1、中医养生篇中医养生篇 失眠失眠的预防与治疗的预防与治疗治未病中心主治医师治未病中心主治医师：袁俏文：袁俏文人生最大的满足人生最大的满足失眠困扰失眠困扰失眠和性别、年龄有关。失眠和性别、年龄有关。女性失眠发病率女性失眠发病率40%。男性为男性为30%。65岁以上老人岁以上老人5060%。史记记载史记记载 “ “不得卧，不得寐不得卧，不得寐” 黄帝内经黄帝内经失眠原因因人不同失眠原因因人不同：女人：情绪女人：情绪 焦虑焦虑男人：压力男人：压力 应酬应酬 烟酒烟酒老人：孤独老人：孤独 虚弱虚弱01Part One女性失眠女性失眠哪个脏腑与女性失眠最有关系？哪个脏腑与女性失眠最有关系？A 肝B 心C
2、肾正确答案：肝与女性失眠关系最密切。正确答案：肝与女性失眠关系最密切。一、肝主疏泄，主调理气机。一、肝主疏泄，主调理气机。二、二、肝藏血肝藏血，女人一生当中经乳胎产，都和血液消耗有关。女人一生当中经乳胎产，都和血液消耗有关。三、情绪比较急躁，焦虑，三、情绪比较急躁，焦虑，肝气不舒，导致情绪不畅肝气不舒，导致情绪不畅。哪种花可以缓解肝郁引起的失眠？哪种花可以缓解肝郁引起的失眠？A 玫瑰花玫瑰花B 合欢花合欢花C 菊花菊花 正确答案：合欢花正确答案：合欢花玫瑰：疏肝解郁，活血化瘀玫瑰：疏肝解郁，活血化瘀菊花：清热平肝明目菊花：清热平肝明目合欢花：合欢花：安神安神，舒郁，理气，活络舒郁，理气，活络合
3、欢皮：合欢皮：解郁、解郁、和血、宁心、消痈肿和血、宁心、消痈肿合欢花粥：合欢花粥：合欢花合欢花30g 粳米粳米100g 红糖适量红糖适量治疗肝郁失眠经验方治疗肝郁失眠经验方半夏半夏10g，夏枯草，夏枯草15g，苏叶，苏叶10g莲子心莲子心10g，合欢皮，合欢皮15g，百合百合20g功用：解郁安神功用：解郁安神女性更年期也失眠女性更年期也失眠“七七七七,任脉虚任脉虚,太冲脉衰少太冲脉衰少,天癸竭天癸竭,地道不通地道不通,故形坏而无子也故形坏而无子也。” 黄帝内经黄帝内经更年期失眠有什么特点？更年期失眠有什么特点？A 夜间渴醒夜间渴醒B 夜间盗汗夜间盗汗C 说梦话说梦话正确答案：夜间盗汗正确答案：
4、夜间盗汗中医讲更年期阴虚阳亢，就会容易出汗。夜间为阴，阳气不中医讲更年期阴虚阳亢，就会容易出汗。夜间为阴，阳气不能内潜，所以容易出现。现代医学叫做内分泌激素紊乱。能内潜，所以容易出现。现代医学叫做内分泌激素紊乱。更年期失眠经验方：更年期失眠经验方：百合15g 熟地黄20g 制首乌15g 夜交藤20g何首乌何首乌生何首乌 熟何首乌失眠中药服用的注意时间失眠中药服用的注意时间 下午4点到4点半，晚上8点半到9点。中医睡眠是一个阳入阴的过程，给他一个缓慢入阴的过程。早上服用太早不利于阴阳相接的时间衔接。下列哪种食材能够缓解更年期的失眠？下列哪种食材能够缓解更年期的失眠？A 核桃仁核桃仁B 柏子仁柏子
5、仁C 杏仁杏仁正确答案：柏子仁正确答案：柏子仁柏子仁：药用始载于汉朝的神农本草经，并被列柏子仁：药用始载于汉朝的神农本草经，并被列为上品，在本草纲目中也有为上品，在本草纲目中也有“养心气、润肾燥、养心气、润肾燥、益智宁神益智宁神”的记载。的记载。柏子仁和酸枣仁搭配治疗更年期失眠效果更好柏子仁和酸枣仁搭配治疗更年期失眠效果更好酸枣仁酸枣仁酸枣仁：味甘、酸，性平。养肝，宁心，安神，敛汗。酸枣仁：味甘、酸，性平。养肝，宁心，安神，敛汗。现代医学研究有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用；有现代医学研究有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用；有一定的降压作用；对子宫有兴奋作用。一定的降压作用；对子宫有兴奋作用。 注意
6、，炒过的酸枣仁才能安眠注意，炒过的酸枣仁才能安眠安眠药膳安眠药膳酸枣仁莲子炖鸭酸枣仁莲子炖鸭配方：鸭半只，莲子配方：鸭半只，莲子100g，酸枣仁，酸枣仁15g，芡实，芡实50g制作：将酸枣仁放入棉布袋中，将袋口扎紧制作：将酸枣仁放入棉布袋中，将袋口扎紧。鸭肉放入沸水鸭肉放入沸水中汆烫，捞起冲干净血沫中汆烫，捞起冲干净血沫。莲子芡实洗净，沥干莲子芡实洗净，沥干。将以上材。将以上材料一起盛入汤锅，加入料一起盛入汤锅，加入1500ml水，以大火煮沸，转小火煮水，以大火煮沸，转小火煮40分钟，加盐调味即可。分钟，加盐调味即可。养生功效：养心润肺，宁心安神养生功效：养心润肺，宁心安神。适合更年期失眠、神
7、经衰适合更年期失眠、神经衰弱，心慌惊悸者弱，心慌惊悸者。2part two男性失眠男性失眠男性失眠的原因是什么？男性失眠的原因是什么？男性应酬多，烟酒，容易导致肥胖，造成痰湿体质，男性应酬多，烟酒，容易导致肥胖，造成痰湿体质，津液内蕴化热，津液内蕴化热，痰热内盛痰热内盛了就会导致失眠。了就会导致失眠。痰热失眠的主要表现是什么？痰热失眠的主要表现是什么？A 打鼾多打鼾多B 做梦多做梦多C 起夜多起夜多正确答案：打鼾多正确答案：打鼾多 睡眠障碍有两种，一种入睡困难，一种睡得不深，一个睡睡眠障碍有两种，一种入睡困难，一种睡得不深，一个睡的早醒。的早醒。 打鼾的时候气道阻塞，大脑缺氧，甚至有呼吸暂停的
8、表现，打鼾的时候气道阻塞，大脑缺氧，甚至有呼吸暂停的表现，这种睡眠质量差，属于浅睡眠。这种睡眠质量差，属于浅睡眠。痰热内盛的表现有哪些？痰热内盛的表现有哪些？身材胖嘟嘟身材胖嘟嘟肚子圆鼓鼓肚子圆鼓鼓脑门油乎乎脑门油乎乎夜里打呼噜夜里打呼噜哪种食材可以缓解痰热失眠？哪种食材可以缓解痰热失眠？A 香菜香菜B 绞股蓝绞股蓝C 茴香茴香正确答案：绞股蓝正确答案：绞股蓝绞股蓝：号称绞股蓝：号称“南方人参南方人参”，民间称其为神奇的，民间称其为神奇的“不不老长寿药草老长寿药草”，1986年，国家科委在年，国家科委在“星火计划星火计划”中，中，把绞股蓝列为待开发的把绞股蓝列为待开发的“名贵中药材名贵中药材”
9、之首位。之首位。【功【功 效】：效】：味甘、苦，性微寒味甘、苦，性微寒。益气健脾，化痰益气健脾，化痰止咳，清热解毒。现代研究具有降血压，降血脂，降止咳，清热解毒。现代研究具有降血压，降血脂，降血糖。抗动脉硬化、抑制血栓形成，治疗心血管疾病，血糖。抗动脉硬化、抑制血栓形成，治疗心血管疾病，抗衰老，抗癌防癌等作用。抗衰老，抗癌防癌等作用。注意：瘦子，脾胃不好的注意：瘦子，脾胃不好的不要吃。不要吃。痰热失眠经验方痰热失眠经验方夏枯草夏枯草10g 百合百合20g 苏叶苏叶10g 豆豉豆豉10g 栀子栀子10g 清热除烦安眠清热除烦安眠。 缓解男人失眠的经络缓解男人失眠的经络心包经心包经手足阴心包经可以
10、治疗心慌气短，胸闷绞痛手足阴心包经可以治疗心慌气短，胸闷绞痛冠心病，失眠等。冠心病，失眠等。拍打心包经：沿着上臂内侧中线拍打心包经：沿着上臂内侧中线虚掌来回拍打虚掌来回拍打2-3分钟，达到红热分钟，达到红热疼痛感觉即可疼痛感觉即可。可以清泄痰热。可以清泄痰热。心包经最佳叩击时间心包经最佳叩击时间晚上晚上7点到点到9点点压力大也能引起失眠压力大也能引起失眠阳郁失眠的表现阳郁失眠的表现 压力大，生闷气，脾气大，容易上火压力大，生闷气，脾气大，容易上火阳郁失眠代茶饮阳郁失眠代茶饮灯芯草灯芯草性味归经性味归经 微寒微寒;甘、淡甘、淡;归心归心;肺肺;小肠小肠;膀胱经。膀胱经。功效主治功效主治 利水通淋
11、利水通淋;清心降火清心降火。它有清热安神通淋利它有清热安神通淋利尿的作用。小便有热可以用它。尿的作用。小便有热可以用它。哪道菜能够缓解男性阳郁失眠？哪道菜能够缓解男性阳郁失眠？A 涮羊肉涮羊肉B 牡蛎汤牡蛎汤C 炒腰花炒腰花正确答案：牡蛎汤正确答案：牡蛎汤阳郁的人在阳郁的人在羊肉羊肉补阳，更容易加重上火症状。补阳，更容易加重上火症状。牡蛎是潜阳的，是滋阴的。牡蛎是潜阳的，是滋阴的。天然牡蛎汤：天然牡蛎汤：牡蛎肉牡蛎肉60g，紫菜丝，姜丝，紫苏，紫菜丝，姜丝，紫苏盐各适量盐各适量。阳郁化热失眠经验方阳郁化热失眠经验方 生牡蛎生牡蛎 30g 生龙骨生龙骨30g夏枯草夏枯草10g，百合，百合10g，
12、钩藤，钩藤10g（后下）（后下）3part three老年失眠老年失眠上了年纪你睡得着吗？上了年纪你睡得着吗？ “阴气自半，起居衰也阴气自半，起居衰也” 黄帝内经黄帝内经失眠是衰老的表现失眠是衰老的表现。入睡困难入睡困难睡的时间短睡的时间短哪个脏腑对老年人失眠关系最密切？哪个脏腑对老年人失眠关系最密切？A 肺？肺？B 脾？脾？C 肾？肾？正确答案是肾对老年人失眠关系最密切。正确答案是肾对老年人失眠关系最密切。心为火，肾为水，水火相济，阴阳才能相交，相互衔心为火，肾为水，水火相济，阴阳才能相交，相互衔接，才能平衡。肾水亏虚，就容易阳气往上亢，导致接，才能平衡。肾水亏虚，就容易阳气往上亢，导致心肾
13、不交。心肾不交。以下哪种水果能缓解老年失眠？以下哪种水果能缓解老年失眠？A 桑葚？桑葚？B 香蕉？香蕉？C 荔枝？荔枝？正确答案是桑葚能缓解老年失眠。正确答案是桑葚能缓解老年失眠。桑葚：补肝益肾，滋阴熄风。桑葚：补肝益肾，滋阴熄风。每天吃每天吃15克桑葚干可缓解老年失眠。克桑葚干可缓解老年失眠。 灵芝灵芝灵芝：归心肝脾肺肾经，具有补气安神、止咳平喘作灵芝：归心肝脾肺肾经，具有补气安神、止咳平喘作用用。治疗虚劳，失眠治疗虚劳，失眠。灵芝切片灵芝切片10克，水冲泡或煎煮代茶饮可缓解老年失眠。克，水冲泡或煎煮代茶饮可缓解老年失眠。专家推荐缓解失眠中成药：交泰丸。专家推荐缓解失眠中成药：交泰丸。组成：
14、黄连组成：黄连 肉桂肉桂缓解老年失眠的小穴位缓解老年失眠的小穴位劳宫穴劳宫穴 涌泉穴涌泉穴用劳宫擦涌泉，其实就是手心搓脚心用劳宫擦涌泉，其实就是手心搓脚心。盘腿而坐，先双手指。盘腿而坐，先双手指头分开、背屈，使双手手心相对，快速摩擦，至手心温热，头分开、背屈，使双手手心相对，快速摩擦，至手心温热，再将手心置于脚心涌泉处，上下摩擦再将手心置于脚心涌泉处，上下摩擦3-5分钟，每天可在睡分钟，每天可在睡前操作。前操作。永宁卫生院健康知识教育讲座永宁卫生院健康知识教育讲座 感谢您的聆听！感谢您的聆听！健康咨询电话：健康咨询电话：2227307522273075就诊地址：永宁卫生院三楼就诊地址：永宁卫生院三楼 治未病中心治未病中心
