1、教师心理健康与自我保健教师心理健康与自我保健课堂要求课间要求课后要求主讲：主讲： X X 国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师引子 几个故事：感慨老师难当，生活不易 思考：我了解自己吗？我了解自己吗？我喜欢我的职业和现在的状态吗？我喜欢我的职业和现在的状态吗？我能较好地应对高压力的工作和生活状态吗？我能较好地应对高压力的工作和生活状态吗？我生活的健康、幸福、快乐吗？我生活的健康、幸福、快乐吗？ 只有100%投入的教师，才能培养出优秀的学生，才会有社会对教育的100%满意。 我们需要关注学生，但更需要关注教师，只有当我们的教师能够以饱满的精神，专业的态度来对待他们的工作时，他们才能真正为社会培育
2、出所需要的人才。 本次讲座的主题本次讲座的主题 了解自己了解自己 自我调节自我调节 压力管理压力管理认识自己的认识自己的局限局限掌握科学的掌握科学的理论理论认知和行为认知和行为训练训练一名教师的自嘲一名教师的自嘲 有人在教师节的时候，自嘲的发了这有人在教师节的时候，自嘲的发了这么一段感慨：么一段感慨：“祝我们这些表面风光，内祝我们这些表面风光，内心彷徨；容颜未老，心已沧桑；成就未有，心彷徨；容颜未老，心已沧桑；成就未有，郁闷经常；比骡子累比蚂蚁忙；比岳飞更郁闷经常；比骡子累比蚂蚁忙；比岳飞更忠良的广大教师们：天天快乐！忠良的广大教师们：天天快乐！” 教师的告白教师的告白投身教育英勇无畏，西装革
3、履貌似高贵；投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵；其实生活及其琐碎，为了生计吃苦受累。其实生活及其琐碎，为了生计吃苦受累。鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；工资不高是在惭愧，走亲访友还得破费；工资不高是在惭愧，走亲访友还得破费；抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味；抛家舍业愧对
4、长辈，身在其中方知其味；教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！ 教师心理问题的现状教师心理问题的现状“2005年中国教师职业压力和心理健康年中国教师职业压力和心理健康调查调查” 超过超过80%的被调查教师反映压力较大的被调查教师反映压力较大 近近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，的被调查教师存在严重的工作倦怠，近近90%存在一定的工作倦怠存在一定的工作倦怠 近近40%的被调查教师心理健康状况不佳的被调查教师心理健康状况不佳 20%的被调查教师生理健康状况不佳的被调查教师生理健康状况不佳 超过超过60%的被调查教师对工作不满意，部分的被调查教师对工作不满意，
5、部分甚至有跳槽的意向甚至有跳槽的意向 教师的心理健康问题不容忽视教师的心理健康问题不容忽视“健康健康不仅仅是无疾不仅仅是无疾病或不病或不虚弱虚弱，它是指，它是指一一个个人在人在生理生理、心理心理和和社社会会三方面都三方面都处于处于一一种完全安宁的状态种完全安宁的状态。”世界卫生组织，世界卫生组织，19991999什么是健康？什么是健康？健康的标准健康的标准一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；和生活，而不感到疲劳和紧张；二、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；二、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三、精神饱满，情绪稳定，善
6、于休息，睡眠良好三、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好四、自我控制能力强，善于排除干扰；四、自我控制能力强，善于排除干扰；五、应变能力强，能适应外界环境的各种变化五、应变能力强，能适应外界环境的各种变化健康的标准健康的标准六、体重得当，身材匀称；六、体重得当，身材匀称；七、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象七、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象八、头发有光泽，无头屑；八、头发有光泽，无头屑；九、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；九、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十、肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。十、肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。 自知自律自知自律 正确认识自己正确认识自己 适当
7、约束自己适当约束自己 悦己怡人悦己怡人 对自己接受肯定对自己接受肯定 和他人友好相处和他人友好相处 乐观现实乐观现实 积极的人生态度积极的人生态度 现实的入世情怀现实的入世情怀具体表现具体表现 亚健康：亚健康：即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。 亚健康 不健康社会人心理健康的现状社会人心理健康的现状亚健康状态症状亚健康状态症状 突发性精力不足突发性精力不足 疲劳困乏，精神不振疲劳困乏，精神不振 注意力难以集中，心神恍惚注意力难以集中，心神恍惚 胸闷、心悸胸闷、心悸 失眠失
8、眠 疼痛疼痛 月经不调月经不调 性机能减退性机能减退 职业倦怠职业倦怠教师健康：难以回避自我是无能的 难以自知自律教师健康：难以回避他人是无情的 难以悦己怡人教师健康：难以回避社会是残酷的 难以乐观现实生理疾病的影响因素以心脏病、癌症、脑血管病为例： 生物学因素生物学因素(遗传在内遗传在内) 占占 25% 29% 21% 生活方式和行为生活方式和行为 占占 54% 37% 50% 环境因素环境因素 占占 9% 24% 22%心脏病 癌症 脑血管病90年代WHO的全球调查表明，对于人的健康和寿命 生活方式和行为生活方式和行为 60% 起主导作用起主导作用 环境因素环境因素 17% 次之次之 遗传
9、因素遗传因素 15% 医疗服务条件医疗服务条件 8%教师职业对健康的负面影响教师职业对健康的负面影响教师的角色错位 原本的教师角色：原本的教师角色： 组织者 交流者 激发者 管理者 改革者、指导者、示范者、心理辅导员、 教育科研者教师角色的错位： 先先 知：老师是权威，无所不知知：老师是权威，无所不知 圣圣 人：老师是道德楷模人：老师是道德楷模 法法 官：对学生的争执作出裁判官：对学生的争执作出裁判 侦侦 探：必须对班级情况了解探：必须对班级情况了解 保保 姆：学生在校发生的事情教师要负责姆：学生在校发生的事情教师要负责 骗骗 子：要作社会认可的的教师子：要作社会认可的的教师 告密者：让社会知
10、道学生的现状告密者：让社会知道学生的现状 替罪羊：教师要为教育问题负责替罪羊：教师要为教育问题负责教师行业的特殊性教师行业的特殊性 1 1、助人行业、助人行业 2 2、高期望行业、高期望行业 3 3、压力大、压力大 4 4、挑战性强、挑战性强对教师要求的提高对教师要求的提高 教育部门：任职资格、心理素质教育部门：任职资格、心理素质 学生：教师职业功能的转换学生：教师职业功能的转换 心理健康的直接导火索心理健康的直接导火索教师职业X助人助人情感性劳动情感性劳动 情感耗竭情感耗竭 工作任务繁重工作任务繁重 工作工作-家庭平衡问题家庭平衡问题 情绪问题情绪问题 教师形象的异化高期望 两种要求：两种要
11、求： 水桶说：教师准备一桶，学生得到一杯 心与草：捧着一颗心来，不带半根草去 三个比喻三个比喻 蜡 烛：燃烧自己，照亮别人 工程师：人类灵魂的工程师 园 丁 阳光下最崇高的职业面临的尴尬阳光下最崇高的职业面临的尴尬 压力压力的本质的本质战斗或逃跑的反应战斗或逃跑的反应优点：面对危险时，血压升高、心跳加快，反应速度加快，使个体能迅速加入战斗或逃离危险缺点：过多的应激，一直处于应激状态，会产生精力衰竭，致使健康受损，情绪抑郁。 压力是一把双刃剑。压力是一把双刃剑。 消除压力消除压力 NO! 管理压力管理压力 YES! 工作压力与工作成绩高压力高压力与工作绩效与工作绩效每年与压力有关的缺勤、低生产率
12、、健康保险成本每年与压力有关的缺勤、低生产率、健康保险成本以及其他医疗费用接近以及其他医疗费用接近3000亿美元，且呈不断攀升亿美元，且呈不断攀升的趋势。的趋势。30%的人认为工作给健康带来了负面影响的人认为工作给健康带来了负面影响10年来与压力有关的赔偿、申诉的数量增加了两倍，年来与压力有关的赔偿、申诉的数量增加了两倍，从从5%15%。日本人创造了一个词日本人创造了一个词,叫过劳死叫过劳死,意思是因工作过度意思是因工作过度引起心脏病发作或中风而暴死。专家估计，每年因引起心脏病发作或中风而暴死。专家估计，每年因工作过度而死亡的日本人有工作过度而死亡的日本人有10000人人当当weatherfo
13、rd Enterra公司宣布其首席执行官因公司宣布其首席执行官因为为“与工作压力相关的健康原因与工作压力相关的健康原因”而即将离职时，而即将离职时，其公司的股票下降了其公司的股票下降了10。压力的早期预警信号压力的早期预警信号 生理信号生理信号 情绪信号情绪信号1 1头疼的频率和程度不断增加头疼的频率和程度不断增加1容易烦躁或喜怒无常容易烦躁或喜怒无常2 2肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张、肩部和背部的紧张2消沉和经常性的忧愁消沉和经常性的忧愁3 3皮肤干燥、有斑点和刺痛皮肤干燥、有斑点和刺痛3丧失信心或自负自大丧失信心或自负自大4 4消化系统
14、问题，如胃痛、消化不良或消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散溃疡扩散4感觉精力感觉精力X X且缺乏积极性且缺乏积极性5 5心悸和胸部疼痛心悸和胸部疼痛5疏远感疏远感 认知信号认知信号 行为信号行为信号1 1缺乏注意力缺乏注意力1 1 睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长长2 2优柔寡断，即使对最无关紧要的事情优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一样也一样2 2比平时更经常饮酒及吸烟比平时更经常饮酒及吸烟3 3忘记许多事情、数字、朋友的名字和忘记许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方通常记得的地方3 3性欲减少性欲减少4 4错误地作出某些决定，并造成过错错
15、误地作出某些决定，并造成过错4 4减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人的交往和接触人的交往和接触5 5持续对自己及周围环境持消极态度持续对自己及周围环境持消极态度5 5很难放松，经常烦躁和坐立不安很难放松，经常烦躁和坐立不安什么是职业什么是职业X？ “X”（又译（又译“崩耗崩耗”），原指火箭耗尽燃料），原指火箭耗尽燃料后仅凭惯性继续向前冲，直到与空气摩擦烧后仅凭惯性继续向前冲，直到与空气摩擦烧毁或坠落地面。毁或坠落地面。 “职业职业X”：个体在工作重压下体验到的身：个体在工作重压下体验到的身心俱疲、能量被耗尽的状态，表现为对生活心俱疲、能量被耗尽的状态，表现为
16、对生活或工作失去目的性和应有的热情，而有一种或工作失去目的性和应有的热情，而有一种被榨干的感觉。被榨干的感觉。职业职业X的六大症状的六大症状1.生理耗竭（生理症状）生理耗竭（生理症状）2.心智心智X（认知能力下降）（认知能力下降）3.情绪衰竭（压力）情绪衰竭（压力）4.价值价值X（自我评价）（自我评价）5.去人性化（人际关系恶化）去人性化（人际关系恶化）6.行为症状（自伤和他伤行为）行为症状（自伤和他伤行为）自我调节自我调节认知改变认知改变疏解压力疏解压力改变情绪改变情绪看看你自己的职业看看你自己的职业X状况状况1.你的工作效率衰退了吗？你的工作效率衰退了吗？ 2.在工作上，你的进取心降低了吗
17、？在工作上，你的进取心降低了吗？ 3.你已对工作失去兴趣了吗？你已对工作失去兴趣了吗？ 4.工作压力比以前大？工作压力比以前大？ 5.你感到疲惫或虚弱吗？你感到疲惫或虚弱吗？ 6.你头痛吗？你头痛吗？ 7.你有胃痛吗？你有胃痛吗？ 8.你最近体重减轻了吗？你最近体重减轻了吗？ 9.你睡眠有问题吗？你睡眠有问题吗？ 10.你会感到呼吸短促吗？你会感到呼吸短促吗？ 11.你的心情常改变或沮丧吗？你的心情常改变或沮丧吗？ 12.你很容易生气吗？你很容易生气吗？ 13.你常有挫折感吗？你常有挫折感吗？ 14.你比以前更加疑神疑鬼吗？你比以前更加疑神疑鬼吗？ 15.你比以前更无助吗？你比以前更无助吗？
18、16.你使用太多药物来改变你的情绪吗？你使用太多药物来改变你的情绪吗？ 17.你变得越来越没有弹性吗？你变得越来越没有弹性吗？ 18.你变得更加挑剔自己和别人的能力？你变得更加挑剔自己和别人的能力？ 19.你做得多，但真正完成得很少？你做得多，但真正完成得很少？ 20.你觉得自己的幽默感减少了？你觉得自己的幽默感减少了？ 象关注身体一样关注教师的心灵！改改 变变一名残疾人对人生的感悟一名残疾人对人生的感悟 你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，
19、但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能延续生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能延续生命的长度，但你可以决定生命的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容！你不能选择容貌，但你可以展现笑容！改变现状改变现状 从我做起从我做起一、认识自己一、认识自己 我看到、听到的东西是真实的、绝我看到、听到的东西是真实的、绝对正确的吗？事实真的如此吗？对正确的吗？事实真的如此吗？您看见自己的有色眼镜了吗？您看见
20、自己的有色眼镜了吗？ 客观事物本身是中性的，是你心中对事件客观事物本身是中性的，是你心中对事件的解释决定了你的行为。的解释决定了你的行为。 二二、自我调节、自我调节 ABC理论理论认知和情绪调节的认知和情绪调节的 理论基础理论基础艾利斯的艾利斯的ABC理论理论事件事件行为行为解释解释心理健康的认知理论心理健康的认知理论 观点：一个人思想与信念是引起心理问题观点：一个人思想与信念是引起心理问题 的根源。的根源。 A(Activating events):诱发事件。诱发事件。 B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。念，即对事件的看
21、法、解释与评价。 C(Consequences):特定情境下，个体的特定情境下，个体的情绪及行为的结果。情绪及行为的结果。发生事件发生事件主观认识主观认识心理行为反应心理行为反应我们的烦恼不是源于我们的遭遇，我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法而是源于我们对世界的看法应该牢记应该牢记困扰我们的不是事情本身，而是我们看待困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度；事情的态度；只有我们自己的思维才能赋予事件只有我们自己的思维才能赋予事件“好好”或者或者“坏坏”的定义；的定义；负性的情绪后果并非源于所发生的事件负性的情绪后果并非源于所发生的事件, ,而而是源于当事人对事件所持的
22、想法和态度；是源于当事人对事件所持的想法和态度；一个例子一个例子激发事件激发事件想法想法情绪结果情绪结果 我怎么这么倒霉，大家眼我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆么多都白做了。以后干脆什么都不干了。什么都不干了。 明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。会的时候校长却表扬了他。 明明事情是我负责的，开明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。会的时候校长却表扬了他。 看来努力还是不够，没关看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着
23、办事，以后踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发人有能力，总会有好的发展和未来的展和未来的难过、沮丧，失去自信、难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀甚至自杀能面对现实，看到事情积能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加极一面，不会对自己增加压力压力积极地面对困难积极地面对困难对自己有信心，继续努力对自己有信心，继续努力合理与不合理想法的概念合理与不合理想法的概念 源于源于艾利斯艾利斯的理性的理性情绪理论情绪理论（RET） 强调人们从过去的经验中体验情绪，而不强调人们从过去的经验中体验情绪，而不合理的
24、想法和信念加重他们的担忧；合理的想法和信念加重他们的担忧； 我们有能力改变自己的思维方式、情感和我们有能力改变自己的思维方式、情感和行为以减少自己的不快乐感行为以减少自己的不快乐感 常见的观念合理吗？ 我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人 的赞许的赞许 我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且 有成就有成就 作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的 惩罚与制裁惩罚与制裁 我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力我们所遭到的痛苦都是
25、外界加入的，根本无法以人力 来避免，更不要说要加以控制来避免，更不要说要加以控制 逃避困难和责任，远比面对它们容易逃避困难和责任，远比面对它们容易 人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖 往事决定今朝往事决定今朝过去的影响是无法抹杀的过去的影响是无法抹杀的 每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想 不合理想法之特征不合理想法之特征 合理想法之特征合理想法之特征主观，没有事实依据，绝对化主观，没有事实依据，绝对化客观，有事实基础，不绝对客观，有事实基础，不绝对产生焦虑和其他不良的情绪产生焦虑和其
26、他不良的情绪帮助维持快乐的生活帮助维持快乐的生活追求完美，如必须、一定要、追求完美，如必须、一定要、应该应该帮助设定现实的目标帮助设定现实的目标出现内、外部冲突，与别人交出现内、外部冲突，与别人交往困难往困难防止不必要的内、外部冲突防止不必要的内、外部冲突的出现的出现增大心理压力增大心理压力水平水平降低个人的压力水平降低个人的压力水平不合理想法不合理想法的特征一绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发绝对化倾向：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与的信念，常与“必须必须”、“应该应该”这类词联这类词联系起来。系起来。
27、“我必须做好我必须做好”，“没有人能没有人能理解我理解我” ,“我不应该是这样的我不应该是这样的” 过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。过分概括化：是一种以偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个是个“失败者失败者” 。 “我一无是处我一无是处” , “我没有我没有一样可以一样可以”不合理想法的特征二不合理想法的特征二 糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。非常不幸，甚至是灾难性的。 “完蛋了，我永远也没有完
28、蛋了，我永远也没有机会了！机会了！”不合理想法的特征三不合理想法的特征三不合理想法是怎样形成和发展的？不合理想法是怎样形成和发展的？不合理想法不合理想法以前的生活经历以前的生活经历其他人对我的评价；其他人对我的评价；其他人对待我的方式其他人对待我的方式自我的接纳程度自我的接纳程度自我评价自我评价家庭成员或其他重要家庭成员或其他重要的人对我的期望的人对我的期望1 1、必须要让大家都接受我。如果有一个人对我不满意，我会、必须要让大家都接受我。如果有一个人对我不满意，我会无法忍受，会感到非常焦虑和难过。无法忍受，会感到非常焦虑和难过。2 2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。、我过去的失败经
29、历会继续控制我的感觉和行为。3 3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。4 4、尽管有些事情可以用、尽管有些事情可以用“应该应该”和和“不应该不应该”来处理，但我来处理，但我不会运用这种二分的方法。不会运用这种二分的方法。5 5、每天上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，我、每天上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，我需要别人的肯定。需要别人的肯定。6 6、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。7 7、我从自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉自己无、我从
30、自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉自己无法从这种焦虑的状态中解脱出来。法从这种焦虑的状态中解脱出来。试一试试一试区分合理和不合理的想法区分合理和不合理的想法 你做对了吗？你做对了吗？ 问题问题 1 2 3 4 5 6 7 答案答案 错错 错错 对对 对对 错错 对对 错错我们有很多权利，但我们却忽视了我们有很多权利，但我们却忽视了 犯错误的权利犯错误的权利 自己确定轻重缓急的权利自己确定轻重缓急的权利 将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利 拒绝他人要求的权利拒绝他人要求的权利 表达自己的权利表达自己的权利 评价我们的行为，思想和感情以及对其
31、后果承担评价我们的行为，思想和感情以及对其后果承担责任的权利责任的权利 让自己开心的权利让自己开心的权利三、心理调适三、心理调适如何应对心理困扰如何应对心理困扰 积极应对积极应对 重构认知重构认知 寻求支持寻求支持 增强控制增强控制1、积极应对：有了问题主动想办法、积极应对：有了问题主动想办法 方法类型：宣泄法、转移法、升华法方法类型：宣泄法、转移法、升华法 方法选择：方法选择： 不损人害己为前提不损人害己为前提 适合自己为首选适合自己为首选 悦己悦人为上选悦己悦人为上选 经济方便为原则经济方便为原则2、重构认知、重构认知1、换个角度看问题：乐观看压力、换个角度看问题：乐观看压力2、想象力决定
32、幸福感：放松训练、想象力决定幸福感：放松训练 肌肉放松 音乐放松发生事件发生事件自我观自我观人际观人际观世界观世界观心理行为反应心理行为反应 因为他人对我挑剔，所以我现在不开心因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句句式转换：将结果改为相反词，首句“因为因为”置后置后 他人对我挑剔，我仍然开心，因为他人对我挑剔，我仍然开心，因为参考答案：参考答案： 我知道了自己工作上的不足；我知道了自己工作上的不足； 我努力工作会使他改变对我的态度；我努力工作会使他改变对我的态度； 这会使我有更优秀的表现这会使我有更优秀的表现 改变句式改变句式 练习一：练习一： 因为孩子不听话，所以
33、我不高兴。因为孩子不听话，所以我不高兴。 孩子不听话，我仍然高兴，因为孩子不听话，我仍然高兴，因为 练习二：练习二： 因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。 和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为 练习三：练习三： “因为学生课堂纪律差，所以我不开心。因为学生课堂纪律差，所以我不开心。” 学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为1.开放与健康：实验证明，敞开心扉有益开放与健康：实验证明，敞开心扉有益身心健康。身心健康。2.朋友与危机：调查显示，社会支持有助朋友与危机：调查显示，社会支持有助度过危机。
34、度过危机。3.支持与减压：研究发现，有效支持可降支持与减压：研究发现，有效支持可降低心理紧张。低心理紧张。3、寻求支持：、寻求支持：出问题者常常是独来独往的出问题者常常是独来独往的支持的内涵支持的内涵社会支援社会支援心理支援心理支援生理支援生理支援1.1. 每周定期与朋友见面每周定期与朋友见面2.2. 支持性的社会关系支持性的社会关系3.3. 参加团队参加团队4.4. 与同事保持良好的工与同事保持良好的工作关系作关系来自母、配偶、其他亲戚、朋友、社会交往或团体（如俱乐来自母、配偶、其他亲戚、朋友、社会交往或团体（如俱乐部）的支持，以及个人自身的心理、生理储备部）的支持，以及个人自身的心理、生理
35、储备1.1. 平衡的生活方式平衡的生活方式2.2. 坚强的个性坚强的个性3.3. 小量成功策略小量成功策略4.4. 高效时间管理高效时间管理5.5. 释放负性情绪释放负性情绪1.1. 户外运动或有氧运动户外运动或有氧运动2.2. 规律健康饮食规律健康饮食3.3. 瑜伽冥想瑜伽冥想4.4. 培养爱好培养爱好5.5. 幽默幽默寻求支持：寻求支持：社会支持与死亡率 遇到问题找人倾诉 主动建构自己的社会支持系统 开放、大度 一个好朋友胜过一个好医生其他来源的支持其他来源的支持1 1、任何事物都可能是一种支援，包括宠物或玩具、任何事物都可能是一种支援，包括宠物或玩具2 2、切记、切记“你穿什么像什么你穿
36、什么像什么”自信、自尊自信、自尊3 3、利用嗜好与日常作息来支援自己、利用嗜好与日常作息来支援自己4 4、记得工作、休息与娱乐、记得工作、休息与娱乐5 5、找一个可以放松的地方、找一个可以放松的地方 跟家人一起 与老张喝一杯 跟领导谈谈 阅 读 听 音 乐 时间管理技巧 打乒乓球 你描绘你的支持图平衡生活，提高生活情趣平衡生活，提高生活情趣原则原则家庭家庭金钱金钱工作工作名利名利享乐享乐朋友朋友敌人敌人宗教宗教自我自我配偶配偶4、增强控制关注范围关注范围控制范围控制范围人的关注范围与控制范围人的关注范围与控制范围阿登屋养老院实验阿登屋养老院实验 增强控制：控制感与健康幸福计算公式 美国著名心理
37、学家X提出了一个幸福的公式：总幸福指数先天的遗传素质总幸福指数先天的遗传素质+后天的环后天的环境境+你能主动控制的心理力量你能主动控制的心理力量(HS+C+V)习得性无助习得性无助屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力，失败无法避免的观念能为力，失败无法避免的观念增强控制：如何增加自身控制感健康快乐的秘诀健康快乐的秘诀对自己：学会自得其乐 美国人生活中令人愉快的事 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写
38、诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会对他人：适度社会比较 心理实验：社会比较后的成就行为进一步思考：社会比较后的快乐和自尊对他人：适度社会比较对他人：适度社会比较 要比什么要比什么 与谁来比与谁来比 如何来比如何来比对社会：享受自我幸福对社会：享受自我幸福 幸福是什么：幸福是什么： 习惯了状态习惯了状态 与环境的和谐与环境的和谐 由痛苦来守候由痛苦来守候有关幸福感研究的几个结论 钱钱or幸福幸福? 已婚已婚or单身单身? 朋友多更幸福朋友多更幸福? 智力智力? 受教育程度受教育程度
39、? 气候气候? 种族和性别种族和性别? 长的漂亮长的漂亮? 幸福，快乐与意义的结合幸福，快乐与意义的结合 一，什么带给我意义？一，什么带给我意义？二，什么带给我快乐？二，什么带给我快乐？三，我的优势是什么？三，我的优势是什么？ 3种工作境界：赚钱谋生、事业、使命感种工作境界：赚钱谋生、事业、使命感 幸福感小贴士1遵从你内心的热情遵从你内心的热情2 2多和朋友们在一起多和朋友们在一起 3 3学会失败学会失败 4接受并悦纳自己接受并悦纳自己 5简化生活简化生活 6有规律地锻炼有规律地锻炼 :每周3次每次30分钟7睡眠睡眠: 每天7-9小时8慷慨慷慨:“给予”和“接受”9勇敢勇敢:心怀恐惧但依然向前
40、 10.表达感激表达感激:记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心 学生眼中的好老师： 一位美国教育家的问卷调查1 1、友善的态度友善的态度：好的课堂有如一个大家庭，让我感到温暖；：好的课堂有如一个大家庭，让我感到温暖；2 2、尊重尊重课堂内的每一个人：她不会把你在他人面前像孩子般戏课堂内的每一个人：她不会把你在他人面前像孩子般戏弄；弄；3 3、仁慈和宽容仁慈和宽容：她装作不知道我的愚蠢，但我感到了她对我的：她装作不知道我的愚蠢，但我感到了她对我的疼爱；疼爱；4 4、耐性耐性：她绝不会放弃，直到你能做到为止；：她绝不会放弃，直到你能做到为止；5 5、兴趣广泛兴趣广泛：她常带给我们课堂以外的观点；：
41、她常带给我们课堂以外的观点；6 6、良好的品性良好的品性：我相信她与其他人一样会发脾气，不过我从未：我相信她与其他人一样会发脾气，不过我从未见过；见过；7 7、良好仪表良好仪表：她的语调与笑容使我舒畅；：她的语调与笑容使我舒畅；8 8、公正公正：她会给你应该得到的，不会有偏差；：她会给你应该得到的，不会有偏差；9 9、幽默感幽默感：每天她会带来少许欢乐，使课堂不致单调；：每天她会带来少许欢乐，使课堂不致单调；1010、对个人的关注对个人的关注：她会帮助我去认识自己；：她会帮助我去认识自己；1111、坦率坦率：当她发现自己有错时，她会说出来，并尝试其他：当她发现自己有错时，她会说出来，并尝试其他方法；方法；1212、有方法有方法：忽然间，我领悟了，竟然没有发觉是因为她的：忽然间，我领悟了，竟然没有发觉是因为她的引导。引导。 真正的教育意味着人和人心灵上最真正的教育意味着人和人心灵上最微妙的接触，学校是人们心灵相互微妙的接触，学校是人们心灵相互接触的世界接触的世界。
