1、1盐 健康生活从限盐开始 盐是生活的必需品，人不能不吃盐。盐中的钠离子具有维持机体酸碱平衡、稳定组织间液的渗透压、维持肌肉神经正常的兴奋状态等独特的生理功能，盐中的氯离子能在人体流汗或流泪的时候起到抗菌作用，所以人体离不开盐。 人的味蕾随着年龄的增长会不断退化，这也代表着人的口味会变得越来越重。 但盐绝不是多多益善的调味品，吃盐过多会导致血压的升高和波动，吃盐过多还会流失身体中的钙，越来越多的科普宣教将减少盐摄入作为合理饮食的核心内容。“盐”多必失，全天不超6克盐 控盐要看自己有没有决心和毅力。坚持就是胜利，这一点在控盐上显得特别有意义。 我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是6克，其中有
2、2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量，实际一天炒菜用盐量应是4克，4克盐相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。中医认为 “咸味入肾” 肾在人体中是“先天之本”，它就是我们人体的“根”，树无根不活，人也是如此。所以人们每天都必须吃点咸味，补充元气。中医上也经常用这个方法来治病。 人体每天吃点咸味，确实是能够养肾的。 过犹不及 五味过咸，则肾就会首当其冲地受到损伤。 1、面色黑黄，皱纹增多。 2、雀斑、黄褐斑。 3、头发脱落、发质枯黄。 4、面部浮肿。 养养 生生古老而新潮古老而新潮简单而玄奥简单而玄奥 中医养生的概念中医养生的概念养：护养、保养、调养；养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长；
3、生：生命、生存、生长；养生：保养生命，养护生命养生：保养生命，养护生命中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段以自我调摄为主要手段, ,以推迟衰老以推迟衰老, ,延年益寿延年益寿为目的的多种保健方法的综合。为目的的多种保健方法的综合。 人生极为美好人生极为美好 可叹光阴苦短可叹光阴苦短有感体检有感体检 ? ? 养生养生-活着才有活着才有 1 1人生苦短两难全人生苦短两难全寿夭休论命，修行本在人。 未病先防（黄帝内经生理规律） 既病防变 瘥后防复2022-4
4、-1511 预防“病前病”可能发生的疾病，“治其未生、治其未成、治其未发”； 预防“病中病”已经发生的疾病，“治其未传”； 预防“病后病”疾病痊愈后，“病后防复” 中医认为中医认为 养生的实质养生的实质 形体不弊，精神不散。形体不弊，精神不散。 养生的核心养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳调和阴阳，平衡阴阳 养生的原则原则 协调脏腑、保阳益阴；协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血；畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精；清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。调息养气、持之以恒。养生种类 起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。 精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，
5、舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪。 房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。 饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。 运动养生：根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。 药物养生：秋季药补基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。（一）起居养生（一）起居养生 1 1 起居规律起居规律 养成有规律的生活习惯养成有规律的生
6、活习惯 2 2 劳逸适度劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉伤骨，久卧伤气，久坐伤肉” 3 3 科学睡眠科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足时，睡时充足 4 4 衣着相宜衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体时因人择衣，鞋帽适体 5 5 二便通畅二便通畅 （二）精神养生（二）精神养生 所谓精神养生，也就是现代的心理养生。就是从所谓精神养生，也就是现代的心理养生。就是从精神上、心理上保持良好状态，以保障机体功能精神上、心理上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达
7、到防病健身、延年益寿的目的的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。黄帝内经黄帝内经上古天真论上古天真论中：中：“恬淡虚无恬淡虚无, ,真气真气从之从之, ,精神内守精神内守, ,病安从来病安从来?”?”这实际上是治疗当代这实际上是治疗当代人心灵疾病的一个良方。人心灵疾病的一个良方。 善良善良是心理养生的营养素是心理养生的营养素 宽容宽容是心理养生的调节阀是心理养生的调节阀 乐观乐观是心理养生的不老丹是心理养生的不老丹 淡泊淡泊是心理养生的免疫剂是心理养生的免疫剂 调养心神的方法调养心神的方法 清静养神：少私寡欲，凝神敛思、抑目静耳，清静养神：少私寡欲，凝神敛思、抑目静耳，重视道德修养。重视
8、道德修养。 开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。 保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。自己的心理承受能力，保证身心健康。 （三）房事养生（三）房事养生1.1.今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 2. 2. （和远古时代的人相比）现代的人可不这样，他们把酒当饮料喝，把胡作非为当作平常之事，喝醉了酒去同房，希
9、望痛痛快快大干一场，因此耗散了他的真气，再不知道控制自己的性行为和心神，只图一时快乐，而违背了养生之乐，起居没有节制，所以到了半百就衰老了！（四）运动养生（四）运动养生 运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。生方法。 运动养生的原则：运动养生的原则： 掌握要领， 循序渐进， 持之以恒， 因人因时而异（五）饮食养生的原则（五）饮食养生的原则1. 1. 全面膳食全面膳食 饮食多样化，食饮食多样化，食谱广泛，各类食物
10、合理搭配。谱广泛，各类食物合理搭配。2. 2. 饮食有节饮食有节 定时定量，不偏定时定量，不偏食，不挑食。食，不挑食。3. 3. 因人择食因人择食 根据年龄，性别根据年龄，性别，体质不同而选择食物。，体质不同而选择食物。4. 4. 因时择食因时择食 根据季节气候特根据季节气候特点而选择食物。点而选择食物。秋季，指中国农历秋季，指中国农历7 7、8 8、9 9 月，包括月，包括立秋立秋、处暑处暑、白露白露、秋分秋分、寒露寒露、霜降霜降6 6 个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景
11、忽视了平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养养生生。许多因素往往在不经意间影响着您的。许多因素往往在不经意间影响着您的健康健康，且，且夏季夏季过多的耗损也过多的耗损也应在此时及时补充，所以应在此时及时补充，所以秋季秋季亦应特别重视养生亦应特别重视养生保健保健 今年8月23日是处暑节气，炎热的夏天即将过去，处暑过后，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。 此时饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃。 应早睡早起，舒缓形体。避免中午在室外暴晒，以防暑气伤人。不要贪凉，注意根据气温适时添减衣服，尤其是夜晚及早晨避免受凉。 宜食清热安神之品，要多喝开水、淡茶等，做到量少而频
12、饮；其次要多吃新鲜蔬菜和水果；还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜、糯米等，以顺应肺脏的清肃之性。要少吃辛辣煎炸等热性食物，多食会助燥伤阴，加重秋燥。 宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟。 秋季养生粥。 秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 宜补充健身汤秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤
13、、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。 宜多吃鱼秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。 带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。 鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。 草鱼：
14、又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。秋季食谱 1:养生粥 1、胡桃粥 取胡桃仁捣碎同粳米同煮， 有补肾、益肺、润肠的功 用。胡桃肉20克、米100克。 胡桃肉洗净，放入锅中， 同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。常食胡桃粥，不仅能补肾，还可以预防阳萎、遗精，有延年抗衰老作用。 2、栗子粥栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。3、百合杏仁粥鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖
15、适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。 2.养生汤1.秋季养生汤之太子参百合汤材料：太子参25克，百合15克，罗汉果1/4个，此汤具有益气生津、润肺止咳、清心安神的作用。适宜于气虚肺燥引起的咳喘气短、口干舌燥、咽干咳嗽、失眠之人士。 2.秋季养生汤之白银汤材料：白萝卜、银耳、鸭汤适量。将萝卜切丝，银耳分成半，放入清淡的鸭汤中小火清炖，注意时间不要过长。鸭汤滋阴，具有清热去火、润肠通便的作用。能有效缓解“秋燥”等秋后不适，是较好的清补佳品。 食疗许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、
16、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。 养生不需要雄厚的资本，只需我们的爱心及对生命的关爱。在这一领域，我们每个人都可以让青春挑战岁月，让健康、青春、活力与不老的生命相伴，这样才能迎来一个充满活力的社会！最好的医生是自己最好的医生是自己最好的医院是家里最好的医院是家里最好的药物是食物最好的药物是食物最好的疗效是坚持最好的疗效是坚持 养生就是根据生命的发展规律，利用科学的方法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。 健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！ 送给大家一句话：送给大家一句话：不到九十九不到九十九 坚决不能走坚决不能走
