1、如何激发毕业班学生备考行动力当前正是众志成城、协力抗疫的关键时刻，中小学校全面实施线上教育教学，导师作为学生健康成长的良师益友，家校沟通的协作伙伴，在这特殊的线上学习时期，如何开展好导育工作？如何做好学生的思想引导、学业指导、心理疏导、生活辅导和生涯向导等工作，是目前需要共同探讨的重要课题。当毕业班遇上疫情特殊时期，临近中高考的学生遇到“居家线上学习”，当学生的紧张升级、焦虑加倍时，作为导师的你会怎么做？如何看待此时的中高考焦虑？如何激发学生的备考行动力？如何培养毕业班学生的积极思维？这里有几个锦囊提供给导师们。面对学生的焦虑情绪，导师们应尝试专业指导接纳焦虑，引导学生合理看待焦虑当学生诉说焦
2、虑不安时，首先表示理解与接纳，澄清线上学习期的中（高）考焦虑是非常自然、正常的，真诚倾听，积极关注，让学生感受到被尊重被支持，建立信任的师生关系。其次引导学生看到适度焦虑的意义与价值，借助心理学专业知识一一学习压力（考试焦虑）与学习效率的关系呈“倒U型曲线”帮助学生积极看待自己的焦虑情绪：中等强度的考试焦虑有利于保持学习兴奋状态，提升学习效率,但同时注意自我觉察，如果焦虑感过于强烈，则需进一步求助，避免陷入学习效果不佳与更加焦虑的恶性循环。调适情绪，促进学生保持镇定心态当发现学生焦虑情绪过度，需及时给予学生放松解压的技巧与方法指导，引导学生尝试和焦虑做朋友，保持镇定心态，探索与焦虑的共存之道。
3、以下放松解压小妙招供导师们选取使用：（1）腹式呼吸：焦虑来袭时，用鼻子深深的吸一口气，把空气都吸到肚子里，屏住呼吸，再通过嘴巴慢慢将气体呼出。（2）转移注意力：对于“过载”的焦虑情绪，可以稍作暂停，把注意力从学习上撤出来。尝试走到阳台呼吸呼吸新鲜空气、听听轻音乐、做做舒缓的居家运动来缓解，也可以通过兴趣爱好激发快乐愉悦的积极情绪。（3）五分钟大脑冥想：当你心情烦躁，无法集中注意力学习时一，原地不动，安静坐好，休息一会，把注意力集中在呼吸上，感受呼吸。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。正向思考树信念，培养积极成长学习观过度的焦虑情绪不仅表达着初（高）三学生对考试的正
4、常担心,可能背后还有一些绝对化、过分概括化、极端化的不合理信念，如果导师能及时察觉、质辩、澄清这些消极想法，促进学生自我激励，积极暗示，以积极思维代之，就能打破焦虑情绪的恶性循坏。下面我们就来看儿种初（高）三学生居家备考的典型消极信念：关于学习，有的同学认为：居家备考，我的学习要完蛋了！导师可以这样提问：怎么样才是“学习要完蛋”？居家网课和学习好坏是否有必然直接的因果关系？学习状态不佳只是因为没有正常校园学习吗？关于升学，有同学认为：居家学习没有状态，中（高）考一定会失利！导师可以这样引导：如何有效调整居家学习状态？迅速行动起来，而不是一味的被情绪占据了大脑。关于未来，有同学认为：今年真是倒霉
5、，人生难以预料。导师可以这样安抚：面对突发的疫情，此时全国的初（高）三学生想必心态都跟你一样，会有慌张、担忧，也会有焦急、忐忑。这个时候，谁能更快、更稳、更积极地调整好心态，就能更好地为即将到来的中（高）考“保驾护航二客观认识现状后，导师可以这样激励学生：居家学习带给我们独立、专注、自律的成长修炼！投入忘我地专心学习，是对正处于青少年的我们的巨大挑战，现在它可能是一个个艰难时刻，今后一定会成为我们成长历程中的又一个里程碑！激发备考行动力，唤醒线上网课兴奋感在帮助学生处理了情绪、调整了信念之后，针对线上学习茫然无措，学习效率下降问题，导师可以这样建议学生，激发备考行动力，唤醒线上网课兴奋感：把握
6、时间，掌控学习节奏（1）巧用日历：快速浏览一周，为即将到来的每一天安排连贯适宜的学习任务，并为必须要完成的事情负责。细化大目标，设定具体阶段小目标，让“做什么”、“怎么做”、“什么时候做完”变得一目了然。（2）比较优先级：当面对繁杂无头绪的众多学习任务时，按“时间四象限”设定优先级，对于紧急又重要的事提前设置deadline,避免拖延；对于学习重点难点，建议放入“重要不紧急”象限，有助于促进积极主动学习，走在事情前面，减小压力。（3）弹性时间：常备B计划，当A计划未完成时，尽量按照原计划的时间点实施B计戈U,避免在一件事上消耗太多；同时允许某天的计划中有未完成的项目，时间管理和计划制定并不是要
7、把所有事情做完，而是给自己提供一个导向，每天在最后预留时间查漏补缺。（4）适当休息：把握平衡原则，合理安排好休闲娱乐时间，避免计划里全是学习任务，这样情绪上也会产生抵触行为，导致拖延行为的产生。真正的计划制定做到劳逸结合，有时候放松也是创造力与灵感的源泉。改善策略，提高学习效率（1）学科交替：避免学生在线上学习期偏科加剧，及时引导学生均衡安排，切勿忽略弱势学科，学习持续一段时间则需要换一门学科“换换脑二（2）科学记忆：掌握科学记忆方法，趁记忆新鲜及时复习。在每天睡觉前，总结一天的学习内容和知识要点，既有效巩固一天的学习成果，为第二天的学习做好准备。（3）规律锻炼：体育锻炼可以促进快乐因子多巴胺
8、的分泌，促进降低焦虑，提高幸福感。规律锻炼也可以改善睡眠，特别是在考试来临之前的阶段。（4）充足睡眠：充足的睡眠可以让我们紧张学习的大脑得到放松与休息，促进劳逸结合，提高学习效率。导师们，面对毕业班学生在这特殊时期可能出现的学习焦虑和对未来的茫然，让我们一起从学生情绪出发，探索情绪背后的想法，助力学生高效行动以从容应对毕业考。特别提醒：识别危机信号，提供援助资源如果经过反复沟通，学生焦虑情绪并未得到缓解，或开始出现持续广泛的情绪低落、对学习生活的兴致明显减退，甚至出现拒绝与家人、同学、老师沟通，封闭自我或伤害性行为，需及与班主任、学校心理老师形成联动，提供专业心理援助资源，避免心理问题扩大化。
