1、睡眠不好危害睡眠不好的影响：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧、易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸、引起的疾病：免疫力下降、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、 性功能衰退。多睡一小时国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一小时”全球公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) ，是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，主要是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时，来达到世界人们健康睡眠的重视和关注！如何提高睡眠质量要提高睡眠质量首先应该学会正确地引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，
2、学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助，你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。晚上什么时间睡觉最好晚上9:0011:00 人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。晚上11:001:00 肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊!夜里1:003:00 是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。半夜到凌晨4:00 正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!
