1、健康的钥匙健康的钥匙中医养生原则中医养生原则广东省中医院 治未病中心林嬿钊体检问题多多体检问题多多 肥胖 高尿酸 血脂异常 脂肪肝 前列腺增生 乳腺增生 高血压 糖尿病 冠心病体检没问题，全身不对劲体检没问题，全身不对劲亚健康亚健康疲劳失眠疼痛焦虑抑郁胃肠不适健忘头晕头痛影响健康因素影响健康因素饮酒饮酒高脂血症、脂肪肝、糖尿病饮食结构饮食结构肥胖，高脂血症，高血压，心脏病，痛风，糖尿病，肿瘤吸烟吸烟冠心病、肺癌熬夜熬夜肥胖，代谢紊乱，失眠，慢性疲劳综合症生活作息不规律生活作息不规律肥胖，失眠，胆结石精神压力、情绪精神压力、情绪高血压、糖尿病、胃肠疾病、肿瘤、抑郁（75%疾病的发生与压力有关）寒
2、邪（冷冻饮食，空调）寒邪（冷冻饮食，空调）胃肠疾病、关节痛、反复感冒、肥胖、痛经、月经不调、不孕、不育、抑郁什么是健康什么是健康? ?世界卫生组织（世界卫生组织（WHO） “健康健康” 定义：定义：“身体身体无疾病不虚弱，无疾病不虚弱，心理心理无障碍，良无障碍，良好的好的人际关系和适应社会生活人际关系和适应社会生活能力，只能力，只有当这三方面的状态都达到良好时，才有当这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。是完全意义上的健康。”WHO健康的10项标准精力精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，处事乐观，态度态度积极，乐于承担任务不挑剔
3、；积极，乐于承担任务不挑剔；善于休息，善于休息，睡眠睡眠良好；良好；适应环境，适应环境，应变应变能力强；能力强；对一般感冒和传染病有一定对一般感冒和传染病有一定抵抗力抵抗力；体重体重适当，体态匀称；适当，体态匀称；眼睛眼睛明亮，不发炎，反应敏捷；明亮，不发炎，反应敏捷；牙齿牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发头发有光泽，无头屑；有光泽，无头屑；骨骼骨骼健康，健康，肌肉、皮肤肌肉、皮肤有弹性，有弹性，走路轻松走路轻松。如何保健？如何保健？授之以鱼，不若授之以渔！医生对就医者医生对就医者教会其养生保健的原则自身的养生实践自身的养生实践充分
4、重视并启动身体的自身调节机能对家人、小孩的健康维护对家人、小孩的健康维护养成良好的生活方式哈佛公共卫生学院疾病预防中心研究表明：哈佛公共卫生学院疾病预防中心研究表明： 通过有效地改善生活方式，可以通过有效地改善生活方式，可以避免避免80%的心脏病和糖尿病、的心脏病和糖尿病、70%的中风和的中风和50%的癌症。的癌症。WHO全球调查 健康与寿命取决于WHO全球调查 健康与寿命取决于环境17%医疗8%遗传15%生活方式60% 顺应自然天人相应观 形神兼养 起居调摄 运动养生 饮食调养 经络保健养生原则养生原则 老子：老子：“人法地，地法天，天法道，道法自然人法地，地法天，天法道，道法自然” 灵枢灵
5、枢经水经水：“人与天地相参。人与天地相参。”人与自然的平衡人与自然的平衡 天人相应天人相应天人合一1.天地对应天地对应 大宇宙-小宇宙 2.天地气交天地气交人气从之则生长壮老已，万物从之则生长化收藏。基本形式-升降出入、阖辟往来 3.天地同律天地同律时间节律 十二年节律（60） 年节律 四季节律 月节律 周节律（7天） 日节律7天节律 黑月、满月、上弦月、下弦月 猫：六十三天 鸡蛋：三个七天 老虎：一百零五天，十五周 兔子：二十八天，四周 人：二百八十天，四十周日节律昼夜晨昏 灵枢 ：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。” 素问：“平旦人气生，日中而阳气隆，日西阳气虚，气
6、门乃闭。” 灵枢：“夫日病者，多以旦慧，昼安，夕加，夜甚。”四时阴阳节律四时阴阳节律升升浮浮降降沉沉南方:离卦北方:坎卦岭南地理气候特征岭南地理气候特征 岭南从地理位置上，在五岭以南，北靠五岭，南濒大海，居亚热带气候，有着大体相同的自然环境和人文环境。 岭南日照时间长、气温高，每年约有78个月平均气温高于22度。天热地湿，温高湿重为岭南的气候特征。因而，岭南地区人群体质及病症有其特点。唐代岭南道区域唐代岭南道区域岭南五行特征岭南五行特征内经：“天不足西北，地不满东南”太平圣惠方指出：“夫岭南土地卑湿，气温不同，夏则炎毒郁蒸，冬则湿暖无雪，风湿之气易于伤人”。岭南卫生方也讲到“岭南号炎热，而又濒
7、海，地卑而土薄。炎方土薄，故阳懊之气常泄；濒海地卑，故阴湿之气常盛”。蒋希曾：粤东天气炎热，阳气周年外泄，外泄则内寒岭南五行特征：土气薄，火外浮岭南五行特征：土气薄，火外浮南方南方北方北方东方东方西方西方岭南人群特征岭南人群特征南方南方北方北方东方东方西方西方徐大椿医学源流论： “人禀天地之气以生，故其气体随地不同。西北之人，气深而厚，凡受风寒，难于透出；东南之人，气浮而薄，凡遇风寒，易于疏泄东南之人，气浮而薄，凡遇风寒，易于疏泄。” 岭南多雨潮湿，“人居其间，类多中湿”。脾土弱脾土弱湿邪重湿邪重易上火易上火外热内寒外热内寒岭南人群体质分布岭南人群体质分布调查人群中以气虚质、痰湿质、阳虚质所占
8、的比例相对较高。调查人群中以气虚质、痰湿质、阳虚质所占的比例相对较高。 岐伯曰：西北之气散而寒之，东南之气收而温之，所谓同病异治也。故曰：气寒气凉，治以寒凉，行水渍之。气温气热，治以温热，强其内守。必同其气，可使平也。假者反之。” 高士宗：“西北之人，外虽寒闭，内则有余而热；东南之人，外虽温开，内则不足而寒。故曰西北气寒气凉，复当治以寒凉东南气温气热，复当治以温热，强其内守。”岭南人群治则岭南人群治则十二时辰与脏腑养生十二时辰与脏腑养生午：心子：胆卯：大肠寅：肺丑：肝辰：胃巳：脾酉：肾未：小肠申：膀胱戍：心包亥：三焦 内经：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，
9、以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 ”春天春天夏天夏天 内经：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。” 内经：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 ”秋天秋天冬天冬天 内经：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得
10、，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 素问素问金匮真言论金匮真言论 “春生、夏长、秋收、春生、夏长、秋收、冬藏，冬藏，是气之常也，人亦应之是气之常也，人亦应之” 素问素问四气调神大论四气调神大论则提出了则提出了“春夏养阳，春夏养阳，秋冬养阴秋冬养阴”的四时顺养原则。的四时顺养原则。顺应自然，季节调摄顺应自然，季节调摄 中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。 素问宝命全形论说:“一曰治神，二曰知养身，三曰知毒药为真”.这里将养身的重要性列在治病之前，而治神又列在养身之前。 养生：下士养身，中士养气，上士养心。 名老中医的养生养生先养心
11、养生先养心生命的阳光生命的阳光洪昭光：心理平衡的作用，超过一切保障作用的总和心理平衡的作用，超过一切保障作用的总和不良情绪就象装满子弹的枪，任何微小的刺激就象扣动了它的板机。 恶劣的精神因素起到了“唤醒”沉睡的癌细胞的作用，使它得以“疯”长，肆无忌惮地吞噬机体。养生先养心养生先养心生命的阳光生命的阳光养心八珍汤养心八珍汤生命的阳光生命的阳光第一味药：慈爱心一片。第二味药：好肚肠二寸。第三味药：正气三分。第四味药：宽容四钱。 第五味药：孝顺常想。第六味药：老实适量。第七味药：奉献不拘。第八味药：回报不求。与人为善，心境平和的保障，开心的源泉与人为善，心境平和的保障，开心的源泉二十四法，养心为先二
12、十四法，养心为先养心保健，可以通过两种途径进行：第一是重视对精神情志的调养，避免不良情志因素对人体的损害；第二则是进行适当的调心锻炼，通过身体行动来实现心神安宁健康。减少各种欲望，保持精神的安闲清净；七情正常有节制；同时避免各种不良因素对心神的刺激。练“静心功”可达到养心的目的。通过书法来帮助自己平静心灵。练习书法时，挺胸昂首，两腿自然分开，做到头正、身直、臂开、足安，如太极拳的蹲马步一样， 他用毛笔蘸了蘸墨水，悬肘，不急于先动笔，而是需要先潜藏一下自己，养足精神，调匀气血， 心平气和，意动人静， 直至进入忘我的境界，这才挥毫泼墨起来。邓铁涛养生经验邓铁涛养生经验 “童心童心”童心，每个人与生
13、俱备，只是随着童年一过而长大成人，童心也便逐渐消失。自古有言：“人有妄想则坐卧不安，人有奇想则起坐不定，人有贪想则闻见皆非，人有异想则疑虑必大。”干老认为童心具备三个内涵：一是天真，不心怀怨恨，不忧患未来，不深究世事，不追求名利，应让大脑充分休息，蓄有余力做好本职工作；二是无邪，决无欺诈、撞骗、陷害、贪图等邪念，应具有纯洁的心；三是单纯，思想充满美好、愉快，不妄自奢求，应知足而常乐。养生在于心脑协调一致，实际上一个人的脑力有限，让脑力在积极向上、劳逸结合的基础上运行，才能促进心脑新陈代谢的良性循环。正如童心说中所谓：“夫童心者，绝非假纯真，最初一念之本心也。”所以其大大有益于保健养生的关键，就
14、在于此。干祖望养生经验干祖望养生经验干祖望养生经验 龟欲龟欲乌龟的长寿之特长为世人景仰，归功于其两点“无欲”，即与世无争、一无所求。无争欲无贪欲，故“物有善藏者，是保其生也”。古今中外，多少贪赃枉法、杀人抢劫、战争毁灭，无不是在“欲”中孕育出来的。因此，干老提倡向乌龟学习，做人做事保持淡泊名利、心无私欲、安分守己，以静制动。心存坦然，岂不长寿？ 周仲瑛 平衡心态，宁静致远刘柏龄 心海纳川，老骥伏枥孙树椿 自然乐观，积德行善朱良春 胸怀宽广，勤动脑体陈可冀 胸无城府，腹有诗书 名医养生经验名医养生经验 唐代大医药学家，养生家孙思邈，101岁。 强调“流水不腐，户枢不蠹”的运动养生观。 “养性之道
15、，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳” 提倡导引、按摩及散步。 养生与运动？养生与运动？流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹古人的运动养生观古人的运动养生观猴行猴行运动可以使身心两健、行动灵敏，故华佗在养生五禽戏中将“猿功”置之首位，猿功即模仿猴子的各种动作。干老年至九旬逾百岁，却仍能坐如钟、站如松，还能像年轻人一样跳远攀高，甚至独自于十多层高楼的楼梯中上上下下，无常人能敌。原因就是他从小就养成锻炼四肢筋骨的好习惯，从“擎拿练功”到“猴行跳蹦”，像猴子那样灵活机敏、多动多跳，坚持不懈，无不说明“生命在于运动”的道理。干祖望养生经验干祖望养生经验石教授每天早晨坚持慢跑40分钟，如果没有特殊情况，下
16、午还要游泳30分钟。运动功能属于人体生命之本，没有运动新陈代谢就会缓慢甚至停滞。运则行，动则通，气血不行、不通则淤，瘀则百病生。慢跑和游泳，不仅能够保持胃肠系统的健康和四肢强壮，还有利于全身机能的增强。石学敏养生经验石学敏养生经验八段锦八段锦八段锦八段锦双手托天理三焦；左右开弓似射雕。调理脾胃须单举；五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。 邓老八段锦运动注意运动注意 1.运动项目可选用慢跑、中快速步行(120步/分)、散步、跳绳、跳舞、 骑自行车、踢毽子、做广播体操、球类、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。 2. 运动量：以微微出汗，不感
17、劳累为度。 3.循序渐进，持之以恒。循序渐进，持之以恒。运动养生的要领：意守、调息、动形百岁老人保持健康长寿的百岁老人保持健康长寿的“九大因素九大因素”：（1）开朗的性格、平和的心态；（2）清淡饮食，多素少肉，均衡规律的饮食习惯；（3）适当的身体运动；（4）有喜爱并坚持的一种社会活动（爱好兴趣）；（5）良好的睡眠习惯；（6）和睦的家庭氛围和良好的家庭护理；（7）家族遗传因素；（8）未患慢性病；（9）保持心理健康。128128位百岁老人养生经验总结位百岁老人养生经验总结 灵枢灵枢顺气一日分为四顺气一日分为四时时指出：指出：“朝则人气始朝则人气始生生。”为了资助阳气地发为了资助阳气地发生，清晨宜多
18、去户外活动，生，清晨宜多去户外活动，吐故纳新，导引肢体，舒吐故纳新，导引肢体，舒展筋骨，流通气血，旺盛展筋骨，流通气血，旺盛生机。生机。 傍晚日落，阳气开始潜藏，傍晚日落，阳气开始潜藏，卫外能力减弱，要注意防寒卫外能力减弱，要注意防寒保暖，减少活动，避免风寒、保暖，减少活动，避免风寒、雾露之气的侵袭。所以雾露之气的侵袭。所以素素问问生气通天论生气通天论指出：指出：“是故是故暮而收拒，无扰筋骨，暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。无见雾露。”趋暖避冷趋暖避冷1.遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，借自然界阳气之助培补阳气。常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用, 由于背部有各种重要俞穴，因此晒太阳以
19、晒背脊为佳，但夏日应注意避免暴晒。2.宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以免受风寒而患病。 避免冷冻食品避免冷冻食品 防治空调病防治空调病 空调病是环境因素所致的疾病。随着空调在工作场所和居室的普及，其发病率逐年增高。疲倦，畏冷，胃肠道不适，皮肤干燥，手足麻木，四肢肌肉关节酸痛、头痛咽痛，腰痛，神经痛，月经病，不孕，不育趋暖避冷趋暖避冷名老中医名老中医提倡的提倡的起居养生经验起居养生经验 日常起居日常起居名老中医名老中医个人践行的个人践行的起居养生经验起居养生经验 日常起居日常起居名老中医名老中医提倡的提倡的起居养生经验起居养生经验 睡眠主张睡眠主张睡眠主张睡眠主
20、张名老中医名老中医个人践行的个人践行的起居养生经验起居养生经验 n食物的性n食物的味n食物的归经n食物的作用：营养、预防、治疗、康复n全面膳食全面膳食n平衡阴阳n天人相应（四季调养）n辨证/辨体施膳n饮食有节、有时n饮食卫生 常见的体质类型有常见的体质类型有9 9种：种： 平和质平和质 特禀质特禀质 气虚质气虚质 阳虚质阳虚质 阴虚质阴虚质 气郁质气郁质 痰湿质痰湿质 湿热质湿热质 瘀血质瘀血质 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6.食不过量，天天运动，保持健康体重7.三餐分配
21、要合理，零食要适当 8.每天足量饮水，合理选择饮料 9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物 中国居民膳食指南中国居民膳食指南干祖望养生经验 蚁食蚁食干老推崇“蚁食”，即像蚂蚁一样饮食微少和食无偏嗜。两个内涵：一是不求多，二是不求精。食量适中不过饱，就不会增加脾胃的运化负担，而水谷顺畅化成精津玉液则容易被吸收和利用；食之过饱则会出现消化阻滞，吸收不全反而浪费而且还伤肠胃，故古人有 “饱不过七分”之谓，还有“饮食自倍，肠胃乃伤”的古训。另一方面，饮食无偏嗜、不求精，则更容易摄取丰富多样的营养，以应身体所需。关于进补：关于进补：72岁时干祖望老先生生了一场霉菌性肺炎之后，每年冬季进补30克高丽参，9
22、0岁后饮少量鹿茸酒，此外从不进补药。张学文养生经验 “粗茶淡饭最宜人粗茶淡饭最宜人”张老认为：“吃得越好身体越好，是现代人饮食上的一大误区。”大鱼大肉虽好，不能天天吃，比如羊肉性温，冬天吃对身体有好处，夏天吃就不适合。黑木耳、萝卜、白菜、山药、黄瓜这些东西虽然看起来普通，但不管什么时候都是非常好的养生食品。另外，他指出，刺激性、含糖多的食物，尤其是冰冻过的食物都要少吃。还有一些食物属于易发散的，有些人也不适合吃，比如香椿芽易住火，生疮和脾气急的人要少吃。要做到饮食有节制，防止暴饮暴食。他认为，五味贵和，不可偏胜。内经云：“膏粱之变，足生大丁”是说过食高脂食物，易生疾病。“味过于酸，肝气以津，脾
23、气乃绝。味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡。味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚。味过于辛。筋脉沮弛，精神乃央。是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”李东垣在脾胃论中提到：“至于五味，口嗜而欲食之。必自裁制，勿使过焉，过则伤其正也。”这些是按五行分类，分别论述了饮食滋味偏嗜的具体危害以及谨和五味的意义。颜德馨养生经验饮食调节饮食调节胃以喜为补胃以喜为补 颜老认为不论吃什么，首先要求得胃的舒畅。因为食后胃中舒服，胃的吸收才好，才能达到养生祛病的目的；如果食后不适，脾胃运化不佳，则对人体不利。“胃喜”是一种心理状态，就是要注重食欲，不勉强吃自己不喜欢的食物。古时就有名医指出，不必过分苛求设计膳食，病人想吃什么就应该补什么。因此要做到饮食不过量，不吃不易消化、“胃不喜”的食物，一切以“喜”为界，就是颜老的饮食之道，这样才能每餐必饥，每食必喜，乐而不疲，葆身体康宁。最好的心情是最好的心情是阳光阳光；最好的运动是步行；最好的食物是最好的食物是天然天然；最好的养生是最好的养生是自然自然。 古希腊名医希波克拉底精辟指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。”最好的医生是自己最好的医生是自己谢谢！
