1、情绪ABC理论v 成功智商or情商？v 20-80原则v 情商4维度感知、表达、理解和推理自己、他人情绪v情商测验情绪智力量表EIS.doc 我们生活中我们生活中 ，谁都会有情绪，谁都会有情绪上的体验：高兴上的体验：高兴 、愉快、烦闷、愉快、烦闷、痛苦痛苦。那么，究竟是什么造成。那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？了我们的情绪呢？v遇到不好的事；遇到不好的事； v处于不好的环境；处于不好的环境；v他人对自己的态度；他人对自己的态度；v运气不佳；运气不佳；v 情景展示情景展示情绪产生的原因是？vA诱发性事件（activating events）vB信念，对这一事件的解释和评价；（beliefs）
2、vC事件引起的情绪反应及后果（consequences）vA B C 三者间的因果关系如何？Activating events BeliefsConsequences 间接原因直接原因1111类不合理信念类不合理信念v 1) 每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许v 2) 在人生中的每个环节和方面都能有所成就v 3) 人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚v 4) 人不能遭受挫折，事情要按自己意愿发展v 5) 人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变v 6) 面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为v 7) 过分忧虑、担心危险和可怕的事v 8) 人必须依赖别人，缺乏独立性v 9) 过去的经
3、历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的v 10) 过分关心他人的问题v 11) 坚持寻求一个完美、正确的答案不合理信念类型不合理信念类型罪魁祸首罪魁祸首B Bv1 绝对化要求v2 过分概括化v3 糟糕至极 关键词：关键词： 必须、一定要必须、一定要 天生如此天生如此 应该应该 绝不可能绝不可能 总是总是绝对化要求绝对化要求v 主观愿望v eg: 反黄金法则v 体会这些字眼带来的感觉？ （负担、压力）v 改善 : 我想 我希望 如果能会更好THANK YOUSUCCESS2022-5-1419可编辑 关键词：关键词： 全部、全部、 所有、所有、 全都、全都、 没有一个没有一个 eg: eg:过
4、分概括化过分概括化v 以偏概全对某一件事的结果好坏来做出整体评价 eg : 光环效应 、考试（我没用！兴趣多样化）v 对自己 自暴自弃、自责自罪v 对他人一味责备、敌意和愤怒情绪 关键词：关键词： 彻底失败了彻底失败了 世界末日到了世界末日到了 全完了全完了糟糕至极糟糕至极v 灾难性思维（eg：指甲流血）v 羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦v 与绝对化要求相联系（4 4）对不合理观念的纠正）对不合理观念的纠正 分辨合理分辨合理/ /不合理观念的步骤不合理观念的步骤客观，不带情绪 （3 3）寻找关键词）寻找关键词合理观念与不合理观念的对照合理观念与不合理观念的对照 不合理观念不合理观
5、念 合理观念合理观念 我我无法无法接受被人轻视接受被人轻视我希望被别人喜欢我希望被别人喜欢我我必须必须要考个好成绩要考个好成绩我希望能考个好成绩我希望能考个好成绩我我应该应该比别人做得好比别人做得好我力争比别人做得好我力争比别人做得好我的英语我的英语彻底彻底失败了失败了我这次英语考试失力我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦失恋让我感到痛苦大家总是大家总是对我有成见对我有成见有几个人对我有成见有几个人对我有成见五条标准五条标准 不合理信念 合理信念 主观臆测 客观事实 情绪困扰 愉快生活 难于实现 快速达到目标经常陷入他人的麻烦 不介入他人的麻烦情绪困扰持续时间相
6、当长，阻止或很快消除情绪冲突造成不适反应A.A.事事 件件理性情绪理性情绪ABCDEABCDE模型模型E.E.情绪改善情绪改善新认识新认识D.D.辩辩 驳驳C.C.不良情绪不良情绪旧认识旧认识B.B.旧认识旧认识A.A.事事 件件C.C.不良情绪不良情绪B.B.旧认识旧认识RETRET自助技术自助技术rational emotion technologyrational emotion technologyv 请大家在纸上写出最近引起你情绪波动较大的事件A、结果C（情绪）简要说明即可3min v 最后请写出自己关于这个事件的信念B 对比不合理信念 v 重新认识自己的情绪反应事件 朋友请我吃饭，
7、但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理合理事件 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理他答应请我吃饭，但又失约分明是故意耍我，太欺负了，以后再不与他交往了愤怒、难过合理事件 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）想法（认知）感受（情绪）不合理他答应请我吃饭，但又失约分明是故意耍我，太欺负了，以后再不与他交往了愤怒、难过合理朋友没有请我吃饭可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了可以理解他，下次要让他补上THANK YOUSUCCESS2022-5-1437可编辑
