1、a1中医九种体质养生中医九种体质养生a2a3a4体质进入亚健康阶段体质进入亚健康阶段身体进入疾病阶段身体进入疾病阶段a5预防大于治疗！预防大于治疗！a6健康生活方式良好的心态良好的心态 良好的睡眠良好的睡眠合理的膳食合理的膳食 合适的运动合适的运动科学的食疗科学的食疗 适当的理疗适当的理疗a7中医-思想体系引导的人体科学Human body science guided by Chinese medicine and thought system整体观整体观天人合一辨证施治辨证施治体质辨识a8症，是关键 Disease is the key症，狭义的解释，就是体质症，决定是否发病症，决定发病症
2、状症，决定转归治则a9中医九种体质01了解自己是什么体质02不同的体质有不同的养生方法03一个人可以有一种主型多种辅型体质04体质是会改变的北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年调查研究得出九种体质学说a10疲乏型疲乏型面黄型面黄型缺水型缺水型怕冷型怕冷型郁闷型郁闷型长斑型长斑型肥胖型肥胖型长痘型长痘型健康型健康型变体质，改变环境a11a12a13一、阳虚质a14阳虚体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向a151.1.冰镇饮品耗阳气冰镇饮品耗阳气2 2. .熬夜伤阴也伤阳熬夜伤阴也伤阳3 3. .不当的清热解毒压制了阳气不当的清热解毒压制了阳气4 4. .大量
3、出汗损伤阳气大量出汗损伤阳气5 5. .冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴6 6. .夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳形成原因a16饮食调理：饮食调理：宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如肉桂、干姜、当归、羊肉、宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如肉桂、干姜、当归、羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如螃蟹、海带、紫菜、苦鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如螃蟹、海带、紫菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。参考食疗方：参考食
4、疗方：（1 1）肉桂干姜体质膏方：肉桂、干姜、当归等）肉桂干姜体质膏方：肉桂、干姜、当归等（2 2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。膝冷痛者。运动保健：运动保健：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。运动保健：运动保健：阳虚体质的养生指导阳虚体质的养生指导a17a18a19二、阴虚质口
5、干上火a20阴虚体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向a211. 喜食辛辣煎炸干燥食物。2. 经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。3. 熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或 者睡不好就容易导致阴虚。4. 抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺 阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。形成原因a22饮食调理：宜选用甘凉滋润的食物，如桑叶、枸杞、百合、鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海 蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、 茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、 核桃、栗子等。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。参考食疗
6、方：（1）桑叶枸杞百合体质膏方：桑叶、枸杞、百合、莲子等，具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、 大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、太极剑等。阴虚体质的养生指导阴虚体质的养生指导a23a24a25三、湿热质a26湿热体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向a271.内因：脾虚，不运化水湿，肺气虚，不通调水道，肾阳虚不蒸腾水液，导致
7、内湿，以脾虚为主。2.外因：气候湿热，或喜欢吃湿热的食物，比如酒、肉、糖、火锅、烧烤等3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也就长了出来。形成原因a28饮食调理：饮食调理：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的
8、。烧烤等辛温助热的。参考食疗方：参考食疗方：（1 1）栀子薏米茯苓体质膏方：栀子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等）栀子薏米茯苓体质膏方：栀子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等（2 2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。易长疮疖者食用。运动保健：运动保健：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。在烈日下长时间活动，在秋高气爽季节，经常选择爬山登高，更
9、有助于祛除湿热。湿热体质的养生指导湿热体质的养生指导a29a30a31四、痰湿质肥胖臃肿a32痰湿体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向a331 1、脾虚：、脾虚：脾主运化脾虚不运化就会生痰生湿。脾主运化脾虚不运化就会生痰生湿。2 2、暴饮暴食伤脾、暴饮暴食伤脾3 3、思虑过度伤脾、思虑过度伤脾4 4、久坐伤脾、久坐伤脾5 5、喜欢吃油腻甘甜，消化不了成了痰、喜欢吃油腻甘甜，消化不了成了痰6 6、缺少运动，脾需要适量运动出汗来、缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化帮助运化形成原因a34饮食调理：饮食调理：宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小宜选用健
10、脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。肥、甜、油、黏（腻）的食物。参考食疗方：参考食疗方：（1 1）藿香木瓜紫苏橘皮体质膏方：藿香、木瓜、紫苏、橘皮组方。）藿香木瓜紫苏橘皮体质膏方：藿香、木瓜、紫苏、橘皮组方。（2 2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、 猪排骨（少量）、生姜，具有猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的中老年人食用。健脾
11、祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的中老年人食用。运动保健：运动保健：坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。痰湿体质的养生指导痰湿体质的养生指导a35a36a37五、气郁质预防抑郁a38气郁体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向a
12、391 1、父母遗传，天生忧郁王子；、父母遗传，天生忧郁王子；2 2、工作压力比较大：白领阶层、行政、工作压力比较大：白领阶层、行政工作人员、管理人员；工作人员、管理人员；3 3、幼年曾经历过比较大的不良生活事、幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击有关系，比如说单亲，寄人篱件打击有关系，比如说单亲，寄人篱下，小时候自信心受到过打击等。下，小时候自信心受到过打击等。4 4、过度要求完美，不仅对自己，而且、过度要求完美，不仅对自己，而且对别人。对别人。形成原因a40饮食调理：饮食调理：宜选用具有理气解郁作用的食物，如佛手、橘皮、木瓜、黄花菜、菊宜选用具有理气解郁作用的食物，如佛手、橘皮、木瓜、黄花
13、菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。参考食疗方：参考食疗方：（1 1）佛手橘皮体质膏方：佛手、橘皮、木瓜等。）佛手橘皮体质膏方：佛手、橘皮、木瓜等。（2 2）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。（3 3）黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐
14、。具有疏肝解郁）黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。功效，适合气郁体质者食用。运动保健：运动保健：宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式发泄式”锻炼，锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。气郁体质的养生指导气郁体质的养生指导a41a42a43六、气虚质容易感冒容易疲乏a44气虚体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向a451 1、先天遗传、先天遗传2 2
15、、大病或术后，元气大伤、大病或术后，元气大伤3 3、长期的过度用脑、长期的过度用脑4 4、重体力劳动者或者职业运动员，若、重体力劳动者或者职业运动员，若干年下来，形体过劳会伤气干年下来，形体过劳会伤气5 5、节食造成的气虚、节食造成的气虚形成原因a46饮食调理：饮食调理：要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麦、要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。少吃具有耗气作用的食物，如鹅肉、鹌鹑、牛肉
16、、狗肉、鱼类、蜂蜜等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。空心菜、生萝卜等。参考食疗方：参考食疗方：（1 1）茯苓山药体质膏方：茯苓、山药、芡实、莲子组方。）茯苓山药体质膏方：茯苓、山药、芡实、莲子组方。（2 2）山药粥）山药粥运动保健：运动保健：避免剧烈的运动，做一些舒缓的运动，如太极拳、太极剑等。避免剧烈的运动，做一些舒缓的运动，如太极拳、太极剑等。气虚体质的养生指导气虚体质的养生指导a47a48a49七、血瘀质a50血瘀体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向a511. 1. 不爱运动，爱生闷气抑郁寡欢导致不爱运动，爱生闷气抑郁寡欢导致气滞，气是血液流动的动力，
17、气滞则气滞，气是血液流动的动力，气滞则血瘀血瘀2. 2. 贪凉致体寒，血得热则行，受寒则贪凉致体寒，血得热则行，受寒则凝凝3. 3. 思虑过多，思则气结，脾胃中焦枢思虑过多，思则气结，脾胃中焦枢纽不运转，气滞血瘀纽不运转，气滞血瘀4. 4. 饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血运行。（血脂高要警惕）运行。（血脂高要警惕）形成原因a52饮食调理：饮食调理：宜选用具有调畅气血作用的食物，如川芎、白芷、生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、宜选用具有调畅气血作用的食物，如川芎、白芷、生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及黑
18、豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，酒、糯米甜酒， 有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。参考食疗方：参考食疗方：（1 1）黑豆川芎粥：川芎、白芷、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。）黑豆川芎粥：川芎、白芷、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。（2 2）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、
19、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。患有胸痹、痛证者食用。（3 3）桃仁山楂体质膏方：桃仁、山楂、黑芝麻、橘皮等组方。）桃仁山楂体质膏方：桃仁、山楂、黑芝麻、橘皮等组方。运动保健：运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，避免在封闭宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。血瘀体质的养生
20、指导血瘀体质的养生指导a53a54a55八、血虚质面色萎黄头晕目眩a56血虚体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向a571、先天遗传或长期服药2、七情不调3、久病不愈4、受到比较严重的创伤5、工作生活环境寒冷形成原因a58饮食调理：饮食调理：宜多食益气生血的食物，宜多食益气生血的食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等。如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。参考食疗方：参考食疗方：（1 1）桂圆红枣体质膏方：桂圆、红枣、当归等）桂圆红枣体质膏方：桂圆、红枣、当归等（2
21、2）七味汤四物补血方：阿胶、红枣、乌鸡、川芎、白芍、当归、熟地。）七味汤四物补血方：阿胶、红枣、乌鸡、川芎、白芍、当归、熟地。运动保健：运动保健：宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现头晕、憋动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现头晕、憋闷的现象应及时停止运动。闷的现象应及时停止运动。血虚体质的养生指导血虚体质的养生指导a59a60a61总体特点：阴阳气血平衡，体型匀称，面色红润，精力
22、充沛，耐受寒热，睡眠好，胃口佳， 消化功能正常。心理特点：开朗随和发病倾向：很少得病，对自然和社会环境适应力很强。九、平和质a62饮食调理：饮食调理：饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免过冷过热饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。根据年龄及身体状况等适度运动。参考食疗方：参考食疗方：（1 1）芡实莲子体质膏方：芡实、莲子等组方而成。）芡实莲子体质膏方：芡实、莲子等组方而成。运动保健：运动保健：选择自己喜欢的运动方式。选择自己喜欢的运动方式。平和体质的养生指导平和体质的养生指导a63a64感谢您的聆听！感谢您的聆听！
