1、骨骼结构及功能1肌肉结构及功能3关节结构及功能2心肺结构及功能4目录Contents神经结构及功能5人体运动杠杆原理6骨骼松 关节僵 韧带硬 肌肉软 心跳快 肚子挺动作笨精神差 椎间盘突出小测验1、写出你说知道的骨骼、关节、肌肉名称2、写出你说知道的心血管系统器官和呼吸系统器官的名称3、看动作描述参与关节名称及关节运动的方向4、用笔画出四肢躯干骨骼及初中级肌肉的位置解剖学基本术语解剖学基本术语5人体标准解剖学姿势J 身体直立J 双眼平视J 两足并拢J 足尖向前J 手臂下垂J 掌心向前 6 人体基本切面 冠状面冠状面 矢状面矢状面 水平面水平面7人体基本轴o垂直轴 vertical axiso矢
2、状轴 sagittal axiso冠状轴 frontal axis8常用方位术语 上上,下下（头、足）（头、足）前前 ( 腹侧腹侧 ) ，后后 ( 背侧背侧 )内侧内侧, 外侧外侧(正中面）正中面）浅浅, 深深（体表）（体表）近侧近侧, 远侧远侧（躯干）（躯干）尺侧尺侧, 桡侧桡侧胫侧，腓侧胫侧，腓侧9运动系统运动系统骨骼数量总结11运动系统运动系统构成：骨、关节和骨骼肌组成构成：骨、关节和骨骼肌组成功能功能: 运动运动 支持支持 保护保护 造血功能造血功能 储备钙和磷的功能储备钙和磷的功能12骨的分类（按形状分） 长骨长骨:呈长管状呈长管状（肱骨）（肱骨）短骨短骨：呈立方体状呈立方体状（腕骨
3、）（腕骨）扁骨扁骨：扁平呈板状扁平呈板状（肩胛骨）（肩胛骨）不规则骨（椎骨）不规则骨（椎骨）籽骨籽骨 （膑骨）（膑骨）骨的构造 骨膜 骨质 骨髓14 骨膜骨膜: 骨外膜(内外两层） 骨内膜（骨髓腔)15 骨质骨质 骨密质骨密质 (骨板）骨板） 骨松质骨松质 （骨小梁）（骨小梁） 骨髓： 红骨髓 黄骨髓 17骨的化学成分和物理性质 有机质：有机质： 主要是骨胶原纤维束和粘多糖蛋白。构成支架，赋予骨的弹性和韧性。 无机质：无机质： 主要是碱性磷酸钙。赋予骨硬度（抗压力15kg/mm）和脆性。 有机物无机物儿童 1 1成年人成年人 3 7老年人 1 418骨骨的分类（按位置分）19躯干骨躯干骨 组成
4、组成: 椎骨、椎骨、胸骨胸骨 、肋骨、肋骨 椎骨椎骨 颈椎颈椎 C.7 胸椎胸椎 T.12 腰椎腰椎 L.5 骶椎骶椎 S.5 骶骨骶骨 尾椎尾椎 Co.34 尾骨尾骨20生理弯曲的发生正常人脊柱的特点 成人脊柱长约70厘米，女性稍短 椎间盘厚度约占脊柱全长的1/4 椎间盘存在退行性变化 S型的弯曲 正常人的脊柱有轻微的侧屈，惯用右手的人，脊柱上部略凸向右侧，下部则凸向左侧椎体间的连结椎体间的连结 椎间盘椎间盘 髓核髓核 纤维环纤维环 厚度为脊柱全长的1/4髓核脱出髓核脱出24肋骨肋骨12 对胸骨胸骨 胸骨柄胸骨柄 胸骨体胸骨体 剑突剑突26上肢骨上肢骨组成：组成：上肢带骨上肢带骨 锁骨锁骨，
5、肩胛骨肩胛骨自由上肢骨自由上肢骨 肱骨肱骨 桡骨桡骨 尺骨尺骨 腕骨腕骨 掌骨掌骨 指骨指骨27 锁骨锁骨 胸骨端胸骨端 肩峰端肩峰端 “S” shaped，中外1/3容易骨折 28肩胛骨肩胛骨29 肱骨肱骨30桡骨、尺骨桡骨、尺骨手骨32下肢骨下肢骨 :下肢带骨 髋骨髋骨 :下肢自由骨 股骨股骨 (髌骨髌骨) 胫骨胫骨 腓骨腓骨 跗骨跗骨 跖骨跖骨 趾骨趾骨33 髋骨 髂骨 坐骨 耻骨34 股骨股骨35胫骨胫骨36 腓骨37足骨38关节学关节学39骨连结的分类的分类 无腔隙连结软骨连结 有腔隙连结（关节：活动幅度较大）纤维连结 （韧带连结：微动或不动）骨性结合 过渡型骨连结过渡型骨连结40无
6、腔隙连结 纤维连结纤维连结: 韧带连结（小腿、小臂） 软骨连结软骨连结（椎间盘等） 骨性结合骨性结合（髋骨）有腔隙骨连接过渡性骨连接43关节的结构（滑膜关节）关节的基本构造关节的基本构造关节面关节面: 每一关节至少两个关节面 关节面上有关节软骨关节囊关节囊 纤维纤维层层 滑膜滑膜层层关节腔关节腔: 负压、滑液44 关节的辅助结构关节的辅助结构 韧带（固定） 关节内软骨（填充、吸能）关节盘关节盘半月形半月形 滑膜襞滑膜襞 （填充（填充 滑膜囊滑膜囊关节运动术语 屈和伸屈和伸 收和展收和展 回旋回旋 旋内和旋外旋内和旋外 旋前和旋后旋前和旋后 环转环转 水平曲和伸水平曲和伸46屈和伸 矢状面内绕冠
7、状轴的运动 运动时，两骨相互靠拢，角度减小为屈 足部特例，脚尖指向地为跖屈，脚尖指向天为背屈47外展和内收 冠状面内绕矢状轴的运动 运动环节离开正中面的运动为外展48旋转（回旋） 水平面内绕垂直轴的运动 运动关节的前面向内侧旋转成为旋内（前） 头和躯干为左、右回旋49环转 运动关节的近侧端在原位转动，远侧端作圆周运动，整个环节的运动轨迹使一个圆锥体，这种运动成为环转运动。 凡是能绕冠状轴又能绕矢状轴运动的关节，都能作环转运动50关节的分类（按运动轴） 单轴关节单轴关节: -滑车关节（屈戍关节屈戍关节：指间、肱尺：指间、肱尺） 圆柱关节（车轴关节车轴关节：桡尺：桡尺） 双轴关节双轴关节: 椭圆关
8、节椭圆关节（桡腕、寰枕）（桡腕、寰枕） 鞍状关节鞍状关节（拇指腕掌）（拇指腕掌） 多轴关节多轴关节: 球窝关节球窝关节 平面关节平面关节（肩锁、骶髂）（肩锁、骶髂）关节小结 球窝关节：胸锁、肋横突、肱桡、肩关节、球窝关节：胸锁、肋横突、肱桡、肩关节、髋关节（杵臼）、掌指关节髋关节（杵臼）、掌指关节 平面关节：肩锁、肋头、骶髂、胸肋关节、平面关节：肩锁、肋头、骶髂、胸肋关节、腕骨间关节腕骨间关节 椭圆关节：桡腕、股胫、寰枕关节椭圆关节：桡腕、股胫、寰枕关节 鞍状关节：第一腕掌关节鞍状关节：第一腕掌关节 圆柱关节（车轴）：桡尺近侧和远侧关节、圆柱关节（车轴）：桡尺近侧和远侧关节、寰枢正中关节、寰枢
9、正中关节、 滑车关节（屈戌）：肱尺、股髌、踝关节、滑车关节（屈戌）：肱尺、股髌、踝关节、指骨间关节指骨间关节关节的分类 按构成关节的骨数 单关节 复关节 按运动方式 单动关节 联合关节53 常见关节构成及其运动常见关节构成及其运动脊柱 屈伸 侧屈 回旋 环转胸廓 肋骨上提、外翻 肋骨下降、内翻上肢带关节 组成：肩锁、胸锁关节 上提 下降 前伸 后缩 上回旋 下回旋肩关节 组成：肱骨、肩胛骨 屈伸 收展 回旋 水平屈伸 环转肘关节 组成：肱、桡、尺骨 屈伸 内旋 外旋桡腕关节 组成:桡骨、腕骨 屈伸 展收 环转骨盆 前倾 后倾 侧倾 回旋 环转髋关节 屈伸 收展 回旋 水平屈伸 环转膝关节 屈伸
10、 内旋 外旋 上下滑动（髌骨）踝关节 跖屈 背屈 内翻 外翻肌学肌学躯干肌肉躯干肌肉胸大肌位置： 胸廓的前上部部分： 锁骨部、胸肋部、腹部（上、中、下）起点： 锁骨内侧半、胸骨前面、上位6个肋软骨和腹直肌鞘前壁，止点： 肱骨大结节嵴作用： 近固定：肩关节处屈、水平屈、内收和旋内等 远固定：拉引躯干向上臂靠拢，还可提肋协助吸气胸小肌位置：胸大肌深层起点：第35肋骨前面止点：肩胛骨喙突作用： 近固定：肩胛骨前伸、下降、下回旋 远固定：提肋前锯肌 位置： 胸廓外侧面 起点： 上8或9个肋骨 止点： 肩胛骨内侧缘和肩胛骨下角 作用： 近固定时，肩胛骨前伸，肩胛骨上回旋，下部肌纤维可使肩胛骨下降 远固定
11、：提肋协助吸气膈肌位置：胸腔腹腔之间 起点：剑突后面、712肋内侧面、13腰椎止点：中心腱 作用：增大减小胸腔容积 维持腹压腹肌 腹外斜肌腹外斜肌 腹内斜肌腹内斜肌 腹横肌腹横肌 腹直肌腹直肌腹直肌腹直肌位置 腹前壁正中线的两侧起点 耻骨上缘止点 第57肋骨前面和胸骨剑突作用 上固定：两侧同时收缩使骨盆后倾， 下固定：单侧收缩是机主同侧屈， 两侧同时收缩向下牵拉胸廓协助呼气以及使脊柱前屈腹外斜肌位置 腹前外侧前层起点 5-12肋骨的外面止点 髂嵴、耻骨结节及白线作用 上固定:两侧收缩使骨盆后倾 下固定:两侧收缩可使胸廓向下协 助呼气并使脊柱前屈，单侧收缩时可使脊柱向同侧屈并向对侧回旋腹内斜肌位
12、置 腹外斜肌深层起点 髂嵴、腹股沟韧带外侧、胸腰筋膜止点 下位3个肋骨的下缘作用 上固定：骨盆后倾 下固定时，两侧收缩可使胸廓向下协助呼气并使脊柱前屈，单侧收缩时可使脊柱向同侧屈并向同侧回旋腹横肌位置 位于腹内斜肌的深层起点 腹股沟韧带外侧髂嵴前部、胸腰筋膜、下6对肋的内侧面止点 白线作用 稳定躯干、提高腹内压背肌 斜方肌 背阔肌 肩胛提肌 菱形肌 竖脊肌斜方肌位置 位于项部和背部皮下部分：上、中、下三部分起点 枕外隆凸、上项线、项韧带、全部胸椎棘突，止点 锁骨的外侧端，肩峰和肩胛冈作用 近固定：上部纤维收缩使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部纤维收缩使肩胛骨下降、上回
13、旋。 远固定：一侧收缩，使头向侧屈和向对侧回旋；两侧收缩使头和脊柱伸直菱形肌位置：斜方肌深层起点：6、7颈椎，14胸椎棘突止点：肩胛骨内侧缘作用： 近固定：肩胛骨上提、后缩、下回旋 远固定：脊柱胸段伸（两侧同时用力）背阔肌位置 腰背部皮下起点 第712胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶中嵴以及髂嵴后部止点 肱骨小结节嵴作用 近固定：使上臂伸、内收、旋内 远固定：拉引躯干向上靠拢，还可提肋，帮助吸气竖脊肌位置 脊柱两侧起点 骶骨的背面、髂嵴的后面止点 颞骨乳突、颈胸椎棘突和横突作用 下固定：两侧收缩可使头后伸，脊柱伸。单侧收缩可使脊柱侧屈。 上固定：时可牵引骨盆前倾和增大腰椎的前凸三角肌位置 肩部皮下部
14、分 前、中、后三部分起点 锁骨的外侧半、肩峰和肩胛冈止点： 肱骨三角肌粗隆作用： 近固定：前部收缩使上臂屈、水平屈和旋内；中部收缩使上臂外展；后部收缩使上臂伸、水平伸和旋外。三部分同时收缩使上臂外展。肩袖肌群 小圆肌 冈上肌 冈下肌 肩胛下肌冈上肌位置 冈上窝、斜方肌深面起点 冈上窝止点 肱骨大结节作用 肩外展与三角肌的关系，60度内主要用力冈下肌位置 位于上臂前面皮下起点 冈下窝止点 肱骨大结节中部作用 使上臂在肩关节后伸、内收、旋外大圆肌位置： 位于小圆肌下方起点 肩胛骨下角背面止点 肱骨小结节嵴作用 使上臂在肩关节内收、后伸、旋内小圆肌位置 位于冈下肌下方起点 肩胛骨外侧缘背面止点 肱骨
15、大结节的下部作用 使上臂在肩关节处伸、内收和旋外肩胛下肌位置 肩胛下窝起点 肩胛下窝止点 肱骨小结节作用 内收，旋内肱二头肌位置 上臂前面皮下起点 长头起于肩胛骨盂上结节，短头起于肩胛骨喙突止点 桡骨粗隆和前臂筋膜作用 近固定：使上臂在肩关节处屈和前臂旋外 远固定：上臂向前臂靠拢肱三头肌位置 上臂后面起点 长头起自肩胛骨盂下结节 外侧头起自肱骨后面桡神经沟外上方的骨面内侧头起自桡神经沟以下的骨面止点 尺骨鹰嘴作用 近固定：使前臂在肘关节处伸 长头还使上臂在肩关节处伸肱肌位置：肱二头肌下半部深层起点：肱骨前面下半部止点：尺骨粗隆和冠突作用： 近固定：肘关节屈 远固定：上臂向前臂靠拢肱桡肌位置：前
16、臂外侧表面 起点：肱骨外上髁上方止点：桡骨颈突作用： 近固定：肘关节屈、前臂内旋或外旋和保持正中位下肢肌肉下肢肌肉髂腰肌 腰大肌 髂肌腰大肌起点 第十二胸椎和全部腰椎椎体与椎间盘的侧面以及横突止点 股骨小转子作用 腰段脊柱屈和侧屈 髋关节屈和旋外 两侧收缩骨盆前倾髂肌起点 髂窝止点 股骨小转子作用 髋关节屈、旋外臀大肌位置 骨盆后外侧面，臀部皮下起点 髂骨翼外面后部，骶、尾骨背面及骶结节韧带止点 股骨的臀大肌粗隆和髂胫束。作用 近固定：髋关节伸、旋外。上部肌纤维外展，下部肌纤维内收 远固定：牵引骨盆后倾、减少腰椎的前凸臀中肌位置起点 髂骨翼外面止点 股骨大转子作用 为髋关节外展。 前部肌纤维位
17、于髋关节冠状轴前，故可使髋关节屈与旋内 后部肌肉纤维位于髋关节冠状轴后，故可使髋关节伸与旋外 骨盆后倾、前倾臀小肌位置起点 髂骨翼外面止点 股骨大转子作用 主要作用为髋关节外展 该肌前部肌纤维位于髋关节冠状轴前，故可使髋关节屈与旋内 后部肌肉纤维位于髋关节冠状轴后，故可使髋关节伸与旋外股四头肌位置 大腿前面起点： 股直肌：髂前下棘 股内侧肌：股骨粗线内侧唇 股外侧肌肉：股骨粗线外侧唇 股中间肌：股骨体前面止点 胫骨粗隆作用 伸膝 股直肌另有屈髋关节作用腘绳肌 股二头肌 半键肌 半膜肌股二头肌 位置 大腿的后侧 起点 长头（内侧头）起于坐骨结节，短头（外侧头）起于股骨粗线 止点 腓骨头 作用 长
18、头：髋关节伸、膝关节屈并旋外 短头：膝关节屈并旋外半腱肌 起点 坐骨结节 止点 胫骨上端内侧 作用 髋关节伸，膝关节屈并旋内半膜肌 起点 坐骨结节 止点 胫骨内侧髁的内侧面 作用 髋关节伸，膝关节屈并旋内小腿三头肌 腓肠肌 比目鱼肌腓肠肌 起点 内外侧头起于股骨内外侧髁的后面 止点 跟骨结节 作用 屈膝并使小腿回旋（内侧头旋内，外侧头旋外）关节 踝关节跖屈比目鱼肌 起点 胫骨腓骨两骨上部后面 止点 跟骨结节 作用 踝关节跖屈肌 肉 分 类肌 肉 分 类平滑肌平滑肌(不随不随意意)心肌心肌(不随意不随意)骨骼肌骨骼肌(随意随意)肌肉肌肉 肌肉分类 长肌长肌 短肌短肌 阔肌阔肌 轮匝肌轮匝肌肌肉配
19、布规律 按关节运动轴对应分布（以相互对抗的形式 额状轴：屈肌（前），伸肌（后）-上肢 伸肌（前），屈肌（后）-下肢矢状轴：外展肌（外侧），内收肌（内侧）垂直轴：内旋肌（前外侧）、外旋肌（后外侧） 上肢肌肉：屈肌发达 躯干、下肢肌肉：伸肌发达肌肉的协作关系 原动肌：直接完成动作的肌肉 对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉 固定肌：将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉(弯举、肩）肌肉的工作术语 起点、止点 定点、动点 近固定、远固定 上固定、下固定 无固定 肌拉力线 向心工作、离心工作、静力性工作 起点 (躯干：正中；四肢：近端） 止点 定点（相对静止的骨） 动点 近固定 远固定 上固定 下固定 无固定
20、 肌拉力线：动点到定点肌肉的起点与止点 起点 止点 位置 作用骨骼肌的构造骨骼肌的构造q肌腱 q肌腹 q血管q神经肌膜骨骼肌的物理特性 伸展性 弹性 黏滞性（受温度影响） 黏滞性与伸展性和弹性成反比肌肉的收缩形式 向心收缩：长度缩短（等张收缩） 离心收缩：产生张力、被拉长 等长收缩：长度不变 等动收缩：恒定速度、张力=阻力肌纤维类型红肌纤维红肌纤维白肌纤维白肌纤维抗阻力训练动作设计实践（初级）胸大肌三角肌斜方肌竖脊肌背阔肌腹直肌肱二头肌肱三头肌臀大肌股二头肌股四头肌腓肠肌伸展（髂腰肌） 抗阻力训练动作设计实践（中级）浅层肌肉：浅层肌肉：股四头肌臀大肌、髂腰肌股二头肌半腱肌半膜肌腓肠肌斜方肌竖脊
21、肌背阔肌腹直肌胸大肌三角肌肱二头肌肱三头肌深层肌肉：深层肌肉：臀中肌臀小肌比目鱼肌菱形肌肩胛下肌冈上肌冈下肌小圆肌腹外斜肌腹内斜肌腹横肌伸展：胸大肌 腘绳肌124骨骼肌物理特性 骨骼肌物理特性：伸展性、粘滞性、弹性 伸展性：受到外力牵拉或负重时可被拉长 弹性：外力或负重取消后，肌肉长度又可恢复 粘滞性：肌肉伸展程度和所受外力负荷不呈线性关系；外力或负荷取消肌肉长度也不立即恢复。125骨骼肌生理特性 骨骼肌生理特性：兴奋性、收缩性 兴奋性：受到刺激后可产生兴奋 收缩性：肌肉受到刺激产生兴奋后，立即产生收缩反应。126骨骼肌特性知识应用（物理特性） 物理特性： 温度下降，粘滞性增加，伸展性，弹性下
22、降 温度升高，粘滞性下降，伸展性，弹性升高 运动前热身的重要性 热瑜伽骨骼肌收缩形式 向心收缩、离心收缩、等长收缩、等动收缩 向心收缩（concentric construction）： 肌肉收缩时，长度缩短的收缩称为向心收缩 离心收缩（eccentric construction）： 肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩骨骼肌收缩形式 等长收缩： 肌肉在收缩是其长度不变，这种收缩称为等长收缩，又称为静力性收缩 等动收缩： 在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，而且肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩称为等动收缩。129肌肉收缩形式特点比较比较方面收缩形式力量离心等长向心肌
23、肉酸痛离心等长向心130肌肉收缩形式知识应用 离心收缩与迟发性肌肉酸痛： 迟发型肌肉酸痛（DOMS: delayed onset muscle soreness）：锻炼后24小时出现，并在2472小时达到顶点，47天后疼痛基本消失。 三种收缩形式均能诱发肌肉酸痛，其中离心收缩引发的肌肉酸痛最显著。 为新会员进行抗阻力训练开始阶段不要采用过多的离心收缩训练。131肌肉收缩形式知识应用 肌肉收缩形式与训练 运动过程中肌肉表现出不同的工作形式（向心、离心、等长） 提高运动中的动作表现，训练必须有针对性，根据肌肉在运动中的不同工作形式进行针对性训练，可以预防受伤，提高表现。骨骼肌收缩的力学表现 绝对力
24、量与相对力量 绝对力量：在整体情况下，一个人所能举起的最大重量称为该人的绝对重量 相对力量：一个人的绝对力量除以体重为该人的相对力量133肌肉力量与运动速度 肌肉力量增加可以提高运动速度。 力量越大的人动作速度越快。134运动单位 定义：一个-运动神经元和其支配的肌纤维所组成的最基本的肌肉收缩单位称为运动单位（motor unit） 运动单位动员：参与活动的运动单位数目与兴奋频率的结合，称为运动单位动员135肌纤维类型与运动能力快肌白肌IIIIb快缩白FGIIa快缩红快缩红FOG慢肌慢肌红肌红肌I慢缩红慢缩红SO136快肌和慢肌运动单位的比较特性快肌（FT）慢肌（ST）有氧能力低高无氧能力高低
25、毛细血管密度低高收缩时间快慢收缩力量大小动员模式速度类活动耐力类活动在运动员中的分布非耐力运动员耐力运动员疲劳性快慢137肌纤维相关知识应用-力量训练原则训练目标次数%/RM组间休息肌力小于6次大于8525min增肌612次678530s1min肌耐力大于15次小于67小于30s杠杆原理及应用 杠杆构成杠杆构成 支点 力点 阻力点 力臂 阻力臂 杠杆分类杠杆分类 第一杠杆 第二杠杆 第三杠杆 杠杆应用杠杆应用 省力 获得速度 阻力训练阻力训练139循环生理机能及应用循环生理机能及应用140心血管系统的构成心脏血管：1. 动脉：心室发出的血管2. 静脉：引到血液流回心房3. 毛细血管：极细微的血
26、管，连于小动脉与小静脉141心脏结构及功能 心脏的四个腔室： 左心房 左心室 右心房 右心室142体循环与肺循环 体循环：左心室、主动脉、各级动脉、全身毛细血管、各级静脉、上下腔静脉、右心房（滋养全身） 肺循环：右心房、右心室、肺动脉肺动脉、肺泡壁毛细血管网、肺静肺静脉脉、左心房、左心室（气体交换）143心动周期与心率心动周期 心房或心室每收缩或舒张一次，称为一个心动周期心率 以窦房结为起搏点的心脏活动称为窦性心率 心动周期与心率的关系： 心率=60s心动周期144每搏输出量与心输出量 每搏输出量 一侧心室 每次收缩 70ml 心输出量 一侧心室 每分钟 每搏输出量x心率 5L/min 女性比
27、男性低10%心电运动负荷实验方法：方法：通过运动以诱发心肌缺血，导致心电异常，诊断冠心病或判断受试者心脏功能的方法目的与意义：目的与意义：1.用于可疑冠心病患者的诊断2.用于判断受试者心脏功能3.可降低部分特殊人群的运动风险及协助确定运动负荷实施时机：实施时机：部分特殊人群运动前血压定义：定义：1. 血管内的血液对单位面积血管壁的侧压力（压强）2. 体循环中的动脉血压血压的单位：血压的单位：1. 法定单位-P（帕）2. 常用KPa（千帕）、mmHg（毫米汞柱）3. 1mmHg=0.133KPa147血压标准 表1 血压的定义和分类 类别 收缩压（mmHg) 舒张压（mmHg) 理想血压 120
28、 和 80正常血压 130 和 85正常高值 130139 或 8589高血压 1级（轻度）级（轻度） 140159 或或 9099 亚组：临界高血压 140149 或 9094 2级（中度） 160179 或 100109 3级（重度） 180 或 110单纯收缩期高血压 140 和 90 亚组：临界收缩期高血压 140149 和 90 当收缩压和舒张压分属于不同分级时，以较高的级别为标准148血压标准低血压： 舒张压低于60mmHg 收缩压低于90mmHg149脉搏 脉搏：动脉血管壁随心脏的收缩和舒张发生的规律性搏动 脉搏的频率和心率是一致脉搏、血压知识应用 基础心率：清晨起床前静卧时的心
29、率 基础心率较平常高510次/分，有疲劳积累 连续几天持续增加，则应调整运动负荷 运动心率测量辅助控制运动强度 卡氏公式：目标心率=【（220-年龄）-安静心率】x6080%+安静心率与血液循环相关的生理学现象 重力性休克 体位改变引起的头晕、昏厥运动对心血管系统影响（适应） 窦性心动徐缓 运动性心脏增大 心血管机能改善运动对心血管疾病的预防作用 预防或延缓冠状动脉粥样硬化紧张，增加冠状侧枝循环，增加冠脉直径 降低安静和运动时的心率，降低安静和运动时的收缩压和平均动脉压 血管舒张功能增强，降低心脏负荷 改善血液成分，预防动脉粥样硬化。慢性心血管疾病运动注意事项运动前需获取医生许可教会运动者学会
30、测量脉搏和血压教会运动者注意自我感觉，正确判断个人的疲劳程度，并能够在出现症状前停止运动。鼓励参加集体活动，如有意外发生能够及时获得帮助。动力活动较好，静力活动宜采用低负荷、多重复的训练。训练要区别对待，不要参加激烈比赛，注意安全155冠心病运动建议 慢性冠心病患者（稳定型心绞痛及陈旧性心肌梗塞）： 运动前获得医生许可 开始运动时务必循序渐进 运动强度：60%VO2max，心率110130次/分 运动时间：2030分钟（耐力性运动） 运动次数：34次/周156呼吸生理机能及实际应用呼吸生理机能及实际应用157呼吸系统构成肺呼吸道1. 鼻2. 咽3. 喉4. 气管5. 支气管158呼吸的分类 平
31、静呼吸 吸气伴有肌肉收缩 膈肌 肋间外肌 用力呼吸 呼吸均伴有肌肉收缩 吸气：膈肌、肋间外肌、胸小肌等 呼气：肋间内肌、腹壁肌肉呼吸形式呼吸形式：胸式（肋式）呼吸、腹式（膈式）呼吸胸式呼吸： 以肋间肌活动为主的呼吸运动称为胸式或肋式呼吸腹式呼吸： 以膈肌活动为主的呼吸运动称为膈式呼吸或腹式呼吸。160运动时合理呼吸 以腹式呼吸为主 寒冷状态下，开口不宜过大 抗阻力训练时主动发力时呼气，还原时吸气 保持良好呼吸节奏，如需憋气应适度。161能量代谢机能及实际应用能量代谢机能及实际应用162人体能量代谢的主要途径 能量摄入：日常膳食 能量消耗：基础代谢，体力活动，食物特殊动力163基础代谢基础代谢（
32、basal metabolism）：基础状态下的能量代谢。基础状态：人体处在清醒、安静、空腹、室温在2025C条件下。基础代谢率（basal metabolism rate，BMR）：单位时间内的基础代谢。基础代谢计算方式： 男性：体重x24每日基础代谢 女性：体重x24x0.95每日基础代谢164人体运动时的能量供应与消耗骨骼肌收缩直接能源：ATP（三磷酸腺苷）人体三大供能系统：1. ATP-CP系统2. 乳酸能系统3. 有氧能系统165三大供能系统特性比较能源系统名称底物可供运动时间供给ATP恢复的物质和代谢产物ATP-CPATP68秒CPCP35分钟糖CO2+H2O脂肪12小时脂肪CO2
33、+H2O蛋白质CO2+H2O+尿素166能源系统与运动能力 CP系统 有氧氧化 最大功率曲线167运动中能源物质动员 运动开始时：运动开始时：肌糖原 持续持续510分钟：分钟：血糖开始供能 时间继续延长：时间继续延长：肝糖原分解补充血糖 运动达到运动达到30分钟：分钟：脂肪输出功率达到最大.（脂肪在安静时即为主要功能物质） 蛋白质在运动中作为能源供能时，通常发生在持续30分钟以上的耐力项目。168能量代谢知识应用 能量代谢与减脂： 确定运动时间：30分钟60分钟 确定运动强度：65%VO2max脂肪代谢最旺盛169 肌肉活动的神经调控及应用170神经系统的组成及功能 中枢神经系统1. 脑2.
34、脊髓 外周神经系统1. 脑神经2. 脊神经躯体神经内脏神经171神经元 构成 胞体 突起 轴突 树突 分类 感觉神经元（传入） 运动神经元（传出） 中间神经元（联络）神经和神经末梢 神经 神经纤维 有髓 无髓 神经末梢 感觉神经末梢 内感受器 外感受器 本体感受器 运动神经末梢 躯体运动神经末梢 内脏运动神经末梢神经活动基本方式 反射弧1.感受器2.感觉神经3.神经中枢4.运动神经5.效应器174本体感觉器本体感觉器 本体感受器：本体感受器：肌肉、肌腱和肌肉、肌腱和关节囊中分布有各种各样的关节囊中分布有各种各样的感受器：感受器： 肌梭肌梭 腱器官腱器官 175本体感受的应用 肌梭功能：感受肌肉
35、收缩时的长度变化。 腱器官功能：感受肌肉收缩时的张力变化。 本体感觉：本体感受器受到刺激所产生的躯体感觉 伸展中经常应用到本体感觉的相关知识（PNF）176运动技能生理本质及实际应用运动技能生理本质及实际应用运动技能 人体在运动中掌握和有效完成专门动作的能力 在准确的时间和空间内大脑精确支配肌肉收缩的能力 需要用精确的力量和速度依一定的次序和时间去完成所需要的动作。运动技能过程泛化过程泛化过程特点：动作僵硬，不协调，不该收缩的肌肉收缩，出现多余动作，而且做动作很费力分化过程分化过程特点：能比较顺利的和连贯的完成完整动作技术。但多余动作和错误动作可能会重新出现。巩固过程巩固过程特点：动作准确、优
36、美，某些环节的动作还可不必有意识去控制而完成动作。动作技术不易变坏。动作自动化动作自动化特点：对整个动作或动作的某一环节，暂时变为无意识的。运动技能过程知识应用训练教学：训练教学：初级阶段（泛化、分化）：初级阶段（泛化、分化）：1. 应充分利用视觉的反馈作用，2. 加强示范与模拟练习，3. 不断强化视觉与本体感觉之间的沟通，不要过多的抓动作细节高级阶段（巩固化、自动化）：高级阶段（巩固化、自动化）：应多用语言反馈信息强化动作与思维的沟通。运动技能过程知识应用纠正动作教学时：纠正动作教学时： 初学者应当给予阳性反馈信息（肯定其对的或正确的一面）。 高级者直接指出错误动作，特别是精细动作。 反馈对
37、初学者的作用是直接指导完成正确动作。 反馈对高级者的作用是直接帮助他们改进动作。运动技能过程知识应用运动负荷的使用：运动负荷的使用：初级阶段（泛化、分化）： 1. 强度小，2. 重复次数多，3. 动作速度慢高级阶段（自动化）：强度大，动作速度快儿童少年解剖生理特点及儿童少年解剖生理特点及健身指导应用健身指导应用儿童少年解剖生理特点运动系统：运动系统：1. 骨骼弹性好、坚固性不足，易弯曲变形2. 关节活动范围大，牢固性差，易脱位3. 骨骼肌收缩机能弱，耐力差，易疲劳循环系统循环系统:1. 心脏发育及神经调节不完善，心率快。2. 青春期易发生青春期高血压儿童少年解剖生理特点呼吸系统呼吸系统 呼吸肌
38、弱、调节机能不完善，呼吸浅，频率高神经系统神经系统 活泼好动，注意力不集中，做动作不协调、不准确，易出现多余动作，学动作快，忘记快，重新恢复快生理知识在少年健身教学中的应用1.注意养成正确的身体姿势2.注意身体的全面发展3.10岁以前不宜进行负重练习，1213岁可增加一些抗阻力训练，15岁以后方可进行较大重量练习，以动力性动作为主4.避免在过硬的地面上进行高冲击训练5.如出现腰、膝及肘部疼痛，要引重视生理知识在少年健身教学中的应用6.1314岁以后，可以进行运动负荷较大的耐力性运动，但也应注意循序渐进及区别对待7.不宜进行过多和过长时间的“憋气”类运动8.运动时应强调以鼻呼吸，强调有意识加大呼
39、吸深度。9.运动内容要活泼可穿插游戏和竞赛，避免单调10. 要注意安排短暂休息11. 进行教学时应尽可能直观老年人解剖生理特点及健老年人解剖生理特点及健身指导应用身指导应用老年人定义年龄称呼44以下青年人4559中年人6074年轻的老年人75以上老年人90岁以上长寿老人老年人解剖生理特点 视力、听力下降，记忆力减退，平衡能力、运动协调性减退，容易出现题为行低血压。 肌力下降、关节活动性及稳定性下降。 普遍存在骨质疏松 最大心率下降，心输出量下降，血压升高生理知识在老年人健身教学中的应用 适宜进行耐力性项目，不宜进行速度性项目 要适当进行一定程度力量性训练 运动需循序渐进，运动强度可用170-年龄来计算 运动后即可脉搏达到110次/分，510分钟内脉搏恢复到安静水平为宜。回顾1.人体的基本解剖体位及面、轴；2.基本解剖学术语；3.骨骼的分类及组成；4.骨连接的分类；5.关节的结构；6.关节的运动；7.关节的分类;8.肩关节、肘关节、桡腕关节、髋关节、膝关节、踝关节运动9.上肢带骨、骨盆、脊柱、胸廓组成10.肌肉结构及分类.11.人体主要肌肉的位置、起止点、功能。
