1、你的心情如何？你的心情如何？ 1 2 1 2 3 3下面这些情况，你有木有？ 假期里，每天都过纽约时间，生物钟颠倒.有没有呢？ 快开学了，心里莫名的好慌.有没有呢？ 感假期过的太快，寻找各种理由推迟返校的时间，直到最后一刻才不愿意的回到学校.有没有呢？ 昨晚半夜啦，还很兴奋，睡不着 有没有呢？ 浑身上下都不得劲，干什么都不在状态，迷迷糊糊的有没有呢？ 上课没多大会就昏昏欲睡，头昏脑涨. 有没有呢？ 想把自己放回假期去，心还停在假期里有没有呢？假期综合症 假期假期综合症：综合症： 是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系
2、统方面的疾病的总称。它既是身体疾病身体疾病，也是心理疾病心理疾病。例如学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班后没有精神等。 原因：原因： 对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症疲劳综合症”、“网网络综合症络综合症”和“电视综合症电视综合症”，统称为“假日综合症假日综合症”。 1.失眠失眠2.精神不济精神不济6.不愿上学不愿上学5.身体疲劳身体疲劳3.情绪低落情绪低落4.食欲不振食欲不振主要
3、症状表主要症状表现为现为：1.1.失眠：失眠：持续假期里“睡眠觉醒”的生物钟，有些学生往往到了深夜才能入睡，甚至出现失眠现象。2.2.精神不济：精神不济：有些学生白天显得很疲倦，在课堂上哈欠连天或打瞌睡，难以集中精力听课，经常走神，学习效率低下；3.3.情绪低落：情绪低落：有些学生情绪低落，想家思想严重，甚至个别的学生以泪洗面，导致精神低靡，无所适从；4.4.食欲不振：食欲不振：刚到学校对主食不感兴趣，不去食堂吃饭，却躲在宿舍吃零食，饮食没有规律，导致肠胃紊乱，身体不适。5.5.身体疲劳身体疲劳: :在假期里，很多人都会进入到一种“异常”的生活状态中。比如作息日夜颠倒、饮食不定时、宅在家中不外
4、出、不运动等。这些生活作息情况的改变，都会导致生物钟紊乱，进而身体免疫力下降。所以，当假期结束后很多学生都会感到身体异常疲劳，做什么都提不起劲来。这很大原因是身体在假期里被过度消耗所造成的。6.6.不愿上学不愿上学: :很多学生经过长假后，都会有不愿上学的情绪出现，特别是在刚开始回到学校上课的那几天，潜意识中对于上学产生逃避心理，进而影响到上课过程中对知识的接受能力。另外，患假期综合症的学生，对于上学还会出现焦虑、烦躁、郁闷等消极心理。 心理咨询师解密: 心理学一般认为这些异常表现是人潜意心理学一般认为这些异常表现是人潜意识的心理防御机制的作用。识的心理防御机制的作用。 心理防御机制心理防御机
5、制是指通过将一些自己不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状，来远离现实中给自己带来不良情绪的事物，以保护自己的心理负性情绪体验的影响。这种防御机制往往是在潜意识状态下运行的，一般不会被个体感知，所以会出现这些查无原因的躯体或情绪问题。 当面对这些情况，我们应该调整状态调整状态，尽快消除“假期综合症”带来的困扰，以健康的姿态投入到新的学习和生活中去。 假日综合症，无需太紧张假日综合症，无需太紧张 预防1、从思想上正确对待假日。 2、做到合理的分配娱乐时间，切忌长期的沉浸在自己喜欢的娱乐形式。3、合理安排体能运动。 4、如果发生了疲劳综合症前期症状：眼睛酸胀发涩、全身乏
6、力的等症状 的时候要及时的休息和做适量的运动调节。 5、如果发生了长时间的恶心呕吐、心动过速、血压骤升要及时的就医。 当我们了解到新学期的不适应原来只是当我们了解到新学期的不适应原来只是一种心理原因时，就要积极一种心理原因时，就要积极寻求方法进行调整：寻求方法进行调整： （1）个人应该进行自我分析，找到导致个人应该进行自我分析，找到导致自己不良状态的原因，并进自己不良状态的原因，并进行自我教育与开导。行自我教育与开导。在新学期为自己制定一份作息计划是个不错的选择，并严格执行作息制度，调整生物钟。尽快调整由于假期无规律的生活给新学期的学习、生活带来的不良影响。 （2 2）加强与老师的沟通、同学的
7、交流，用积极的心态来面对一时）加强与老师的沟通、同学的交流，用积极的心态来面对一时的的情绪低落。情绪低落。多想想开学带来的好处，积极与周围的人进行交流沟通，使自己保持一份愉悦的心情来面对学习和生活，还可以邀请兴趣相投的同学一起进餐，保证有规律的饮食习惯，或者进行适当的体育锻炼。 改善： 对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。第一：是作息时间提前恢复正常。第一：是作息时间提前恢复正常。在假日的最后几天，有意识地做一些与学习相关的事情，比如看看书，思考与学习有关的内容，以帮助自己尽快进入学习状态。 第二：是晚上保证充足的睡眠，恢复正常的第二：是晚上保证充足的睡眠，恢复正常的作息时间。作息时间。 第三：是心理暗示。第三：是心理暗示。提醒自己新学期已经开始，假期已经结束，必须尽快进入学习状态。你恋，或者不恋，假期都已经过去，还得上学。 第四：可以通过适当的体育锻炼来调整生物第四：可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落。用一种积极的心态来面对一时的情绪低落。尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。
