1、远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居 家 复 习 如 何 提 升 学 习 效 率宣讲人：XXX 时间：20XX.XX远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居家复习如何提升学习效率乱忧烦急远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居家复习如何提升学习效率行为认知情绪现状1.番茄工作法进阶版操作部分2.费曼工作法远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居家复习如何提升学习效率进阶步骤一进阶步骤二写下你当前的任务，思考大致行动路径，找到关键点，预估完成时间。如果超过3个小时，就可以再细分一下任务。做套题的除外。开始选择自己开始专注的单位时间，1550分钟不要超过
2、50分钟。人会有注意力疲劳的。远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居家复习如何提升学习效率进阶步骤三闹钟响起后，休息510分钟，不要超过10分钟，我每次选择5分钟。用无所事事非参与的状态休息，放松大脑，保持整体的注意力状态还在先前的任务上，喝水上厕所，休息眼睛和肩颈。远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居家复习如何提升学习效率预估享受坚持远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居家复习如何提升学习效率专注休息实践远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居家复习如何提升学习效率工作步骤一工作步骤二完整输入。确定你要学习的内容，先看完，用关键词形成整体框架，
3、从大到小，先见大森林。不要被森林中一两棵不认识不理解的树木阻拦住，先完整。完整输出。框架完整后后，对应完整框架关键词，用自己的话尝试着复述出来，复述不出来的不要紧，先做记号，后面再说，继续对着下面的框架内容尝试复述，记住也要完整。远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居家复习如何提升学习效率工作步骤三工作步骤四再次完整输入，会复述的，就快一点，不会复述的看的时候就慢一点。进一步熟悉完整的框架的同时，完善框架细节。再次输出。如此循环。远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居家复习如何提升学习效率完整输入见森林大于见树木，见森林有利于见回头进一步深刻见树木。关键词输出先少后多，
4、逐步扩展。少即是多，把握关键。循序渐进分清过程和结果，先复述，后精炼表达。远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居家复习如何提升学习效率行为认知情绪现状1.三化：正常化、具体化、可控化2.自我淹溺（破罐破摔）远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居家复习如何提升学习效率罗列把所有担忧写下来，把不满意的现状写下来，平时喜欢萦绕在脑海里的思绪写下来，清空大脑。归纳总结合理吗？有害吗？检查合并，归纳总结，合理性利弊分析。具体做什么具体化。具体化，找出核心关键点。做什么。的，具体化的担忧，分解成，我当下可以做些什么。远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居家复习如何提升学习效率1.找一个安静的地方2. 敢于摔破自己的人设远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居家复习如何提升学习效率行为认知情绪现状1.抑郁2.焦虑远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近远近居 家 复 习 如 何 提 升 学 习 效 率宣讲人：XXX 时间：20XX.XX
