1、 轻轻松松去考试生命生态安全1.合理表达考试焦虑。合理表达考试焦虑。2.分析考试焦虑的原因，学习必要的分析考试焦虑的原因，学习必要的方法，以缓减考试焦虑。方法，以缓减考试焦虑。3.学习一些必要的应试技巧，总结适学习一些必要的应试技巧，总结适合自己的应试技巧。合自己的应试技巧。教学目的教学目的生命生态安全心理聚焦心理聚焦小镜头 文文是一名六年级的文文是一名六年级的学生。一到快要考试时，学生。一到快要考试时，她就很担心，甚至连觉都她就很担心，甚至连觉都睡不好。睡不好。心理聚焦心理聚焦小镜头 考试时，她总是不由考试时，她总是不由自主地手心出汗，心里发自主地手心出汗，心里发慌，总想上厕所。一旦遇慌，总
2、想上厕所。一旦遇到不会作答的试题，她的到不会作答的试题，她的大脑就会一片空白。文文大脑就会一片空白。文文多么希望自己能轻轻松松多么希望自己能轻轻松松地考试呀！地考试呀！ 文文为什么会这样？文文为什么会这样？你能给文文一些好的建你能给文文一些好的建议吗？议吗？心理聚焦心理聚焦考试焦虑症 指因考试压力过大而指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。虑紧张。心理聚焦心理聚焦考试焦虑症的具体表现考试焦虑症的具体表现心理聚焦心理聚焦考试焦虑症表现一 躯体异常：失眠多梦、躯体异常：失眠多梦、
3、头晕头痛、恶心呕吐、面头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。适，频繁小便等。考试焦虑症表现二 心理异常：紧张、担心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临大失败后果，常有大难临头之感。头之感。考试焦虑症表现三 行为异常：拖延时间、行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，光怕声，考试时思维混
4、乱，手抖出汗，视力模糊，常手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。草草作答，匆匆离开考场。我们都来说一说 你能给文文一些好的建议吗？心理聚焦心理聚焦你有没有担心自己考不好的经历，说说你担心什么呢？心理聚焦心理聚焦 伤自尊、影响自己的形象。我的担心 父母失望或责备。 老师批评自己。 .心理聚焦心理聚焦心理聚焦心理聚焦写一写 在考试前或考试中，你有怎样的感受？请写下在考试前或考试中，你有怎样的感受？请写下来或画出来，并与同学交流来或画出来，并与同学交流滔滔写的感受：滔滔写的感受： 考试紧张就像考试紧张就像“夏天烦人的夏天烦人的蚊子，干扰我的注意力蚊子，干扰我的注意力”。我来交流分享我来交流分
5、享.心理聚焦心理聚焦心灵氧吧心灵氧吧1.考试时每个学生或多或少都会考试时每个学生或多或少都会紧张，这是一种正常的现象。紧张，这是一种正常的现象。2.只有过度的紧张才会影响考试只有过度的紧张才会影响考试的正常发挥，而适度的紧张对的正常发挥，而适度的紧张对应考有积极意义。应考有积极意义。3.适度的考试期望能够有效减轻适度的考试期望能够有效减轻考生紧张，提升考试效率。考生紧张，提升考试效率。正确面对心理聚焦心理聚焦考试的紧张程度与考试的紧张程度与考试成绩的关系图考试成绩的关系图过度紧张的表现注意力难以集中注意力难以集中思维变得迟钝。思维变得迟钝。胃口变差。胃口变差。心跳加快。心跳加快。手心出汗。手心
6、出汗。睡眠不好。睡眠不好。心理聚焦心理聚焦议一议考试对学生来说，其价值或意义是什么？心理聚焦心理聚焦考试只是检验学习效果的一种手段。专注于考试的过程中，不必把考试结果与父母期望，个人面子建立必然联系。对考试结果又一个适当的期望，心态平和。心理聚焦心理聚焦应考技巧应考技巧心理聚焦心理聚焦心海起航心海起航学习和掌握一些必要的考试技巧，可以帮助我们轻松应考。恰当定位自己的考试期望。恰当定位自己的考试期望。自我暗示：放松点，我能行！自我暗示：放松点，我能行！紧张时，做紧张时，做3 35 5次深呼吸。次深呼吸。心海起航心海起航学习和掌握一些必要的考试技巧，可以帮助我们轻松应考。仔细读题、审题，弄清题意。
7、仔细读题、审题，弄清题意。遇到难题别心慌，遇到容易题要细心。遇到难题别心慌，遇到容易题要细心。仔细检查，避免粗心大意。仔细检查，避免粗心大意。注意：结合自己的情况，了解和掌握一些有针对性的技巧。心海起航心海起航放松训练放松训练心海起航心海起航想象一些安宁、舒缓、愉悦的情景，可以有效缓解考试紧想象一些安宁、舒缓、愉悦的情景，可以有效缓解考试紧张的程度。尽量运用各种感官，观其形，听其声，闻其味，张的程度。尽量运用各种感官，观其形，听其声，闻其味，触其质触其质仿佛自己身临其境。仿佛自己身临其境。 你可以想象：你可以想象：在一个暮春的下在一个暮春的下午，自己舒展全午，自己舒展全身，躺在柔软的身，躺在柔
8、软的草地上；小鸟呢草地上；小鸟呢喃，蝴蝶轻舞；喃，蝴蝶轻舞；微风拂面，像儿微风拂面，像儿时母亲温柔的抚时母亲温柔的抚摸；天气不冷不摸；天气不冷不热，空气中有淡热，空气中有淡淡的花草清香。淡的花草清香。想象自己在海边漫步想象自己在海边漫步想象自己在一望无际的草原上骑马溜达想象自己在一望无际的草原上骑马溜达想象自己变成一只小鸟在天空自由飞翔想象自己变成一只小鸟在天空自由飞翔 你还知道哪些放松心情、你还知道哪些放松心情、轻松应考技巧？小组内轻松应考技巧？小组内交流讨交流讨论论。小小交流会心海起航心海起航 说说你的方法说说你的方法！分享交流分享交流听音乐与父母谈心心海起航心海起航 紧闭双眼，用自己紧闭
9、双眼，用自己的手指尖用力地按摩前的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。地向同一方向旋转。按摩心海起航心海起航 伸展对消除伸展对消除紧张十分有益，紧张十分有益，可以使全身肌肉可以使全身肌肉得到放松。得到放松。伸展运动心海起航心海起航 舒适地坐在一舒适地坐在一个安静的地方，双个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。吸，深呼吸为主。伸展运动心海起航心海起航我们一起来放松放松！我们一起来放松放松！心海起航心海起航听舒缓音乐想象 同学们，闭上眼睛，听着音同学们，闭上眼睛，听着音乐，想象一下你正躺在一望无际乐，想象一下你正躺在一望无际的草原上，四周都是绿油油的小的草原上，四周都是绿油油的小草，闻着小草的清香，看着蔚蓝草，闻着小草的清香，看着蔚蓝的天空，身边的天空，身边蝴蝶轻舞，微风拂蝴蝶轻舞，微风拂面面.放松实践放松实践同学们，相信你们一定能克服考试焦虑，轻轻松松去考试。 加油！完成课后同步练习题谢谢观看
