1、九种体质的养生九种体质的养生 12 01了解自己是什么体质02不同的体质有不同的养生方法03一个人可以有一种及一种以上不同体质04体质是会改变的北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年调查研究得出九种体质学说22022-4-29阴阳气血平衡，体型匀称，面色红润，精力充沛，耐受寒热， 睡眠好，胃口佳， 消化功能正常。开朗随和很少得病，对自然和社会环境适应力很强。32022-4-29平和体质饮食生活指导平和体质饮食生活指导 饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。 坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持
2、充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。42022-4-29易感冒二、气虚质：二、气虚质：要预防反复感冒要预防反复感冒 易疲劳52022-4-29 1. 1.气虚气虚体质易体质易感冒感冒，怕吹风、吹冷气、容易气短、乏力，怕吹风、吹冷气、容易气短、乏力。 2. 2.性格内向不爱动。气是运动，说话的动力。性格内向不爱动。气是运动，说话的动力。 3. 3.稍微运动就出汗稍微运动就出汗自汗。卫气虚对汗腺的控制力不够。自汗。卫气虚对汗腺的控制力不够。 4. 4.舌大有齿痕，脉弱。气虚导致推动、运化共功能不足。舌大有齿痕，脉弱。气虚导致推动、运化共功能不足。气虚质的心理特点：内向，怕冒险。气虚质的心理
3、特点：内向，怕冒险。 气虚质的发病倾向：易患感冒，鼻炎，内脏下垂。不耐受风寒暑湿。气虚质的发病倾向：易患感冒，鼻炎，内脏下垂。不耐受风寒暑湿。 气虚质气虚质62022-4-29气虚体质的养生指导气虚体质的养生指导起居应规律起居应规律：避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠。避免劳动或激烈运动时出汗受风；避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。饮食调理：饮食调理：要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。推荐药膳： 黄芪
4、童子鸡 山药粥72022-4-29 气海穴：脐下1.5寸（两指） 关元穴：脐下3寸（4指） 操作：用四指或掌根用力和缓地揉按，每个穴位35分钟，每天12次；也可用艾条温和灸，每天一次注意不要烫伤皮肤气虚质穴位保健82022-4-29阳虚体质（怕冷型，保暖最重要）阳虚体质（怕冷型，保暖最重要）92022-4-29畏寒怕冷，手足不畏寒怕冷，手足不温，喜热饮食温，喜热饮食，精精神不振，舌淡胖嫩，神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟，肌肉松脉沉迟，肌肉松软，软，不实。不实。性格沉静内向性格沉静内向易易腰酸肢冷腰酸肢冷，鼻炎，鼻炎，泄泻，感邪易从寒泄泻，感邪易从寒化。耐夏不耐冬，化。耐夏不耐冬，易感风寒湿。易感风寒
5、湿。阳虚体质的特点阳虚体质的特点主要症状主要症状心理特点心理特点发病倾向发病倾向102022-4-29阳阳 虚虚 体体 质质1.1.冰镇饮品耗阳气冰镇饮品耗阳气2 2. .熬夜伤阴也伤阳熬夜伤阴也伤阳3 3. .不当的清热解毒压制了阳气不当的清热解毒压制了阳气4 4. .大量出汗损伤阳气大量出汗损伤阳气5 5. .冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴6 6. .夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳发病原因发病原因112022-4-29宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不
6、要过食寒凉之肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬品如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。参考食疗方：（绿茶、冷冻饮料等。参考食疗方：（1 1）当归生）当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。（祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。（2 2）韭）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。效，适
7、合阳虚体质腰膝冷痛者。阳虚体质的养生指导阳虚体质的养生指导运动保健运动保健：宜在阳光充足的：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳浴、空气浴是较好的强身壮阳之法之法。122022-4-29穴位保健：（1）选穴：关元、命门。（2）定位：关元。命门位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中（3）操作：两穴均可采用温和灸的方法，每周进行1次。关穴还可采用掌根揉法，按揉每穴23分钟，每天12次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背
8、摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。阳虚体质的保健指导阳虚体质的保健指导132022-4-29 阴阴 虚虚 体体 质（不宜汗蒸、桑拿）质（不宜汗蒸、桑拿）4 4心理特点：急躁好动， 外向活泼。发病倾向：虚劳，盗汗， 失眠多梦。 不耐受暑、热、燥。发病原因：1. 喜食辛辣煎炸干燥食物。2. 经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。3. 熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或 者睡不好就容易导致阴虚。4. 抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺 阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。142022-4-29阴虚体质的养生指导阴虚体质的养生指导 饮食调养饮食调养 ：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑
9、芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海 蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、 茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、 核桃、栗子等。参考食疗方：（1）蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有养 阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者 不宜使用本方。（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清 热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。152022-4-29阴虚体质的养生指导阴虚体质的养生指导1.起居调摄：少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸 烟。注意防晒。2.运动保健：宜做中小强度的
10、运动项目，控制出汗量，及时补 充水分。不宜进行大强度、 大运动量的锻炼， 避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择 太极拳、太极剑等。3.穴位保健：（1）选穴：三阴交。 （2）定位：三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3 寸，胫骨 内侧缘后方 （3）操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉 23分钟 ，每天操作12次。162022-4-29痰湿体质痰湿体质-应注意控制体重172022-4-29痰湿体质总体特征：肥胖，腹部肥满，口黏苔腻，总体特征：肥胖，腹部肥满，口黏苔腻， 面部皮肤油脂多，多汗且粘，面部皮肤油脂多，多汗且粘， 胸闷，痰多。口腻或甜，喜食胸闷，痰多。口腻或甜，喜食 肥甘甜黏。肥甘甜黏。心
11、理特点：性格偏温和，稳重。心理特点：性格偏温和，稳重。发病倾向：易患中风，冠心病，高血压糖发病倾向：易患中风，冠心病，高血压糖 尿病等，对梅雨季节和湿重环尿病等，对梅雨季节和湿重环 境抵抗力差。境抵抗力差。 182022-4-29脾虚体质形成的原因脾虚体质形成的原因脾虚，脾主运化，脾虚不运化就会生痰生湿。脾虚，脾主运化，脾虚不运化就会生痰生湿。1.1.暴饮暴食伤脾暴饮暴食伤脾2.2.思虑过度伤脾思虑过度伤脾3.3.久坐伤脾久坐伤脾4.4.喜欢吃油腻的食物，消化不了成了痰喜欢吃油腻的食物，消化不了成了痰5 5. .缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化。缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化。
12、192022-4-29饮食调养： 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。参考食疗方： （1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效， 适合痰湿体质者食用。 （2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、 猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化 痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老 年人食用。痰湿体质的养生指导痰湿体质的养生指导202022-4-29痰痰湿湿体体质质的的养养生生指指导导起居调摄： 居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽
13、松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。运动保健： 坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损， 可选择游泳。穴位保健：（1）选穴：足三里。（2）定位：足三里。（3）操作：采用指揉法，也可用艾条温灸。212022-4-29 湿热体质-适合高强度大运动量锻炼222022-4-29湿热体质形成的原因湿热体质形成的原因1.内因：脾虚不运化水湿，肺气虚不通调水道，肾阳虚不蒸腾水液，导致 内湿，以脾虚
14、为主。 2.外因：气候湿热，或喜欢吃湿热的食物，比如酒、 肉、糖、火锅、烧烤等 3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也 就长了出来。232022-4-29湿 热 体 质 养 生 指 导湿 热 体 质 养 生 指 导饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。参考食疗方：（1）老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。（2）绿
15、豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。242022-4-29 运动保健 居室宜干燥、通风良好，避免居居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。避免服意个人卫生，预防皮肤病变。避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。便通畅，防止湿热积聚。 宜做中长跑、游泳、各种球类、宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度
16、较大的锻炼。夏季应避武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。有助于祛除湿热。 起居调摄湿热体质湿热体质252022-4-29血瘀体质血瘀体质-需警惕中风、心肌梗塞262022-4-29 血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征1 心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁2 发病倾向：易患出血、中风、心绞痛、心肌梗死等发病倾向：易患出血、中风、心绞痛、心肌梗死等3 血瘀体质的特点血瘀体
17、质的特点 皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑，皮肤常干燥、粗糙，常常出现皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑，皮肤常干燥、粗糙，常常出现 疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑， 刷牙时牙龈容易出血。刷牙时牙龈容易出血。4272022-4-29 血瘀体质的形成原因血瘀体质的形成原因1. 1. 不爱运动，或者生闷气抑郁寡欢导致气滞，气是不爱运动，或者生闷气抑郁寡欢导致气滞，气是 血液流动的动力，气滞则血瘀。血液流动的动力，气滞则血瘀。2. 2. 贪凉导致体寒，血得热则行，受寒则凝。贪凉导致体寒，血得热则行，受寒则凝。3. 3. 思虑过多，思则
18、气结，脾胃中焦枢纽不运转，气滞血瘀。思虑过多，思则气结，脾胃中焦枢纽不运转，气滞血瘀。4. 4. 饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血运行。（血脂高要警惕）饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血运行。（血脂高要警惕）282022-4-29血瘀体质的养生指导血瘀体质的养生指导饮食调养：宜选用具有调畅气血作用的食物，饮食调养：宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄
19、、虾、猪头肉、猪脑、醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒， 有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。患者不宜饮用。参考食疗方：（1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。（2）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。292022-4-29 起居调摄：居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长起居调摄：居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期期 工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，
20、保持大便通畅。不工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻将、久坐、看电视等。打麻将、久坐、看电视等。 运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视恒。如步行健身法，避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。血瘀体质的养生指导血瘀体质的养生指导302022-4-29
21、气郁体质气郁体质 -预防抑郁症312022-4-29 气郁体质的特点 敏感脆弱 乳腺癌 烦躁易怒 失眠 缺乏激情 抑郁症 悲观忧郁 大多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、容易紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘。322022-4-29 气郁体质的养生指导气郁体质的养生指导 饮食调养： 宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。 少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。 参考食疗方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫
22、瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。（2）黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。起居调摄: 尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡。 运动保健：宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。332022-4-29穴位保健：（1）选穴：合谷、太冲穴（2）定位：合谷位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。太冲位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。（3）操作：采用
23、指揉的方法。 气郁体质的养生指导气郁体质的养生指导342022-4-29特禀体质特禀体质 易过敏易过敏352022-4-29特禀体质的特点特禀体质的特点发病倾向：发病倾向：多数有遗传现象；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病；常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。362022-4-29饮食调养：宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥饮食调养：宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、
24、羊发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。参考食疗方：（参考食疗方：（1 1）固表粥：乌梅、黄芪、当归、粳米，）固表粥：乌梅、黄芪、当归、粳米，具有益气养血脱敏功效，适合过敏体质易发皮肤过敏者具有益气养血脱敏功效，适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。（食用。（2 2）黄芪首乌藤炖猪瘦肉：黄芪、首乌藤、猪瘦）黄芪首乌藤炖猪瘦肉：黄芪、首乌藤、猪瘦肉、食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量，具有益气养肉、食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量，具有益气养血、祛风脱敏功效，适合过敏体质者食用。血、祛风脱敏功效，适合过敏体
25、质者食用。起居调摄：起居要有规律，起居调摄：起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。外出也要避常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏气中，以免刺激而诱发过敏病症。病症。372022-4-29运动保健：宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。运动保健：宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。穴位保健：（1）选穴：神阙。（2）定位：神阙位于腹中部，脐中央。（3）操作：采用温和灸。382022-4-29 谢 谢！392022-4-29
