1、如何管理我们的情绪小活动测一测：1分钟的时间，你能多少次呼吸?2.情绪变化影响呼吸次数正常人的呼吸16-20次/分钟悲伤时9次/分钟高兴时17次/分钟积极动脑时 20次/分钟愤怒时40次/分钟恐惧时64次/分钟3.一、我们如何知觉到自身情绪的？二、我们的情绪是如何产生的？三、消极情绪都需要调节吗？四、如何调节负面情绪？目 录4.How are we aware of our emotion？我们如何知觉到自身情绪的？5.情绪的觉察情绪的表达方式：1、主观感受 喜、怒、哀、乐2、外部表现 表情、姿态、手势、语调3、生理唤醒 自主神经系统、内分泌系统6.How do our emotion com
2、e into being?我们的情绪是如何产生的？7.情绪ABC理论（美国心理学家埃利斯）B信念与想法(Belisfs)C 情绪及行为（Consequences）诱发性事件（Activating Events）A 人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。埃利斯A(Activating Events)表示诱发性事件，即诱发情绪产生的事件或刺激物；B(Belisfs)表示个体对诱发性事件产生信念，即对事件产生的看法或解释；C(Consequences)表示个体产生的情绪或行的结果。8.情绪ABC理论（美国心理学家埃利斯）A诱发性事件你的好友约你周末出去玩，但整个周末他都没有和你联系，你打他电
3、话也打不通。B1这个人一点都不讲信用B2他根本不当我是朋友B3他可能突然有急事B4他不会是出什么意外了吧C1生气C2气愤C3谅解C4担心9.补充1：情绪与读心术诱发事件信念想法情绪主观感受外部表现生理唤醒读心术共情通感微表情测谎仪以往经历当前经历对心理和人性理解读 心 的 方 法 读心术并不能直接读取人的内心想法，而是通过对情绪的读取，结合个体当前经历、以往经历以及人性心理的理解，对个体当前心理的合理推测与理解。10.补充2：情绪和认知的互相影响诱发事件信念想法情绪主观感受外部表现生理唤醒11.Do all the negative emotion need to be adjusted?消极
4、情绪都需要调节吗？12.你可能有看到过这样的论述？积极、正面的情绪 帮助我们获得健康、快乐和富有；消极、负面的情绪 带给我们的只会是疾病、痛苦和贫穷。 你们对上面的观点认同吗？13.我们看一组心理学实验？看完上面的实验，你会认为所有的消极情绪都需要调节或消灭吗？ 美国生理学家艾尔玛的实验：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水1、心平气和状态下 澄清透明2、悲伤难过状态下白色沉淀3、愤怒生气状态下紫色沉淀活蹦乱跳一命呜呼14.我们再看一组心理学实验结果？所有的消极情绪都是有害的吗？15.并不是所有的负面情绪都需要调节和消灭中等程度的负面情绪，既不会给身体造成过度的伤害，也
5、能为自我完善提供更大的动力，强化目标，提高工作效率。积极情绪是我们身心健康的显示器；消极情绪是我们自身问题的报警器；反应的是我们当前某种情况处于不良状态，需要采取行动加以改善。愤怒：对自我的贬低悲伤：不可挽回的丧失焦虑：不确定的危险恐惧：直面真实的危险内疚：道德上的违反疼痛：身体出现了问题如，知耻而后勇，哀兵必胜，失败是成功之母16.中等程度以上的负面情绪才需要调节和消灭总结：负面情绪是我们身心的一种常态，弥散在我们生活的每时每刻，对于中等以下的负面情绪，我们不需要过分的关注它、恐惧它或者刻意的调节它；中等以上的才需要重视、调节或者治疗。中度以上的标准：严重影响社会功能、痛苦过度或过久、神经症
6、性的。中等程度的判断标准：1、负面情绪不会影响我们正常的思考和工作效率；2、负面情绪不会让我感觉过度的或长时间的苦恼或痛苦。17.长期严重负面情绪的影响1、90%的心理疾病根源在于情绪，情绪得不到表达容易造成各种身心疾病。2、童年创伤经历会影响个人的人格发展。3、负面情绪与我们的身体健康密切相关，如焦虑会引起心脏（心脏病、冠心病等）和胃部（胃溃疡、胃炎等）方面的疾病。18.How do we regulate the negative emotion?如何调节负面情绪？19.你是不是这样调节的？大声叫喊大声叫喊20.你是不是这样调节的？21.你是不是这样调节的？22.你是不是这样调节的？23.
7、情绪调节方法介绍24.注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。转移注意力法要点：1.改变注意焦点；2.做自己感兴趣的事；3.改变环境25.合理宣泄法合适的：哭、运动、找人倾诉、唱歌、娱乐不合适的：狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架、自残26.放松法专心呼吸：在椅子上安静坐好，闭上眼睛，专注于呼吸，使呼吸变得缓慢而充分，在呼吸的同时在心中默数，将呼吸频率
8、降低到每分钟12以下。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。27.改变不合理认知有一个秀才进京赶考，住在城外的一间客栈，考试前两天，他连做了三个梦。第一个梦是梦到自己在墙上种白菜；第二个梦是梦到下雨天，他戴了斗笠又打了伞；第三个梦则是梦到跟自己喜欢的表妹背靠着背躺在一起。他觉得这三个梦似乎有些深意，所以第二天找了位算命先生去解梦。算命先生听完后，就叹了口气说：“你这次还是回家吧。你想一下，高墙上种白菜不是白费力吗？戴斗笠又打伞的不是多此一举吗？与喜欢的人背靠背躺在一起不是代表着没戏吗？” 秀才听了之后心灰意冷，回店收拾东西准备回家。店主看到后非常奇怪，
9、就问他是怎么回事，秀才如此这般说了一番，店主笑笑说“我也是会解梦的，我倒觉得你这次一定要留下来，你想一想，墙上种菜不是高中吗？戴着斗笠又打着伞不是有备无患吗？与喜欢的人背靠背躺在一起，不是要翻身了吗？” 秀才听了，觉得非常有道理，于是信心百倍地去参加考试，最后果真中了探花。28.改变不合理认知我们不是被事情所困扰，而是被看待事物的观点所困扰。管理情绪好自己情绪的最有办法就是时时刻刻调整观念。我们不能改变世界，但我们能够改变对世界的看法。29.改变不合理认知案例：请就学生小王这次月考数学才考了60分这一事件，根据后面的C（情绪和行为），写出小王内在对应的B （认知和想法） 。然后试着改变B，猜测其会产生什么样的C。30.谢谢观赏31.
