ） A、经常 B、有时 C、没有
10、 10、我能保守别人的秘密。（ ） A、经常 B、有时 C、没有积分方法： 选A者得2分，选B得1分，选C得0分。 15-20分，你是一个很受欢迎的人； 6-14分，你的社交能力还可以； 低于5分，你的社交能力需要提高。 如果你是受欢迎的人，祝贺你，并希望你永远如此。 如果你的结果不那么令人高兴，赶快行动吧！ 如何交到朋友如何交到朋友主动开放主动开放尊重别人尊重别人有礼貌有礼貌宽容宽容 不开过分的玩笑不开过分的玩笑坦诚坦诚勇于认错勇于认错 不以自我为中心不以自我为中心 留意言行举止留意言行举止主动开放主动开放 不挖苦别人不挖苦别人如何维持友谊？朋友之间难免发生争执，下面哪些做法能够保持友谊？a
11、.也许你是对的（也许是我错了）。b.明明是你错了，我不会听你的。c.让我们听听其他人的意见好不好？d.今天我情绪不太好，让我们明天再商量，好吗？ e.凭什么都要听你的？这次我就是不听你的！柱子是圆的还是方的？ 那个女人是真实的还是拼图里的?第四步：提高自信第四步：提高自信 典型案例典型案例小雨是一名高一的女学生，长相中等， 头发暗黄，身材微胖。她老是与影视明星做比较，越比就越觉得自己长得很丑，对自己很不满意，渐渐地对自己更加没有信心。在学校就变得非常腼腆，性格内向，不愿接触生人。在课堂上，她从不主动举手发言，老师提问时她总是低头回答， 声音小得连自己都听不清。下课除了上厕所，她总是静静地坐在自
12、己的座位上发呆。 老师叫她去和同学玩，她也只是勉强应付一下。有些人对她这种行为感到不理解，误认为她清高自傲，不屑与人交往。其实她并不是高傲，而是怕被人瞧不起才疏远同学。1 1：我们是否和案例中的小雨一样？：我们是否和案例中的小雨一样？2：为什么我们会有这些想法？：为什么我们会有这些想法？3：我们是不是被自卑情绪控制了？：我们是不是被自卑情绪控制了？ 想一想：多次失败与挫折的积累生理原因生活环境较差家庭条件较差为什么不悦纳自己？正确对待他人对自己的评价策略二： 正确认识自己我， 找出自身的优点策略一： 进行积极的心理暗示策略四： 正确表现自己，用行动证明自己的能力和价值策略三： 作为高中生，我们
13、怎样悦纳自己？作为高中生，我们怎样悦纳自己？策略训练策略训练 小结人必须先接受自己、爱自己、相信自己，别人才可能接受你、爱你、相信你。如果你自己都不喜欢自己，那别人怎么喜欢你呢？(2) 请写下你不喜欢的但请写下你不喜欢的但可以改变的自己：可以改变的自己：(3) 请写下你喜欢的请写下你喜欢的自己：自己：(1) 请写下你不喜欢的请写下你不喜欢的且不能改变的自己：且不能改变的自己：我不喜欢的但可以改我不喜欢的但可以改变的自己：变的自己： 。 我会努力改变它，因我会努力改变它，因此，我将此，我将 ， 让它成为我人生的动让它成为我人生的动力。力。 我喜欢的自己我喜欢的自己 ： 。这就是我，我喜欢这就是我
14、，我喜欢我自己。我自己。 每个人都会对自己产生不满，这些不满有些可以改变，有些不能改变。你对自己哪些方面不满呢？试着写一写。我不喜欢的且我不喜欢的且不能改变的自己：不能改变的自己： 。我会试着接受它，我会试着接受它，因为它，我才成因为它，我才成为独特的自己。为独特的自己。 小组讨论：在日常学习小组讨论：在日常学习与生活中，你们觉得可与生活中，你们觉得可以通过哪些途径来克服以通过哪些途径来克服自身自卑感，从而提高自身自卑感，从而提高自身的自信心呢？自身的自信心呢？2、昂首阔步，正视他人。、昂首阔步，正视他人。4 4、学会积极的自我心理暗示。、学会积极的自我心理暗示。3 3、合理看待自我，善于挖掘
15、自身存在的闪光点。、合理看待自我，善于挖掘自身存在的闪光点。1 1、抓住每一次可以锻炼的机会，如参加班干部或学生、抓住每一次可以锻炼的机会，如参加班干部或学生会干部竞选，练习当众发言等。会干部竞选，练习当众发言等。提升自信的方法2、昂首阔步，正视他人。4、学会积极的自我心理暗示。3、合理看待自我，善于挖掘自身存在的闪光点。1、抓住每一次可以锻炼的机会，如参加班干部或学生会干部竞选，练习当众发言等。5、多与欣赏你的人在一起。6、自制自信体验表以增强信心感。日期尝试做了什么事情 怎样鼓励自己 怎样做的 自身有什么样的收获 自信体验表1. 其实，每个人都有些缺点让我们接纳真实的自己。2. 有些缺点是可以消除或变浅让我们超越可改变的自我。3. 除了缺点，我们还有闪光点让我们不“聚焦缺点”。可以运用造句子：虽然 但是 来寻找自己的优点，如台湾歌手赵传说道：“虽然我很丑，但是我很温柔”。4. 开拓新的闪光点让我们一起来探索未知的自我。 总结：你在学校里的喜怒哀乐，你在学校里的喜怒哀乐， 我们愿伴你一起走过我们愿伴你一起走过
