1、集中注意力通往成功的钥匙 一、一、教育理念教育理念 注意力是指人的心理活动指向和集中于某事物的能力。 注意力是 智力的有机组成部分，保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、 思维等认知活动的基本条件。注意是心灵的天窗，只有打开注意力的 这扇窗户，智慧的阳光才能洒满心田。注意力的好坏并不是先天遗传 的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练，注 意力品质得到很好的提高，小学是训练学生注意力的最佳时期，所以 要提高注意力就应该从小学就进行有意的训练， 而且更多的还是自我 训练。 二、二、教学目标：教学目标： 1使学生认识到注意力的重要性以及自身存在的问题。 2分析影响学生注意力集中的
2、内外因素，并找到排除干扰的方 法。 3通过一些针对性训练，培养学生注意力。 三、三、教学重点难点：教学重点难点： 重点：重点： 分析学生注意力不集中的主要原因， 寻求排除干扰的方法， 有针对性的进行心理训练。 难点：难点：提高学生自我训练意识，掌握一些心理训练方法运用于学 习生活实际。 四、四、教学方法：教学方法： 游戏法、调查法 、演示法 、讨论交流。 五、五、教学过程：教学过程： 1、激趣导入 通过游戏激发学生学习兴趣；呈现调查问卷的结果，以激起学生 探索解决困惑的欲望。 2、问题探讨 课件呈现学生课堂注意力不集中照片，学生探讨注意力不集中 的干扰因素。利用小学生对自己及周围事物感兴趣的特
3、点，选取 学生自己课堂学习片断，能更好地探究影响学生注意力集中的干 扰因素。结合学生自己发现的问题，共同探讨解决的办法，教师 再适时加以总结和补充，让枯燥的理论变得有趣化，让学生接受 并应用。 3、拓展训练 训练项目 1 舒尔特表：训练学生注意力的稳定性。 训练项目 2 五官科：两个人面对面，一个人指着自己五官的其 中一个，问对方：“这是什么？”如指着自己的鼻子问时，同伴 要回答说：“这是鼻子。”但是回答者的手必须指着鼻子以外的任 一五官。 训练项目 3 异掌同声：按“123、123、1234567、耶！“的节奏 拍掌数数。第一遍，一边拍掌一边数数控制节奏；第二遍，只拍 掌不数数，最后喊“耶”
4、字；第三遍，在心中默数节奏最后喊“耶” 字。第二遍闭眼重复以上活动。 训练项目 4 口不对心：请用一个字说出下面每个字所用的颜色。 （不读出字的读音，只说出字所用的颜色。） 训练项目 5 耳听八方： 老师读一段话， 学生边听边找出指定内容， 听到后拍手表示。如：边听边找出所有的“的”字，听到一个拍 一下手。 延伸：诵读法、听音法、禅步法。（家长可以作为你的教练， 辅助监督你完成练习，你也可以自己做自己的教练，自己训练自 己，贵在坚持。) 4、归纳总结 集中注意力是通往成功的一把钥匙，注意力的提高不是一节课 或者一天就能完成的，需要用我们的意志力去坚持，去训练。 在人们的生活、学习和工作过程中，
5、注意力起着非常重要的作用。有位 专家说：注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。对 学生的学习来说， 注意力的好坏也是至关重要的。 有人做过这样的实验： 被试在注意力高度集中时背课文，只需要读 9 遍就能达到背诵的程度， 而同样的课文， 在注意力不集涣散时， 竟然读了 100 遍才能记住。 可见， 它与人的学习效率和工作效率有着非常密切的关系。因此有的专家说： “哪里有注意，哪里才会有思考和记忆。”学习成绩好的学生，能集中 注意听讲阅读，独立思考问题，认真做作业。他们在学习时很少受外界 干扰，即使有时老师的课讲得并不那么生动，但他们也能自我约束，有 意识地组织注意力，不让自己的思想
6、开小差。许多学习落后的同学恰恰 相反，他们注意力涣散，不能全神贯注地听讲，时而做小动作，抠耳朵， 挖鼻孔，玩转笔，抓抓头皮，时而与同学交头接耳，逗闹一下，有时貌 似听课，实则思想离开课堂，开了小差。读书时也一样定不下心来，做 作业东抄西看。有的甚至在上课或复习课时没有精神，打起了瞌睡。这 些同学怎么能够把学习搞好呢？ 注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来 的。有些人经过培养训练，注意力和注意品质得到很好的提高，所以要 想提高注意力，培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练，而且更 多的还是自我训练。下面我们介绍几种注意力的自我训练法。 一、利用课堂听讲锻练自己的注意力
7、课堂听老师授课是学生学校学习的基本方式，占学生学习时间比重较 多，如能重视课堂学习，注意听讲，不仅能掌握好课堂知识，还能发展 自己的认识能力，长期坚持专心听讲，还会培养良好的注意的品质。 搞好课堂学习和提高注意力应做到以下几点。 1、课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内容都有它的重要性和 意义，都有一部分新的知识要我们去掌握。多想这些重要性，并以此引 起我们对课堂的兴趣和注意。我们就能专心听讲。 2、要认识老师讲课的重要性，要适应老师的讲课方式。一般说来教师 都具有比学生丰富得多的经验和专业知识， 而且常常讲些书本以外的知 识，有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发展自己的能力，要 认
8、识到没有老师的授课和指导，学生学习的困难就会增大，甚至学不下 去。作为学生，你要常提醒自己，要听好老师的讲课，向老师学习，不 能错过学习的好机会！ 3、排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻视讲课内容的苗头，或 教师讲课方式不适合自己口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠 正过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其它同学干扰，或外界 的影响时，也要排除干扰，不受影响，保持集中注意的心理状态。上课 不是看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形象，去吸引着你的 注意。课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系，概念系统，比较抽象 概括，它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分散注意的各种内 外干
9、扰因素，做到有意识的注意，有目的学习。 4、提高课堂学习效率，学生还应该有意追踪课堂内容和老师的思维活 动。如果在课堂上只将注意力集中在听老师的讲课，不思考老师授课的 内容，不理解这些内容，那么老师的声音会变成催睡曲，使你慢慢进入 瞌睡状态。所以上课专心于听懂，一边听讲，一边很快地思考，弄懂所 讲的意思，如此跟随老师讲解进行积极思考和对问题的探究，则会使你 的大脑处于兴奋状态，也就是使你的注意力集中在讲解的内容上。有教 学经验的老师说： “会听课的同学， 总是听老师怎样提问题， 分析问题， 他的思维总是像一个探照灯的光束，紧紧地追踪着老师的思路。” 课堂上边听边想，这种思考是快速的，若思考过深
10、过慢则会影响后面的 听课。所以细细的咀嚼，深刻地思考和归纳，疑点的解决主要靠课后的 复习或向老师同学去请教。 5、课堂上要善于分配注意。课堂上不仅要听、看、想，而且还要记笔 记，怎样合理地分配注意力，而不至于顾此失彼，也是很重要的。有些 同学只顾一字不漏地记老师讲的内容，但没有功夫思考；有些同学仅顾 听，不愿思考一下，听而无味；也有的只顾着想，忘了听下去，或记笔 记。其结果都会影响上课的效果。有经验的同学善于转移和分配注意， 他听讲时还要快速地想想， 当听到重点的内容或老师补充教科书上没有 的材料就简要地记一下，以帮助课后复习和理解。如此分配注意于听、 想、记上，以理解内容为重点，兼顾各方面，
11、结果是大大提高了课堂学 习的效果，还培养了良好的注意的转移和合理分配能力。 在学校学习中，如果能够全神贯注、集中注意力和合理分配好注意力， 搞好课堂学习不仅是提高学习效果和提高学习成绩的关键一环， 而且通 过课堂学习训练也能培养良好的注意品质，从而促进注意力的发展。 二、在阅读中培养自己的注意力 研究指出，注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。读书的目的 就是理解书的精神实质，记住书的主要内容，要做到这些，就必须集中 注意力， 特别是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时， 必须聚精会神， 高度集中注意力。 所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提 条件。那种随意乱翻，心不在焉的读书是没
12、有什么收获的。 阅读教材或有关参考资料，精读其它书籍时，要想获得好的学习效果， 就必须集中注意力，而且把读书与训练注意力结合起来。许多著名的学 者都很注意这方面的自我训练。如有的人在读书时，就经常在一些重要 内容旁边写上注意，特别注意等。也有的用划符号或用“！”“？”以 及“”作记号以引起注意。 梁启超是我国近代一位大学问家。他曾经告诫他的学生，如果想要学会 读书，就要读书读到能将书平面的字句浮凸出来为止。书平面的字句会 浮起来呢？他的一个学生听了很纳闷。许多年过去了，这位学生在广博 地读了许多之后，使平面的字句浮凸出来，指的是在读书过程中要对阅 读材料选择性地给予不同程度的注意。 那些不重要
13、的字句游览一下就放 过去了，而对那些重要的关键的字句，则要给予充分的重视，甚至做到 在读某一篇文章时，能一下子注意那些最重要最关键的字句，好像这些 字句是有别于其它字句浮凸在书面上似的。 梁启超的读书法很有效。 因为它能提纲挈领地马上使人掌握某一篇文章 的重点和关键。掌握这个读书法的一个技巧，就是训练对那些关键词句 的集中注意力。事先确定一个阅读范围，阅读时，只对最重要和最关键 的部分给予最集中的注意，天长日久，每读一遍文章时，你就会发现书 上总有某一个重要的注意点毫不吃力地浮凸出来了。 注意力是影响学习效率的最重要因素之一。它是一种非智力因素，在学 生的学习过程中起着重要的作用。 三、根特的
14、集中注意训练法 根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中 法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是 透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头， 他一边眼盯 着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮 助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。这种方法好像没有什 么奇特， 我们这些读书人， 也有这方面的经验， 当两眼凝视着某一点时， 一边对着视点出神，一边思考着所要解决的问题，或者思考已读过的内 容，好像无形之中，注意力就集中在一起，促进了思考的深度。 这种做法所以会产生如此好的效果，也还是有其道理的。当人的双眼长 时间地
15、凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意 力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使 人达到注意力集中的心理境界。 有一位获得较大成就的科学家说：他读书之前，或在思考问题时，喜欢 双眼盯着窗外的松树枝，目不转睛地望着，望着，很快地就集中起精神 来，不自觉在进入了学习的遐想，这种方法对他的读书或思考问题很有 帮助。 望同学们也能像这些学者那样，当你一坐在书桌前，就习惯地把面前某 一件东西作为注意的靶子，例如屋外的天线、树枝、电线杆，或书桌上 的台灯开关、铅笔、台笔、自己的手指等。然后用双眼凝视着它，并经 常做这种练习，定会有好的作用。 下面我们再讲一个练习凝视
16、并取得奇效的故事。 说的是京剧大师梅兰芳 小时候的事。梅兰芳是一代京剧宗师，是梅派创始人，我国四大名旦之 首。这样一位名高盖世的京剧大师，他的戏得到中国乃至全世界戏剧界 的尊崇，即使我们这些不懂京剧的人，也为他的演技所倾倒，特别是他 那优美的姿势、悦耳的唱腔和活灵活现的眼神都给人以美的享受，使人 为之倾倒。梅兰芳小时候，家庭多灾多难，父母早亡，家道早衰，而他 自己也资质不高。 第一位启蒙老师看到那时 8 岁的梅兰芳， 小小的圆脸， 相貌平常，而且眼皮下垂，两眼无神，呆滞近视，就觉得这孩子不像是 个唱戏的料。在教戏时，一个上午只教四句，教了一遍又一遍，可是这 个学生对这四句唱腔不是忘了词儿，就是
17、唱错了腔，一次也没有唱好。 这位先生一气之下，拂袖而去，赌气再也不教他了。梅兰芳后来发奋学 戏，博采众家之长，融为一体，形成自己的风格。发展为梅派。所以说 梅兰芳的成功完全是勤学苦炼的结果。 梅兰芳大师在舞台生活四十年时 说：“我是个拙笨的学艺者，没有充分的天才，全凭苦学。” 梅兰芳先生从一个资质平常的孩子发展成长为世界名著艺术家， 他的成 功值得我们深思。 眼神是演员的一大命脉，梅兰芳先生是如何将自己呆滞的眼睛治好的 呢？说来也有点戏剧性，他是通过放鸽子治好的。 以前北京有许多人爱养鸽子，梅兰芳先生小时候也非常爱养鸽子。养鸽 子的人每天把自家的鸽子放出去，鸽子在天空飞翔，养鸽者在地面观察 指
18、挥，用一杆长竹竿，上面拴一条红绸子，指挥鸽子起飞，如换成绿绸 子，就是要鸽子下降的信号。附近有许多家的鸽子放向天空，而鸽子也 有个有趣的习性，爱相互串飞，如果自家的鸽子训练的不熟练，很可能 给人家鸽子拐走。梅兰芳要手举高竿，不断摇动，给鸽子发出信号，同 时还要仰着头，抬着眼，极目注视着高空中的鸽群，要极力分辨出里面 有没有混入别家的鸽子。天长日久地练下来，梅兰芳先生的眼皮下垂竟 然治好了，呆滞的眼神变成灵活传神了，视力也得到了极大的提高，臂 力要腰劲也被练得发达了，注意力也更加容易集中了，学戏的效率提高 了，思考能力增强了。 据说以前练习射箭的人，将一个中间空的小铜钱挂在远处，经常远远注 视它
19、， 分辨出铜币的空心， 练到一定的时候， 再练习注视高空中的飞鸟， 极力分辨鸟的头和身子及其它部位，长期坚持训练，其结果不仅增强了 视力，而且还增强了集中注意的能力。据说这是训练神箭手的方法。 四、如何克服注意力分散的毛病 许多学习成绩不理想的同学， 都存在一个共同的缺点， 就是注意力涣散， 上课时思想容易开小差，阅读时不专心，做习题时精力不集中，做什么 都漫不经心，懒懒散散，粗心大意。这些同学只有克服掉注意力涣散的 毛病才能把学习搞好。怎样做才能克服掉这种缺点呢？ 首先， 在上课或做作业时， 你要不断对自己强化这两件事的重要性。 “这 堂课的内容很重要啊！注意听！”又如“这本书很有意思呀！我
20、要好好 读。”“独立完成作业是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此能 产生学习兴趣，引发注意力。 第二，当你发现思想开小差时，立刻把它叫回来。利用个人意志的力量 也能控制自己的注意力。 有意识地控制自己的注意力， 不许注意力涣散， 开始有点困难，一旦养成习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很愉 快的事，当你有这种体会时，就说明你的注意力水平提高了。 有位专家说：“专心本身并没有什么神奇，只是控制注意力而已。” 第三是培养注意重点的习惯。不管是听课，或者是作业，还是做别的什 么事情，都要动脑子分析、综合和比较，通过思考区别出所学内容的重 点和非重点，本质和现象。动脑子思考，不仅能把注意力吸引过
21、来，而 且一旦区别重要的与一般的内容，便能使认识得到加深，还会产生愉快 地体验，使注意力稳定得更久。 训练自己的注意力， 一方面要将注意力稳定于注意对象不断发展整个过 程，并要注意各种为同过程的系统性练习，同时还要在每一过程的练习 中区别出主次、轻重、缓急。作为注意力的训练我们不仅要把语文课当 作练习注意的场合，把各门课程当作练习注意的场合，还要把校外活动 当作练习注意的好场合。 在每次活动或上课时， 都动脑分析内容的主次。 坚持下去就能增强你的注意力。 有的专家认为，集中注意力就是将精力指向特定的对象，专心的意思主 要指专注地思考对有关的事物进行分析综合、比较归纳、抽象概括和系 统化、具体化
22、的思维。可以说所有伟大的科学家、艺术家和学者都具有 高度集中注意于思维的非凡能力。同学们要想成为人才，就必须训练自 己的注意力，特别要训练自己专心进行思维的能力。 有的心理学家指出，具体训练应该这样做：要对每一客体的知觉都保持 得相当好，同时还要从一般的东西分出主要的东西来，并把注意力集中 在主要的东西上。第四，培养自己注意力的可靠途径就是，训练自己能 在各式各样的环境条件下，专心学习或工作。一旦确定了要干的事，你 就有计划有目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影响 和干扰。据说毛泽东主席青少年时代为了锻炼自己的注意力，就常到繁 华闹市去读书，而且能不受周围环境的影响。坚持无论读书
23、学习，还是 干事情，都把它们当作锻炼注意力的机会和场合，久而久之，良好的注 意习惯就逐步形成了。 原苏联心理学家普拉托诺夫说：“要想使自己成为一个注意力很强的 人，最好的方法是，无论干什么事，都不能漫不经心！” 五、运用注意力的几点技巧 注意力是指在认识事物的过程中， 人的身心稳定和集中地指向于一定事 物的意向活动。注意力在种认识和学习活动中都起着主导和保证作用。 有人说注意是智力活动的警卫、组织者和维持者，可见注意与智力活动 关系之密切。 在智力活动中如何才能发挥好注意力的作用？这是一门学问， 有技巧问 题。下面我们介绍两点： （一）学会不想自己 很多人都有这样一个毛病，常常以为自己是被注意
24、的中心，因此不自觉 地把注意力指向自己。例如，当我穿一件新衣服，或者戴一顶新帽子， 总以为众人都在注视自己。当一个学生考试不理想，或做了件错事，他 就觉得众人在议论自己，看不起自己，甚至觉得没脸见人。一个同学站 座位上回答问题，虽紧张还能答出来，如果站到讲台上面对着全班，他 会吓得张嘴结舌。他害怕答错了惹人耻笑，怕老师批评，怕同学会议论 等，其结果是越想越怕，以致吓得连话都说不出来。其实这种以为众人 在注视着自己的想法多半是或完全是自己的臆想， 自己的许多不自然的 态度和表现是自己遐想的结果。每个人都有自己的任务，有自己的事， 每个人的思想重点或注意指向都不相同， 他们不可能有那么多时间注视
25、你、正像你自己常常把注意力指向自己一样，可能众人也还未顾得上注 意你呢？即便众人注意你也没有什么可怕的。 有位学者说：“自我的感觉是一种形式。别人并不会如你所想象的那样 关心你。他们有各人的事要忙。记住这一点，你在他们面前便不会感觉 不舒服了。” 克服这种恐惧感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。 第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上，专心致志干事的人，不会 为其它事引起不安。有人说：“专心想到自己是不能增加做事的效率和 减少自我感觉的，专想到工作却能做到。”第三就是，如果眼前没有任 务，那么你不妨想点别的事，把注意力引到其它事上去。有位专家说： “”不想自己的方法是要寻一点别的
26、事来想。你必须寻找一种代替物。 寻得代替物之后，想自己的毛病便可毫不费力地除去。假如你坐在礼堂 的讲台上，当你看到台下坐满了人，你可能觉得大家在注意自己，在议 论自己，在笑自己，你越觉得坐在台上不舒服，越感到紧张。甚至准备 的演讲都忘了。假如你不想自己，把注意力转移到别处，就不会产生紧 张害怕的心理。 在考试也是如此，如果考前老是想，我考得不好会怎么样，同学老师会 如何看我等，也会增加人为的紧张，倒不如把注意力转移到别处，转移 到代替物上，如眼前的钢笔、手指之类，再配合着用深呼吸放松法，使 紧张的情绪得以消除。 （二）学会听的技巧 学会听是很重要的。听是个体认识世界的重要方式之一。倾听也是人际
27、 交往中的重要方式之一。在人际交往时首先要倾听，只有认真听人讲， 才能了解他人，学习他的知识，从而丰富自己；也只有通过倾听，才能 理解他人，理解人格，理解人际关系的深层含义。这里所说的倾听就是 指要深深地听，要听出深藏在表面语言下的人心灵深处的呼唤，一个善 于倾听的人，在听他人讲话时，要反问自己，能不能觉察出讲话者内心 世界的状态？倾听他人讲话不仅能使听者真正理解一个人， 而且对于倾 听者也有奇特的效果。倾诉者被认为已被人理解，似乎得到了解脱，从 而消除了个人的孤寂感，使倾听者的心情得到了安慰和满足。因此，现 代心理学家认为，倾听，不论是倾听他人或者是接受他人的倾听在人际 关系中都是极为重要的
28、， 在双方体验的充实和人格的发展中都是不可缺 少的。 对于学生来说，学校学习的主要方式是课堂教学，课堂学习时间占据了 学生学习的大部分时间。 学会听课对于学生的学习和个人发展是至关重 要的。 听，有技巧问题，有注意力的稳定、分配和转移问题。有些不良习惯妨 碍着我们大多数人的听的水平。一般来说，有以下几种。 1、我们的思维不愿意等待。研究指出，人的思维的速度比人的说话速 度快 39 倍。当听旁人说话的时候，个人的思考活动常处于等待状态， 如果此时注意转移，去思考另外的问题，那么听到别人谈话的内容是时 断时续的。结果听者的头脑里只留下片言只语，丢掉了别人说话的详细 内容。 2、当听人说话时，自以为
29、知道了，不再注意听，其结果是这只耳朵进， 那只耳朵出。 3、先人为主的固定看法影响倾听。谈话时，因已有固定的看法而不注 意倾听到的不过是他自己的意思而已，而不是他人要说的真正意思。因 此，在倾听他人讲话时，不仅要注意听懂语言，更要揣摩其思想。 4、情绪化会使人变成聋子。当听到自认为不正确的意见或不利于自己 的言论时，即使忠言也逆耳，有一种情绪会阻止你继续听下去，甚至将 你的注意力转移到进行反击的思想上去。 5、一心不可二用。有的听人讲话时，一边听，一边翻报纸，听广播， 或看看电视。如此一心二用，注意力分散，则往往是听的内容不连贯， 看的内容不全面，甚至什么都没有留下。 6、听而不闻。在听人讲话
30、时，将注意力集中在诉说者的外貌和举止上， 至于讲的内容反而跑掉了。 妨碍倾听的毛病还不止这些，所以会出现这些问题，其关键在于没有很 好地转移和分配注意， 让自己的注意力集中在倾听和思考讲话者的语言 内容及其深层的心理呼唤上。可见倾听是有技巧的。为帮助你建立良好 的倾听习惯，再提出以下几点注意事项。 1、适应讲话的速度，将注意力放在较慢讲话的速度上，边听边咀嚼其 内容的意思，不要让思维的速度超越所听讲话的速度。 2、将注意力集中在倾听上，不受其它事物的影响，不同时兼顾几件 事。 3、训练听力，听广播的内容，试着检查所听广播的内容要点和主要思 想实质。 听广播英语揣摩其发音和含义等都能提高听的能力
31、。 上课听讲， 课后检查自己听课效果，不仅能促进自己的听课水平，而且直接促进自 己的学习效果。 4、学会理解不同的观点，包括你对立的看法。学会倾听不同的意见， 学会倾听自己喜欢的人的讲话。 你很有可能从这些讲话中获得新的知识 和见解，即使有不对的地方，也应听完后再去交换自己的看法。 5、学会一次就能听明白他人的谈话，对重要的内容可以默默地重复一 下，准确地记住。 6、在听人讲话或接电话时要养成随手记在纸上的习惯，学会从你获得 的各种信息资料中，寻找出最有价值的信息。 7、在倾听他人讲话时，不断地问自己，倾听者的话的意思是什么？目 的何在？自己是否明白了对方深层的意思？用这些自我提问使注意力 集
32、中。 （三）注意力与其它学习方法的相结合 注意力的心理训练还有许多方法和技巧， 在进行注意力自我训练时可以 与之相配合，这里提出几点。 1.注意力的心理训练与超越静思训练相结合。 一般来说宁静的心态容易 集中注意。 2.注意力的训练与形象控制法相配合。也就是说，当心境处于轻松和积 极状态时，注意的转移、分配和稳定性也能发挥得更好。 3 还可以找出一些与注意力相结合的训练方法，请大家留心。注意力的 训练有方法技巧可讲，我们应尽力掌握它们，并进行认真的自我训练。 同时还必须认识到， 注意力的训练必须与学习活动、 社会实践紧密结合， 才能直接有效地增强自己的注意力。 舒尔特表格舒尔特表格 看看你要用
33、多久？看看你要用多久？ 下面表格里的数字是打乱顺序的下面表格里的数字是打乱顺序的 1-25，请，请以最快以最快 的速度的速度按顺序按顺序从从 1 数到数到 25,要边读边指出要边读边指出,同时计时同时计时。 表表 格格 一一 表表 格格 二二 9 21 12 22 5 13 7 3 25 17 2 19 10 18 4 15 8 20 24 11 6 16 23 14 1 7 13 21 8 15 小贴士：小贴士： 表格要设计多张不同顺序的进行练习。表格要设计多张不同顺序的进行练习。 练习的时间越长，看表所需的时间会越短练习的时间越长，看表所需的时间会越短. 刚开始刚开始练习练习时时，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。可以从，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。可以从 9 格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度， 千万不要因急于求成而使学习热情受挫。千万不要因急于求成而使学习热情受挫。 24 17 2 23 18 19 1 14 10 4 12 5 9 25 11 6 20 16 3 22
