1、中国公民中医养生保健素养一、基本理念和知识一、基本理念和知识 中医中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。中医中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。情情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。中医中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。一、基本理念和知识一、基本理念和知识 中医治未病思想涵
2、盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防未病先防”，预防疾病的发生；二是，预防疾病的发生；二是“既病防变既病防变”，防止疾病的，防止疾病的发展；三是发展；三是“瘥后防复瘥后防复”，防止疾病的复发。，防止疾病的复发。 中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。药应注意年龄、体质、季节的差异。药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃
3、仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。花椒、山楂等。中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。一、基本理念和知识一、基本理念和知识 自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。击、捶打。刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。艾灸可以行气活血、温通经络。艾灸可以行气
4、活血、温通经络。煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。恒。四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。早睡晚起。饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配
5、，不要偏食偏嗜。偏食偏嗜。二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。饭前洗手，饭后漱口。饭前洗手，饭后漱口。妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。有特点。 二、健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为 不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。人老脚先老，足浴有
6、较好的养生保健功效。节制房事，欲不可禁，亦不可纵。节制房事，欲不可禁，亦不可纵。体质虚弱者可在冬季适当进补。体质虚弱者可在冬季适当进补。 小儿喂养不要过饱。小儿喂养不要过饱。 三三、常用养生保健内容、常用养生保健内容 情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。方法。饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。物，从而获得健康的养生方法。运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体运动养生：通过练习中医传
7、统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。三三、常用养生保健内容、常用养生保健内容 时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳
8、的养生方法。的养生方法。体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。四、常用养生保健简易方法四、常用养生保健简易方法 叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿次，叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿次，再叩前齿次。有助于牙齿坚固。再叩前齿次。有助于牙齿坚固。 闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。闭口调息法：
9、经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。满口时，分数次咽下。有助于消化。搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复余次，至面部轻轻发热部两手向两侧分开，经颊而下，可反复余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。四、常用养生保健简易方法四、常用养生保健简易方法 梳发：用双手十指插入发间，用手指梳
10、头，从前到后按搓头部，每梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头次。有助于疏通气血，清醒头脑。次梳头次。有助于疏通气血，清醒头脑。 运目法：将眼球自左至右转动余次，再自右至左转动余次，运目法：将眼球自左至右转动余次，再自右至左转动余次，然后闭目休息片刻，每日可做次。可以清肝明目。然后闭目休息片刻，每日可做次。可以清肝明目。凝耳法：两手掩耳，低头、仰头次。可使头脑清净，驱除杂凝耳法：两手掩耳，低头、仰头次。可使头脑清净，驱除杂念。念。四、常用养生保健简易方法四、常用养生保健简易方法 提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼提气法：在吸气时，稍用力提肛门连
11、同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做次。有利于气的运行。气放下，每日可做次。有利于气的运行。 摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩次左右。可帮助消化，消除腹胀。次左右。可帮助消化，消除腹胀。足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩次。有强腰固肾的作用。次。有强腰固肾的作用。健康教育中医药基本内容一一、中医药基本知识、中医药基本知识中医对生命的认识：介绍中医学天地生人的观念，了解人的生命来中医对生命的认识：介绍中医学天地生人的观念，了解人的生命
12、来源于自然，是自然的一种现象，生长壮老是生命的自然过程。源于自然，是自然的一种现象，生长壮老是生命的自然过程。 中医对人与自然、社会关系的认识：介绍中医学的天人合一的观念，中医对人与自然、社会关系的认识：介绍中医学的天人合一的观念，了解天人合一，天人相应，人与自然界的运动变化是息息相应的整了解天人合一，天人相应，人与自然界的运动变化是息息相应的整体观念；介绍社会环境对人体生理、病理的影响。体观念；介绍社会环境对人体生理、病理的影响。中医对健康的认识：介绍中医学天人合一、脏腑合一、形神合一、中医对健康的认识：介绍中医学天人合一、脏腑合一、形神合一、阴阳平衡的健康观念；介绍中医学阴阳五行的哲学思想
13、和方法；介阴阳平衡的健康观念；介绍中医学阴阳五行的哲学思想和方法；介绍法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳、恬淡虚绍法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳、恬淡虚无、规避虚邪贼风的健康生活方式。无、规避虚邪贼风的健康生活方式。 一一、中医药基本知识、中医药基本知识中医对疾病的认识：介绍中医学对疾病产生的原因和病理变化的认中医对疾病的认识：介绍中医学对疾病产生的原因和病理变化的认识；了解自然因素、社会因素、精神情志、饮食因素、起居因素等识；了解自然因素、社会因素、精神情志、饮食因素、起居因素等导致疾病的因素；介绍病、证、症的关系及中医学分析疾病的方导致疾病的因素；介绍病、证
14、、症的关系及中医学分析疾病的方法。法。 中医学的诊治手段：介绍中医学独特的望、闻、问、切（尤其是脉中医学的诊治手段：介绍中医学独特的望、闻、问、切（尤其是脉诊）诊断方法和辨证的原理，中医学治疗疾病的基本原则和方法，诊）诊断方法和辨证的原理，中医学治疗疾病的基本原则和方法，中医学治未病的思想，中医的内治和外治方法。中医学治未病的思想，中医的内治和外治方法。二、养生保健的理念和方法二、养生保健的理念和方法养生保健的理念和基本原则：介绍中医学的顺应自然、阴阳平衡、养生保健的理念和基本原则：介绍中医学的顺应自然、阴阳平衡、辩证施养的理念和思想；介绍养生保健的基本原则。辩证施养的理念和思想；介绍养生保健
15、的基本原则。 养生保健常用方法：介绍中医学常用的养生方法，如体质养生、四养生保健常用方法：介绍中医学常用的养生方法，如体质养生、四季养生、情志养生、饮食养生、运动养生、经穴养生等。季养生、情志养生、饮食养生、运动养生、经穴养生等。三、常见疾病的中医药防治三、常见疾病的中医药防治介绍中医学对冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、恶性肿瘤、慢性介绍中医学对冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、恶性肿瘤、慢性支气管炎、风湿性关节炎、颈椎病、骨质疏松症、流行性感冒、失支气管炎、风湿性关节炎、颈椎病、骨质疏松症、流行性感冒、失眠、便秘等疾病的认识，重点介绍中医药对这些疾病的预防和治疗，眠、便秘等疾病的认识，重点介绍
16、中医药对这些疾病的预防和治疗，介绍中医药对这些疾病辨证论治的内容。了解中医药针对这些疾病介绍中医药对这些疾病辨证论治的内容。了解中医药针对这些疾病的预防保健方法和辅助治疗方法，如饮食、情志、运动、穴位按摩、的预防保健方法和辅助治疗方法，如饮食、情志、运动、穴位按摩、药枕、敷贴、足浴、气功等方法。药枕、敷贴、足浴、气功等方法。 四、重点人群的养生保健四、重点人群的养生保健老年人的基本特点及养生保健老年人的基本特点及养生保健。 介绍介绍中医学中医学对老年人的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，对老年人的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，着重介绍中医学针对老年人生理、病理特点所采取的养生保健方法和
17、着重介绍中医学针对老年人生理、病理特点所采取的养生保健方法和常见疾病的预防保健方法。常见疾病的预防保健方法。四、重点人群的养生保健四、重点人群的养生保健妇女的基本特点及养生妇女的基本特点及养生保健。保健。 介绍介绍中医学对妇女的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，着中医学对妇女的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，着重介绍中医学针对妇女各个阶段的生理、病理特点所采取的养生保健重介绍中医学针对妇女各个阶段的生理、病理特点所采取的养生保健方法和常见疾病的预防保健方法方法和常见疾病的预防保健方法。四、重点人群的养生保健四、重点人群的养生保健儿童的儿童的基本特点及养生基本特点及养生保健。保健。 介绍介
18、绍中医学对儿童的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，着中医学对儿童的生理特点、病理特点、常见疾病的认识，着重介绍中医学针对儿童生理、病理特点所采取的养生保健方法和常见重介绍中医学针对儿童生理、病理特点所采取的养生保健方法和常见疾病的预防保健方法疾病的预防保健方法。五、中医药常识五、中医药常识政策法规政策法规 介绍介绍国家有关中医药的法律法规和方针政策、中医药服务体系以国家有关中医药的法律法规和方针政策、中医药服务体系以及中医药在国家卫生事业中的地位和作用等。及中医药在国家卫生事业中的地位和作用等。五、中医药常识五、中医药常识特色特色疗法疗法 介绍介绍中医药在养生保健和疾病防治方面一些具有特色的
19、治疗方法，中医药在养生保健和疾病防治方面一些具有特色的治疗方法，如针灸、火罐、足浴、刮痧等，了解其方法、注意事项等如针灸、火罐、足浴、刮痧等，了解其方法、注意事项等。五、中医药常识五、中医药常识中药常识中药常识 介绍介绍中医药在养生保健和疾病防治方面一些具有特色的治疗方法，中医药在养生保健和疾病防治方面一些具有特色的治疗方法，如针灸、火罐、足浴、刮痧等，了解其方法、注意事项等如针灸、火罐、足浴、刮痧等，了解其方法、注意事项等。五、中医药常识五、中医药常识家庭常备中成药家庭常备中成药 介绍介绍家庭常备中成药的主治、功效、适应症，了解家庭中成药的家庭常备中成药的主治、功效、适应症，了解家庭中成药的使用方法、注意事项、服用禁忌等。使用方法、注意事项、服用禁忌等。五、中医药常识五、中医药常识应急知识应急知识 在在突发公共卫生事件、自然灾害、疾病爆发流行、家庭急救时，突发公共卫生事件、自然灾害、疾病爆发流行、家庭急救时，介绍中医药应急处置的知识和技能等。介绍中医药应急处置的知识和技能等。
