1、一.乳母的生理 一，生理变化特点。 正常情况下新生儿出生八小时后应该开始得到母乳喂哺，即开始了哺乳期。 产后一个月内特称为产褥期。母体生理变化最明显，特别是皮肤排泄功能旺盛汗多，睡眠时更明显，由于产后卧床时间较长，缺乏锻炼，腹肌和盆底肌松弛，易发生便秘，又因为活动较少，进食高蛋白高脂食物易发生产后肥胖。 血中激素水平急剧降低 心情对于乳汁的影响 备急千金要方中，孙思邈也明确指出： “凡乳母者，其血气为乳汁也。五情善恶，悉血气所生。其乳儿者，皆须性情和善。” “母怒以乳儿，令儿喜惊，发气疝，又令儿癫狂。母新吐下以乳儿，令儿虚羸。母醉以乳儿，令儿身热腹满。” 哺乳期妈妈在生气时或刚生完气就给婴儿喂
2、奶，可能会令宝宝吸入带有“毒素”的奶汁。另外，种种情绪的起伏往往也会影响到哺乳期母亲的大脑皮层的活动，可能抑制催乳素的分泌，使妈妈出现乳汁缺乏的现象。 基础代谢率增高，比为哺乳妇女高20%以保证自身机体恢复和哺乳的顺利完成，为保证乳汁优质，母体对能量优质蛋白、脂肪、无机盐、维生素等的需求相应增加。 子宫及其附件逐渐恢复孕前状态。母体正常条件下可储备约6千克体脂。 泌乳：当胎盘离开母体开始泌乳。婴儿对乳头的刺激，乳汁的排空，婴儿的哭声，都能刺激乳汁的分泌。 乳汁分泌需要大量的营养物质，需要及时补充。二、乳母营养要求 热量 乳母由于照顾孩子消耗热量以外，还有乳汁的热量消耗。 每100毫升乳汁含热量
3、280千焦耳。 我国营养学会建议的标准为在乳母本身热量供给之外，在哺乳的16个月乳母，应该额外增减1260千焦耳（每天500千卡）FAO（联合国粮食及农业组织）/WHO建议额外增加2310千焦耳。 孕期的脂肪储备约6千克。怎样判断乳母热量是否足够 方法1：了解乳母体重的改变状况 在对于个体乳母进行膳食指导时，体重的改变仍然可作为提供能量是否足够的信号，如体重减轻迅速，应考虑热量的供给可能存在不足的问题；如体重迅速增加，应考虑热量的供给可能过多，应增加体力活动，以免发胖。 方法2：观察泌乳量 泌乳量也可作为乳母摄入热能是否充足的依据，若在哺乳后婴儿有满足感，能安静睡眠，在哺乳后34小时内无烦躁现
4、象，且生长发育好，表示乳汁质量适当；若在哺乳前后各称一次体重，可知道一次乳汁的量，当每次在150毫升左右，可认为热量比较充足。（一）.蛋白质 孕期体内存储蛋白质很少，哺乳期需要量大，对乳汁分泌的影响大，每日应提供优质蛋白12.5克。严重缺乏蛋白质可影响乳汁内蛋白质含量。正常成人每日需要7080.。 我国建议每日为乳母供给额外25克。故哺乳期至少95克 优质蛋白：有鱼,瘦肉,牛奶,蛋类,鸡胸肉，氨基酸含量种类齐全，数量充足，彼此比例适当。合成人体蛋白质的利用率高，产生代谢废物少。 动物蛋白质中鱼类蛋白质最好。 非优质蛋白：某些氨基酸的数量不能满足人体的需要。植物蛋白质中大豆蛋白质最好。膳食中蛋白
5、质的来源 膳食中蛋白质主要来源有两种:一是动物蛋白，来自肉、鱼和蛋类等；二是植物蛋白，来自豆、谷、硬果类等。各种蛋白质的营养价值高低不同。动物和豆类蛋白质较其他植物蛋白质更接近人体组织蛋白质结构，对于生长和修复组织起着更重要的作用。所以，膳食中多以动物和豆类蛋白质为佳。（二）.维生素 1.维生素A 乳母需1200微克。为脂溶性，脂肪和脂肪酸能促进其吸收。建议与油脂烹调。 食物有动物肝脏、胡萝卜、蛋类、牛奶、奶制品油菜、菠菜等。 维生素A是婴儿生长发育必需物质，可增加抗病能力。如缺乏可患夜盲症、干眼症、乳头皲裂、 免疫功能降低，血红蛋白合成代谢障碍，生殖失调，儿童生长发育迟缓产褥热，皮肤干燥。
6、2.维生素B1： 促进食欲，帮助消化。每日约2.1毫克。也有促进生长功能，帮助汤类新陈代谢、保护神经系统、健全心脏功能。 缺乏可影响乳汁分泌。乳母易发生便秘、脚气病、多发神经炎、呕吐。 维生素B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。 B族的维生素之间有协同作用也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。如果B1、B2、B6摄取比率不均的话，是没有效果的。孕妇1.4毫克；哺乳期妇女1.5毫克。三.脂肪 脂类与婴儿脑部发育有关，尤其对中枢神经系统的发育特别重要。哺乳后乳中脂肪含量是哺乳前的3倍。注意要少摄入富含饱和脂肪酸的畜肉、禽肉，以免引起婴儿脂痢，多采用植物油。
7、 为了促进婴儿大脑发育，应多吃富含磷脂的豆类。蛋黄。应膳食总能量的20%25%。单一的食用油中大豆油内亚油酸和a-亚麻酸最为丰富,而且比例也比较好菜籽油也含较多的这两种必需脂肪酸. 多不饱和脂肪酸体内不能合成，需要外加补充，但也应适量。 四.矿物质 钙铁锌硒月子三个阶段 产后第一周 开胃为主，忌油腻，口味清淡，通络食物 清淡荤食如肉末、肉片。瘦牛肉、鸡肉、鱼等配合蔬菜。 调理重点：开胃，而不是滋补，脾胃不和也常常引起产后缺乳。 产后第二周 补血食物并多食维生素丰富食物。 苹果、梨、香蕉可减轻便秘、丰富铁、动物内脏不但含铁丰富而且含多种维生素。 苹果性寒，止渴，除烦，解暑，去瘀。 润肺悦心，生津
8、开胃 多食令人肿胀，吃多了，会造成频繁腹泻。 梨性味平，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。多用于热病津伤，消渴等。梨性偏寒助湿，“多吃”会伤脾胃，故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。梨含果酸较多，胃酸多者，不可多食。 香蕉性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。香蕉性寒，最适合燥热人士享用。痔疮出血者不过，体质偏于虚寒者，例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、怀孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉。至于寒咳本不应吃香蕉，但将香蕉蒸熟再吃，则可接受。 德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。常用催乳滋补品与中药应用 1.红糖，含有人体生
9、长发育不可缺少的苹果酸、核黄素、胡萝卜素、烟酸和微量元素锰、镁.铁.钾.钙.锌.铜.硒等各种元素。据分析，每100克的红糖含钙90毫克，是白糖的3倍；含铁4毫克，为白糖的3倍。2.鸡蛋 蛋白质丰富并且利用率高，最理想的优质蛋白。含有极易吸收的脂肪。钙.铁.卵磷脂.卵黄素.维生素A.B.D。多吃鸡蛋有助于产妇恢复体力和婴儿的生长发育。丹药注意适量。过多的鸡蛋可以使蛋白质过剩，增加机体负担，每天最多46个3.小米 小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。由于小米不需精制，它保存了许多的维生素和无机盐，小米中的无机盐含量也高于大米。 除了丰富的铁质外， 小米也有蛋白质，复合维他命B、钙质、 钾、纤
10、维等等。 一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，小米中的维生素B1可达大米的几倍；维生素B1的含量位居所有粮食之首。 健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用 含有丰富的脂肪，为大米7.8倍，且主要为不饱和脂肪酸。 2、含有大量的维生素E，为大米的4.8倍。 3、膳食纤维含量丰富，为大米的4倍。 4、含钾高含钠低，钾钠比大米为9：1，而小米为66：1，经常吃些小米，对高血压患者有益。 5、含铁量高，为大米的4.8倍；含磷也丰富，为大米的2.3倍。这就是小米能补血、健脑的原因 小米具有滋阴养血的功效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力4.芝麻 芝麻含有大量的脂
11、肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分；芝麻中的亚油酸有调节胆固醇的作用； 2. 芝麻中含有丰富的维生素E， 3. 芝麻还具有养血的功效，芝麻是一种滋养强壮药，有补血、生津、润肠、通乳和养发等功效。适用于身体虚弱5.牛奶含优质蛋白及钙，吸收率高。每天乳母至少摄入500毫升。 巴氏消毒奶（4度以下保存）最好，营养损失少，其次是酸奶，然后是常温奶是高温消毒的，保质期长，但是营养损失较多，奶粉。 牛奶里的生物活性物质最怕热。 忌与香蕉同食，药物，红糖-使牛奶的营养价值大大降低，橘子，会影响消化吸收，而且还会使人腹胀，腹痛，腹泻 蛋奶先将鸡蛋煮老，去掉蛋壳、蛋白，用勺子
12、将蛋黄研碎，加入牛奶充分混合即可。蛋黄除含有蛋白质、脂肪、维生素A外，还含有铁磷等物质。本品适用于缺铁性贫血 牛奶大枣汤牛奶大枣汤牛奶500毫升、大枣25克、大米100克。先将大米与大枣同煮成粥，然后加入牛奶，烧开即可，可补气血，健脾胃，适用于过劳体虚、气血不足等症。 相对牛奶，羊奶更加有优势，可避免牛奶过敏，腹泻湿疹等。6.红枣 “维生素C”之美称。含有钙和铁，预防骨质疏松和贫血。补中益气，养血安神。用于脾虚食少，乏力便溏 服用大枣时，如用煎煮的方法，一定要将大枣破开，分为35块，这样有利于有效成分的煎出，可增加药效23倍。 用红枣20枚，鸡蛋1个，红糖30克，水炖服，每日1次，适用于产后调
13、养，有益气补血之功效。 枣皮不易消化，可薄皮食用。7.黑木耳 性平，有凉血、止血作用。痔疮出血、便秘带血等。黑木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”，每100克黑木耳中含铁185毫克，菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，蛋白质与肉类相当。 植物胶原成分，它具有较强的吸附作用，是人体的清道夫，促进排出身体内毒素。 减肥防癌治便秘 是食物阿司匹林。 不能与萝卜同食。 促进结石排出。鱼 DHA在海鱼中含有量大，尤其是在鱼头里。也可以帮助产妇补充钙。产后可食用水果 橘子 橘叶具有疏肝理气、消肿散毒之功效，为治胁痛、乳痛的要药。橘皮入药称为“陈皮”，具有理气燥湿、化痰止咳、
14、健脾和胃的功效，常用于防治胸胁胀痛、疝气、乳胀、乳房结块。其果核叫“橘核”，有散结、止痛的功效，乳腺炎性肿痛等症。柑橘不要与萝卜同食，也就是吃完白萝卜后不要立即吃橘子，若二者经常一同食用，会诱发或导致甲状腺肿。 柑橘还不宜与牛奶同食，否则，柑橘中的果酸会使牛奶中的蛋白质凝固，不仅影响吸收，而且严重者还会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。因此，应在喝完牛奶1小时后才能吃柑橘。 中医认为橘子性温，多吃易上火，会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状。 橙子 橙汁和酒：取鲜橙2个，连皮切片，压出汁液，将米酒少许合入汁中。可治妇女乳结不通，乳房红肿疼痛。 桂圆 苹果 香蕉饮食误区 1.桂圆大枣补血
15、，可多吃。 2.产后立即喝大量油汤 要促进乳腺管通畅后喝清淡少油的汤鲫鱼豆腐汤。 3大补鸡汤，可食用清淡食物，虾仁煨面、红薯稀饭。产后宜用蔬菜 莲藕 通便止泻、健脾开胃。补益气血，增强人体免疫力作用。 妇女产后忌食生冷，惟独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀作用，生食能清热润肺，凉血行瘀；熟吃可健脾开胃。排产后瘀血。 白花藕肥大，外表细嫩光滑呈白色，很像人的小臂，肉质脆、多汁，最好生食。 红花藕形瘦长，外皮褐黄色、粗糙，含淀粉多，水分少，糯而不脆嫩，适合煲汤适合煲汤。 麻花藕呈粉红色，外表粗糙，淀粉多，熟食为宜。 忌铁器。 由于藕性生食偏凉，熟温。故产妇不宜过早食用。一般产后12周后再吃藕可以逐淤
16、。 每餐200克。 莲藕清热，凉血，散瘀。子宫出血等。 藕粥。 生菜 性凉微寒，利尿通乳，治疗乳汁不通，水肿 丝瓜 通经络行血脉，下乳清热化痰，凉血解毒。 茄子性寒 乳头干裂 豌豆 下乳汁 豌豆 又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。 豆腐 豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。鱼片虾仁豆腐汤；海带豆腐汤。 金针菜黄花菜 性微寒，利尿消肿，凉血止血，通乳消痈。 金针菜，黄花菜等别称，是花蕾部分。营养成分十分丰富，每1
17、00克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。 莴笋 莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。 莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。 茭白茭白 性寒催乳除烦 少乳大便秘结，口腔溃疡，茭白泥鳅
18、豆腐羹加醋调服，奇效。 江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。多用茭白、猪蹄、通草同煮食用，有较好的催乳作用。 由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。 黄豆芽.清热利湿。所有的豆芽中，黄豆芽的营养价值最高。黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右，在发酵中酶的作用充分释放钙、磷、铁、锌等矿物质元素。防治维生素B2缺乏。 海带 含钙和碘，碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，纠正内分泌失调，
19、消除乳腺增生的隐患 孕妇和乳母不要多吃海带。这是因为海带中的碘可随血液循环进入胎儿和婴儿体内，引起甲状腺功能障碍。 常用食疗乳汁淤积饮食调理建议清淡饮食，减少浓汤摄入，保证新鲜蔬菜和水果的摄入玫瑰代代花茉莉花茶饮加开水盖盖，10分钟即可饮用，功效疏肝散结。代代花 【性味】性微寒，味苦、酸。 【功能主治】行气宽中，消食，化痰。用于胸腹闷胀痛、食积不化、痰饮、脱肛。玫瑰花 性味 ： 甘、微苦，气香性温。 功用： 利气、行血，可用于妇女月经过多，赤白带下理气解郁、和血散瘀。主治肝胃气痛，吐血咯血，月经不调，赤白带下，痢疾、肿毒。食物本草谓其“主利肺脾、益肝胆，茉莉花 茉莉花的作用及功效：茉莉花性寒、
20、味香淡、消胀气，味辛、甘，性温，有理气止痛、温中和胃、消肿解毒、强化免疫系统的功效。 .饮片新参：理气止痛通草蒸鲫鱼 通草用冷水浸泡半小时左右，煎汁备用，鲫鱼洗净在鱼背上划若干刀。将鱼方如锅内，通草汁倒上，加姜丝.盐.植物油，大约40分钟。 功效：清热利尿通气下乳。鲫鱼健脾胃、除湿利水，通络下乳。普通型缺乳饮食 乳母在产褥期需要补充大量的营养，弥补孕期和分娩的消耗，并且为分泌乳汁、富裕婴儿积蓄能量。建议产妇多吃一些补气血易消化吸收的食物，如鱼虾蛋奶。 麻油鸡汤 公鸡1/4只，老姜、麻油、少量盐 功效鸡肉温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋健骨公鸡为雄，主要有补气的作用，温补作用较强。但也因
21、为火气大，高血压、中风、痛风以及风热感冒的病人不适合多吃。另外，公鸡也被列为发物之一，有过敏症、牛皮癣的人最好少吃。 母鸡为雌，有益气养血、健脾补虚之用，适合阴虚、气虚的人滋补。特别对经期或者产后血虚的女性，还有补血的作用。比起公鸡来，母鸡肉更加老少兼宜，尤其适合体质虚弱的老年人。注意事项：滋补适当。 木瓜花生大枣汤 用料 ：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，糖3.2块。 作法 木瓜去皮、去核、切块。 将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。 说明 ：宝宝吃人奶成长，身体会更强壮、更健康。但部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要
22、增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。 木瓜鱼尾汤 用料 ：木瓜750克，鲩鱼尾600克，盐1茶匙，生姜3片，油1汤匙。木瓜鱼尾汤 作法 ：木瓜去核、去皮、切块。 起油锅，放入姜片，煎香鲩鱼尾。 木瓜放入煲内，用8碗水堡滚，再舀起2碗滚水倒人锅中，与已煎香的鱼尾同煮片刻，再将鱼尾连汤倒回煲内，用文火1小时，下盐调味，即可饮用。 花生莲藕汤原料：莲藕250g，花生100g，红枣 10个。制作：1.将莲藕节洗净，切成小块；花生、红枣(去核)洗净。2.把全部用料一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮3小时。3.加入适量调料即可。 气血虚弱型鲫鱼赤豆汤汤芪肝汤猪肝500
23、克，切片洗净，黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐，再用小火煮30分钟。“红枣有补中益气，养血安神”之功效。用红枣20枚，鸡蛋1个，红糖30克，水炖服，每日1次，适用于产后调养，有益气补血之功效。 猪骨催乳汤 原料:新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克、通草6克 制法:先洗净猪骨,放在锅里加上清水,与通草一同在锅里煮1-2个小时,直至熬成1小碗猪骨汤,再放入少许酱油.1次喝完,连续喝3-5天. 功效:猪骨具有补气、补血、生乳的作用,加上通草后催乳效果更强 肝郁气滞型 丝瓜桃仁汤 桃仁活血祛瘀 丝瓜通经活络 丝瓜豆腐汤 猪蹄通草汤 原料:新鲜猪蹄1只、通草3克 制法:先把猪蹄洗净,刮干
24、净皮毛,与通草一同放在沙锅里,加1.5千克清水煮成汤.先用急火,水开后改成慢火,煮1-2个小时.每天喝2次,连续喝3-5天. 功效:猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪,具有较强的补血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不仅通乳效果好,还可促进产妇尽快康复. 猪蹄葱白煮豆腐 做法:猪蹄一只，葱白二节，豆腐60克，黄酒30毫升，将猪蹄洗净切开，与葱白，豆腐同放砂锅内加水适量，文火煮30分钟，再倒入黄酒，加入量食盐，可下乳，或王不留行15克，猪蹄2只，同炖，饮汤食用. 主治:适用于乳房胀痛，肝郁气滞，乳汁不通者。 虾仁馄饨汤 原料：新鲜虾仁50克，猪肉50克，胡萝卜15克，葱20克，姜10克，馄饨
25、皮8-10个 乳头皲裂 桃仁莲藕汤 虾米大白菜 乳头扁平凹陷 姜爆南瓜 补脾暖胃 消炎益气 提高产妇免疫力。 紫菜猴头菇汤 提高产妇免疫力，补充钙碘等微量元素。急性乳腺炎 饮食调理：清淡饮食，减少浓汤摄入，保证新鲜蔬菜水果，可在菜内加通草。 通草鸡蛋汤 通草3克，鸡蛋2个红糖适量。 通草浸泡半小时，然后煮20分钟。打入鸡蛋，鸡蛋熟后加红糖。 补充营养，除湿利水，通络下乳。 黄酒蒸虾 生橘皮30克、甘草6克，煎汤饮服，可治乳腺炎 蒲公英粥 蒲公英60克 金银花30克 粳米500100克 先煎蒲公英金银花去渣取汁，在如粳米。清热解毒。 鲜橙汁冲米酒 橙汁半碗，米酒12汤匙。每日2次，行气止痛。 金
26、针猪蹄汤 清热消肿通经下乳。 验方调养： 蒲公英6090克水煎服，每日一剂。 赤芍30克生甘草30克水煎服，日一次。 鲜仙人掌去皮刺捣烂敷于患处，日一次，3天一个疗程。 鲜蒲公英、鲜菊花叶捣成汁后外敷患处，日一次，3天一个疗程。抑制乳汁分泌的食物 1韭菜，麦芽，人参 2辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。 3少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。 4咖啡 5油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，热量偏高。 6香烟和烟草，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。 7药物可能产生“热奶”的几种情况 中医认为“相火内动”，会影响乳汁的质量，对婴儿不利。 1房事后不可立即哺乳 2浴后不宜马上哺喂 3婴儿洗澡之后也不宜马上喝奶。因为这种情况下，小儿的气息产生变化，气息未定时就喂奶会使婴儿脾胃受损，甚至可能患上赤白痢疾 4走得太急不能马上喂奶 催乳健美操l.靠墙壁边站立，举起两臂尽量往上伸长，然后轻轻放下手臂。注意脚跟不可举起。 2.双手握成拳头，左右手轮流往前击出，当一只手往后拉回的刹那间，乳房一带会感到特别紧迫，有助于乳汁的顺畅。 3.两臂向左右平举与肩成一条线，力求固定不可摇动，然后摆动手，脖子关节。 4.左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手举起手臂向后挥，再由右手举起过头向后，反复做。
