1、何老师心理课堂何老师心理课堂高考现在时 七分技术七分技术 三分心理三分心理一、说明开设此次讲座的原因： 考试每个人都会紧张，适度的紧张还可增加应考能力，使学习效率提高！正常或超常发挥学生的紧张多属此类，而低常发挥的学生多是因为过度紧张，就称为考试焦虑！ 现在同学们有许多需要解决的问题，希望大家听了今天的讲座，学会至少一种自我放松的技巧，缓解高考带给大家的压力，克服考试焦虑！讲座前气氛的调动“爱的鼓励”爱的鼓励是一种调动积极性的活动，就是让学生用整齐划一的鼓掌来激发和调动学生对活动的参与的积极性。这种鼓掌的节奏是这样的：啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪。 笑 对 高 考-改变认知改变认知 缓解焦虑缓解焦虑
2、 正确认识高考 错误认知：高考是什么 ? 考大学才是唯一的出路，考不上大学就没出息，一切就完了。如何认识高考 ？ 一是高考考什么？ 二是高考为了什么？ 三是高考决定了什么？ 一、高考考什么（考知识基础和心态） 中科院心理心理所王极盛研究员在研究影响高考的20个因素后发现，排在前四名的因素分别是：考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。由此可见，高考在考同学们的知识的同时，更主要的是考同学们的心态。心态调节得好，你就发挥正常，甚至超常发挥；调节得不好，也是你人生成长过程中的一笔财富。那么，不管高考
3、考什么，你还会怕什么？ 心态决定成败，心态决定命运，好心态使你终身受益。二、高考到底是为了什么（为了成长） 从我们寄予高考的目的而言，有的同学想，高考不就是为了将来的幸福吗？苦了几年，幸福一生！你错了，如果现在你还在苦（我说的是你的心），你的心苦的话，你的将来也幸福不到哪儿去，幸福与否的决定因素不是你获得的外在的东西，而是你这个人，你这个人感受幸福的能力。 家有万贯财富，你可能是天下最不幸福的人；纵然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。当然，我不是说不要你去追求外在的结果，而是要有一个正确的态度，当态度正确了之后，该属于你的自然就会属于你。 高考的目的说白了：就是让你去你该去的地方。就像鱼儿
4、在水里游，鸟儿在天上飞一样。不管怎么说，高考绝不是人生的最终目标，只是一段很好的经历，就像一场洗礼一样。二、高考到底是为了什么（为了成长） 那么，高考究竟是为了什么呢？我想如果这个问题你要是弄明白了，你会获得你所能获得的一切。 我认为，高考其实就是为了你更好地成长，无论是就高考的结果理想与否，还是就面对高考的这个过程而言，最终都会归结到你的成长。 所以，同学们在高考的时候尽量以心平气和的态度来问自己，我究竟适合到什么样的学校的什么专业，然后告诉自己：我要能考上这样的学校，就是理想的了。要是没考上，也要做到心不败，气不绥，勇敢地走向社会，向社会大学学习，去寻找自己的价值，发现自己的价值，认识到自
5、己的价值。明白了自己的价值所在，你的自信心就不会被恐惧打倒。 选择适合自己发展的，这才最明智的。世上的成功莫过于找到适合自己的位置和发现自己的价值在哪里。所以说：“成长比成功更重要”。 三、高考决定了什么？（不能决定什么） 决定你一切的并不是高考，也不是那一纸成绩，决定你将来发展的是你这个人，是你这个人适应社会的能力。 是什么决定了你是否适应社会，是你的心态，是你的人格，是你的素质和能力。高考之后同学们要面临的更严峻的考验多的是，等过几年之后，我相信你会说：高考算什么！ 高考不是唯一的改变命运的方式，但是高考对人生来说还是很重要的。学了知识，有运用知识的能力才是改变命运的前提。 所以，同学们！
6、 就像没有美貌，你可以有气质； 没有文凭，你可以有文化； 没有学历，你可以有能力； 没有人能阻挡你，除非你自己不想要！ 高考决定不了一个人的命运，社会发展需要各种各样的人才，安分做好每一件事，你就是社会的有用之人。 高考能决定你的前途！但决定不了你的命运！高考不是人生的终点，恰是人生的起点！人生很广阔，不在于高考！认清自己认清自己 建立自信建立自信认清自己认清自己 合理地认识高考的同时，同学们还要认清自己 。 我想认清自己，是要认清现在的自己和真正可能达到的自己。 认清自己 同学们生活在家长、老师的期望之中，有的时候这种期望由于不符合同学们的实际水平，导致了自己的心理心理压力很大，总有一种无能
7、为力之感，其实这种感觉的来源并不是学习本身，而是对自己过高的期望造成的。也就是说，自己认为应该达到的和自己感觉能达到的有一段很大的距离，这个时候同学们需要调整一下自己的期望了，不要想当然：我本来应该是这样的。而是要实事求是：我能怎么样？ 对于自己在高考中可能达到的水平，期望值不能太高也不能太低。 高考之前的自信非常重要， 自信是建立在良好的自我认知和科学的自我设计的基础上的，而不是你的水平。比如父母期望自己能上北大，可是我湖大的水平都不够，我还哪有自信呢？这就涉及到如何面对客观环境的压力，包括父母、学校和社会的压力。 我想一个人如果明知道自己达不到，却因为别人让自己去达到而告诉自己要达到，这是
8、在欺骗自己，而且吃苦头的一定也是自己，为什么不坦然一点，对自己真诚一点，告诉他们也告诉自己：我知道我是什么水平，但我会尽力做得更好。 所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最终抬得太高摔得也会很惨。但是，也要相信自己一定能超越现在的自己。高考题一般来说都会比平时练得要简单，更趋于基础化，如果正常发挥的话，都会比平时的成绩要高出一些。 另外，要对自己宽容些。那就是在高考前，不要给自己强加压力，只要一切正常即可。接纳自己的状态是最好的状态。当然，这也不是说什么都不从自己找原因，而是从自己找原因的同时要学会接受自我，接受自我的基础上再去完善自我。就像这样说：我身上有一些需要完善的地方，但我还是很喜欢我
9、自己，当然我绝不停止自己前行的脚步 增强自信的技巧 1 成功经验增加信心回忆自己过去考试成功的经验回顾复习历程（耕耘有多少）欺软怕硬，多做容易题增强自信的技巧 2 自我暗示增加信心每天都对自己说：“我能行，我能顺利完成高考”想象成功考试情景想象获得考试分数、录取通知书的情形增强自信的技巧 3 另类技巧 把自己做错的题目在重新做一遍能增强信心 把以前看过的参考书和试题集摞起来，放到目光所及的地方 不要解高难度的题，不解新问题增强自信的技巧 4、优点轰炸增强自信的咒语 优等生咒语：我不会的，别人更不会！ 中等生咒语：我不会的，其他中等生也不会！把基础题做对，就够本！把我平时不会的也答出来，就赚了！
10、 基础差学生咒语：进考场就是“撞大运”，多写多算，说不定有意外收获！下面是一位以前毕业同学的自述： 去年高考，我很幸运地被南开大学录取，进了自己喜欢的专业。其实，不论考前还是考后的填报志愿，我都是以一个平常心来对待。能不能考上我都不会很在意，只要我努力了，发挥了正常水平就满意，不要对自己太苛求。毕竟高考不是人生的唯一，考不上也没关系，我可以去做别的事，一样很充实。如果这样想，考试就不会给自己太大的压力。 大家可能会以为我是考上了大学才说这样的轻松话，其实，我确实是这么去释放自己的。我的家乡远离全国科技文化教育中心，就算我在学校里、市里考了第一，也未必能上理想的大学，因为你的成绩在全国考生中就是
11、那个位置，高校当然会挑选最优秀的人才，不会因为你在当地考了第一而改变。所以，考前我就告诉自己，不要去认定考什么什么大学，也不要把高考当作人生的唯一，我需要做的就是把老师要求我掌握的知识，认真复习好，认真对待考前的任何一次考试，同时对自己要有自信，相信自己能够把能力发挥出来。 通过这位同学的自述，我想大家能听出来她对自己的那种宽容和坦然，这才是真正地对得起自己。高考的心理调适一、考试前和考试中的心理状态是影响考一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素试成功的最重要因素二、高考前的心理调适二、高考前的心理调适三三、考试中的心理调适、考试中的心理调适高考的心理调适一、考试前和考试中的心
12、理状态是影响考一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素试成功的最重要因素二、高考前的心理调适二、高考前的心理调适三三、考试中的心理调适、考试中的心理调适一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素考生的心理状态与考试成绩的关系二、高考前的心理调适策略一：吃好睡好精神好u 合理膳食，补充必要的营养合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质适当增加含蛋白质( (蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等等) )、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。u 劳逸结
13、合，合理用脑劳逸结合，合理用脑 文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。有氧操。u 定时起床和睡眠。定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。变化有决定性的作用。策略二：平常心态最重要u 平常心态最重要，不要对成败过份关注。平常心态最重要，不要对成败过份关注。u 根据自己实际情况制定根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标”。u 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。把每次考试当作练习，坦
14、然接受考试成绩。u 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑三张笑脸脸”、头部按摩、头部按摩 、改变衣着、亲近自然。、改变衣着、亲近自然。 高考的心理调适一、考试前和考试中的心理状态是影响考一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素试成功的最重要因素二、高考前的心理调适二、高考前的心理调适三三、考试中的心理调适、考试中的心理调适学会缓解压力学会缓解压力 1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，
15、耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 学会缓解压力学会缓解压力2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。学会缓解压力学会缓解压力3 3、平静心绪、平静心绪、放松训练、放松训练深呼吸深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可
16、以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。4、想象放松法想象放松法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活模拟场景：我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听
17、着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）学会缓解压力学会缓解压力 5、肌肉放松法肌肉放松法。 这种方法就是对自己全身进行渐进的放松，放松步骤是这样的：额头眼皮眼睛面部舌头脖子双肩（从左到右）手臂手掌（从左到右）胸部腹部大腿小腿，在进入每一个身体的部位之前要重复一遍前一次的放松指令，比如你感觉你的眼皮越来越放松了，慢慢的好轻松，慢慢的变透明了学会缓解压力学会缓解压力三、考试中的心理调适“四心”信心 有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考考生成功的精神支柱：“四心”信
18、心专心 考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议 考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难专心致志才能考出水平“四心”信心专心细心 考前准备要细心 考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。减少不必要的损失“四心”信心专心细心恒心首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补
19、偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。恒心：坚持就是胜利考试技巧参考 考试准备物质准备：准考证、笔、橡皮、手表等考试所必用的物品 知识准备：对所考科目内容的整理与系统复习心理准备：渴望考试而不是害怕考试：只有参加高考我才能上大学，今天我终于盼到这一天了！；作答方法的考虑；仔细听考试说明 作答技巧作答顺序：一般来说，从前向后，从易到难（长题不难、难题不后 ）；切勿严格按顺序做题，可以考虑三遍法；注意三类题的侧重点，易题考细致、中题考知识、难题考智慧。作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（考试应戴表，但不可频繁看表）
20、；合理分配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。猜题：只要不倒扣分，尝试所有问题 ；尽力寻找线索。 选择题的猜题：判断选项分布（比如：会做的题目多是ABC，则不会做的题目就选择D. 问答、论述题的猜题：多写，多角度尽量写全面一些，很可能有一个角度是正确答案。检查：考试的必要步骤。 检查的内容：在平时考试中确定自己在考试中需要检查的主要内容，以笔误为重点。 检查的方法：针对平时经常做错的类型重点检查。心理老师的提示心理老师的提示 如果你遇到了难以解决的“心结”，你可以试着去找心理老师。p 经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量p Study Constantly, And You Will Know Everything. The More You Know, The More Powerful You Will Be学习总结结束语当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的，所以不要放弃，坚持就是正确的。When You Do Your Best, Failure Is Great, So DonT Give Up, Stick To The End演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
