1、高一主题班会高一主题班会 每个人都渴望事事如意，事事顺心，每个人都渴望事事如意，事事顺心，但事实上但事实上“生活有可也有甜生活有可也有甜”。生活中谁。生活中谁都会碰到各种各样烦心的事，从而影响我都会碰到各种各样烦心的事，从而影响我们的情绪当面对人生固有的烦恼和困惑、们的情绪当面对人生固有的烦恼和困惑、面对疾病的纠缠、追求的失落，奋斗的挫面对疾病的纠缠、追求的失落，奋斗的挫折、情感的伤害、学习的压力等等的困扰折、情感的伤害、学习的压力等等的困扰时，不良的情绪体验油然而生。时，不良的情绪体验油然而生。那么我们该怎样排解生活中的不良情绪呢？那么我们该怎样排解生活中的不良情绪呢？ 当自己不开心的时候，
2、把不开心的感觉转移到当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！得快乐，积极起来！当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气气如此持续几个循环。你会发现自己如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了
3、！呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！呼吸调节法呼吸调节法表情调节法表情调节法当自己不开心的时候，到镜子当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了心的情绪也就不见了智慧冲浪智慧冲浪解读解读“情绪情绪ABC”ABC理论的解读理论的解读 心理学家艾利斯提出的情绪心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。理论。A是指是指事件，事件，B是信念或想法，是信念或想法，C是情绪与行为。是情绪与行为。艾利斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪艾利斯认为人应该为他
4、们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。A事件事件B 想法想法C 情绪情绪此岛上的人都不穿此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没鞋子，所以根本没有市场前景有市场前景此岛上居民都没此岛上居民都没鞋子穿，这里大鞋子穿，这里大有市场有市场沮丧沮丧高兴高兴鞋厂市场鞋厂市场部职员看部职员看到岛上居到岛上居民没有穿民没有穿鞋子的习鞋子的习惯，男女惯，男女老少一律老少一律打赤脚打赤脚高兴高兴他喜
5、欢我，真好！他喜欢我，真好！伤心伤心他他是在安慰我吧！是在安慰我吧！疑惑疑惑我我不怎么样，这不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？厌烦厌烦哼，讨好我，想哼，讨好我，想利用我！利用我！你这个人真好呀！你这个人真好呀！A 事件B 想法 C 情绪 一件事情会有这么多想法！你怎么一件事情会有这么多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会有怎样想就怎么感受，你怎么感受就会有怎样的情绪。的情绪。 你的想法是一副眼镜，它决定了你看你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！到的世界样子，控制着你的情绪！人是可以选择自己的思考方式的！人是可以选择自己的思考方式的！记住：记住：为什么好象还有很多同学
6、不太为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！喜欢我？我真的好苦恼！忠告：一个人不可能被忠告：一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，果太在意别人的看法，就会失去自主力，这等就会失去自主力，这等于自毁前程！于自毁前程！我这一次一定要考第一，考不我这一次一定要考第一，考不到的话，我这个人就太失败了，到的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。就一点价值都没有了。忠告：个人固然应该积极努力忠告：个人固然应该积极努力以求成功，但是要求自己非成以求成功，但是要求自己非成功不可却会使自己焦虑不安，功不可却会使自己焦虑不安
7、，而变得害怕尝试。而变得害怕尝试。天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了许多事实不易改变，更谈不上许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可一定要自己喜欢不可,人生不如人生不如意之事情，不会因为你的苦恼意之事情，不会因为你的苦恼而变好，我们应该想办法努力而变好，我们应该想办法努力去改善现状；当事情实在不能去改善现状；当事情实在不能改善时，应学会接受事实。改善时，应学会接受事实。她老在背后说我坏话，她老在背后说我坏话，我真是气死了。我真是气死了。忠告：不是外界因素忠告：不是外界因素让我们不愉快，而是让我们不愉快，而是自己对这些因素的看自己对这些因素的看法引起了
8、我们不愉快法引起了我们不愉快的情绪。我们可以控的情绪。我们可以控制情绪！制情绪！我性格内向，不会上我性格内向，不会上台演讲，我放弃竞选台演讲，我放弃竞选班委，让能说会道的班委，让能说会道的人上吧！人上吧！忠告：逃避只忠告：逃避只带来一时的轻带来一时的轻松，却会带来松，却会带来将来的困扰将来的困扰,面对问题能使面对问题能使人增加信心，人增加信心，逃避则使人更逃避则使人更加胆怯。加胆怯。这个老师的水平太差，这个老师的水平太差，所以我成绩不好！所以我成绩不好！妈妈没有提醒我，所以妈妈没有提醒我，所以我又做错了！我又做错了！忠告：过分依赖只忠告：过分依赖只会使我们缺乏主见，会使我们缺乏主见，丧失独立！
9、丧失独立！我爸爸一直这样说我的，我爸爸一直这样说我的，我是改不了的了！我是改不了的了！过去的经验固然过去的经验固然会使一个人认为会使一个人认为要作某些改变是要作某些改变是很困难的，但事很困难的，但事实上要改变并非实上要改变并非绝不可能绝不可能,不要将不要将责任推给过去，责任推给过去，要正视现实，付要正视现实，付诸努力。诸努力。为什么我的父母就不能理解我？为什么我的父母就不能理解我？为什么我的同桌是他，如果不为什么我的同桌是他，如果不是他就好了！是他就好了！世界上没有完美的事情，事世界上没有完美的事情，事情总是以不完美的面貌出现，情总是以不完美的面貌出现，不要奢望一定要有一个完美不要奢望一定要有
10、一个完美的解决方式，否则你只会使的解决方式，否则你只会使事情一再拖延最终无法解决。事情一再拖延最终无法解决。 在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，在古老的西藏，有一个叫爱巴的人，每次和人生气起争执的时候，就以很快的每次和人生气起争执的时候，就以很快的速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑三速度跑回家，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。圈，然后坐在田边喘气。爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来越爱巴工作非常勤奋努力，他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管房地有多么大，土地也越来越广。但不管房地有多么广大，只要与人起争执而生气的时候，他广大，只要与人起争执而生气的时候，他就会绕着房子和土地跑三
11、圈。就会绕着房子和土地跑三圈。 “爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白，所有熟悉他的人心里都想不明白，但不管怎么问他，爱巴都不愿意明说。直到但不管怎么问他，爱巴都不愿意明说。直到有一天，爱巴很老了，他的房地也已经太广有一天，爱巴很老了，他的房地也已经太广大了，他生了气，拄着拐仗艰难地绕着土地大了，他生了气，拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转，等他好不轻易走完三圈，太阳已和房子转，等他好不轻易走完三圈，太阳已经下了山，爱巴独自坐在田边喘气。经下了山，爱巴独自坐在田边喘气。 他的孙子在旁边肯求他：他的孙子在旁边肯求他：“
12、阿公，您已经这阿公，您已经这么大年纪了，这四周地区也没有其他人的土么大年纪了，这四周地区也没有其他人的土地比您的更广大，您不能再像从前，一生气地比您的更广大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑三圈了。还有，您可不可以告就绕着土地跑三圈了。还有，您可不可以告诉我您一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘诉我您一生气就绕着房子和土地跑三圈的秘密？密？”？ 爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密，他说“年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就年轻的时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土绕着房地跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土地这么少
13、，哪有时间去和别人吵架呢！想到这里地这么少，哪有时间去和别人吵架呢！想到这里气就消了，把所有的时间都用来努力工作气就消了，把所有的时间都用来努力工作 孙子问道：孙子问道：“阿公！您年老了，又变成最富有阿公！您年老了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房地跑呢？的人，为什么还要绕着房地跑呢？” 爱巴笑着说：爱巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，自己房子这么大，土地这么多，三圈，边跑边想，自己房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了！又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了！”走一走：到野外郊游，到深山大川走
14、走散散心，极目绿野回归自然，荡涤一下胸中的烦恼清理一下浑浊的思绪净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。 比一比：与同事、同乡、同学、好友相比虽说比上不足但比下有余。及时调整心态以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。 放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。 乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。 唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对灿烂未来的憧憬。 让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让
15、人一步，海阔天空。心理小贴士教你一招教你一招情绪情绪“保健操保健操” 第一节第一节:早晨推开窗户早晨推开窗户,对自己说对自己说:太阳每天都是新太阳每天都是新的的.然后然后,伸伸脖子伸伸脖子.踢踢腿踢踢腿,满怀信心开始新的一天满怀信心开始新的一天. 第二节第二节:平时多与人交流平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息聊天与谈心能扩大信息量量,开阔眼界开阔眼界,在有意无意间化解心结在有意无意间化解心结;同时同时,倾诉本身倾诉本身就有助于清理情绪垃圾就有助于清理情绪垃圾. 第三节第三节:多读书多读书.古人曰古人曰:“腹有诗书气自华腹有诗书气自华.”找时找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志间读一读或翻一
16、翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心能改变心态态,陶冶情操陶冶情操. 第四节第四节:多笑多笑.笑是心理健康的润滑剂笑是心理健康的润滑剂,它有利于它有利于驱走烦恼驱走烦恼,消除心理疲劳消除心理疲劳.不妨常来点幽默不妨常来点幽默,捧点笑料捧点笑料,一笑解千愁一笑解千愁.结束语结束语 上帝厚爱我们，让我们降生到这个世上帝厚爱我们，让我们降生到这个世上，展开一段人生之旅。这是我们不得不上，展开一段人生之旅。这是我们不得不面对的事，有一句话说：人生有些事是不面对的事，有一句话说：人生有些事是不得不做的，于不得不做中勉强去做，是毁得不做的，于不得不做中勉强去做，是毁灭；于不得不做中做得很好，是勇敢。既灭；于不得不做中做得很好，是勇敢。既然是这样，然是这样，“就不要放过今天，尽可能少就不要放过今天，尽可能少相信明天相信明天”。因为，心态的两面就在于，。因为，心态的两面就在于，要么是信心的强化，要么是信心的流失。要么是信心的强化，要么是信心的流失。而比时间流失更可怕的是机会的流失，比而比时间流失更可怕的是机会的流失，比机会流失更可怕的是梦想和信心的流失。机会流失更可怕的是梦想和信心的流失。
