1、关爱自己关爱自己 从心做起从心做起 2016-11-1 2016-11-1报告主要内容1、健康与心理健康 2、关注心理健康、调节心理状态 3、阳光心态、健康工作、快乐生活这是一个变化的世界！这是一个变化的世界！心身健康时代已经到来！心身健康时代已经到来！一、健康与心理健康医学模式已从传统生物医学模式( biomedical model）向“生物一心理一社会”医学模式（biopsychosocial model）转变。世界卫生组织（WHO）提出： “健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 1、什么是健康,什么是心理健康 ？一、健康与心理健康什么是心理学、什么是心理健康
2、？心理学：研究人的心理现象及其规律的一门科学。 一、健康与心理健康心理现象是脑功能的直接体现。一、健康与心理健康心理健康到不健康的分布发展过程：心理健康到不健康的分布发展过程：心理健康心理健康一般一般心理心理问题问题精神病精神病神经症神经症人格障碍人格障碍精神发育迟滞精神发育迟滞边缘边缘状况状况严重严重心理心理问题问题精神疾病精神疾病1、本人不觉得痛苦、本人不觉得痛苦2、他人不感觉到异常、他人不感觉到异常3、社会功能良好、社会功能良好1、时间、时间2、精神痛苦程度、精神痛苦程度 是个人能克服是个人能克服 还是在别人帮助下得以缓和情绪还是在别人帮助下得以缓和情绪 或者根本就无法平息心中的怨恨或者
3、根本就无法平息心中的怨恨3、社会功能情况、社会功能情况一、健康与心理健康 心理健康心理健康一般一般心理心理问题问题精神病精神病神经症神经症人格障碍人格障碍精神发育迟滞精神发育迟滞边缘边缘状况状况严重严重心理心理问题问题精神疾病精神疾病不良状态不良状态1、时间短暂。、时间短暂。2、损害轻微。、损害轻微。 3、能自已调整。、能自已调整。情绪出现问题时的一些症状情绪出现问题时的一些症状发现自己经常担心一些事情发现自己经常担心一些事情身心疲惫，有崩溃的感觉身心疲惫，有崩溃的感觉经常愤怒，想骂人经常愤怒，想骂人工作效率突然下降工作效率突然下降工作上经常犯常识性的错误工作上经常犯常识性的错误有逃避、摆脱的
4、念头有逃避、摆脱的念头工作生活没有任何乐趣工作生活没有任何乐趣一、健康与心理健康 心理健康心理健康一般一般心理心理问题问题精神病精神病神经症神经症人格障碍人格障碍精神发育迟滞精神发育迟滞边缘边缘状况状况严重严重心理心理问题问题精神疾病精神疾病不良状态不良状态1、时间短暂。、时间短暂。2、损害轻微。、损害轻微。 3、能自已调整。、能自已调整。身体不良状况身体不良状况如长时间加班劳累、身体疾病如长时间加班劳累、身体疾病生活事件生活事件如工作压力大、晋升失败、家庭关系等如工作压力大、晋升失败、家庭关系等个人心理素质个人心理素质如过于好胜、孤僻、敏感等如过于好胜、孤僻、敏感等一、健康与心理健康心理健康
5、心理健康一般一般心理心理问题问题精神病精神病神经症神经症人格障碍人格障碍精神发育迟滞精神发育迟滞边缘边缘状况状况严重严重心理心理问题问题精神疾病精神疾病分神分神 注意转移困难注意转移困难记忆减退记忆减退 忧郁忧郁焦虑焦虑 冷漠冷漠 暴躁暴躁 自卑自卑 多疑多疑 无端烦恼无端烦恼消沉消沉 偏执偏执 孤僻孤僻敌对敌对 压抑压抑 心理疲劳心理疲劳 也称心理失衡，也称心理失衡，包括心理不适应、包括心理不适应、心理困扰心理困扰心理困惑。心理困惑。 一、健康与心理健康持续时间持续时间原因原因情绪情绪行为行为是否泛华是否泛华社会功能社会功能一一般般持续持续1月月间断间断2个月个月一般一般可控可控常态常态否否
6、效率下降效率下降严严重重持续大于持续大于2个月个月强烈强烈不可控不可控失去常态失去常态是是严重破坏严重破坏心理健康心理健康一般一般心理心理问题问题精神病精神病神经症神经症人格障碍人格障碍精神发育迟滞精神发育迟滞边缘边缘状况状况严重严重心理心理问题问题恐慌、害怕，脑内反复一些不良情景，控制恐慌、害怕，脑内反复一些不良情景，控制不住的回忆，想起就难过、紧张、伴有出汗、不住的回忆，想起就难过、紧张、伴有出汗、心跳加快等症状。心跳加快等症状。 消极事件后，原本乐呵呵的他，消极事件后，原本乐呵呵的他，显得异常的麻木、呆滞，不吃显得异常的麻木、呆滞，不吃不喝、不言不语。不喝、不言不语。一、健康与心理健康心
7、理健康心理健康一般一般心理心理问题问题精神病精神病神经症神经症人格障碍人格障碍精神发育迟滞精神发育迟滞边缘边缘状况状况严重严重心理心理问题问题心理冲突的性质：常形和变形心理冲突的性质：常形和变形-是否具有道德性质、是否与现实事件直接联是否具有道德性质、是否与现实事件直接联系系最近半年他感到心情非常压抑，感到工作有最近半年他感到心情非常压抑，感到工作有压力，无前途，夫妻生活总是缺乏激情，自压力，无前途，夫妻生活总是缺乏激情，自感是个无用之人。睡眠也出现了严重问题，感是个无用之人。睡眠也出现了严重问题，心烦不安。心烦不安。一、健康与心理健康心理健康心理健康一般一般心理心理问题问题精神病精神病神经症
8、神经症人格障碍人格障碍精神发育迟滞精神发育迟滞边缘边缘状况状况严重严重心理心理问题问题是否有是否有自知力自知力强迫症：有意识的自我强迫和反强强迫症：有意识的自我强迫和反强迫并存，二者强烈冲突使人感到焦迫并存，二者强烈冲突使人感到焦虑和痛苦；体验到观念冲突系来源虑和痛苦；体验到观念冲突系来源于自我，虽极力抵抗，但无法摆脱。于自我，虽极力抵抗，但无法摆脱。人格障碍更多表现为人际关系人格障碍更多表现为人际关系的冲突，其心理冲突是对外的。的冲突，其心理冲突是对外的。神经症是和自己过不去，心理神经症是和自己过不去，心理冲突是对内的。冲突是对内的。前者拒绝治疗。前者拒绝治疗。后者愿意治疗。后者愿意治疗。一
9、、健康与心理健康心理健康的标准 充分的安全感。充分的安全感。 充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。 悦纳自我。悦纳自我。 生活目标切合实际。生活目标切合实际。 与外界环境保持接触。与外界环境保持接触。 善于独处。善于独处。 具有一定的学习能力。具有一定的学习能力。 保持良好的人际关系。保持良好的人际关系。 能适度地表达和控制自己的情绪。能适度地表达和控制自己的情绪。 有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 在不违背社会道德规范下，个人的基本需要得到一在不违背社会道德规范下，个人的基本需要得到一定程度的满足定程
10、度的满足. .一、健康与心理健康大家的共同感受大家的共同感受：结论：大家都亚健康结论：大家都亚健康.一、健康与心理健康有时真累有时真累有时很烦有时很烦二、积极的心理调适1 1、被忽视的新力量、被忽视的新力量认知力认知力 事件事件认知认知情绪、行为情绪、行为. .正确认知，活在当下：正确认知，活在当下： 敌不动我动敌不动我动. .二、积极的心理调适. .改变自动思维的控制力改变自动思维的控制力二、积极的心理调适. .改变自动思维的控制力改变自动思维的控制力假设、规则、态度假设、规则、态度二、积极的心理调适. .改变自动思维的控制力改变自动思维的控制力假设、规则、态度假设、规则、态度二、积极的心理
11、调适. .平衡自己的心理容量。平衡自己的心理容量。2 2、增强自我心理减压能力及放松方式增强自我心理减压能力及放松方式、左手温暖右手左手温暖右手、再苦也要给自己找快乐、再苦也要给自己找快乐二、积极的心理调适2 2、增强自我心理减压能力及放松方式增强自我心理减压能力及放松方式、自我放松、自我放松 A A、呼吸放松：三五呼吸、呼吸放松：三五呼吸 B B、肌肉放松、肌肉放松 C C、想象放松、想象放松 D D、心锚、心锚二、积极的心理调适肌肉放松训练肌肉放松训练手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟 背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同
12、样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟；二、积极的心理调适肌肉放松训练肌肉放松训练头部和颈部运动：头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟把头往前低，再往后仰。重复做一分钟二、积极的心理调适伸展运动伸展运动3 3、合理倾述、发泄、宣泄不良情绪、合理倾述、发泄、宣泄不良情绪、备张自己、小孩的童年照片；、侍弄花草、健身；、恰当饮酒、咖啡；、多微笑；、适当发牢骚、发脾气；二、积极的心理调适4、积极寻求正确的援助5、积极心理学 开放和欣赏的眼光看待每个人、每件事 幸福的心态看待生活 博学的热情理解变化 悦纳的态度二、积极的心理调适
13、1、经常保持微笑三、阳光心态、健康工作、快乐生活2、常运动三、阳光心态、健康工作、快乐生活三、阳光心态、健康工作、快乐生活3、保持充足的睡眠三、阳光心态、健康工作、快乐生活4、乐于助人三、阳光心态、健康工作、快乐生活5、学会和各种人愉快的相处三、阳光心态、健康工作、快乐生活6、保持高度的自信心三、阳光心态、健康工作、快乐生活7、持有童真三、阳光心态、健康工作、快乐生活8、充满好奇三、阳光心态、健康工作、快乐生活9、具有幽默感三、阳光心态、健康工作、快乐生活10、有自己的兴趣爱好三、阳光心态、健康工作、快乐生活11、有接受意外的心态和准备三、阳光心态、健康工作、快乐生活12、知道怎样利用能源：比
14、如拖地三、阳光心态、健康工作、快乐生活13、理想还是要有的三、阳光心态、健康工作、快乐生活14、对未来有展望三、阳光心态、健康工作、快乐生活15、保护弱小三、阳光心态、健康工作、快乐生活16、相亲相爱、和谐相处三、阳光心态、健康工作、快乐生活17、合作，创造奇迹三、阳光心态、健康工作、快乐生活18、再怎么艰难，都不要放弃所爱的人三、阳光心态、健康工作、快乐生活19、重要的东西还是不要轻易失去例如初吻三、阳光心态、健康工作、快乐生活p 经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量p Study Constantly, And You Will Know Everything. The More You Know, The More Powerful You Will Be写在最后谢谢大家荣幸这一路，与你同行ItS An Honor To Walk With You All The Way演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
